女人小肚子大怎么减掉 女人小肚子大怎么办

1、女人小肚子大，一般与不经常运动或体内摄入的热量过多有关，主要是指腹部的脂肪堆积太多，所以腹部才会增大。

2、目前可以采取腹部抽脂手术拉住减掉小肚子，同时日常中需要加强锻炼，每天坚持做有氧运动，比如可以选择跑步或者是俯卧撑，消除体内多余的脂肪。

3、在此期间，一定要注意饮食能量的摄入，坚持低脂低糖食物，而且不要暴饮暴食，养成规律的饮食习惯。

对于每一个人来说小肚子特别大，的确会影响个人的生活体验甚至会影响到个人的身体健康。所以我们也需要采用正确的方法来改善目前的现状，缩小小肚子的方法其实有很多，比如：养成一个良好的饮食习惯，每天坚持参加运动锻炼等等。

因此我有以下几个看法，今天就以个人的经验和大家详细的分析分析，相信会对您有所一定帮助：

一、养成一个良好的饮食习惯。

导致小肚子特别大的主要原因就是来自于个人的饮食习惯不好，所以养成一个良好的饮食习惯也是一个必要的解决办法。在日常的生活中，我们一定要严格控制自己的饮食量，尽量保持少吃多餐的好习惯，尽量不要吃辛辣生冷食物，多吃一些蔬菜水果容易消化的食物，多吃一些富含维生素的食物等等。当自己拥有一个良好的饮食习惯之后，相信一定会帮助自己解决所面临的困难。

二、每天坚持参加运动锻炼。

每天坚持参加运动锻炼也能够很好的帮助自己缩小小肚子，还能够让自己的身体健康得到更好的保障。坚持参加运动锻炼是一个很漫长的过程，我们需要给自己制定一个运动计划表，这样才能够让自己每天坚持的参加运动锻炼并且会让自己得到一个更好的收获结果。有很大一部分人就是因为没有坚持到底，然后对任何事情都不会有坚决的态度，这样对自己的伤害将会更大。

综上所述，对于小肚子特别大的人来说，采用正确的方法进行解决的确是一件很必要之事。在解决的过程中我们需要用一个正确的心态去对待，千万不能够太过于心急和迫想得到结果，这样只会给自己带来更多的坏处。

大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。1仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。2仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。3仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。4转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。5女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。走路缩腹小腹变平 从胸腔吸气，是大多数人习以为常的呼吸方法，不过，健美养生专家建议，想减肥的人应该尝试"腹式呼吸法"。腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但腹式呼吸法对于练发声的人而言，却是必要的训练，因为它一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。想要体态更苗条美丽，关键在于"缩腹"。整天坐在办公桌前的上班族，都经常抱怨自己小腹太大，甚至在涂抹了一大堆燃脂、瘦身产品之后，还是没有消退的倾向。 其实只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉地突出小腹，但只要随时提醒自己，几个星期下来，小腹就会逐渐趋于平坦。第一组：仰卧起坐（一）　 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。　 第二组：仰卧起坐（二）　 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。　 第三组：曲膝抬腿（一）　 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　 第四组：曲膝抬腿（二）　 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。　 第五组：侧腹肌训练　 一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。　 第六组：侧身曲膝抬腿（一）　 利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。　 第七组：侧身曲膝抬腿（二）　 侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。　 此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。　 第八组：悬吊抬腿运动　 利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动

我遇到很多的小伙伴，四肢都不胖，唯独小肚子比较大，而且怎么减都瘦不下来的，这是因为我们内脏脂肪超标了。

内脏脂肪到底怎么减呢？底层逻辑你得了解，它是怎么来的呢？内脏脂肪堆积的根本原因，是因为吃了太多的反式脂肪和长期高糖的饮食，这种错误的糖油混合饮食，会让你肠道的菌群失衡，造成胰岛素抵抗，更容易堆积内脏脂肪。

想要减少内脏脂肪，最有效的方法就是改变饮食习惯，一定要做到这三点。

一是是替换主食，把米粉，包子，面条这种精制主食换成粗粮，可以平稳我们的血糖，防止内脏脂肪的囤积。

二是多吃蔬菜，还有像香蕉葡萄榴莲荔枝龙眼这些高糖水果也要少吃，避免摄入大量的反式脂肪和果糖，能减少内脏脂肪的堆积。

三是蛋白要吃对，不要吃脂肪含量太高的肉，尽量吃白肉，像鸡肉，鱼肉，虾肉都是比较好的蛋白，还有蛋类,豆类,奶类要每天吃，能提高我们的代谢，当然运动也是很有必要的，每天半个小时的有氧运动对我们脂肪的燃烧起到非常大的作用，饮食和动平衡，那么内脏脂肪自然就能降下来了。

肚子大，内脂高

体脂秤数据报告

一 正确的坐姿和站姿

坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸气时肚子鼓起，呼气时，肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外，走路的时候不要驼背，要缩紧肚子的肌肉，时刻提醒自己要收腹，不要给肚子一丝放松的讯号，这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。

二 饭后走一走

在用餐完毕后不要立马坐下，饭后直接坐下不动容易使肚子积食，不助于消化，消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积，从而堆积更多赘肉，肚子会慢慢越来越大。

所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。

三 充足的水分

造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘，便秘很多女性都会出现的现象，因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水，身体的水分不足从而影响肠道蠕动，造成便秘，导致小肚子有赘肉。平时多喝水，尤其是早上起来可以空腹喝水，清洗肠胃中残留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有丰富的膳食纤维，能缓解便秘。

四 合理饮食

饮食要以清淡为主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃，高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物，并且含有大量的纤维素和维生素，能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。

五 腹部运动

瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。

1平躺太空步

身体平躺，背部微抬，双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒，做50-60组。

2背部伸展

双腿并拢向上抬与地面成直角，双手触碰脚尖。动作持续45秒，做20-30组。