减肥按哪个部位最快

减肥按哪个部位最快

　减肥按哪个部位最快，大多数女性都追求苗条身材，有的人可能会通过药物减肥，或是节食减肥等方法，这些方法虽然可以达到减肥的效果，但是对我们身体的影响比较大，最好选择按摩的方式进行减肥，下面来看看减肥按哪个部位最快。

减肥按哪个部位最快1

　 瘦臀

　臀部过于丰满，马上就成了梨形身材，这可是破坏好身材的大败笔。提翘臀部，可常推按大腿根部，促进脂肪的消散。

　 瘦大腿

　你是不是因为久坐、收获了一双粗壮的大象腿呢大腿粗，可以捶打胃经，促进身体吸收的营养物质代谢，从而消除营养物质的堆积而瘦腿。

　 瘦肚子

　对于那些经常坐着工作的白领一族而言，肚子上也是赘肉最容易堆积的部位之一，可以多对这一部位进行按摩，可以起到疏通经络的作用，控制好按摩的力度和位置的话，还可以使内部的脏器变得更加的健康，正确的按摩方式是从腹部的中间开始推拿，推拿至两侧以后上下进行揉捏就可以起到瘦肚子的作用了。

　 怎么按摩减肥

　手臂是最难瘦的部位之一，手臂的后侧是心经和小肠经通过的地方，这一位置很容易出现脂肪堆积的情况，而且这一部位也和肠道功能有着密不可分的关系，可以对部位进行按摩，控制好力度以后由下至上的对该部位进行揉捏就可以了，这一方式可以改善气血的微循环，对已减掉和消除蝴蝶臂是非常的有效果的。

　你一直介意自己的大圆脸、合影时离小脸朋友远远的现在就来学学瘦小脸的方法吧。在脸上，阳明经是分布最广、气血最充足的经脉，如果充足的气血被截留在脸上，就会使面部过于营养，脸颊两侧肉肉的。只要疏通阳明经脉，脸蛋儿马上变小巧。

　上文讲的就是按摩减肥最快的方法，但是除此之外还是需要注意的，比如说在按摩之前要先进行初步的清洗工作，然后涂抹护肤产品，这样减肥的效果会更加的明显，同时控制好按摩的力度也是非常重要的。希望你能越来越瘦哦！

减肥按哪个部位最快2

　 1、按腹部

　腹部是最容易发胖的地方，因为此部位是消化和吸收食物的中心，也是脂肪最易推积的地方，如果能够经常性的按摩此部位，就能促进大肠蠕动，提高消化和排泄功能，帮助减掉腹部的赘肉。这一方法很有效，只要肥胖者能够长期进行，就能达到减肥的效果，实现苗条身材。

　 2、按胳膊

　经常按胳膊也能达到减肥的效果，因为曲池穴的位置就在胳膊肘弯横纹尽头处，适当的按压有助于清热解表、散风止痒、疏通经络，促进血液循环，对于减肥很有效。主要方法就是用拇指按住施加压力，每次1-3分钟，让酸胀感往下扩散，只要长期坚持按摩就能实现良好的减肥效果。

　 3、按小腿

　按小腿也能达到减肥的效果，这主要是因为足三里位于小腿外侧，适当的按摩有升发胃气、造化脾湿的作用，能够有效的去除体内的湿气，促进血液循环，排出体内毒素，从而达到减肥的效果。主要方法是用拇指指甲刺激足三里，一天三次，一次3组，每组10分钟，对减肥具有显著的疗效。

　经过按摩胳膊、小腿等，都能起到良好的减肥效果。但是在按摩的过程中，需要注意方式方法，不能太过用力，而且还要长期坚持进行，才能达到有效的减肥效果。如果偶尔按摩一次，或是按摩间断性时间较长，就没有减肥的效果了，一定要注意有效的长期进行。

