肩宽背厚怎么减肥最合适？

肩宽背厚，如果穿上衣服之后，从侧面看会显得背好像驼背一样，特别厚实，严重的影响外观，甚至会导致心理上的疾病。肩宽背厚减肥最常用的方法，主要还是以运动为主，女性患者可以跑步、练瑜伽来缩减肩背部的脂肪。运动的方式很多，建议在正规的教练的指导下进行。有些患者如果运动之后仍不满意，可以通过手术的方式，如抽脂术将多余的脂肪抽掉，大部分人经过运动之后，肩背部宽厚会明显的减轻。

背厚可以练习瑜伽、改正日常错误姿势、减肥等。背厚就一定要多加锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，多加运动塑造完美线条。

背厚的女生穿衣服不太好看，尤其从侧面看比较臃肿。背一厚就显得整个人特别壮实，一点也没有小鸟依人的感觉。男生的背部厚实比较好看，但是女生的背厚就比较有违和感了，那么背太厚要怎么减才能让你拥有完美背部曲线呢？

想要让背变薄，那自然就要练习针对背部锻炼的动作了，全蝗虫式就是个不错的选择，练习这个动作可以充分拉伸双肩双臂，锻炼背部肌肉，从而有效甩掉背部脂肪，让背部变得更薄更美，而且还能矫正含胸驼背的不良体态，挺拔身姿，让人变得更自信。

改正日常错误姿势，相比较大腿、腹部的肉稍微变多就会有感觉，但是后背的肉一旦变多了，我们却看不见，等到发现时可能就会感叹，我的背怎么这么厚了。

我们平常的惯性驼背、低头玩手机、女性内衣的不合身等，都会造成背部脂肪分布不均。要减掉后背的肉，就要从改善姿势做起，平时坐着要抬下巴，不要总是驼背，每隔一段时间活动一下，伸展筋骨等，就可以减掉背后的赘肉。

在夏天炎热的季节里，一定会有很多漂亮的女性穿着背带和一肩一字的衣服，喜欢紧跟潮流的时尚。 但是，为什么有人看起来不瘦，看起来很强壮呢？ 这是因为实际上背部和脖子的肉很厚，所以身体的线条看起来不美。而 背部肉厚的理由。 1、饮食摄入过多。 2、运动不足。 3、身材不正确。那么去除背部和颈部多余脂肪的方法是什么？ 下面我们一起来学习几个又瘦又矮的简单动作吧。

1、伸展背部肌肉。平时在家空闲的时候可以做拉伸来帮助身体的可塑性。 其中，目前一些时尚的背部伸展运动被称为猫式伸展、超人式伸展、靠墙伸展。感兴趣的朋友可以在一些体育APP上找到详细的教程。 然后，可以根据教程和讲义进行训练。 但是，第一次见面的人建议在专业指导下进行。 只有这样，才能避免因动作错误而损伤身体。

2、经常揉背和脖子。运动结束后，可以适度推拿背部颈部肌肉以放松。 这样，第二天以后，背部肌肉就不会感到酸痛，缓解一天的疲劳，明天就能以更好的精神迎接新的挑战。 因此，只要努力，一定能早点实现背部脖子的减肥目标。

3、调整驼背。如果知道背部颈部壁厚产生的原因，肯定可以根据不同原因改变调整措施。 首先是驼背的调整问题。 这在青少年中很常见。 因为他们每天学习的时候，都需要低头做作业，稍微不小心就会驼背。 解决驼背的一个简单方法是靠着墙站。 请靠着墙每天站30分钟，背部挺直。 你一定会发现半个月后会有效果。

为了在夏天美美的穿好看的衣服显瘦，赶快动起手来吧！

　　背部是上班族经常出现问题的区域，那么背厚是什么原因造成的呢下面是我精心为你整理的背厚的原因，一起来看看。

　　背厚的原因

　正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或肋部交界处的脂肪松驰、堆积明显。

背厚怎么办

　1、扩胸运动

　作用：燃烧背部脂肪。

　手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　2、仰卧起坐

　作用：缓解疲劳，提高睡眠质量，消除赘肉。

　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

　3、提腿伸展

　作用：消除背部赘肉，改善背部柔韧性。

　先站立在地面，用双手握拳自然放置胸前，身体向前倾斜，让左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然后左手向身体的后侧开始伸展，接着恢复到原始动作，再让另一边重复同样的动作，每边做20下，一次做3组。

　4、背后拉手

　作用：减肥瘦背，缓解背部僵硬。

　身体保持站立姿势，双脚并拢，开始深呼吸，用力收紧肩胛骨，把左手放在下面，右手放在上面的紧扣在背后，保持动作大约5秒钟的，就可以换另一边进行同样的动作，每边做15次，每次做5组。

　5、俯卧撑

　作用：拉伸背部。

　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　6、双拉臂

　作用：强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。

　首先将双脚分开，保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。

　7、弓步拍手

　作用：拉伸背部曲线，消除赘肉，锻炼气质。

　站立在地面，让右脚摆放在身体的后面，左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度，让双手向上，慢慢的伸展整个脊柱，将动作保持大约8秒钟，再慢慢的恢复到原始位置，然后就可以进行另一边的练习，每次练习20次，每次做20组。

　8、下趴伸腿

　作用：强壮脊柱，减去背部多余的赘肉。

　让身体朝向地面跪下，用双手撑住地面，右脚向后抬起，左脚则跪在地上，与身体保持在统一水平线上，将动作保持大约6秒钟，再换另一脚进行同样的动作。每次练习15次，每次做20组。

　9、叉腰抖臂

　作用：锻炼背部肌肉，让肌肉更紧实，减少背部脂肪。

　将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止。

　10、肘部绕圈

　作用：缓解背部疲劳，消除赘肉。

　首先吸气，膝盖弯曲，上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。在做这套动作时，上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。上臂与肩膀要保持一直线。膝盖不能往内歪斜。

背厚的减肥 方法

　1爬行瘦背

　爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更完美。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。动作简单有效，想象一下婴儿是怎样爬行的，跟着学起来吧。

　2每日扩胸

　背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，关键是还有挺胸塑胸的功效，真是一举三得。

　3哑铃瘦背

　背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

　4划桨运动