腿粗有什么好办法瘦下来么？

可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。

做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm

左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。

当然啦，重点是要坚持，每天做！

另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚

怎么减掉小粗腿

1、双脚交叉站立，上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。交换交叉双脚，每边重复动作10次。

2、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

3、侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速。20次一组，左右各做2-3组。

4、仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

5、高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。

6、立正，两手放身侧。弯曲膝盖，两手轻碰触脚趾。(不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖)再轻轻回到原来的姿势。刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

7、立正，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

8、立正，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照方法，就能有效摆脱萝卜腿、大象腿、肌肉腿。究竟如何有效瘦腿，下面就一起来看看吧。

睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

休息时抬高双腿

在睡前（或午休时）可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。

坐姿抬腿

锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。tips：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。

不得久站或久坐

想要瘦腿，应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。

大腿粗怎么办？想拥有一双高挑迷人的双腿，是每一个爱美的女性梦寐以求的事，然而、有时候上天总是事与愿违，有一些女性朋友腿部就是比较粗，看起来像大象腿一样，让人没有自信，也从来都不敢穿裙子，这让很多的女性朋友们很是无奈。大腿粗该怎么办呢？教你一些方法，让每一个人都能拥有一双美丽的腿。

方法/步骤

1美膝按摩术

让膝盖线条更加笔直完美

以「舒解拳」沿著膝盖骨一圈又一圈按摩。舒解膝盖的僵硬不适，雕塑线条。

20秒

大腿粗怎么办

2前大腿揉揉按摩

舒缓大腿前侧的肌肉

利用「叠叠揉揉手」，以体重施压，画出小圆圈舒缓大腿前侧线条，由膝盖慢慢按向大腿根部。

30秒

大腿粗怎么办

3内大腿揉揉按摩

舒缓大腿内侧肌肉

以「叠叠揉揉手」按摩膝盖内侧上方，慢慢按摩至腿根部。

30秒

大腿粗怎么办

4外大腿揉揉按摩

舒缓大腿内侧肌肉

将膝盖弯曲，腿部平放，以「叠叠揉揉手」按摩大腿外侧，慢慢按摩至腿根部。

30秒

大腿粗怎么办

5抓住膝盖甩甩按摩

刺激鼠蹊部，有效舒缓整条腿

轻轻把腿伸直，以同侧的手抓住膝盖，轻轻的左右摇晃。这时候另一只手按压於鼠蹊部上。

30秒

大腿粗怎么办

以前一位胖妹妹说：“我退太粗了，我的牛仔裤都被摩擦坏了个洞！”

所以，今天就来给大家普及一下各种腿粗类型的瘦腿方法！

1。定向胖大腿

成因：定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错女性朋友们腿粗是有先天原因的）。

特征：上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子，大腿内侧松弛。

秘诀：针对上身脂肪并不多，平时缺少腿部训练的小伙伴，你可能是腿部肌肉比较弱，线条不够，可以进行综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小。

接受不了这种难度的妹子，可以尝试下面这些简单点的方式：

1）侧卧腿内收

2）鸭子坐

鸭子坐还能有效改善O型腿，而且看起来性感又萌萌哒！

2。不规则腿型后腿肥大，萝卜腿？

成因：

爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。

特征：脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。

秘诀：

90度倒立腿部

上班族久坐不动，腿部容易积累水分，形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

泡脚瘦腿

泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环，让腿部暖起来，还可以通络筋骨，减少腿部脂肪。

注意：边泡脚边用拳头敲打腿部，整个腿都要敲打，酸痛地方多敲打几下，这里是筋络堵塞的地方。

前粗后平，伪肌肉腿？

成因：

平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥。

没练好臀部就开始做深蹲的。

习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。

特征：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条。

秘诀：肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

瘦腿运动：

跪姿腿后踢1、跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；2、控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；

单腿臀桥1、仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；

哑铃罗马尼亚硬拉1、自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

直腿硬拉1、自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；

当然，小编一向推崇的健身之道还是：管住嘴，迈开腿！坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直，得先从饮食抓起！

