腋下肥肉怎么减

我告诉你一个有效的方法，比较特殊但很实际。

我就是通过这个方法三个月减了20斤。

不会反弹但要坚持才行。

首先在不吃饭的情况下运动才能减肥。

在吃饭的情况下运动是保持身材（也就是不会胖）。

所以你要在不吃饭的情况下运动。

当然并不是说你一天都不吃饭。

早晚可以吃，但要多吃蔬菜水果，少吃饭。

吃7分饱。

吃饭的顺序也很重要。

人们一般饿的时候，你吃什么就吸收什么。

所以当你饿得时候要吃蔬菜，之后再吃饭，这样你吃的饭就不会被身体吸收了。

运动时间也是有研究的。在饿的情况下运动半个小时以上就可以达到功效。这里的运动是指有氧运动。最好就是快步走。其它的跳绳跑步什么的都没有用，只会累着你。

在运动前半个小时最好喝绿茶（浓口味）或黑咖啡（不加糖不加奶），其中有咖啡因，可以帮助你减肥。

半个小时后再运动，比你不喝运动要事半功倍。

具体做法：每天

早餐：照常吃，7分饱。

中餐：不吃，运动前30分钟喝杯浓绿茶（绿茶咖啡因含量最高）或黑咖啡。半个小时后快步走40分钟左右。

晚餐：照常吃，饭前喝杯茶（可去油腻），尽量先吃蔬菜，再吃饭。7分饱。饭后散散步保持身材。

以上做法是我的亲身经历，你可以试试，祝减肥愉快。

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

1、胖出来的不是真副乳，减肥就能消掉

胖肯定是可以胖出疑似副乳的，不信可以看看那些相扑选手。它的本质就是脂肪团子，不是严格意义上的副乳，因为里面没有乳腺。

消除方法：

减肥、减肥、减肥!减不掉就是真副乳啦!

肥肉or副乳

如果你的副乳不会因为月经周期出现胀痛和大小变化，基本就是胖出来的了，如果想100%确定还是得做个B超。

2、人不胖也长副乳，可能是内衣不合适！

也有亲说我不胖、胸也不大，为啥也有两坨讨厌的肉

请低头看看自己的bra，你是不是为了能挤出乳沟，常选一些偏小号的内衣，或者为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣

过小的胸罩会长时间挤压胸部，久而久之就把乳房周边的脂肪往外挤, 乳腺为了能喘口气也往没有包覆到的腋下发展，后天副乳就这么长出来了。

消除方法：

选择正确的尺码的bra(胸罩)：让胸部远离挤压，让乳房畅快呼吸。(如何选择适合自己的内衣请看文章《穿胸罩不讲究会得乳腺疾病 ，教你4招选对BRA 》)

运动消除法：

● 扩胸：手拿装满水的矿泉水瓶做扩胸运动，每天20~30次;

● 举： 双手将矿泉水瓶举过头顶、伸直，每天20~30次。

按摩消除：如果是后天穿衣不当形成的副乳，可以用按摩的方法来消除。

双手自然垂下，可以看到腋下到胸部之间有内凹和外凸的部分。

● 内凹部位用中指和大拇指以适当的力量反复揉捏，左右各30下。

● 外凸的部位，手握拳，用指关节的力量将突出的副乳由外向内推，左右各30下。

● 每天早晚各一次。

手术治疗：如上面这些努力都没用，也可以考虑手术治疗。详情请往下看。

3、先天就有副乳，娘胎带的

先天性的副乳与胖瘦甚至性别都无关，是一种乳腺的先天异常。这类副乳多数像婴儿的乳房，中央可有一点点皮肤增厚，类似小小的乳头。

但也有人的副乳拥有全套的乳头、乳晕和腺体，女性月经前副乳也发胀疼痛，怀孕时会明显增大，有的副乳着在脯乳期间甚至还分泌出乳汁来!∑(O_O;)!!!

消除方法：

副乳脂肪成分可通过吸脂术去除，腺体较致密无法通过吸引去除。如果腺体较多以前会使用传统切除的方式，切口会较大。

爱美的亲现在可以选择微创手术，切口<5mm就可将腺体清除，愈合之后几乎无痕迹。手术不会影响今后的怀孕、生育和哺乳。

4、塑形内衣不可信，会害你得乳腺疾病!

很多有副乳的女士寄希望于塑形内衣，这种内衣的收敛力度很强，能把腋下多余的肉肉包裹进去，走路、跑跳时副乳都不会溜出罩杯。可想而知，这内衣的收力有多强。这样长期的挤压，会造成：

乳房变形;

乳房疼痛、腋下疼痛甚至是背部疼痛。

乳腺疾病：不管是先天副乳还是后天副乳，位置都在腋下。而腋下是淋巴循环的重要地带，乳房、副乳分泌出的代谢物、毒素都需要由淋巴管排出体外。收敛型内衣会勒得副乳下方的淋巴导管发生扭曲，变得不通畅。天长日久不但腋下的副乳会越来越大，乳腺增生等乳房疾病也在等候你。

加强背肌锻炼能有效增强背部肌肉，减少脂肪，背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用，这里介绍三种非常有效的锻炼背肌方法：

第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：

起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

呼吸方法将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。一般做3—4组，每组8—12次

注意要点上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。

二。立式耸肩

起始姿势身体直立，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，握距稍宽于肩。

动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。

呼吸方法耸起肩部时吸气，松下时呼气。

注意要点耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量，两肘不能丝毫弯曲。

三。俯身划船

该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一，可用杠铃、哑铃等来做。用杠铃时，握距宽时，并上拉到触及腹部时，对背阔肌下端有较大锻炼作用。握距窄，并直接上拉到触及胸部时，对背阔肌上部影响较大。若用哑铃，可左右手交替做或用单个先练一边，再练另一边。

起始姿势屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

动作过程收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法上拉杠铃时吸气，放下时呼气。

注意要点上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上。