屁股变大的原因

建议：你好，屁股大一般和遗传，缺乏锻炼有关系，仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地，让下背刚刚离地，但不要贴地面。保持动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。

在古代民间有这样一种说法，说如果女人的屁股大就是会生儿子，所以古代的民间女子便以臀部大为荣，但是在现代社会当中，大多数女性朋友们对自己的身材是有要求的，如果发现自己的臀部大肉很多都是不能容忍的，于是臀部大肉多变便成为了减肥的动力。

一、瘦臀部的运动方法

瘦臀运动一：

1面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

瘦臀运动二：

1仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次-20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。瘦臀运动三：美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。

瘦臀运动三：

1双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次-20次。

注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

瘦臀运动四：

2臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次-20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

二、瘦臀饮食注意事项

1多喝水

多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。

而且水能够改善身体的橘皮组织，所谓的橘皮组织就是指，当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

2多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3少摄入动物脂肪

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好在油类选用玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，在肉类方面也应该减少摄入，最好以热量低且营养丰富的海鲜为主食，鱼类可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

4多吃含钾类食品

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

但是在食用含钾类食品的时候要注意，过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。

三、导致臀部大的习惯

1、穿着不合适贴身衣物

因为女性的身体很柔软，每天贴身穿的内衣也很重要。不合适的内衣过小的会勒住肌肤不利于血液流动，过大则臀部和内衣间有间隙。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等可爱穿著，都会让下身发胖。

2、翘二郎腿

翘腿不仅导致腿部血液循环不畅，还让臀部处于压迫的状态之中，臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，让臀部更肥更宽，就会阻碍到你的腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。如果平时不好好做浮肿护理，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、长期瘫坐

即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上。将整个臀部都陷在椅子上会让你的屁股完全被动，肌肉得到彻底放松就会导致臀部变松变大。所以正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起，这样才不会让臀部变松弛。

4、长期穿5cm以上高跟鞋

不仅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯，还有人习惯重心放在一个腿上。这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横阔，从而臀部变大。

长时间坐在办公室努力工作的白领女性们，往往一坐就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、倒点水喝。时间久了，会导致臀部下垂、脂肪堆积，使得体态难看，还会造成妇科病等问题。

对于久坐办公室的女士们来说，长期坐姿不变会导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘，外观上会给人一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。但这还不是久坐带来的最大危害，久坐还会引起诸多疾病隐患。首先，引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等；其次，整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次，久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险；最后，女性朋友因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

因此，女性朋友要尽量改变久坐的习惯。第一，每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右；其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或者坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。

有两个小动作可以锻炼腰部和双腿的形态：坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。(中华医学会美学与美容学会委员、中国整形美容协会理事陈伟华)

可能是天生的，可能是身体胖，也可能是坐的时间比较长了把，屁股大

最好不要久坐，这样就会变得很塌陷，有时间的话可以起来走动走动，做些少量的运动，防止屁股下垂。臀部大怎么减肥瘦臀，这下你问对人了：

1、饭后小跑。 2、步行或骑自行车。

3、用玛诺雅（就是瘦臀的）4、健康饮食。

5、游泳。 6、练习瑜伽。

7、转呼啦圈。 8、多泡澡或足浴

上面的这些只要你坚持下去就算臀部大减肥瘦臀也不难的！

近期很多宝妈吐槽，孕期和产后都有坚持锻炼，但生完孩子后屁股明显变大了，之前的裤子怎么都塞不进去。的确，这个特征很多宝妈都有，甚至有过来人说，想知道一个女性有没有怀过孕，看臀部就一目了然了。

产后屁股变大，是这个原因

很多宝妈认为产后屁股变大，可能是因为生孩子将盆骨撑得变形了，于是之前的裤子会被凸出来的骨头卡住。事实上，并不是盆骨骨头变形，而是骨盆左右两块骨头在连接的地方被撑开了。