减肥按哪个部位最快3

　 按压小腿胫骨判断水肿情况

　不同程度的水肿需要用不同的方法来改善，而水肿大约分成四个等级，一、二级为下肢的水肿，可靠着按压小腿胫骨判断，如果按压后皮肤立刻恢复成原样，说明你的身体并没有水肿；如果按压的地方有下陷痕迹，但会立即恢复则为第一级水肿，如果按压下陷部位久久才恢复则为第二级水肿；第三级除了下肢水肿外，还加上脸部及手部水肿，第四级是全身性的水肿。

　都市白领们常见的轻度如第一级、第二级水肿，可以藉由生活饮食习惯避免情况恶化，而如果常发第四级水肿，不仅是身体的新陈代谢有问题，身体健康也许有严重疾病了，这时候则必须求助医生！当然啦，简单的水肿还是可以靠穴位和淋巴按摩祛除的，下面就教你这些简单的淋巴消水肿按摩，踢走沉冗，焕醒冬天里的妙曼曲线!

　 淋巴按摩消水肿：锁骨

　Step 1：双手食指、中指、无名指及小指并拢与大拇指成ㄈ字型。

　Step 2并拢的四指在锁骨上方、大拇指在锁骨下方按捏淋巴处，左右来回数次，约持续3秒。

　 淋巴按摩消水肿：指节

　Step 1：右手握拳，大拇指伸直。右手大拇指和食指逐一按压左手手指每个指节，每指节按压3秒。

　Step 2：重复上述动作，以左手按摩右手指节。

　 淋巴按摩消水肿：虎口

　Step 1：右手大拇指与食指按压左手背虎口淋巴处5下，左手重复动作于右手。

　Step 2右手大拇指与食指重复按压左手掌虎口淋巴处5下后，左手再重复同样动作于右手。

　 淋巴按摩消水肿：手腕

　左手五指在右手外侧手腕关节处按压5次后，再重复上述动作于左手外侧手腕关节处。

　 淋巴按摩消水肿：手肘

　左手五指在右手肘关节处按压5次后，右手重复动作于左手手肘关节处。

　 淋巴按摩消水肿：脸部

　Step 1：双手呈握拳状。

　Step 2利用食指、中指、无名指、小指四指第二个关节处沿着脸部颚骨来回按压5下。

　年关将至，大家都是忙里忙外的，就算没有时间保养皮肤，也要抽空挤时间运动才行，就算是简单的跑步，一周一到两次的运动，每次30~45分钟左右就够，不但消耗热量，也可以排水消水肿，不仅对身体好，对皮肤而言也是不可多得的哦~接下来，为大家介绍更专业的中医消水肿穴道和按摩方式，彻底消除水肿问题，也能瘦得健康!

　以下穴位按压方式皆是以大拇指腹重复按压穴位，按压时力道不可过重，以感觉微酸痛即可。每个穴位每天建议按压3至5分钟。

　 穴道按摩消水肿：天枢穴

　位置：肚脐两侧各约3指幅处。

　功效：针对腹部及下半身水肿。

　位置：肚脐上方约2指幅宽处。

　功效：有助消除全身水肿，特别可消除腹部水肿。

　位置：脚踝内侧，骨头上方约4指幅处。

　功效：有助消除下半身水肿。

　位置：站立时双手贴紧双腿，中指尖触碰处。

　功效：可改善腿部水肿。

　中医认为胆经、肝经负责调节脏腑的功能，经常刺激肝经胆经可强化经络机能，提升新陈代谢，并加速大腿的寒气驱除与排出，对久坐办公室引起的湿气郁结水肿问题特别有效。

　 胆经

　方法：左手握拳，在左大腿外侧中间线上，由靠近骨盆处往膝盖方向轻敲，可刺激风市、中渎、膝阳关等穴位，一天敲五十下，再重复动作于右侧。抓不住正确穴位也无妨，持续轻敲即可。

