哺乳期怎么瘦肚子

我有两个办法哦，生完儿子肚子是我瘦的最快的一个地方!

一个是闲着没事就顺时针揉肚子，最少100下每次，我刚生完在月子里除了喂奶就成天做这个，反正闲着也无聊，出了月子就能穿下怀孕初的裤子了。 (顺产的，产后三天就可以开始做这个，剖腹产伤口恢复好的的最好半个月之后，保守点就一个月之后好了。)

另外一个和宝宝一起做效果最明显，就是平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次最少做30下，我都是做50下的，儿子在我肚子上好象骑马一样玩的很高兴，这个动作坚持一个月肚子会小很多哦!我是一吃多了长肚子就做这个。三天就平，我现在的肚子一点都看不出是生过宝宝的。

随时想起来都可以做的，不管你是生完宝宝好几个月了，还是计划怀孕还没怀孕前!姐妹们都试试看吧!

PS哺乳不变形的个人经验:我家大兔兔现在已经15个月了，还在吃母乳哦，他只是出生第一天吃过三次奶瓶，以致于后来都不会吃奶瓶了。下奶的经验呢，其实姐妹们要知道，没有奶水不足这一说哦!只要宝宝吸吮的方式对了妈妈的奶水会完全满足于自己的宝宝的!可以说宝宝需要多少，妈妈就能产出多少!具体的办法再简单不过了，就是尽量给宝宝多吸，宝宝一出生就给宝宝吸，闲着没事只要宝宝嘴左右转着找了就给他吸，奶就会越吃越多的!不要心疼刚开始宝宝吃不到奶会哭，你就给他吸，白天就尽量给他吸，一边吸到完全没有了再吸另外一边。比方说这次给宝宝吸左边，下一次再给他吸右边。如果有奶水下来，这次要把左边吃空，没吃空宝宝就饱了的话就等下一次宝宝先吃空左边不够了再给他吃右边，一定要两边都吃空，奶水才能越吃越多!不要滥用吸奶器，用不好会把奶水晃回去，没什么比宝宝的嘴更好用的哦!晚上宝宝要是吃不饱会哭闹再暂时给他喝点奶粉，只要奶一下来就要完全舍弃奶粉哦，混合喂养没有单纯的母乳喂养好的!(我家兔兔出生头一个月体重一个礼拜长一斤，这15个多月没有吃过一粒鱼肝油和钙剂，什么也没缺过，也极少生病过，很好带，现在身高88CM，体重13KG，结实的很哦)。

好啦，下面说说有奶水之后的哺乳方法吧!

首先，穿合适的哺乳文胸很重要!特别是头两个月奶水涨很快很厉害的时候，很容易把胸部弄变形，市面上一般好一点的哺乳文胸都很贵，我的办法就是头两个月用的是无托的纯棉哺乳文胸，就是那种网上淘来之需7，8元一件的那种，超市一般10元左右，这种文胸很容易就变形松垮了，这时候大概也过了母体疯狂产奶的阶段，可以根据宝宝的需要每天定量产奶了，这时候，我就去挑选最合适我的尺码的纯棉有托普通文胸，回来自己改成哺乳文胸哦!改的方法很简单，各位妈妈们比较一下哺乳文胸和普通文胸就知道了，等我哪天再改会把图解发上来给你们看的。我现在可以买各种各样好看的舒服的文胸回来自己改成独一无二的哺乳文胸哦。文胸一定要除了洗澡更换决不离身，下胸围的袋子松了不合适了就要及时换新的，我已经自己改了六个了:)。之所以一定要选择合适自己身体的就是为了一个避免挤压到RF，造成增生之类的，另一个就是有效的托住变大变重的RF。

其次，喂奶姿势很重要!宝宝大一些晚上可以躺着哺乳的时候一定要注意不要把RF往外侧扯，妈妈可以尽量侧身使RT靠近胸中心那样给宝宝吃。因为哺乳时期的RF本身就皮肤容易松弛，再那样扯拽的话就很容易变形啦!

最后，断奶时期很重要!要断奶的之前要准备好下胸围合适，上胸围小一罩杯的定型文胸!比如说我现在哺乳期穿75C的文胸，我现在要断奶的话就要准备一件75B的三扣集中侧收的定型文胸，从断奶第一天开始穿上，然后断奶的几天里一直穿着，(一般三天奶就回去了)断奶的三天里，饮食很重要，我有一个我妈妈教的秘方，就是断奶期间只吃煮鸡蛋(高蛋白可以保持胸部坚挺)，少喝水(喝水多会涨奶)，或者只吃药房抓回来的回奶茶和煮鸡蛋。

这几个方法坚持下来，RF应该就可以和怀孕之前一样的美咯

喂奶越喂越瘦方法如下：

首先，我们要保证摄入和消耗的均衡，比如说每天吃这些食物热量，然后也能保证孩子的奶水的量，那我们就没有必要再增加摄入量了。因为如果你多摄入的这一部分，可能就会孩子不需要奶水不需要产出，那就在你身上堆积形成脂肪了。大致掌握一个收入和产出的平衡，摄入的进食的量。

第二，在喂奶的时候，我们要尽量的让孩子多吃，让孩子吃了之后，你摄入的东西就转化成奶水了。如果孩子吃不了的情况，你可以给挤出来，然后放到冰箱里储存的，等到你不想喂奶或者上班之后，就可以给孩子留着，作为以后的口粮。