这个连接的地方，我们称之为“耻骨联合”，这个位置就在孕妈肚脐的正下方。耻骨联合的缝隙里面是没有骨头的，而是通过纤维软骨进行连接。为了方便分娩时宝宝的脑袋顺利生出，在女性怀孕的时候耻骨联合就会变松弛，来增大骨盆的内径。

一般来说，如果孕妈在孕期就发生耻骨联合分离的话，会感受到疼痛，严重则可能影响孕妈的正常行走站立，症状一般持续到产后。大多数孕妈在生完宝宝3-8个月期间，不需要额外的辅助，也可以自行恢复。

出现这些情况，要进行治疗

虽然大部分人，产生耻骨联合分离的情况不会有不适的感觉，但是如果耻骨分离过大，孕妈就会产生疼痛、肿胀、炎症，甚至影响日常生活。那么孕妈一定要及时去医院就医，通过拍片子来检查耻骨分离的情况，以免耽误治疗。

在孕妈检查过后，正常情况下，耻骨联合分离在10毫米以内是无需担心的；如果分离超过了10毫米，则需要保守治疗；如果大于了25毫米，就比较严重了，那么就要根据医生的建议选择是否需要进行手术。

而保守治疗，其实是指使用骨盆束带，通过肌肉锻炼，来增加骨盆的稳定性从而缓解症状的。除此之外，服用止痛消炎药、多休息、按摩、热敷、侧卧等方式都可以缓解孕妈的不适。如果想要去美容院进行修复，更需要谨慎，因为很多锻炼其实在家也可以轻松做到。

但如果耻骨联合分离比较严重，尤其是还想要二胎的宝妈，每隔一段时间之后都要去医院拍片子来做定期检查。如果在耻骨恢复中，发生了错位、未对齐等情况，就更加会影响孕妈的健康了。

现在的大多数人对于自己生活的品质要求更加的严格，毕竟现在生活得到一定改善了之后，在自己各个方面的要求都会更加高起来，希望自己的生活品质能够得到一定的提高。但我们可以看得出来现在的大多数人对于自己的要求还是比较高的，毕竟还是希望自己能够接触到更加优秀的人，在这个的前提之下能够将自己改善的更加的好，那么出现在我们周围的人才会变得更加的优秀。现在大多数女生对于自己身材上面的要求会非常的高，希望自己能够更加苗条一点，现在社会基本都是以瘦为美，所以越来越多的女生随时都会把减肥挂在身嘴边，希望自己在身材上面也能够更加的优越。

1女性的骨盆本就要比男性骨盆更加大一些。

出于一些生理结构的不同，对于大多数女性来讲，他们的骨盆要比男性更加快一点，以及要前倾一点，那这个也是更加方便对男女性别的区分。而且这个生理结构的不同，更多的时候，只是为了女性在生产孩子的时候更加的方便。毕竟对于大多数女生来讲生孩子也是一个非常大的鬼门关，如果因为一些生理结构给自己造成一定的危险，肯定自己内心也会非常的不安，虽然现在大多数女生希望自己能够更加苗条一点但这个是不能够改变的。对于大多数女生来讲，虽然在各个方面都是比较挑剔的，但很多时候还是希望自己的臀部能够更加性感一点，让自己在身材上面能够更加的优越。

2女性生完孩子之后，因为有很多女生选择了顺产，孩子从一个骨盆当中生出去，自然会将骨盆向外端扩大。

现在的大多数女生虽然并不会那么自私，很多人仍然会选择去剖腹产。女生对于自己身材上面要求还是比较严格的，特别是大多数女明星因为害怕自己生孩子身材走样，给自己的事业造成一定的影响，所以现在越来越多的女生她们基本都会选择剖腹产。但对于我们现实生活当中的大多数女性来讲，基本都会选择顺产，因为这样孩子出来他们会更加强壮，而选择顺产了之后，其实会给女性的身材造成一定的影响，因为孩子从那么小的一个骨盆当中出来，自然会把我们的骨盆往外扩展，那么女性的骨盆会变得更加的宽大，也就会导致臀部变大。

