怎么样减掉肚子上的赘肉

怎么样减掉肚子上的赘肉

　怎么样减掉肚子上的赘肉？有些人因为长期坐着肚子上会有很多赘肉，肚子上的赘肉是很影响形象的，所以人们对于瘦肚子都是很重视的，下面我分享怎么样减掉肚子上的赘肉？

怎么样减掉肚子上的赘肉1

　一、晚上六点前吃晚餐，睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

　二、中药瘦小腹，中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

　三、海盐按摩法，洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

　四、腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

　五、床上转体操，双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

怎么样减掉肚子上的'赘肉2

　 一、如何减去腹部脂肪：

　 1、要改变饮食习惯。

　吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　 2、走姿和坐姿要正确；

　走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　 3、要配合运动；

　摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　 二、如何减去肚子的脂肪：

　许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

　 三、平坦腹部秘诀：

　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

　 进食时消除紧张感

　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

　 食物要煮熟

　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　 食用健康食品

　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　 少喝带气饮品和少嚼香口胶

　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　 锻炼出结实的腹部

　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

　 走路、喝水、按摩

　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　 增加矿物质，避免经期前的综合症

　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

　 控制呼吸

　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

肚子大怎么减肥 坚持6个方法甩掉肚子肥肉

其实很多人都会发现自己肚子上的肉是非常难减的，并且有的时候自己四肢都是非常瘦的，唯独自己肚子上的肉是非常多的，这主要还是与自己平时的生活习惯有着很大的联系，让自己腹部的脂肪出现了堆积的情况，在平时坚持六个方法可以帮助我们轻松甩掉肚子上的肥肉。

一、用站取代坐

在平时生活中，很多人能坐着就不站着，其实这样下去会让我们腹部的脂肪进行大量的堆积。如果想要自己减掉肚子上的肥肉的话，那么当自己吃完饭过后的一个小时之内最好站着，这样可以帮助我们更好的去消化肚子上的脂肪。

二、注意饮食

在平时如果经常去吃一些油腻的食物的话，很容易让自己出现肚子大的情况，因此在平时最好去吃一些比较清淡的食物，减少自己胃部的脂肪。

三、去湿气

有些人肚子大并不是由于自己胖，而是自己体内有很多的湿气，从而导致自己的肚子出现了肥大的情况。这种情况就要及时地去除体内的湿气，这样才能够从根本上解决自己肚子大这个问题。

四、按摩

每天在睡觉之前其实我们可以适当的去按摩自己的肚子，这样可以加快自己肚子上脂肪的燃烧，从而甩掉肚子上的肥肉。

五、运动

运动是一种非常科学的减肥方法，并且通过一些运动器械可以帮助我们活动自己全身的肉，不仅可以帮助我们更快的去甩掉肚子上的肉，也会让自己身体的其他部位也更加瘦。

六、多喝茶

茶中的物质其实可以帮助我们的身体提高新陈代谢的速度，如果自己想甩掉自己肚子上的肥肉的话，其实每天可以喝一些茶，但是一定要注意不要去喝太浓的茶。

上面的几种措施其实都能够帮助我们有效地去甩掉肚子上的肥肉，但是一定要注意这些方法如果不坚持下去是没有太大效果的，最重要的还是要长期的坚持下去，这样才能够快速的让自己肚子上的肥肉减少，让自己的身材更加苗条。

减掉腹部肥肉的小办法

　对于上班族来说，是需要一整天坐在办公室工作的，难免腹部肥肉增多，那么有没有一些小方法是可以解决这个问题的呢？想要了解的话，那就继续往下看看吧。

　 第一、早起一杯蜂蜜水

　每天早上起床之后可以喝一杯蜂蜜水、蜂蜜水要是温的会更好。因为早上喝蜂蜜水的话、可以有利于我们清肠胃的同时还可以排出我们身体的毒素、我们会发现很多的大肚子都是因为便秘所导致的、所以、在减腹部的时候、排便就成为了一个非常关键的事情、而恰恰、刚好是在蜂蜜水里面、它含有了果糖的成分、可以帮助我们滋润肠道、同时通便、每天我们要摄入适量的果糖、并且喝适量的水就可以很好地促进我们身体的新陈代谢、也就是促进了我们的排便、所以喝蜂蜜水是一个非常好的瘦腹方法。

　 第二、吃饭过后站立30分钟以上

　每次在吃完饭之后都会因为过饱而感觉非常的撑、如果你在吃完饭之后立刻坐着不动的话、很容易会导致腹部脂肪的增多、自然而然就会形成了大肚子。所以我、建议大家在吃完饭之后、最好在30分钟以上的时间、不仅可以减轻我们脂肪堆积的情况、同时靠墙站的话、对于我们身体的姿态也有一定的改善。