冬季瘦腿美食：

西红柿

作用：西红柿有相当强的利尿功能，可以减少水肿的问题，并且去除腿部疲惫。

木瓜汤

作用：木瓜含有的独特蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少积聚在下半身的脂肪。

菠菜花生

作用：能够促进血液循环，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

作用：又称芋，俗称魔芋。完全不含脂肪又美味，而且它所含的丰富植物纤维还能使下身的淋巴畅通，防止下半身水肿，尤其是腿部肿得泡泡的。

无论瘦腿还是瘦身，一定要搞清楚问题出在哪里？！2016到来，想要在春暖花开时大露美腿，就赶紧在这个寒冷的冬天，通过科学合理的方式，塑造紧致修长的美腿吧~

跑步腿粗怎么办

　跑步腿粗怎么办，现今生活中，许多女性通过跑步来健身减肥，但许多女性害怕长期跑步会导致自己的腿部非常粗，从而影响自己的身体。下面是跑步腿粗怎么办的相关解释！

跑步腿粗怎么办1

　跑步腿粗怎么办？避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　 1、注意跑步姿势。

　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

　 2、跑步后进行放松练习。

　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　 3、注意跑步时间和速度。

　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220减去年 龄）×（60%—80%）以内。

　如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

　总而言之，如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。

　脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。

　一般来说，为了不让腿部的肌肉紧绷着，最终妨碍自己的腿型，跑步的人需要注意运动的时间以及跑步的速度，这样才能保证让自己处于有氧运动当中。

　当然，最主要的一步就是捏揉腿部，这是在跑完步之后进行的，这样腿部就不会轻易变粗了。

跑步腿粗怎么办2

　 1、跑前热身

　做好热身运动，尽可能充分伸展和激活腿部肌肉和关节，跑前准备活动做到位，跑起来会更加轻松。

　 2、跑后拉伸、按摩放松

　跑后充分的全身拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。

　按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。也可以用泡沫轴，按摩放松深层肌肉，更有利于舒缓僵硬的肌肉。

　 3、练习正确的跑姿

　要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频同时保持核心稳定，正确的摆臂和正确的脚掌落地位置。同时要练习用核心、臀部和大腿发力，减少小腿力量的代偿。

　 4、坚持有氧慢跑

　想要瘦腿或者减重，可以选择采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪，长期训练比较容易缩小腿围。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

　 5、控制饮食

　吃太多，你胖，腿能不粗吗？腿粗的真正“元凶”是脂肪，你的小细腿都被脂肪包裹着呢。关注你平日整体的饮食结构，胖子不是一天吃出来的，保持每天规律运动和健康营养合理的饮食，养成记录的习惯，才是王道！

　 6、加强力量训练

　核心力量不足，跑步时就会过多使用小腿力量，导致小腿肌肉紧张僵硬，还很容易受伤。跑步训练要和力量训练相结合，相辅相成，才能跑得更快、更远。

　 跑步防止腿粗的方法

　跑步的过程中尽量用前脚掌着地，这样既可以帮助我们省下很多体力还可以有效地帮助我们预防自身出现腿粗的问题。

　同时在跑步之后可以多吃一些富含高维生素的食物，和一些富含维生素的饮料可以有效地帮助我们补充体内营养所需，在跑步的过程中掌握一些防止腿粗的方法也非常关键。

　1、跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。

　2、尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。

　3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

　4、跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。

　5、如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的'力量训练。

　 拉伸方式：

　1、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

　2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

　在跑步的过程中一定要掌握一些可以有效的预防我们自身出现腿粗的方法，才能够帮助我们达到瘦身效果的同时也可以避免带来单一方面的困扰，可以帮助我们塑造一个更加完美的身材，使我们穿衣服会变的更加好看。