　 肝经

　方法：左手握拳，顺着右大腿内侧中间线，由膝盖处往内依序轻敲，可刺激曲泉、阴包、足五里、阴廉等穴位，一天敲五十下，抓不住正确穴位也可，接着再重复动作于左大腿内侧。

　 禁忌

　在敲打胆经和肝经时，力道不可过重，避免过度刺激反而导致伤害，感觉到微热、泛红即可。如果太痛可能是经络有淤阻，此时不可猛力敲，反而会使局部淤阻及水肿更严重，除敲打外也可采用按压方式。避免饭后2小时内与晚间11点后敲胆经，孕妇与女性生理期或有心血管疾病者，也不宜进行。

很多人会选择穴位按摩和刺激的方式来帮助自己得到减肥的效果，穴位按摩是可以提高一个人的体质，穴位有很多种，基本上每个穴位都是可以通过按摩来改善疾病症状的，按摩穴位之后很多穴位可以得到很多治病的效果，穴位按摩也是最需要合理的，不然穴位按摩会引起神经痛，那么按哪个穴位可以减肥呢？

抓带脉瘦腰

减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！

敲击风市瘦大腿

瘦大腿，第一个选的有效穴位是风市穴，要用敲击法。做法：对着该穴位敲100下为宜，力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

捏梁丘穴塑造完美腿部曲线

做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

揉殷门穴让腿一直这么瘦

做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。

要瘦小腿刮委中

做法：在委中穴抹上润滑油，然后用刮痧板连刮几下，直到刮出痧。刮痧委中对瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞点，让小腿内循环变快，减少肥肉。

控制食欲按中脘

做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。

按摩这些穴位就可以得到减肥的效果，不过穴位按摩是必须要讲究正规的方法，穴位按摩是可以改善身体很多不良症状的效果，而穴位按摩也要找到最正规的方式，按摩穴位的时候也要注意饮食的合理，多吃点清淡的，多运动，多运动是可以消耗热量的，从而得到减肥的功效。

中医减肥在现在是非常的受女性朋友们的欢迎的，中医按摩减肥就是人们常用的减肥手法之一，很多人都非常的喜欢按摩减肥，因为按摩减肥不仅有效果，而且不会对身体造成什么伤害，所以按摩减肥对身体是非常有益的。那么按摩哪些穴位减肥？按摩哪些穴位祛痘？

1、按摩减肥的原理

按摩某些减肥穴位，可有效促进体内多余的脂肪蠕动，从而使它处于柔软且容易燃烧的状态，长期坚持按摩即可燃脂瘦，消除肥胖。即便是平时缺乏运动的人，只要经常运用正确的按摩手法，加上准确地按摩穴位，也可使减肥效果叠加，从而达到显而易见的瘦身塑形效果。

2、按摩哪些穴位减肥

没有运动也可以提高能量消耗量而变瘦、并改善基础代谢的穴道。

(1)中脘：位於肚脐正上方四根手指宽处的穴道

(2)气海：位於肚脐正下方两根手指宽处的穴道

可以解决减少进食量时产生的便秘问题之穴道如下。

(3)合谷：位於大拇指与食指骨头相接处内侧的穴道

3、按摩哪些穴位祛痘

若想早日治疗疲劳过度、饮食及睡眠习惯被打乱、压力累积造成荷尔蒙失调等导致的红痘痘，试着按摩以下几个穴道吧!

(1)阳池穴：位於手背，手腕有细纹部位的正中央

(2)关冲穴：位於手背，无名指靠近小拇指侧的指甲生长部位

(3)肾穴：手掌上小拇指第一个关节的正中央

4、穴位按摩注意事项

1、按摩后多喝水

按摩能促进体内新陈代谢的速度，按摩后多喝水，能让体内毒素更快地通过尿液排出体外。按摩后喝水，还能补充身体在按摩时丢失的水分，所以在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果。

2、力度不能太重

按摩手法很多，且因每个人的痛感神经不同，所以按摩时所需要的力度和承受力都不一样。按摩时并不是力气越大越好，以按摩部位感到微微酸胀为宜，力度按轻重交替的方式为好，这样能顺应血管收缩的需要，从而达到理想的按摩效果。

