骨头小肉多怎么减肥

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

骨架小，肉多，腿一点也不粗的，只是上半身，特别是肚子，鼓着很难看。

我觉得还是锻炼吧，另外食物吃7分饱，水要喝足。差不多了吧，我就是吃的太多，抑制不住才这样的。

但是有段时间我一天三顿饭照常吃，吃的不多，每次都一小口，也不觉得饿，就奇怪的瘦了6，7斤呢。但是放假在家，不饿也吃，就这样，又胖了。。。

三顿饭一次都不能少，但是食物要精且只吃7分饱，不能每顿都大餐哦！另外加上适当的锻炼就会瘦很多哦。是药三分毒，我们这样的减肥办法虽然时间比较长，但是很有用，关键是以后你就这么吃了，能抑制住，时间长了，就正常了，就不会刻意去减肥了。吃药的话，有效果，速度快，但是不能抑制我们贪吃的想法啊，对身体也有伤害，还浪费钱，对吗？

亲  下载下来   每天抽个1个小时不到的时间  跟着郑多燕跳段有氧操   坚持3个月  会有惊奇的效果我   我妈妈跟我说  她有个朋友也是跟着她跳断  一个月效果也是灰常明显的   叫我也跟着跳  所以就给整理的   我已经跟着跳3天了   每天都会出大汗的    

亲   你说的没错   减肥药啥的真心没用  虽然我没用过  我也讨厌这种   如果管用的话  世界上就没有胖纸了   好羡慕亲骨架小   瘦下来肯定好看    

建议几点：1、运动好之后  不能直接去洗澡   夏天热最好也不要用冷水洗澡    运动好休息30分钟以上用温水洗澡哦

                2、饮食三餐吃准  不要暴饮暴食   饭前喝汤   饭前半个小时吃水果都是可以促进减肥的    当你在大餐之后  比如聚会啊   婚宴啊  吃完之后建议吃菠萝  菠萝可以起到作用的

                3、每餐吃好都要站半个小时再坐下

                4、尽量不要吃零食  比如 巧克力  糖  蛋糕  这些高热量的  还有薯片等等  

                5、碳酸饮料不要喝  很容易发胖的

                6、尽量不吃冰的东西  

                7、多喝水  

亲  我也在进行中   我大学的时候   晚上吃一个苹果  其他跟上面差不多  坚持了6个月  瘦了20斤  但是    1个月就差不多反弹回来了   知道为什么吗  因为晚上只吃了个苹果  要么你忍住一辈子就这么过  不然你晚上稍微吃点主食  反弹的速度惊人的   所以绝食啥的千万不要做   不然辛辛苦苦半年1个月甚至如果暴饮暴食的话1一个星期就回去了   

亲如果做操不行的话   就吃好晚饭休息半个小时之后  去快步走1个小时吧  场地不限的  快步走也很有效果哦   

主要是亲要坚持   不要今天做明天不做  没有效果的   亲  加油    望采纳  谢谢  

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。