当然这也是一种幸福的象征，因为对于大多数女性来讲，自然拥有自己的孩子是一件非常开心的事情，如果想要进行相应的瘦身，也可以找一些正确的方式，可以变得更加的苗条。

生孩子对于女性来说会经历很大的改变，不仅是心理上会有改变，生理上的变化也会很大，基本上大部分孕妇生孩子后身材会有很大的变化，有不少女性发现生完孩子后自己的屁股变大了，那为什么生完孩子屁股大？生完孩子屁股大是什么原因？

1、脂肪堆积

臀部本来就是女性身上最容易堆积脂肪的地方，怀孕后女性进补较多，体重增加，而产后运动较少，臀部就更会因为缺乏锻炼而变得松弛下垂。产褥期过后，相当一部分女性会因为脂肪积累，造成臀部肥大。

2、怀孕使骨盆变大

在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带随着松弛，这些生理性的变化，使骨盆变大，看起来，产妇的屁股自然也就变大了。

但大部分人，产后随着各器官功能恢复，骨盆也会逐渐缩复至原来大小。如果放任不理以及缺少运动，则会身材走样。

3、不良习惯导致

1、跷二郎腿：会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。

2、长期瘫坐：产后老是喜欢瘫坐，肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起。

4、生完孩子怎么收屁股

(1)月子里使用腹带

产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果，不仅可以帮助你回缩骨盆，还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

(2)强化臀肌

女性的臀部极其柔软，必须收紧才会显得浑圆好看。做事、看电视、或开车时，如果坐在椅垫或柔软的椅子上，臀肌很快就会变得松跨下坠。因此，如果要想使臀部浑圆，就把垫子丢到一边，身子坐直，练习把臀肌收紧，从1数到6再放松。

(3)选择健臀项目

产后要选择最佳的美臀项目，能帮助产后恢复。完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次，每次重复动作100次。4周后必将初见成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。

5、生孩子前的征兆

1、小便次数增多

发生时间：临产的十多天左右。

发生原因：临近分娩，胎先露部开始慢慢下降进入骨盆，子宫底也会随之下降，但因这个过程压迫了膀胱，使膀胱的储尿量逐渐的减少，小便的次数自然就会开始增加了。

处理方法：孕晚期，小便次数突然增多，预示胎儿开始下降，孕妇不用紧张，放松心情，多散步，适当爬楼梯，有助于日后顺产。

2、见红

发生时间：分娩前24-48小时。

发生原因：胎儿的头开始下坠入盆，子宫下段与子宫颈发生扩张，附近的胎膜与子宫壁发生分离，致使毛细血管破裂出血。

见红特点：女性私处流出呈茶褐色、粉红色或红色的混合粘液，质地黏稠。出血量少于平时月经量。若超过月经量则要想到合并前置胎盘、胎盘早剥等病理状态可能。

处理方法：一般见红后还需1-2天或更长时间才可能临产，如没有出现有规律的子宫收缩则不要急于入院，可在家休息观察，注意保持外阴清洁。如果流出鲜血，且超过平时的月经量，或伴有腹痛，则需要入院就诊。

3、阵痛

发生时间：分娩前12-14小时出现阵性腹痛。

发生原因：子宫的规律性强力收缩迫使胎儿慢慢地向子宫颈口移动，宫颈口随之扩张，将胎儿向外推出，预示分娩即将开始。

阵痛特点：起初好似钝性背痛或者刺痛，向下放射到大腿。以后阵痛可能发生在腹部，会有腹痛以及肚子发硬的感觉。随着时间推移，阵痛变得密集，如每隔3-4分钟就痛1次，每次持续30-60秒，不会因按摩、走动、卧床而减轻。

处理方法：阵痛初始时，可以在家中休息，补充点能量。当阵痛变得强烈且规律时，每5分钟左右出现一次，且每次持续时间达半分钟或以上时，无论是否已见红或破水，均应准备住院。