　 第三、坚持收腹走路

　在每天走路的时候可以用力的去收腹与我们的呼吸相结合、这样子可以让我们的腹部肌肉更加的结实、如果你曾经有练过瑜伽或者是音乐的话、那么你就会知道腹部呼吸是非常的有效减腹部的一个方法、而且腹部呼吸可以有利于我们身体肠胃的运动、可以让我们的身体更好地排除废物、更重要的是、它可以增强我们的肺活量。

　 第四、养成坚持喝茶的习惯

　在我们日常生活中可以多喝一些茶、因为在厂里面他还有一种激素可以快速的燃烧我们的脂肪、同时多喝茶、可以帮助我们身体的新陈代谢。

　 第五、日常生活中多吃一些奶制品

　我们都知道奶制品对我们人体非常的有营养、同时、在我们日常生活中多吃一些奶制品是非常有好处的。因为在奶制品里面含钙的量非常的多、而钙质刚好是可以促进我们人体新陈代谢的一种物质、所以在我们一周里面最好能吃三次以上的奶制品、可以有效地帮助你顺利的减腹部。

　 第六、养成每天泡澡的'习惯

　我们要知道、泡澡其实比淋浴更能够给我们人体带来好处、因为泡澡的话、可以让我们保持好的身材、在领域的时候、水流都非常的急、无法让我们的身体达到燃烧脂肪的效果、如果你有想要保持身材减腹部的想法、那么你可以尝试每天都泡澡。

　 快速瘦腰

　对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖、酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感、丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅、让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。下面就教你四步击退腹部赘肉吧。

　第一步：

　平躺在床上、双手交叉放在脑后、两腿做骑自行车的动作、依次往前蹬十次、然后往后蹬十次。

　第二步：

　平躺在床上、双手交叉放在胸前、背部贴在床上、双腿微曲、然后头往左侧转动、同时双腿往右移动、接着头往右侧转动、双腿往左移动。重复做十次。

　第三步：

　平躺在床上、双手交叉放在脑后、双腿微曲、然后双手抱头坐起、头靠近膝盖、就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　第四步：

　平躺在床上、伸直双腿、两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩、然后再由里往外按摩、时间可以久一点。

　第四步做完了、你会感到很舒服、就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做、运动量不大、所用时间又不多。只要能坚持、两个月后就会看到明显效果。

　 对抗腹部赘肉要做好减肥计划

　1、每日三餐定时定量

　三餐固定、培养规律生活是提高新陈代谢的好方法、早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱、而晚餐则要少吃。

　2、注意水果摄取

　水果富含营养素、但其中糖分也不可忽视。

　3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

　别再吃垃圾食物啰!尤其是甜食、除增加脂肪量之外、对水分代谢也会有不佳影响、最好少吃为妙。

　4、烹调食物以蒸、煮为主

　油炸食物大举入侵生活中、油炸食物是会让下半身肥胖的主要原因之一、如果再配上清凉的可乐、你就是典型的胖人!

　动起来

　 检查你的身体姿势

　想要保持腹部平坦、同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱、因此站直了、就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

　做瑜伽

　不止是麦当娜这样的名人可以做、瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意、尤其是对腹部是多么有好处、因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　把赘肉跳出去

　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎、标准舞、肚皮舞、尤其有效。

　用减肥球代替你的椅子

　也许你觉得这样做有点傻、竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部、当你不得不用你的肌肉、尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　做仰卧起坐

　是的、你知道、这是老掉牙的方法了、但是躺下起来、身体不断卷曲舒展、确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影、那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上、而不是在你的头后、这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　弯身仰举

　如果你觉得做仰卧起坐有困难、那就改做弯身运动吧、这同样有效、并且还更简单易做。仰卧于地板上、把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面、同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟、然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

怎么有效减肚子赘肉

　你想知道怎么有效减肚子赘肉吗？由于现在的工作压力越来越大，工作中也不需要走动，更多的是坐下来办公，所以就导致肚子上有许多的赘肉。那么，下面我收集整理分享给大家怎么有效减肚子赘肉的方法。