　 跑步腿粗因为拉伸不到位

　“为什么我跑步容易扭伤”、“为什么跑后全身酸痛”……很多初跑者都会询问诸如此类的问题，而得到的大部分回答都是——缺少跑前拉伸。

　的确，拉伸是一项非常有效的运动前热身活动，所以各种“拉伸套餐”也应运而生。但并不是所有的拉伸动作都是有效的，运动前的拉伸也不是万能的。

　美国跑步杂志《Runner’s World》的专栏作家马卡姆·海德就通过咨询运动力学的专家和跑步健身教练，列出了5项跑者最常犯错的“运动拉伸”误区。

　 1、跑前进行“坐位体前屈”拉伸

　坐位体前屈，是一个最基础也是最常见的拉伸动作。

　基本从小学到大学，所有的体育老师都会教学生做这样的拉伸动作。可你是否知道，在运动前进行拉伸动作，其实会对之后的运动表现力有很大的影响。

　加拿大纪念大学的运动力学博士大卫·贝姆在《欧洲应用生理学杂志》中发表的文章指出，临床试验显示，像“坐位体前屈”这样的静态拉伸反而会限制跑者在迈步和跳跃时的能力。

　“在相同情况下，坐位体前屈的拉伸会让臀部和大腿的肌肉失去弹性，当你迈步、蹬腿甚至是跳跃时，肌肉反而失去力量。”贝姆博士说。

　“正因如此，这种拉伸反而造成跑者容易提前疲劳，在耐力和跑步表现力上大不如前。”

　 2、跑前拉伸预防肌肉受伤

　大部分情况下，跑者在训练时的肌肉拉伤都被归罪与“没有做好跑前拉伸”。事实上，对于降低肌肉拉伤的风险，大部分的跑前拉伸动作是没有太大帮助的。

　伊恩·施里纳在1999年的《运动临床医学杂志》中，就通过了跟踪实验发现，在业余运动员和职业运动员中，运动前拉伸并不能降低肌肉伤病的概率。

　只有在女性自行车运动员这个群体里，拉伸后的女骑手，在腹股沟拉伤方面的概率降低了。

　根据这份研究报告，运动前拉伸之所以对预防伤病“无效”是由于在跑步这样的运动中，跑前拉伸对于运动中的某些肌肉的过度拉长并没有帮助；

　其次，拉伸对于肌肉顺应性的记忆是短暂的，所以当运动中的压力在肌肉上作用时，此前的拉伸并没有帮助。

　 3、运动前拉伸可以预防肌肉酸痛

　如果你在运动前做足了15分钟拉伸，就是为了避免运动后的肌肉酸痛。那么，很遗憾地告诉你，你这么做实在浪费时间。

　跑前的一些拉伸动作反而会掩盖肌肉的疼痛，让运动者更加没有估计地进行一些动作。

　悉尼大学的职业理疗师罗博·赫博在2002年的《英国医学杂志》上发表了文章，他跟踪研究了军人在训练前后的肌肉状况，发现运动前的拉伸在24小时内对于环节肌肉酸痛的作用——几乎为零。

　 4、重量训练前进行拉伸

　不少健身者认为，在进行力量训练前，静态拉伸很重要。事实上，健身前的静态拉伸虽然可以拉长肌键，但是反而会造成肌肉在训练中更加容易受伤，特别是在进行硬拉和举重这样的训练之中。

　拉伸甚至会在一定程度上破坏原本关键的稳定性，是它们在负重时产生不必要的摆动，造成受伤。

　运动与疾病专家史蒂芬·塔克博士在《临床医学》杂志中的文章证明了这些结论，但是他也强调，关于拉伸和伤病的问题还有很多没有被解决，但可以确认的是，拉伸对于重量训练中的伤病预防，没有太大帮助。

　 5、运动前的“弹震式”拉伸

　除了静态和动态拉伸，其实还要一种拉伸被称为“弹震式”拉伸。这种拉伸就比较暴力，它是使用爆发力如钟摆一样快速往复的牵拉肌肉。

　最常见的弹震式拉伸就是从站直到弯腰，然后双手尽量触碰脚趾，当碰到脚趾或者背部肌肉拉伸至最大幅度后，迅速弹回原位，然后在迅速弯腰。

　很多人认为这样的拉伸方式，更容易活动身体，然而，弹震性拉伸往往由于难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉。在美国的很多高校运动体系中，这样的拉伸已经被禁止了。

　 （1）开合跳

　运动前动态拉伸，运动后静态拉伸。

　或许看完上面这5个误区，很多人不明白，那么运动前到底应该做什么？

　在跑前或者健身前，动态拉伸的方式更值得推崇。

　“动态伸展”不仅能充分活动身体的关节及肌肉群，还有助于提高肌肉温度、心跳率及灵活度，让身体进入待命状态，使接下来的运动更顺利。

　 （2）踢臀跑

　例如开合跳、高抬腿跑、踢臀跑、前后交互脚步侧跑等，都是常见的动作。建议先简单活动全身关节后，再进行十分钟左右的动态伸展，待心跳加速、全身微微出汗后，就可以进入运动阶段。

