郑多燕减肥食谱

相信有做过健身、减肥的女性朋友都有听说过郑多燕吧，她的一套减肥操，成功帮助了很多女性减轻体重，因此她可以说是最受想减肥朋友的欢迎。而除了健身操，她的减肥食谱也是最受欢迎的，下面就给大家详细介绍一下郑多燕一周的减肥食谱，大家可以根据她的食谱做适当的饮食调节哦。

郑多燕周一减肥食谱

早餐：鸡蛋+面条

午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜

晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜

郑多燕：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。

周二

早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水

午餐：半碗米饭+黄花菜

晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水

郑多燕：枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。

周三

早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥

午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水

晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁

郑多燕：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。

周四

早餐：一杯温水

午餐：白饭+炒菜

晚餐：白饭+炒菜+雪梨

郑多燕：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。

周五

早餐：三明治+酸奶

中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕

晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥

周六

早餐：鸡蛋+豆浆

午餐：苹果+营养汤

晚餐：沙拉+香蕉+米饭

周日

郑多燕：最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。

郑多燕减肥食谱基本上都是一些比较低热量、低脂肪的食材，而且都是素食为主，补充日常所需要消耗的能量之余，还不会吸收大量的脂肪，在保证日常饮食习惯的同事，还能达到减肥的功效，大家可以根据来适当调整一下自己的食谱，早日减肥成功。

作者＼ibeauty

许多人都知道，韩国有名的除了偶像团体外，还有个产后瘦身的达人──郑多燕，有着韩国健身女皇与韩国不老欧巴桑之称的郑多燕，匀称健康的身材让许多人羡慕不已。郑多燕怀孕时曾胖到70公斤，如今他瘦了22公斤，变成48公斤的好身材，除了运动外，究竟郑多燕是如何安排三餐的呢？

流质食物减肥法

郑多燕一周内会选择一天只食用流质食物，像是低脂牛奶、水、鸡汤等，但此方法不适合长期使用，以免造成营养不均衡的状况。郑多燕在减肥时也会选择食用水果餐，以葡萄柚、苹果为主食，搭配低脂牛奶达到减重的效果，但建议水果餐减肥法一周内只能使用一次。

郑多燕5天减肥食谱

周一：周一时郑多燕在早餐时会选择食用不含糖的咖啡，搭配上一颗苹果。中餐时会准备一小碗的白米饭、炒土豆青椒丝、小黄瓜一根、紫菜汤，做为中餐时的料理。晚餐时郑多燕会选择白煮虾数只，搭配烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：周二时，郑多燕会选择食用一小碗麦片粥与一片面包，再搭配数颗葡萄。中餐时郑多燕选择萝卜豆腐汤、水煮蛋一颗、蔬菜沙拉。晚餐时郑多燕会食用一小碗的绿豆粥、一颗白馒头、生拌茄泥以及小黄瓜一根做为晚餐时减肥的食谱。

周三：郑多燕在周三早晨时，会选择食用一颗奇异果与一杯无糖乌龙茶做为一日早晨的开始。午餐时可选择食用白煮竹笋、凉拌西兰花与水煮鸡蛋一颗。晚餐时郑多燕会食用牛肉与凉拌海带丝。在周三时郑多燕摄取的份量与前两日相比较少。

周四：周四时，郑多燕在早餐时会食用小米粥一碗、全麦面包一片、橘子一颗。中餐时，食用烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤与柿子一颗。晚餐时，郑多燕会选择一小碗玉米粥、一颗白馒头、烧芦笋、小黄瓜一根，做为晚餐时减肥的食谱。

周五：周五早晨时，郑多燕会选择与周一时相同的食谱──不加糖的咖啡与一颗苹果。中餐时，郑多燕会选择一小碗白饭，搭配豆子、炒青菜与冬瓜汤。晚餐时郑多燕会食用少量鸡肉、烧红萝卜、凉拌芹菜做为晚餐时减肥的健康低卡食谱。

郑多燕曾说，若想要消水肿，红豆、水果、黑豆都是很好的食材，不仅可代谢身体多余的水分，还能解决手脚冰冷的问题。不过郑多燕也说，想要拥有好身材，除了在饮食上要有所控制外，持续不懈的运动习惯也是相当重要的，这样才能够拥有健康且匀称的身材。

