可以不跑步减肥吗

不运动怎么减肥最快

(1)减少外出吃饭的次数

外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香，但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作，如果我们长期外出吃饭，可能会导致体内各项功能失调，进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度，因此想要维持好身材的朋友，还是尽量回家自己做饭吃吧。

(2)沐浴减肥法

不运动怎么减肥最快在热水沐浴的过程中，不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢，同时也能够促进新陈代谢加快，能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外，因此在沐浴放松的过程中，说不定体内的脂肪已经在燃烧了。需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右，并且每次泡澡沐浴的视觉不能短，建议维持在20分钟左右是最合适的。

(3)控制食量

如果想在不运动的情况下减肥，那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物，像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免，多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时控制主食的摄入等，这些都是帮助控制体重很重要的方法。

以上就是关于不运动怎么减肥最快的相关内容介绍，其实运动减肥的效果是最快的，但是如果真的没有时间去运动健身，建议做好其他更方面的护理，让体重得到控制而不至于“失控”。

很多人都想要减肥，但是又不想运动。那么不运动怎么能减肥呢？下面就一起来看看吧！

腹式唿吸法

1 先慢慢的吸气吸到极限为止，会感受到肚子鼓起来，想像把气充到肚子里去，接着再吐气，有意识地进行腹部收缩到极限，维持这个状态五秒以上，时间越久越好，记得用鼻子呼吸，肚子保持收紧，一次做10分钟左右，随时随地都能轻松练肚子！

毛巾瘦腰腿

2 先准备瑜伽垫、一条大浴巾，并将浴巾卷成圆筒状，将毛巾放在身后并躺下，毛巾的位置刚好会在肚脐正下方，将双脚打开与肩同宽、脚掌成八字型，双手向后伸直、掌心向下，每天躺五分钟，这个姿势最主要是可以矫正你的姿势，并强化腰腹的肌肉，简单轻松就能让身型变好看！

抬腿

3 抬腿这件事真的很重要，让每天辛苦的双脚放松，抬腿的步骤绝对不能少，就算躺着玩手机也是可以的，消去一整天下来腿部的浮肿！

按摩滚轮

4 这个滚轮对于小腿肌肉放松非常好用，像是萝卜腿、运动完之后的结块等等，都可以透过这种滚轮按开，在按摩的同时也可以按穴道，不只是腿，像是背部、肩颈、臀部等等，都可以利用滚轮按摩。

5 除了滚轮之外，在穴位上按摩也是很有帮助的！

不运动是不行的，想减肥不想运动只能说明你懒。那你永远不会减肥成功。减重的方法很多，总的原则是摄入量一定要小于消耗量，这样体重才能减轻。具体的方法如下：1、减少主食的摄入量。主食的摄入以低蛋白、低脂饮食为主，减少米、面、馒头、脂肪类食物及肉类食物的摄入，因这类食物的含热量较高。2、多进食蔬菜、水果、富含纤维素的食物，这样的食物含热量较低。3、增加运动量。在主食进食量不变的情况下，增加运动量，尤其是高强度的运动量，比如慢跑30-40分钟，或者游泳30-40分钟，每天坚持，大概需要三个月时间，体重会出现明显的下降。另外，一部分中药可以进行长期的服用，如生山楂、决明子、荷叶一起泡水，长期饮用可以起到减重的效果。

　　不运动能快速减肥的方法：

　　1、多吃维生素 在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

　　2、聚会时坐右边 如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。

　　3、少看一会电视 成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。

　　4、吃粗糙的食物 食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近。

　　5、吃点辣的东西 辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有 什么一触即成的速成方法但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1制定减肥目标2写减肥日记3多喝水4要有恒心与毅力5控制热量与脂肪6饮食要清淡7常吃蔬果8平衡膳食9热量负平衡10建立良好的生活方式减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!　很简单：每天减少就餐量的一半，每天睡3－4个小时，做到宁站不坐、宁坐不躺、宁躺不睡。坚持一个月减肥5斤是没问题的。　减肥其实很简单,我先来说几个方法吧,一天三顿按时吃,但是不要吃油腻的东西,最好是吃水煮或凉拌的东西,我以前看中央电视台的健康之路,一个人就用了这个方法72天的时间减掉了60斤,你可以到优酷去看看,名字叫快乐减肥,一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧,当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低,需要进食,但是说如果你现在不进食而是去运动,身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作,也就是等于在吃自己的肉,不相信你可以试试一下,在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了!~还有就是做运动,不要做剧烈运动,因为那样你坚持的时间不长,要做自己可以坚持的运动,运动要坚持30分钟以上,因为30分钟之内消耗的是你体内的食物,30分钟以上才会动用自己的脂肪!~很有效果的,我现在正在努力。效果还不错吧, 减肥推荐运动,可以原地跑,一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了,如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就ok了!~ 这个方法我已经回答过好几个人的提问了,但是我觉得这中方法很好,值得推荐,我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊,现在已经瘦了26斤了,我没有节食,我知道26斤已经很不错了,很不错了啊,但是我现在还不满意,我现在已经把运动时间,加倍了啊,早上一小时,晚上一小时,哈哈,如果你能坚持的话最好中午在一小时啊,坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊!~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊!~当你实行减肥计划的时候,您因该考虑一下,有没有能力买衣服,在行动吧!~祝您成功!~嘿嘿!~　不想运动 那就用断食减肥法　不运动怎么减肥都不快