　而“静态伸展”则在运动后更加有用。它有助于将运动时缩短的“肌肉”回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。

　若是运动后没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块突起来的肌肉，还得花更多时间去伸展，才可能变回原本的纤细小腿。

　简而言之，只要依照“动、动、静”三字诀，遵守动态伸展、运动、静态伸展的先后顺序，就能让你运动时更加得心应手。

纠正腿粗的人方法

　纠正腿粗的人方法，对于女生来说，粗腿是一个很大的缺点，它会让身材看起来会打折扣，而粗腿的女生想要双腿又细又长，下面是我给大家分享的纠正腿粗的人方法，希望对大家有帮助！

纠正腿粗的人方法1

　小腿肚上的肌肉是人体最有力的肌肉，即便一个从来不运动的大胖子也能轻易的用单侧的小腿顶起全部体重。如果没有专门训练这部分肌肉，一定是因为在日常生活中你重复次数最多，持续时间最久的行为刺激了它，比如说站立、行走。

　 腿粗的首要原因

　 1、体重

　首先要说的还是体重。站姿状态中，我们的关节负重是从上到下逐步增加的：

　颈椎，只负担头颅的重量；腰椎负担头颅+胸廓的重量；髋关节负担头颅+胸廓+骨盆的重量；膝关节负担头颅+胸廓+骨盆+大腿的重量；踝关节负担头颅+胸廓+骨盆+大腿+小腿的重量；

　越往下的关节日常负重越大。

　所以腿粗的人，很多都是因为体重太大了。

　 2、运动环境

　在非睡眠状态下，我们的运动系统始终处于一个运动环境中。

　不管是趴在床上玩手机，还是坐在办公桌前用电脑，又或者在开车等电梯挤地铁步行。这些在生活中无法避免、必须进行的日常活动，构成了我们的运动环境。

　对于没有运动习惯，不进行专门训练的人来说，运动环境决定了他身体的运动系统强度。

　当这种非主动、不得不发生的运动环境长年影响，这些运动刺激就会使运动系统（肌肉体积、骨密度等）不断的适应性增生，一直增生到能和运动环境相匹配为止。

　当相对稳定的运动环境对运动系统造成影响后，低于环境强度的训练就几乎不会对肌肉起到任何增长刺激作用了，而进入新的且运动刺激更多的运动环境中时，肌肉则会进一步发育。

　所以，如果日常生活中不得不长时间处于站立、行走的状态，腿一定比较粗。

　 3、重心前移

　重心，是力学上指结构所受重力的主要作用点。对于人体说，大概在腹部。

　说到重心，首先要提到中立位。

　站姿中立位：

　头在胸廓正上方

　胸廓在骨盆正上方

　骨盆（髋关节）在膝关节正上方

　膝关节在足弓正上方

　中立位站姿下，身体每个框架都是垂直关系，此时由骨骼和关节最大程度支撑体重维持站姿，肌肉负担最小。

　我们可以做一个小测试：站起来模仿一下麦蔻的绝技，从中立位站姿逐渐将重心前移。

　在这个过程中你应该能感受到你的重心从脚掌中间慢慢移向前脚掌，然后脚趾不得不参与更多抓地发力。

　如果你在重心前移的姿态下保持一会，你就会感受到小腿在发力，类似踮起脚尖的发力感。

　当存在一些体态问题比如伸脖子、驼背、挺小腹，都会让重心整体前移。

　当站姿中立位时，由于重心垂直支撑，小腿不需要负担很多体重的压力；当重心无法保持中立时，小腿不得不多发力，如果再加上上面提到的体重大和刺激较多的运动环境，腿粗是必然的。

纠正腿粗的人方法2

　 1、肥腿： 特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

　 2、壮腿： 特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔!

　 3、肿腿： 原本纤细的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。

　 4、浮肿腿美腿要诀

　 多到户外走走，让自己流流汗： 大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

　 5、壮腿族美腿要诀

　 运动要适度： 你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。

　 6、肥腿族美腿要诀

　 要适度运动： 会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。