怎么有效减肚子赘肉1

　 瘦肚子运动

　每天做三组仰卧起坐。每组十个，就可以减掉肚子上的赘肉了，或者是还有一种方法，将整个人平躺在床上，臀部以下就在床外，然后将膝盖弯曲，让大腿在自己的小腹上方。双手伸直，手掌朝下与身体两侧平行然后放在自己的臀部下面。如果腹部用力然后把腿往前伸直坚持五秒钟，然后以相同的速度和姿势回到原先的位置，每天坚持做20分钟这个运动对减掉腹部的脂肪非常有效果。只要长期坚持，不仅可以减掉肚子上的赘肉，紧实肚子上的肌肉，而且还可以练出马甲线。

　 吃减肥餐

　对于减肥来说，吃什么怎么吃也非常的重要。所以我们想要成功减掉肚子上的肉肉就应该多吃一些减肥餐。只要我们合理的吃恰当的吃，就可以起到一个很好的减肥效果。我们可以咨询一下医生或者是营养学专家研制出一个适合自己的减肥餐。注意一下自己的饮食注意事项。不仅能够很快的减掉肚子上的赘肉，而且对身体的健康有一定的好处。

　 刺激穴位减肥法

　我们可以用胶带将自己的中指指节按照232的规则进行缠绕，这样的话，它可以刺激一下手指，手掌以及身体各个部位的反射区，并触及到身体的淋巴腺，可以起到一个非常好的减肥效果。这种方法是根据中医中穴道脉络改良出来的，需要注意的是，一定不要缠绕的太紧，以免妨碍血液的流动造成副作用，这种方法一定要长期的坚持才有效果。

　 游泳

　游泳是一种全方位的运动。但是对于减掉肚子上的赘肉效果是特别明显的，因为在游泳的时候我们需要腹部用力，所以对于减掉腹部赘肉相对而言比较容易。女生想要减掉自己肚子上的肉肉的话，一般我们可以一个月去游泳四次左右就可以了。

　瑜伽减肥如果你不会游泳，也可以选择来做瑜伽。瑜伽是针对身体极限的一个拉伸运动，做瑜伽的效果也是特别好的。所以想要减掉肚子上的肉肉，就可以选择去做瑜伽。它对你减掉肚子上的赘肉也有一定的帮助。一般只要坚持做瑜伽大概一个月左右就能够见到明显的效果。发现自己的小腹赘肉减少，肌肉变得更加紧实。如果长期坚持，还会练出人鱼马甲线。

　 晨跑减肥

　晨跑是对减掉肚子上的赘肉效果是最好的一种方式，人们在跑步的时候腹部脂肪燃烧特别快。所以我们一般坚持晨跑一个月后就能够看到明显的效果。

　 晚上后站立半小时

　最后一种最简单的`减掉肚子上赘肉的办法就是每天吃过晚饭后，千万不要躺着或者是坐着休息。也可以选择散散步。

怎么有效减肚子赘肉2

　 减肚子赘肉的方式

　 1、吃得少比不上吃得巧

　测算热量、观查份量、尽可能不要吃废弃物食品是平整小肚子的金科玉律，能够 适度多吃一些“瘦腹”食品，如西红柿——具备减小肚子总冠军蔬菜水果的头衔，含有的食物纤维，能够 吸咐肠胃内的不必要人体脂肪，将植物油脂和内毒素排出来身体之外。在餐前吃一个西红柿，更能够 阻拦人体脂肪被肠胃消化吸收，给你再也不会肚子赘肉的苦恼。

　 2、夜里六点前吃晚餐

　专家建议临睡前4钟头吃晚餐就不易长胖。但假如早已有肚子赘肉的人，何不将晚饭分配在较早的夜里6点以前，让胃肠在临睡前有充足的时间消化吸收、排尽，那样腹部才不容易推积人体脂肪，也才可能有着平整的小肚子。

　 3多吃蜂蜜促大便

　便秘是导致肚子赘肉的关键原因之一，因而清肠排毒身体排毒是减肚腩的重要。当便秘问题解决了，肚子减肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是减肚腩最有效的方式 之一，纯蜂蜜带有很多的葡萄糖，有促进消化的功效。每日摄取50克葡萄糖，并喝下去1000Ml的冷水，就能促进消化，避免 肚子赘肉的产生。

　 4早晨空肚喝二杯水

　导致便秘的关键原因是身体水份不够，当身体水份不够的情况下，食物残留便会留到肠胃中，肠胃中的水份会持续被消化吸收，影响肠道蠕动的速率，因而要立即补充水份。早晨起来的情况下空肚喝二杯水，能够 协助大便，清理胃肠中残余的食材。

　 5、早饭喝黑咖啡

　很多女士都喜爱喝黑咖啡瘦下去。咖啡具备有利排尿的功效，能够 马上消肿。另外现磨咖啡中的咖啡碱能够 刺激性交感神经，能够 具有推动肠胃蠕动的功效，早上大便更为圆满。现煮的咖啡减肚腩的实际效果是最好是的，由于现煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。

