减肥期间想吃东西怎么办 减肥忍不住想吃小妙招

减肥不仅要运动健身，饮食方面也是一定要注意的，做再多的运动不管住嘴也是白费，减肥期间想吃东西一定要忍住，实在忍不住可以吃一些减脂热量低的东西。

减肥期间想吃东西怎么办

1、少吃多餐

其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。

2、多喝水

我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。

3、放慢吃饭的速度

在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

4、运动

可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿，有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲，运动的时候你的注意力会得到转移，而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的，并且最关键的一点是运动既控制住食欲，本身也是一种很好的减肥方式，所以在想吃东西的时候不妨动起来吧。

5、准时睡觉不熬夜

晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿，并且睡眠不足也容易造成饥饿感，所以每天坚持11点之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃东西。

减肥忍不住想吃小妙招

首先，每个人的减肥方法都不一样，不同的方法会有不同的效果。有的人是运动+控制饮食、有的是单纯的控制饮食，或者单纯运动、有的则是过度节食(长期饿肚子那种)，越健康的减肥方法就越不需要严格控制饮食。至于其他吃药、抽脂、针灸之类的永远不值得提倡的减肥方法，就不必多说了。其次，减肥前的饭量与体脂率，也会对减肥期间的食欲有很大的影响。简单来说，曾经的你饭量越大，体脂率越高，减肥时会产生的食欲就越厉害，就越需要花心思与应对这种食欲。

如果你是用过度节食的方法来减肥，饿肚子，食欲难以控制，这是肯定会出现的结果，这也是节食减肥终究会反弹的原因，总有一天忍不住了，就像泄洪的堤坝，一切的付出化为飞灰。如果你是运动+控制饮食来减肥，那就不会出现食欲无法控制的情况。因为控制饮食的前提是不能饿肚子，要营养均衡。然后通过运动增加热量消耗与身体素质，这会保证你不会继续发胖，并且逐渐将体脂基准点往下调，你会在不知不觉中瘦下来。这种减肥健康长效无副作用，你不会有难以控制的食欲，而且好处多多，唯一的坏处就是大多数人认为运动很辛苦，而且减肥速度总是以年为单位。实际上与饿肚子相比，哪个更辛苦真的是见仁见智了，而如果一年时间能让你体脂率恢复正常，真的不算慢。

如果你减肥前饭量超大，很爱吃零食，你的体脂率也在25%以上。那么在减肥的前期，真的不可以把食欲压抑得太厉害。零食，炸鸡，可乐，还是可以吃的，如果一下子就失去所有零食，甚至主食都吃不够，你大概会发疯吧。可以吃，但要有条件得吃!你要明确，减肥期间吃零食，目的是解馋，不是吃零食吃到爽。每天吃一点零食不是奖励，是你的任务，完成这个任务是为了保证你不会吃更多的零食。你的任务是，在所有零食中选择一样出来，一天之内只能吃这么多，你可以吃慢点，分多次吃，但只能吃这么多。并且随着零食欲望慢慢减少，要慢慢不吃零食，一定要控制住自己。建议健康减肥，起码的热量与营养一定要有，通过坚持有氧运动来调节身材。对于过度节食，不予评价。

短期急救措施

1、闲着没事别光想着吃!

根据心理学教授表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。也就是说，大多数人想吃东西，只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力!

2、不要想象食物有多好吃

根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡，朕的大清都要亡了，你们还在想酸奶

长期拯救措施

1、不熬夜，睡好觉

很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。

2、学会给自己纾解压力

在讲到暴食症的时候我有写过，暴食症的产生，就是因为节食导致皮质醇过量分泌。当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。所以对于我们每一个人来说，保持健康的作息和压力状态很重要。实在忍不住，你还可以买袋方便面捏着解压，然后丢掉，千万别吃!

那你就分散你的注意力，比如玩玩游戏，看看电视剧。还可以和好朋友聊聊天。我认为如果你一定要想吃稍微吃一点还是可以的。减肥不光是忌嘴，还要运动。我介意你天天晚上多吃蔬菜水果，少吃主食。饭后一个小时后跳绳，坚持跳绳半个小时，天天如此。这样下来你就感觉有明显的减肥效果，而且又不反弹。