5、按摩要注意什么

1、要关心体贴被按摩者，有跌打损伤者，需要坐在椅子上或者卧床进行治疗。

2、按摩者按摩时需要聚精会神，注意观察被按摩者面部表情，随时问问按摩部位的反应，如出现不适的症状，需要立即暂停按摩，让被按摩者平卧在床上头放低，掐人中，使其醒过来。

3、如治疗肩部伤痛及肩周炎时，被按摩者上肢不宜抬的太长时间，否则容易发生头晕及休克。

4、治疗颈背部疼痛，肩井穴不宜长时间揉捏，容易出现恶心，头晕，休克等情况。

5、治疗落枕时，颈部摇晃的手法不宜过猛，应根据具体情况缓慢按摩。

6、对于犯困，饥饿，虚弱的人进行按摩时，手法要轻，或者暂时先不按摩，等到进食或者体力恢复后再给予按摩。

7、按摩者的指甲不能过长，两手要保持清洁，以免妨碍按摩或者损伤被按摩者的皮肤，造成感染。

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。

手法1：拇指叠按法

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手法2：波浪推压法

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以下6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约15寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

肚子经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。

相关活肠方法——劲减肚腩一个月活肠运动。

经络1：双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2：以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

经络3：双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手的“非典型”按摩法

不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果，在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。注意做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。

揉睛明20—30次，摩眼眶(从睛明穴向下，沿眼围摩)10圈;按印堂30次，揉太阳20—30次，分推前额10一20遍;推迎香(沿鼻两侧上推)10一20次;揉耳捏耳30一40次，推听宫(中指在耳前，食指在耳后，反复上推)20—30次;指击头部(两手十指微屈，叩击头部)40一50次，揉百会30一50次;上推面颊20一30次，弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次;按揉脾俞及肾俞各30—40次，捶擦腰能至腰热(先握拳捶，再反复下擦，继揉膻中)20-30次;摩中脘(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50—60次;下推气海50次，擦胸部(两手配合呼吸先擦胸;再斜擦小腹)各20一30次;拿按肩井及肩(左边是骨,右边是禺)20一30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5—7遍;下肢还须点风市，指尖叩击点10一30次，拿按血海、阴陵泉、阳陵泉;按揉足三里、三阴交各20一30次，拳击、搓下肢各7—10次，全身轻松精神爽。更加叩齿吞津，减肥降脂可收奇效。

按摩穴位减肥也是中医减肥之一，上面提到的这些穴位，掌握好适度，坚持下去，就有希望达到减肥的目的。

做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

按什么穴位可以减肥，8种超实用穴位减肥方法，揉殷门穴让腿一直这么瘦。

胖人按摩哪里可以减肥

　胖人按摩哪里可以减肥，减肥是我们生活中经常听到的一个话题，对于减肥其实大部分的人都是比较感兴趣的，减肥的方法也有很多种，不同的方法效果有差异，以下胖人按摩哪里可以减肥。

胖人按摩哪里可以减肥1

　 1、天枢穴

　天枢穴在腹部，横平肚脐中间，沿着水平中线旁开两寸部位。此穴位属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，具有通腹活络效果，能调理脾胃功能，增强代谢能力。

　 2、中脘穴

　中脘穴在上腹部肚脐中上4寸部位，是胃部募穴，能调理脾胃，帮助运化水湿，适合水肿型肥胖的人群。

　 3、足三里穴

　足三里穴在小腿外侧，犊鼻下3寸。能生发胃气，燥化脾湿，缓解水肿性肥胖。

　 4、三焦俞穴

　三焦俞穴在背部腰上，第一腰椎棘突下旁开15寸，能通调水道，把体内水分或湿气通过膀胱经快速排出体外，缓解痰湿体质和水肿引起的肥胖。

　 5、关元穴

　关元穴在腹部肚脐中下3寸地方，是小肠募穴，能促进小肠经气气血运行，排出体内水气和湿气，适合湿气重且水肿引起的肥胖。

　 6、风市穴

　风市穴在下肢大腿外侧部，站着时手下垂到身体外侧中指尖所到的地方就是此穴位，能运化水湿，能消除下肢水肿性肥胖。

　 7、拍打带脉穴

　带脉是带脉经过的地方，能辅助治疗妇科疾病。带脉在侧腹部，第11肋骨游离端下方垂线和肚脐水平线交点部位，平时对此部位拍打具有减肥瘦身功效，能让胆经得到刺激，帮助排除体内毒气。此外，拍打也能疏通血脉，去除脸上色斑或痘痘。

