运动减肥后反弹怎么办

　大家都知道运动减肥是一种很健康的运动，那么运动减肥会反弹吗反弹怎么办下面和我一起来看看吧。

　 运动减肥会反弹吗

　1、一般不会反弹

　运动减肥相对来说是最安全的一种减肥方式，虽然减肥的速度比较慢，但是比起其他的减肥方法，运动减肥是不容易反弹的。

　不过前提时运动减肥的时候要选择合适的运动方式并且长期坚持才可以。在制定运动减肥计划的时候，眼光要放长远，不能够单纯的以消耗脂肪为目标，要在消耗脂肪的同时增长更多肌肉，这样才可以避免反弹。

　2、预防运动反弹

　在通过运动减肥成功之后想要不反弹首先就应该要保持良好的生活方式，每天要喝够足量的水，这样才会加快身体新陈代谢，燃烧脂肪，使脂肪没有堆积的机会。

　在饮食方面不应该暴饮暴食，而是应该选择健康营养的食物来合理搭配才最好。这些良好的生活习惯不仅可以预防减肥不反弹，也对你的皮肤和身体器官也是大有好处的。

　运动减肥会反弹吗通过上面的介绍，我们可以知道，运动减肥只要选对了方法并且长期坚持一般是不会反弹的。

　不过在瘦身成功之后想要保持身材还应该要养成良好的生活习惯才可以，另外还可以适当的每天安排一些简单的运动，比如散步等。

　 运动减肥会反弹的主要原因

　一、运动项目选择不当

　肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。

　一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。

　要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，故减肥最好的运动就是走路。

　这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。

　二、运动量掌握不当

　减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。

　运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。

　一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。

　体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。

　若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。

　 减肥后反弹怎么办

　1

　建立新的饮食习惯

　要建立良好的新的饮食习惯，如果你适合少食多餐的方式来减肥，则应有规律地继续保持这种饮食习惯，平衡食物摄入的热量，睡前切记不可吃夜宵。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，减少米饭、面等主食的摄取，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

　2

　每天补充足够水分

　保证每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天摄入足够的水分，不要瘦了就掉以轻心。

　3

　坚持适度运动

　运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

　4

　严格要求自己

　减肥这件事儿，不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只会让自己感觉更没有价值而已。如果有什么错误的话修正一下就好了，回到正确的轨道上，重新再出发。当然，如果减肥有点眉目了，也切不可掉以轻心，要严格要求自己，再接再厉。

　5

　树立长期目标

　大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。减肥是一场持久战，长期的成功才是真正的成功，自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。

　三、不能持之以恒

　运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。

　停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。

　如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

　同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。

　加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。

防止反弹的方法：

1、养成每天量体重习惯

2、衡量食物份量

3、寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

4、拥有长期目标

扩展资料：

通常反弹的原因有三种：

1、减肥改变了身体的新陈代谢

体重越轻，身体就需要越少的卡路里来维持。身体已经适应了减肥时的分量，假如把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

2、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

3、糟糕的生活习惯

暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去。

人民网—为什么你的减肥会反弹减肥后如何防止反弹

减肥以后出现体重反弹，首先要看一下减肥方法是否科学。科学的减重方式是医学营养减重，包括不同的阶段。第一个阶段可以限能量，高蛋白的饮食方案，通过增加高蛋白的摄入供能比，达到最初的快速减重的目标。进入了第二个阶段防止反弹5+2的轻断食，现在目前比较流行的饮食方案，也就是五天正常进餐，在五天当中总的热量摄入限制在1400-1600kcal/天，而另外两天需要轻断食，总的热量限制在500-600kcal。通过轻断食的方案，能够巩固已经取得的减重的目标，同时防止反弹。

在轻断食的时候一定要注意坚持锻炼，因为肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥或者巩固减肥的效果也是提高消耗的热量，限制摄入的热量。另外，除了采取轻断食的减重方案以外防止反弹，要找一下所用的科学方法，避免使用各种所谓减肥的偏方或秘诀，比如各种像水果减肥法、巫婆瘦身汤以及21天瘦身法，或者是过午不进餐减肥法。这些所谓的减肥偏方秘诀带来的是短时间体重有一定的下降，是所谓脂肪水和肌肉的下降，但是会带来体重反弹，也就是叫减肥溜溜球效应。脂肪进一步堆积积累，大量的肌肉流失，往往屡战屡败，大病一场不得不放弃。这些减肥的所谓秘诀和偏方，共同一个特点就是尽量不吃东西，对身体产生损伤，也不可能真正起到减肥的功效。减肥有反弹，要从方法是否科学，另外参考5+2的轻断食方案。