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在这款减肥餐当中能够将体内多余的脂肪，通过新陈代谢的方式排出体外，不仅可以确保拥有更为窈窕的身材，同时对于吸附油脂增强代谢的效果，也均取得了突破性的进展，赢得了越来越多朋友的关注。在饮食方面这款减肥餐如同果冻一般，可以增强人体的饱腹感，在每天吃晚餐之前将其摄入口中，不仅能够提高人体的免疫力，同时还可以提高细胞整体的新陈代谢周期，从而达到用户满意的范畴。郑多燕减肥餐是为想要变瘦变美的朋友一同来选择食用的优质推荐，对于促进人体的血液循环，减少反弹等方面带来了事半功倍的效果。无论是在校的学生，还是上班族，考虑这款减肥餐来进行帮忙，会为身心的健康指数得到全面的升级做出改变，赢得了不少朋友的支持和认可。

据我了解目前郑多燕减肥晚餐国内只有香港北京深圳三个地方有专柜，我怕在网上买到假的特意去了他们专柜，价格比官网贵不少啊。网上太多了，我也不知道哪个是真的，后面问他们专柜的人告诉我，只有郑多燕人人瘦旗舰店是他们的唯一负责网络销售的，既然他们专柜的人都这么说了，那我肯定在郑多燕人人瘦旗舰店订，都便宜几百块了，反正都是正品。我现在才吃一周，没多大的变化，不过零食好像吃的少一些了，也没感觉到什么副作用。如果你要的话你也多了解一下，相信你一定会恢复苗条身材的，希望能够采纳我的回答。

郑多燕减肥晚餐确实不错的，只是现在广州的仿品很多，很多人都购买不到正品，这也就看以有人在网上说是假的，因为她们不知道正规的渠道，这是韩国品牌，国内何来官网，电视购物呢？大家可以想想，如果你想的想减肥的瘦下去，建议看看“裴裴晚餐E购”你就会明白渠道是什么

导读：46岁郑多燕被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”，2003年通过网络介绍自己的减肥方法，瞬间成为韩国的话题人物，而她的减肥方法也成为大家学习的榜样。

被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在 老公一句梦话：“真怀念你以前的样子” 下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而 是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个 月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本 书即为郑多莲13年维系好身材的经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正 确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！

超美体5信念

1 现在开始减肥，永远都不晚！

只要坚持正确的减肥方法，就永远不用担心反弹。不管到几岁，都可以永享美丽纤瘦的身 材，千万不要轻言放弃！

2 永不节食

辣妈主张的观点之一就是永不节食。食物会帮助你完成从内到外的美丽蜕变。不重视饮食 的人，怎么美得起来？

3 瘦身的过程中，希望大家谨记“痛苦是失败之母”！

如果你不是开心地运动，不仅无法持续下去，也不会成功。

4 运动必不可少

要拥有魔鬼身材，运动必不可少！如果没办法变得更加美丽的话，那么我们减肥还有什么 意义呢？

5 不要拿年龄和时间当借口！

不管几岁，都一定要打扮和有魅力。从抗衰老的观点来看，这正是你永葆年轻必不可少的 武器！

只要用力地左右摆动骨盆，就可以轻松换来令人惊艳的完美腰线！

基本姿势：两腿张开，略宽于肩，膝关节放松，双手搭在腰间。动作非常简单，只要有节 奏地左右摆动骨盆即可。

左右摆动时，尽可能加大动作幅度和强度。在训练过程中，上半身保持不动，通过骨盆的 摆动对躯干肌肉不断产生 ，最终实现收腰的目的。这能让你 塑形衣，就可以拥有骄人 的完美腰线。这个方法还有助于减轻腰部压力。对于长期伏案工作的人来说，每天抽出几分钟 锻炼，就可以有效地减少腰痛的症状。

无论多大年龄，你都可以拥有美丽翘臀和修长纤细的双腿

两手放在膝盖处，胸部微扩，同时后背保持挺直，身体微微向前倾，膝盖弯曲。保持该姿 势不变，左腿朝体侧伸开。之后返回预备姿势，换右腿。两腿朝左右伸展时要注意保持膝盖伸 直。这期间，后背一直保持挺直状态。人们的臀部和两腿外侧肌肉在平时的活动中很少能够得 到锻炼，这个方法不仅可以对该部位的肌肉进行有效 ，使下半身得到有效锻炼，同时由于 上半身一直保持挺直状态，所以也可以有效地提高平衡感。后背延展拉长！