通过均衡饮食的健康减肥方法在不运动，不节食的情况下实现健康快速减肥。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。通过这样的饮食调整，才能达到快速减肥的效果。 

减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。养成良好的饮食习惯和生活作息，改变暴饮暴食的习惯，这样才能长期维持健康和苗条的身材。

怎样均衡饮食达到健康减肥？

1，早餐：脱脂奶一只+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，晚餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。尽量多选择粗粮食物和未加工的食物，这样才能延缓血糖上升速度和保留大部分的营养。

5，运动辅助。

减肥减少的是体内多余的脂肪，而消耗脂肪有三个通道，呼吸，汗液，尿液，其中大部分脂肪都是通过呼吸来消耗出去的。所以，快速减肥期间要以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动可以选择，如慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳，快走等运动。

无氧运动可以选择，如上下蹲，俯卧撑，深蹲跳，卷腹等运动。

这些运动交替进行，既能增加脂肪燃烧又能增肌塑形。

运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织的作用。

除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠和充足的饮水，因为充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。而充足的饮水能补充人体每天需用水，还能增加脂肪燃烧，促进排泄和清除肠道油脂垃圾的作用。

6个不用运动就能减肥的简单方法。

1 多吃蔬菜。你妈妈像天使一样让你多吃蔬菜。蔬菜不仅健康，还能防止你精力的起起落落。蔬菜中的纤维和水分可以让你饱腹的时间更长，在你下一餐之前保持精力充沛。这样就能限制你的卡路里摄入，让你的皮肤容光焕发。蔬菜可以作为健康的零食加入你的每一顿饭中，甚至可以作为两餐之间的零食。有这么多种类的蔬菜，这使你的膳食在每一个时刻都是独特的。

2 经常喝水。水被许多人认为是一种减肥剂。这是一个被证实的事实，事实上，超过50%的人试图减肥，从喝水开始。大多数研究表明，喝水可以在15分钟内增加24-30%的卡路里燃烧，这个过程被称为静息能量消耗。饭前饮水对一个人摄入的热量有很大的影响。在一项研究中，饭前喝水的超重者比同等体重的人减掉的体重多44%。现在是果汁时间变成水派对的时候了。

3少吃一点。随着时间的推移，餐馆提供的份量一直在增加。这是由于盘子大小的变化，也偏好使用大浅盘。每增加一次，人们就被鼓励吃得更多。这与肥胖人口的激增有关。研究表明，小份的食物可以帮助人们摄入更少的卡路里，并知道他们摄入了什么。

4 足够的睡眠。充足的睡眠是治疗许多问题的良药。这也是减肥的一种方法。睡眠不足会扰乱重要的荷尔蒙。一个疲惫的人往往比一个休息良好的人吃得更多。睡眠不足也会增加压力，促使身体产生糖皮质激素。过量的糖皮质激素会增加食欲，导致体重增加。每天睡6小时或更长时间，将会影响你的减肥之旅，并保持皮肤光滑。

5 提高你的烹饪技巧。好的烹饪技巧使人知道他们吃的是什么，同时也能享受美味的食物。好厨师喜欢吃自己做的饭菜。这包括健康的食材，如蔬菜，全谷物和水果。实际上，一项研究将肥胖与糟糕的烹饪技巧联系起来。烹饪课程和尝试新食谱可能是一个不错的爱好，可以很快采纳。或者，读书俱乐部偶尔也会变成烹饪课。

6 吃没有分心。了解并接触你所吃的东西，可以帮助你摄入更少的卡路里，从而保持体形。看电视、玩电子游戏、工作或玩的时候吃东西，会让人忘记自己到底吃了多少。在很长一段时间内，一个人最终会吃得更多。研究表明，分心吃东西的人会多摄入多达25%的卡路里。餐桌礼仪强调对食物的尊重。是我们恢复餐桌礼仪的时候了。