不要放弃，继续减肥。

所谓的瘦下来反弹，其实就是你还没有真正的瘦到那个地步，你的身体随时处于可以恢复原本体重的状态，如果是这种状态，只有继续减肥能够帮助你，千万不要放弃，这个世界上也许有那种人，就是不管怎么减肥最后都会反弹，怎么也减不下来，只能胖着，但是那属于特殊体质，你不一定就是那种体质，而且减肥这种事，怎么能不坚持下来呢？

要知道你减肥是减少了热量的摄入和增加了运动，但是这两样，不管哪一样，停下来之后，你恢复了正常饮食，你身体里的热量都会增加，所以你的减肥是势必要坚持下去的，只有坚持下去，你才能成功的减肥，只有当你的体重瘦到一定地步之后，你才能真正的毫无顾忌的恢复你的正常饮食和正常生活，不然无论是怎么样的心酸，你最后的体重都一定会反弹。

所以最重要的就是坚持。

少吃东西，把自己的胃饿小，这样你就能永久性的减少热量的摄入，再下一次进食的时候不要按照你以往的饭量来，尽量少吃，这样是对你的减肥终身有益处的。你会发现，那些瘦的人，往往都吃的比较少，至少要比胖子少，而那些狂吃不胖的人，往往都只是很少数的一部分，你要知道，自己吃那么多，是很难不重起来的。

然后坚持运动，不管你当初用的什么方式，坚持运动永远能保持你的好身材和好体型，健身是最能改造一个人的，也是最能锻炼一个人的。

很多人女性在历经千辛万苦终于瘦下来之后，总是在没过多久就出现了体重反弹回来的状况，这种情况让许多人都非常苦恼不已，只是大多数人都不知道该怎么办才好，那么减肥反弹怎么办？女性减肥反弹的原因具体都有哪些？怎么避免减肥反弹？

1、减肥反弹的原因

1、采用了错误的减肥方式

减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

2、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

3、最常见的糟糕的生活习惯

以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖

2、减肥反弹怎么办

1、安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

2、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。

3、禁食时间安排

要减10斤可能需要很长的时间，但是如果你胡乱吃，随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食，而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量，选择要健康。在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。

4、饭后运动

吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好!

5、饭前饮水很重要

在饭前饮水能有效的增添饱腹感，在进食的时候能减少热量的摄入，以达到健康减肥的目的。有的MM不喜欢白开水的味道，那可以尝试着在饭前喝一杯茶吧，这样能加速伤身体代谢，如果选择能燃脂的减肥茶饮，那燃脂速度能加倍提升哦!

6、不进行激烈运动

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

对于减肥来说，坚持是很重要的，但是，适当的方法是减肥成功的关键，很多人虽然一直坚持，而且很努力，可惜效果却一直很差。

3、怎么避免减肥反弹

想要避免减肥反弹，一定要注意这些方面：

1补充身体水分：减肥成功后需要补充身体需要的足量的水分以加速新陈代谢，一般一天2000毫升水。

2保持半小时左右的有氧运动：减肥成功之后，每天需要保持半小时的有氧运动以帮助身体脂肪处于消耗状态，以免能量过高发胖。

3吃饭前进食小点心、水果等来帮助减少饥饿感，避免吃饭摄入过多的热量。

4饭后站立半小时或者是散步半小时能够帮助避免饭后脂肪堆积变胖。

减肥后出现反弹的原因多数与过度节食、不恰当运动，以及减肥速度过快等有关，想要解决这个情况，就需要制定一个长期的减肥计划。比如合理搭配饮食，适当禁食高热量、高脂肪的食物⌄少量摄入脂肪含量较少的肉类，以及富含高蛋白质的植物性食物。然后就是可以进行适当的运动，很多人的运动都是三天打鱼两天晒网，还有就是想通过高强度短时间的运动方式进行快速减肥的，就更是行不通。这不仅会引起运动关节损伤，还无法达到减肥目的。这个时候，进行不间断的有氧运动显然是更好的减肥运动方式。再有就是通过养生产品减肥，肥胖的形成不只跟脂肪有关，也和体内废物有关。现在人们吃的食物五花八门，肠胃来不及完全消化，就会有食物残渣和毒素、垃圾的产生，这个时候如果无法及时排出，就会留在体内，日积月累就会形成大肚腩、肥胖，所以，用一些养生产品调理肠胃，让肠胃及时把废物排出也是一种有效的减肥方式。可以尝试一下先秦百家的胜西子砂仁内金压片糖果，不仅可以理气健脾、开胃助消化，还能美容轻身，可以明显改善肠胃不好引起的大肚腩、肥胖。另外因为坚持“食药同源，健康食补”的理念，先秦百家品牌在原料选择上全部采用国家食药同源标准级中药材，所以制作出来的食品，既没有副作用，也不会让人产生依赖，是一款集消食、化积、养颜、轻身于一体的食品。