怎样减肥瘦全身最快最有效不吃药？

怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

我上高中时118斤，减了一个月瘦了14斤，但是我感觉手段是挺残忍的，每天凌晨2点多才睡觉，睡觉前的那段时间可以做作运动。不吃饭，一口也不行，只吃苹果、黄瓜、番茄。只要能坚持肯定能瘦下来，我腰围从2尺3一直瘦到2尺。再来也没节食，长了2斤

以下是一些可以极速燃脂瘦全身的运动：

波比跳：这是一种全身性的运动，可以快速燃烧脂肪，增加心肺功能。

深蹲：深蹲是一种有效的燃脂运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉，同时也可以燃烧体内脂肪。

俯卧撑：俯卧撑是一种可以锻炼上肢肌肉，同时也可以消耗体内脂肪的运动。

弓步蹲：这种运动可以燃烧体内脂肪，同时可以锻炼大腿和臀部肌肉。

动态平板支撑：这种运动可以锻炼核心肌肉，如腹肌和背部肌肉，同时也可以燃烧体内脂肪。

登山者：这种运动可以锻炼腹部和腿部肌肉，同时也可以消耗体内脂肪。

开合跳：开合跳是一种高强度的有氧运动，可以燃烧体内脂肪，同时可以锻炼心肺功能。

平板开合跳：这种运动可以锻炼核心肌肉，如腹肌和背部肌肉，同时也可以燃烧体内脂肪。

除了以上运动，还有许多其他的燃脂运动，如慢跑、游泳、跆拳道等。不同的运动对身体的锻炼效果也不同，可以根据自己的兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。无论选择哪种运动方式，都需要坚持，并且控制饮食，以达到最佳的减肥效果。

你可以做仰卧起坐,快速消耗肚子的皮下脂肪一天做3组,一组30个,要连着做脖子的肉不是很多所以你每天只要稍微做四周环绕型的转动就可以青蛙跳可以消大腿的肉板起脚尖,蹲下走路可以锻炼小腿双臂如果是男生做俯卧撑一组30做3组中间的停顿时间不要超过2分钟女生的话将双手与肩平齐(象僵尸那样),一定要直用绳子栓住一个砖块,另一段用一个木棍系上然后转动木棍,使石块上升,到顶后再反方向转动木棍,使石块下落这样算一组,一组10个,做5组,期间不能歇就这些,仅供参考

1、早餐一定要食用。因为早餐是人一天当中最重要的一顿，可以保证自身的需要的营养，而且很好吸收，但是注意要清淡。

2、可以多喝水，促进身体的新陈代谢，有效的排出体内的一些废物。但是睡前不要喝水，否则会引起身体的水肿。

3、还可以通过慢跑一些有氧运动来达到瘦身的目的，每天坚持走路，在一个小时到或者半个小时，中途不要停下来。