减小腿大腿最有效的方法

多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩

成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度

2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字

3、动作保持10秒,重复以上动作10次

四、最好是配合减肥茶进行运动，可以试一试程丹彤减脂瘦身茶，效果很好，我现在也在用，

你可以在百度上搜索一下。希望我的建议能帮助你。有需要可以和我聊聊:7

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其实瘦腿并不是一定非要各种跑啊跳啊的运动，对于懒癌患者又想瘦腿怎么办。瘦腿最有效的锻炼方法难道没有两者兼顾的好方法吗当然有了!在平常生活中也能瘦大腿瘦小腿的方法，还不快来看一看。

1瘦腿最有效的锻炼方法一、膝盖间夹张纸

正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

2瘦腿最有效的锻炼方法二、原地踮脚

立正站好，挺直腰杆，双手叉腰。左腿向前迈一步，脚掌着地，右腿脚尖着地，双膝不能弯曲。右脚脚尖尽量向前蹬，到达极限时，保持该姿势换另一条腿练习。这个瘦腿动作能让你的腿部得到拉伸，使腿部肌肉更紧实，更显腿部曲线美。

3瘦腿最有效的锻炼方法三、多走楼梯瘦腿

爬楼梯可是一个很好的瘦大腿方法，平时坐在办公室，活动的机会本来就很少了，怎么能浪费掉爬楼梯运动这个好机会呢多点爬楼梯可以加快燃烧大腿的脂肪，防止赘肉横生哦!

4瘦腿最有效的锻炼方法四、淋浴减肥按摩

大家在洗澡的时候，用花洒对着自己的腿部冲洗，尽量将水量开大，这样，花洒喷出来的水冲击力才会比较大，能够起到更好的按摩作用，促进腿部血液循环，防止腿部脂肪堆积。同时，当花洒喷出水在腿上时，用食指腹指从大腿根部至上往下进行按摩，大家可以稍微用点力度，这样的效果才会更有效哦。

5瘦腿最有效的锻炼方法五、睡前床上单车

把身体平躺在床上，然后双腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在骑单车，双腿不断地交替往前蹬，坚持三分钟。这个运动3分钟为一组，每晚3组，保证大家三个月后一定能看到自己粗壮的腿部没有了，取而代之的是纤细的美腿哟。

怎么让大腿和小腿减重？拥有一双拥有一双纤细美腿一直是很多女性朋友的梦想，但是现实往往很残酷，大粗腿成为了困扰大家的最大难题。下面介绍几种办法来解决瘦腿的困难。

1、爬楼梯

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的18倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的13倍、打网球时的14倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间

     2、散步

散步也是一种非常有效的腿部减重最快的方法，主要分为普通散步法与快速步行法。普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。

3、坐姿

膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚后跟贴于左脚内侧，双臂自然弯曲放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸。从侧面对比，右脚前出的幅度也有讲究哦，内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背，相隔1个拳头。双腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

4、拍打

每当散完步或者爬完楼梯在坐下来的时候适当的拍打腿部，不但能使腿部放松还可以使肌肉更加结实。方法是：把手指的五指并拢，有节奏的拍打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个空洞，发发“啪啪”的声音，这样既能增加掀动，又不会感到疼痛。

5、站姿

正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前、左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

以上内容将会对那些不过于胖的伙伴儿有效，对于那些大象腿、水桶腰的伙伴来说小编建议使用美餐每伴来解决，使用了美餐每伴再配合以上方法大象腿水桶腰同样也可以减下来。美餐每伴是纯植物精华调配而成，对身的身体的副总用将是0％。

提前祝减重成功，望采纳

如何瘦大腿和小腿最快学生

如何瘦大腿和小腿最快学生，学生在一天当中，大部分的时间都是在学习，那就更别提运动，其实可以借助一些简单运动方法来帮助瘦瘦大腿和小腿，下面为大家一一揭秘学生如何最快瘦大腿和小腿。

如何瘦大腿和小腿最快学生1

一、躺在床上瘦

1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。

2、背挺直平站在地板上，抬起一条腿向后踢，注意踢的时候速度不要太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，还有提臀的功效。

3、背挺直平站在地板上，分开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖往下蹲，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次一分钟。

二、高抬腿

这款运动适合长期处于坐姿的学生党。其做法是先站姿然后用力抬起一只脚，然后用另一只脚定在地面上。身体尽量挺直不要弯曲。保持十五秒钟左右放下换另一只脚。另一种高抬腿的做法为平躺，微屈抬脚在空中并保持三十秒左右，当感到酸痛时即可放下换另一只腿，重复此动作八到十次。

三、粗盐瘦腿法

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐。

四、跳绳瘦腿

跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会 烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

五、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

六、敲击脚底

以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

如何瘦大腿和小腿最快学生2

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟，每日1-3次。

功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。

2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1-3次。

功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。

三、熟女坐姿修大腿

1、在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。

2、同样方法，身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可，每日1-3次。

功效：对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

四、盘腿坐改变“X”型腿

1、在寝室看书或者看电视的时候，改变你一贯懒散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，坚持20分钟。

2、再换其他姿势休息10分钟，在盘腿而坐，反复循环即可。

功效：可以改变“X”型腿，并能减少大图外侧的脂肪，增强腿部的韧性。

注意事项

1、做第一个动作时，一定要先伸伸腿，或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼。

2、第二个动作时，韧性不好的美眉们千万别着急，角度可以由45度增加到90度。

3、第四个动作时，容易使腿部麻痹，所以要反复换姿势。

学生三天瘦腿十厘米

动作一：箱式深蹲

要领：下蹲时大腿尽量平行于地面，感受大腿与臀部发力，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要塌腰，膝盖不要超过脚尖，要收紧腹部核心的肌肉。

动作二：侧弓步

要领：

双脚尽可能的分开，感受右腿内侧的拉伸感，侧蹲时，膝盖不要超过脚尖，感受大腿与臀部的发力感，保持核心收紧，背部挺直，不要含胸。

动作三：箭步蹲

进阶版：

要领：

下蹲时，目视前方，背部挺直，双肩打开，前腿不要超过脚尖，注意后蹲的腿不要磕到地面，大腿尽量垂直于地面，可以双手拿个小哑铃加大难度哦~

动作四：侧抬腿

要领：

身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上，抬腿时，腿尽量伸直，下落时不要完全放下，脚尖朝下，保持大腿外侧持续发力。

动作五：跪姿后踢腿

要领：

双手垂直于地面撑起身体，手肘不要弯曲，背部呈一条直线不要塌腰，收紧核心。大腿垂直于地面，踢腿时呼气还原时吸气，腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。

(每个动作做15个，做4个循环)

这些动作虽然看似简单，但几个循环坚持下来也是有一定的难度，想要瘦腿的你们一定不要放弃哦~之后再加30~40分钟的纯有氧，像是跑步，跳绳(HIIT也不错)等等，运动完后记得拉伸!