还有，在喂奶期间，我们可以进行适当的营养补充，但是也别天天的就是特别多的是油炸的，或者甜的东西，这些东西比较容易转化成脂肪。再有，在喂奶的期间，我们要适当也要进行体育锻炼，比如说产后的恢复的体型操，或者说适当的跑步等等，都会有助于帮助我们恢复体型。

喂奶禁忌

1、味精多的食物

在日常饮食中，妈妈要注意不要吃含味精较多的食物，因为吃完之后，妈妈还要给宝宝哺乳。如果宝宝摄入过量味精，发育会受影响。尤其是1岁内的宝宝，容易出现生长发育迟缓等症状。

2、含盐量高的食物

含盐量高的食物，也要少吃，最好低钠饮食，吃一些新鲜的蔬菜水果，少吃腌制的鱼肉。

3、油炸食物

油炸食品不仅容易引起上火，而且难以消化，哺乳期的妈妈最好少吃，能戒口就戒口。

4、辛辣刺激性食物

妈妈最好也不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等，会从乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。

喂奶期间怎样减肥最快？既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。奶水中需要蛋白质、ru糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，或者通过“HICIBI”孕产综合营养阻断部分油脂和热量，其他的微量元素都需要从饮食中摄入。

既要奶水好，又要身材好——喂奶期减重方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减肥的方式就是节食，但是在喂奶期的时候可千万不能这么做，这个时期妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。

欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的ru酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。喂奶期间怎样减肥最快？MM

5、将减脂次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母奶喂养

母奶是婴儿仅有的天然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以喂奶本身就是一个减肥的过程。

产后皮肤松弛如何应对？

A：HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。

当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。

而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。

喂奶妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；

用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母奶质量；

鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；

烹调时多焯拌、少放油。

喂奶期减肥的禁忌：

1 不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2 不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生ru酸，喂食含有ru酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

3 不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在喂奶期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。

主要的方法就是’HICIBI’孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。

所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。喂奶期间怎样减肥最快？MM

哺乳期减肥注重的世间和饮食，饮食不用多说，无论什么时间段控制体重，都的要注意，因为是哺乳期所以有些特别，具体的一日三餐下文会列举出来，因为产后减肥黄金期是产后6月内完成，也就是哺乳期，下面让我们看看哺乳期减肥怎么减肥最有效吧！

如何做到产后既要身材好、又要奶水好-----时间是关键

1、产后1-2月——改 善饮食，轻度的运动

此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减 肥方案。女性如需哺乳，就要适当改 善饮食，加强营养，补充“HICIBI”减脂科技，抑制身体淀粉酶和脂肪酶的活 性，阻断过多热的摄入，同时又不会影响其 他营养的吸收，做到既可以瘦 身有能奶水好的两全之策。

小小题外话

母乳是宝宝最佳的食物，对宝宝的身体、心理和智力都有重要作用。所以妈妈们为了让自己的奶水营养不打折，就会拼命地 吃“营养”食品，但是过度的油脂会造成阻塞，而且宝宝也会容易偏重，

对于宝宝来说适量是最好的，对于妈妈来说把握这个适量，是正常饮食三餐，阻断食物中过多油脂，这样既可以保证自己的身材，也可以给宝宝带来油脂的奶水。

如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减 肥，同时控制进食。

如何做到产后既要身材好、又要奶水好------切记不可剧烈运动：

1992年《儿科》发表了一篇论 文，对26个哺乳期妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。

实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产，影响宝宝的摄取。

所以产后 不适宜剧烈运动，适当的走走活动活动身体就好

2、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。

如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。即使瘦下来才会出现上的尴尬情况。

如何做到产后既要身材好、又要奶水好------对于产后皮肤恢复HICIBI减脂做了什么？

HICIBI智能减脂生物酶首部：激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。

HICIBI在这一过程中的主要目的就是对松 弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修 复和深 层修 复（有专 利临床认证），让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

4、产后6个月以后——减重与避免反 弹

当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分 解的速度，所以很容易肥胖。

HICIBI第三步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反 弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

如何做到产后既要身材好、又要奶水好-----产后瘦 身具体饮食与运动细节分享

饮食

减 肥食谱一

早餐：豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。

午餐：HICIBI、米饭、香菇油菜、拌3种以上的蔬菜、鲫鱼汤（用吸管喝下面的汤，不喝上面的油）

晚餐：白萝卜粥、松仁鸡蛋卷、莴笋炒口蘑、水果酸奶全麦吐司

减 肥食谱二

早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。

午餐：米饭、西蓝花炒虾仁（100g西蓝花，50g虾仁）、HICIBI减脂、清炒蔬菜

晚餐：三鲜水饺10个，睡前250ml牛奶

减 肥食谱三

早餐：豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

晚餐：一份西红柿鸡蛋面

看着食谱简单、清淡，但是新妈妈所需要的蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物，都给补全了。而且也进行了热量阻断，做到了既瘦 身又保证奶水的双标准。

如何做到产后既要身材好、又要奶水好----推荐运动

产后3个月后进行

减 肥体操需要每天坚持做才能有 效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减 肥操，练习时需注意循序渐进，切勿急功近利。

首天：（利于腹直肌恢复）：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动），连续做5次。

次天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸 部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在首天的练习上。

减 肥不是挨饿，而是与食物的合作，我们都明白胖从口入，但是只要从心里改变对待食物的态度，学会与食物合作，听从身体 的信号，尊重饥饿和饱腹感，才能轻松达到不反 弹的减 肥效果产妇产后恢复攻略、不影响奶水还能减重、也是没谁了乐呵。