　 温馨提示

　除了对以上穴位按摩外，也要调整好饮食结构。合理安排一日三餐，避免挑食和偏食，尽量不要吃加工快餐或油腻食物。每天至少有30分钟以上有氧运动，每周达到4~5次，通过运动能加快基础代谢率，帮助分解脂肪。

　保持积极乐观情绪，学会减轻压力，不能让压力太大。可以通过针灸推拿或按摩的方式达到减肥瘦身目的。每天要保证足够水分摄入，因为喝水能增加饱腹感，降低卡路里，减少对糖分和胆固醇摄取，改善便秘问题。

胖人按摩哪里可以减肥2

　 有哪些常用部位可以按摩减肥。

　1、按摩会有帮助减肥的效果，按摩减肥不依靠针药，不借用任何仪器，只需要让有经验的按摩师帮助按摩就会有很好的作用，或者是人们自己学会按摩，自己在家里面也可以自行按摩减肥，这种方式只有坚持进行，才能得到更好的减肥效果和作用，

　绝对不能半途而废，要是三天打鱼两天晒网的话，也不能保证按摩减肥的效果会比较好，所以一定要坚持采用按摩的方式进行减肥，一般比较常用的`按摩部位包括：肚子，手臂，腿部等，一些比较容易胖的部位，肉多的部位都可以经常按摩减肥。

　2、在采用按摩减肥同时候，会减少皮下脂肪积聚，而且还可以加快脂肪代谢和吸收，所以减肥效果也是比较明显的，想要取得更好的减肥效果，想要减肥的人们可以搭配食疗和运动疗法一起，就会有更突出的减肥作用，

　首先要调整好饮食方面，人们平时不能吃高脂肪，高胆固醇以及高热量的食物，尽量吃一些粗粮，水果，蔬菜等之类清淡的食物比较好，而且也要积极运动，只有经常参与有氧运动才能更好的减肥。

　最后，有很多人的工作是坐着，这个时候就会容易造成腹部的赘肉比较多，需要按摩的部位就是腹部，经常在饭后饭前的时候顺时针按摩腹部，不但会有帮助消化的作用，也会有帮助减肥的效果，虽然说按摩减肥效果不错，但是需要长期坚持才能看到疗效。

胖人按摩哪里可以减肥3

　 手臂背部按摩手法瘦背瘦手臂

　 1、推拿淋巴

　将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

　 2、推拿腋下

　将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。

　 3、推拿手臂关节

　手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。

　 4、推拿小拇指根部

　保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

　 5、推拿三里穴

　双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边进行按摩。

　 6、推拿手臂外侧

　手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

　 7、推拿手臂外侧关节

　右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

　 8、推拿后肩

　将左手手臂抬起来，向前水平伸出，然后左手放在左边肩膀以下的背部，用食指、中指以及无名指指腹稍微用力地推拿后肩。持续按摩15秒，然后换另一边进行。

　 日常瘦背方法

　 每日扩胸

　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

　 叉腰抖手臂

　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　 临睡运动瘦背

　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

　 随手哑铃操

　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　 爬行

　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

　 游泳

　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。

一些广告和美容院都宣称点穴减肥可以一个月瘦十斤，绝对不反弹，每天按摩刺激穴位半个小时，就能轻轻松松的减肥。这些，当然是很夸张的说法，点穴减肥确实有瘦身的效果，但只能起到辅助作用，而且效果因人而异。看完这篇文章，你就会更加了解点穴减肥了。

1哪些穴位可以减肥

上脘穴——加速肠胃运动

原理：上脘穴的最大功效就是刺激肠蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，可以避免因为饮食速度引起的积食，消化不良而导致的体重上升。

取穴：在胃的上部，在肚脐上方5寸的位置。

方法：食指和中指并拢，顺时针方向揉此穴位3分钟，就可以达到刺激穴位的目的，准备早餐时不妨顺手按按这个穴位吧!

