饭前喝一大杯水能起到减肥效果吗

　可以，不过一定要适量哦。

　关于饭前喝水的优缺点，美国化学学会曾进行了长达一年的研究，结果发现，在饭前喝水，减肥能够多减掉两公斤，因为水分会占掉胃部一些空间，吃饭的时候就会少吃一些，更容易达成瘦身的效果。就跟饭前先吃蔬果或者先喝汤哎增加饱腹感是一样的道理。

　不过，并不是喝水越多越好，饭前喝水，一定要适量。否则会有造成致命性的“水中毒”风险哦。

　除了喝水，平时也可以在菜谱上下功夫，来达到瘦身的效果。比如，多吃高纤食品、高蛋白质食品等，对瘦身都是有一定好处的。

　高纤类食品，如全麦食品、水果或蔬菜，热量不高又富有营养，吃了也不用担心会发胖。高蛋白质食品如瘦肉、鱼和坚果等可以让人温饱耐饿，不至于总想着找零食吃，也是很好减肥食品。

饭前吃水果减肥的效果好，在饭前吃了水果会有一种饱腹感让你在吃主食时会吃得少，但是最好的减肥是管住嘴迈开腿，只要你愿意锻炼，比这些效果都要好。

饭前吃水果有一定的好处。水果中的大部分营养素是水溶性的，饭前食用更容易被胃肠道消化吸收。然而，饭前吃水果很容易引起饱腹感，导致膳食量和人体所需的其他营养减少。人们容易挨饿，他们的身体也会很虚弱。因此，水果可以在饭前吃，但它们需要适量。建议吃葡萄、李子、蓝莓和其他营养丰富的小水果。

饭后吃水果对身体来说最多只是一点能量物质，因为许多水果含有一部分碳水化合物。此外，饭后吃水果确实很容易增加身体的饱腹感，但它不会阻止一些在饭后吃的食物在胃中被消化。事实上，水果中的主要营养成分是水和糖。与许多人喜欢吃的肉类食物相比，水果实际上是一种非常容易消化的食物。

然而，这种消化蛋白质的消化酶在自然界中也是蛋白质，并且没有促进食物消化的能力。当它进入胃时，它会被胃酸迅速灭活。因此，“饭后吃水果有助于消化”是一个很大的错误。相反，饭后立即吃水果也会影响人体的消化功能。此时，水果无法在胃中正确消化，这将导致腹胀和腹泻，这不仅危害健康，而且更有可能引起体重增加和肥胖。

最后，吃水果还有对减肥的好处。有些水果含有大量的食物纤维，可以促进人体新陈代谢，帮助人体抑制食欲。

美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。但是薄荷说饭后三小时比较好。那已经差不多饭前了吧

从健康角度讲，饭前、饭后运动都不是很好！按照你的描述，建议你在饭后1小时再做跳绳运动，运动量最好适度，不要过大，以免影响你的休息质量。

　　你想要减肥，饭前运动效果会好过饭后。个人经历证明，打篮球之后食欲下降，对因无法控制食欲而增肥的情况有效果。不过我也要提醒你，减肥是饮食与运动相结

合才能产生良好的效果，不能依赖某一种方法来达到目的，这样可能回适得其反。

以下观点，也供你参考：

运动和吃饭要有一定的间隔时间。

　　由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩

状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，

使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会

影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

　　同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠

的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进

行运动

什么时间运动？

　　最好早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时

科学建议

：

　　下午4点至5点，是空气中氧气最充足的时间，适合运动。

另外减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时间段。

(一)四季勿忘夏季

　　夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。

(二)一日贵在早晨

　　早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓

住早晨这个“黄金时间”。

(三)饭前饭后是良机

(不是剧烈运动)

　　1饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则

相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

　　2饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神

经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；

相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。

1 饭前喝水可以减肥吗

饭前喝水是有助于减肥的。

想要减肥的人可以每天在饭前饮用一杯水，因为在吃饭前喝水不仅可以增加饱腹感，而且可以帮助冲淡胃液从而减少食欲，这些都是对于减肥十分有帮助的。

2 饭前喝水减肥还是饭后

想要减肥的话最好选择饭前喝水，而但如果饭后喝水则对于减肥来说效果并不好。

虽然说减肥期间需要补充水分，喝水本身也有利于减肥，但是喝水减肥的时间也至关重要。饭前大量的喝水，增加饱腹感，从而减少饮食来达到减肥的效果。

3 喝水减肥的好处 利于血液循环，促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了。

内脏机能提升，排除毒素

喝热水能提高体内温度，促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

增加排尿，将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环，将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加，体重也在减少，便秘的情况也在好转。