健身减脂干货

你知道吗？

最小份薯片的热量=162大卡！

相当于

一大盘西蓝花炒木耳+一拳头紫薯的热量！

零食才是让你长胖的罪魁祸首！

为什么一减肥，就总想吃零食？

1、节食！吃不饱！饿！身体渴望吃东西！

吃零食要比做一顿饭吃更快、更方便。

零食热量高饱腹感差就会越吃越想吃。

2、减肥不见瘦！身心太焦虑！

当你坚持减肥一段时间发现自己并没有变瘦，就会产生焦虑的情绪，身体激素开始紊乱，皮质醇升高会让人食欲旺盛，总想吃却总吃不饱，此时机体代谢也会降低。

很多人在心情不好时，总想吃甜品喝奶茶，就是因为皮质醇升高的原因。

减肥期间，总想吃零食怎么办？

最有效的办法：

让自己忙起来+坚决不囤零食。

如何对待吃不饱的问题？

1、认真对待自己的一日三餐，拒绝零食好好吃饭。

一杯奶茶热量≈315千卡

换成一盘西蓝花炒木耳+6个小西红柿+1个水煮蛋+1拳头紫薯+1杯豆浆 ≈295千卡

2、 多吃饱腹感强的食物。

比如：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、牛奶等。

如何对待身心焦虑问题？

1、 稳住心态。

‍你要知道瘦是一种长期健康饮食习惯的养成，绝非一时的事情。

2、好好睡觉。

‍不要熬夜，尽可能11点前睡觉，每天保证7-9小时睡眠，稳定体内瘦素。

3、不要频繁称体重。

建议不要每天称重，可以按周记录体重变化，每周固定时间，比如：早上去过厕所后空腹称重，记录数据，观察变化。

4、合理安排运动。

运动也是一种解压的方式，建议大家根据自己的身体状况一周安排3-5次训练，提升身体素质，每天都活力满满。

5、找一个适合自己的解压方式。

‍切记不开心的时候用吃释放压力，可以选择听歌、看书、看**、跑步、举铁、旅行等，学会哄自己开心最重要！

其实想要管住嘴也并没有想象当中的那么困难，下面提到的这几个小妙招，如果你能坚持做好的话，或许能够做到管住嘴身材悄悄变瘦。

减肥期间总是嘴馋？学会这几招，或能慢慢“管住嘴”

保证充足的睡眠

可能在人们的心目当中，觉得睡眠和减肥是两件完全不搭边的事情，殊不知坚持早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠，却更有利于减肥成功。

可能熬夜已经成为了当下很多年轻人的生活常态，在他们看来熬夜是一件非常惬意的事情，可是晚上熬到深夜之后，往往就会感觉肚子饥饿。

这时一些人为了不亏待自己的肚子，也许就会通过吃夜宵的方式来缓解饥饿感，这样的话就从一日三餐变成了一日四餐，管不住嘴难免会影响到减肥的效果，然而养成早睡早起的好习惯，就能很好的避免这一点。

保证充足的饮水量

在两餐之间的时间，可能一些人会感觉到饥饿，对于饥饿感人们的一致做法，就是吃点小零食先垫垫肚子。

可能吃小零食的确能够缓解饥饿的感觉，但是绝大多数的零食一般都是高热量食物过多的热量摄入体内难免就会影响到减肥的效果，所以如果平时感觉肚子饥饿的话，可以适当的多为身体补充水分，因为水分摄入体内之后，同样也可以增强饱腹感，同时还能够避免多余的热量摄入体内促进脂肪的消耗和代谢，帮助减肥瘦身。

嘴馋的时候运动起来

通常情况下对于一些减肥的人而言，在平时忙于一件事情的时候，一般不会感觉到嘴馋的情况，只有看到了某种美味的食物，形成了强烈的视觉冲击，这种嘴唇的感觉才会变得越发明显。

如果在平时出现了嘴唇的情况，可以通过运动的方式来转移注意力，虽然其他的方式同样也能够起到转移注意力的效果，但是运动更适合减肥，管住嘴，迈开腿，或许身材更容易变瘦。

常吃高纤维高蛋白食物

通常情况下像是一些高纤维高蛋白的食物，饱腹感强，而且消化的难度比较大，吃完这些食物之后，短时间内一般不会出现饥饿的情况，绝大多数的减肥人群，只要没有感觉到肚子饥饿，一般情况下都是能够严格做到管住嘴的，所以说这些食物也有助于减肥。

不要买零食

很多人之所以难以减肥成功，是因为家里的很多地方都放着各种各样的零食，无论走到哪个角落，视线都会被零食吸引，甚至有些时候还会不自觉地安慰自己，甚至双手就像不受大脑控制一样，想要拿起零食来享受美味。

所谓眼不见为净，所以如果想要减肥瘦身的话，尽量不要在家里囤积零食，也不要购买零食，因为零食简直就是减肥路上的绊脚石。

减肥是一个循序渐进的过程，不可急于求成，也不要觉得坚持减肥一段时间之后，体重没有发生明显的变化，就此放弃。

可能在短期内减肥的效果并不是特别的明显，短时间内也无法获得减肥的成效，但是只要你能找到适合自己的科学的减肥方式，相信坚持一段时间身材会发生新人的变化

零食可以吃，和减肥并不冲突，主要是选择零食，拒绝油炸食品和奶油、巧克力等等高热量的食品，饮食方面注意少吃多餐，每次吃六成饱就可以了，早餐吃好，一般一天都不会很饿。现在生活节奏快，特别是年轻人喜欢熬夜通宵，不喜欢吃早餐，时间长了还容易得胃病，所以不吃早餐的习惯一定要改掉，中午适当吃点就好，不要一点东西都不吃，不然晚上感觉饿的受不了，再猛吃一顿，这样就得不偿失了。晚餐很关键，基本晚上身体消耗的能量比较少，（当然有些晚上加班加点的除外）睡前坚决不吃任何东西，如果实在是饿，就喝大白开，一方面不会有很强烈的饥饿感，而且有利于肠道顺通。最重要的是合理锻炼，运动才是根本，加上合理休息和饮食，相信你很快就会有个魔鬼的身材！！