　 6、时刻维持腹部过度紧张

　平常要留意维持腹部焦虑不安，能够 做一些动作，例如捡书姿势、俯卧撑等。或是时刻记牢维持腹部过度紧张，留意缩紧腹部，昂首挺胸。每日都维持那样的情况，就能轻轻松松甩开腰部赘肉。

　 7、常做腹部按摩

　假如皮肤并不是十分比较敏感或是干躁，最好是每一个礼拜都能给人体去一次角质层，相互配合应用一些减肥产品，促使减肥营养元素更强的被身体消化吸收，另外相互配合有效的饮食搭配及其适度的健身运动锻练，有着平整的小肚子并不是难题。

该如何减掉肚子上的赘肉

　该如何减掉肚子上的赘肉，每一个女生都不喜欢自己的肚子长赘肉，因为影响身材又影响穿衣打扮，那么大家知道该如何减掉肚子上的赘肉？如果你想了解，下面和我一起来看看！

该如何减掉肚子上的赘肉1

　 一、仰卧起坐

　仰卧起坐大家应该都知道怎么做，很多会觉得这个动作很简单，其实想要做出效果可一点都不简单，因为每个动作必须要做到位做标准才能有效。双腿屈膝并拢，躺在地上，自己最好是买一个瑜伽垫，双手抱头，手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，双脚不能离地，尽量使手肘可以触碰到膝盖，之后慢慢躺下最开始的姿势，一组十次，可以根据自己的情况决定做几组。

　 二、侧躺拉伸

　侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次的样子，可以很好的强化上下腹肌和腹斜肌。对于燃烧腹部的脂肪可以起到很好的效果，很针对性的减少肚子上的肉肉，不过这个动作做起来会有点吃力，坚持一段时间就会有一定的改善。

　 三、身体站立向前弯曲

　将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的`上半部分前倾，并向下前屈，如果可以的话尽量将身体触摸一下地面，之后上身慢慢恢复到站立的姿态，这个动作需要重复做50次左右。不过可以根据自己的情况制定一定的计划逐步增加这个动作的次数也是可以的，因为每个人的身体素质不一样，如果感到力不从心的话就可以有规律的慢慢增加强大，这样对身体也会更好。

　 四、高抬腿

　将两条腿伸直站立，保持上身的姿势不动，可以选择墙壁或者可以靠的一些物品来支撑自己的身体，这个高抬腿并不是一直快速的高抬腿运动，是将腿抬起，膝盖尽量高的上台，贴到自己胸部的位置，用双手抱住腿，之后恢复站立的姿势，换另一条腿抬起，这个动作大概也是需要做50次的样子，这个运功不要和一直不停跳的高抬腿运动搞混了，这个主要是针对腹部的位置进行的训练。

该如何减掉肚子上的赘肉2

　 一、拱背运动

　 1、预备姿势： 跪撑，抬头，背平直；

　 2、动作： 拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 二、体侧屈运动

　 1、预备姿势： 盘腿端坐，双手放在体侧地上；

　 2、动作： 左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　 三、划船运动

　 1、预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下；

　 2、动作： 双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　 四、腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 五、扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍，转体时收腹，深呼吸。

要减肚子上的肉，首先要少吃、多运动，尤其注意减少食用精米、白面等高碳水化合物，还要减少油炸食品、可乐的摄入。

加强运动，尤其是腹部运动，比如卷腹运动可以使肚子上的肉减少。

肚子上的脂肪占全身脂肪的比重很大，想减掉肚子上的赘肉一定要注重全身减脂，再加入腹部局部的锻炼才可瘦肚子。半程俯撑收腿跳，俯身登山两组动作可以有效的起到瘦肚子效果。要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳等，适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢。

第一个，最好每天做5-10分钟的平衡支撑运动，因为做这个运动的时候，四肢和腹部的肌肉都要呈收缩状态，保持一段时间，持之以恒的坚持下来可以瘦肚子。

第二个，仰卧起坐，仰卧起坐要动用腹部的肌肉去收缩，可以使腹部的脂肪燃烧、瘦肚子。

第三个，建议长期坐办公室的白领，坐凳子的时候只坐凳子前面的1/3，腰杆挺直，保持收腹的动作，如果一天下来能够坚持，肚子脂肪的燃烧也是非常可观的。所以只要坚持做到以上的三种运动，而且持之以恒的坚持下来，就可以达到比较快速瘦肚子的效果。