中脘穴——促进脂肪燃烧

原理：这个穴位可以加速肠胃运动，也会提高细胞的活动能力，吞噬病原生物的能力，提高人体免疫力。还能促进脂肪燃烧。

取穴：在胃的上部，在肚脐上方4寸的位置。

方法：可以用熏好的姜片挤压，姜汁通过热度渗入皮肤，就可达到穴位刺激的目的。

下脘穴——排除身体毒素

原理：这个穴位掌握着食物从咀嚼到消化的整个过程，如果这个部位不通畅，身体毒素就会逐渐增多，造成脂肪堆积。

取穴：在胃的上部，在肚脐上方2寸的位置。

方法：每日用双手大拇指按压此穴，就可以达到刺激此穴的作用。

颊车穴——缓解脸部多余脂肪

原理：这个穴位可以环节脸部的脂肪堆积哦，想变成瓜子脸就要常常按摩此穴位哦。

取穴：咬紧牙关，沿着耳垂的下方向下摸，会摸到一个高高隆起的地方，就是颊车穴。

方法：用双手三个手指并拢按摩此穴位即可。

丝竹空穴——帮助缓解去除皱纹

原理：这个穴位可以帮助提拉脸部肌肤，减少皱纹。

取穴：在眉梢凹陷处是丝竹空穴。

方法：用双手大拇指沿着眉毛一直按揉到没少，然后顺势揉到太阳穴入发际位置即可。

2正确认识点穴减肥

1、点穴减肥并非永不反弹

没有任何一种减肥方法是减肥成功后就一劳永逸的，点穴减肥也是一样，点穴减肥的反弹率还是比较低的。因此通过点穴减肥，想要永不反弹，就需要在减肥的过程中以及减肥后都进行良好的饮食生活习惯，科学地进食，同时注意进行适当的运动锻炼，这样就会让体重持续下降，下降至自己满意的程度，同时反弹的几率又会变得很低。

2、点穴减肥的穴位需因人而异搭配

在进行点穴减肥法的过程中，不同肥胖类型的人需要搭配不同的穴位，并非每个人点的穴位都是一样的，只有搭配正确的穴位，方能够顺利地减肥。

3、点穴减肥是否会有不良反应

点穴减肥只要手法正确，轻重拿捏得好，一般都不会出现不良的反应，但是在点穴减肥的过程中，也许会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳、失眠等正常反应，只要机体重新建立平衡，这些症状就会消失不见。

4、点穴减肥效果不能单纯地以减体重作为评判标准

广告上都说，使用点穴减肥法可以一个月减掉10斤，但是单纯地以减体重来评判减肥效果是不正确的，这是因为肥胖有单纯性肥胖以及继发性肥胖，而减肥的效果也是因人而异的

1 按摩3个穴位提高新陈代谢减肥

相信大家都知道长胖是因为摄入热量-基础代谢热量-运动消化热量>0而导致的，在食物摄入热量不变的前提下增加基础代谢热量的消耗有助于减肥。刺激承浆穴、攒竹穴、肾腧穴三个穴位具有提高基础代谢热量的作用，因而也具有减肥作用。

承浆穴

位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。

攒竹穴

位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

按压方法：双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每8拍为一个次，重复8次即可。

肾俞穴

位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，迅速排走体内多余水分。

按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3~5次休息10秒，再重复三次。

2 瘦大腿穴位 风市穴

瘦大腿，第一个选的有效穴位是风市穴，要用敲击法。

做法：对着该穴位敲100下为宜，力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

梁丘穴

做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

殷门穴

做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。

3 按摩带脉穴瘦腰

减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！

4 按中脘穴控制食欲

做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。