禁食？那怎么行！正确饮食的减肥法绝对是你一辈子的财富

Point1

很多人对减肥都有误解，认为“吃东西＝做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不 可能成功！

减肥失败的最大原因是“过度地控制饮食”。很多女性都错误地认为，只要不吃就一定能 够瘦下来。为了尽早减轻体重，很容易就采取不吃饭的减肥法，极尽一切能事限制饮食，或者 长时间持续只吃单一食物，这种想法和做法十分危险！因为这样的话，你就不得不一直和饿肚 子做斗争。想要一辈子坚持不胖的身材，就一定要从脑子中去除“吃东西= 做坏事”的想法。

靠意志力来抵抗饥饿的减肥法，通常都不会太长久。就算在这一段时间内，体重确实有所 下降，也只不过是一时的现象。人类生存的欲望本能不会允许空腹状态持续太长时间，在过度 饥饿的情况下，就会持续发出强烈的警示信号：“你一定要吃！”而人根本无法长时间抵抗这 种本能性的命令。这个时候越是忍耐，形成的逆反也就越大，“想吃东西”的欲求也会变得越 来越强。最终的结果可想而知，好不容易减下来的体重又很快反弹回去！所以，请抛开饮食万 恶的想法吧！健康的体魄需要正常的食物供给来保障。食物被消化的过程，也是人体细胞吸收 营养的过程，通过营养吸收它们才能转化成血肉。只要大家明白了食物对身体塑造的重要性， 自然就会理解“吃饭”的重要性。到底是选择缺乏营养的垃圾食物或速食食物来塑造自己，还 是选择由新鲜的蔬菜水果来塑造自己，全取决于你自己！只不过，想要变瘦变漂亮的话，请一 定要记得正确饮食。没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的！

　Point2

通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上覆胖，还会让你比以前更胖

节食减肥法最大的弊病，就是将身体转换成省能源状态。人之所以会胖是因为身体吸收的 热量大于消耗的热量，这是很简单明白的公式。可是长时间处在饥饿状态中，会大大降低新陈 代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60% 70% 的热量。没错，明明拼命地忍耐，再 忍耐，但让人心碎的是，身体竟然唱起了反调，变成不但瘦不下来，反而变成了易胖体质。

这是人类的本能作祟，是没有办法克服的。人类的本能是不为意志所控制的，这一点自古 至今没有发生过任何变化。因此，如果长时间不吃饭、肚子始终处于饥饿状态的话，那么身体 的本能就会想起几百万年以前的原始时代，误以为没有东西吃的饥荒时期再度到来。而在长达 350 万年的漫长岁月中，由于自然灾害而造成营养供给不足的状态，给人造成的恐慌和阴影实 在是太强烈了。

当然，在基础代谢速度减慢之前，人类的本能就会发出“吃饭”的强烈信号。这个信号是 如此强烈，以至于很多热衷于饥饿减肥的人，一下子就变成了暴食症。这样的结果只有一个， 就是体重反弹，最终一切如故。最糟糕的是长时间空腹，很容易导致易胖体质。而一旦败给本 能的信号，就只有面对反弹的结局！所以说饥饿减肥是百害而无一利的。

随着年龄的增长，如果还坚持节食减肥的话，不但不会漂亮地瘦下来，还极容易让人变老 。实际上，在体内营养供给不足的情况下，人们衰老的速度会大大加快。再加上大脑营养跟不 上，就很容易出现浑身乏力的状况！亲爱的朋友们，面对这么多的弊病，你还要坚持节食减肥 吗？我想了解了这些，你一定会大声地说不吧。

Point3

　不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐

自然界中的动物，为了能在野生环境中很好地生存下去，必须囤积适当的脂肪，比如，脂 肪看上去很丰厚的河马和大象。由于它们行动缓慢，所以为了避开被捕食的危险，它们就逐渐 进化成现在这种体型。而相对的，像猎豹一样的动物则是靠行动敏捷的优势来捕食猎物，因而 对它们而言，过厚的脂肪反倒成了累赘。

但是人类却饱受肥胖的痛苦。除了人类以外，会有肥胖问题的，就只有我们豢养的宠物和 家畜了。那么，到底是什么原因导致了这种差异呢？原因就在于我们错误的饮食方法。野生动 物摄取食物通常是根据自身需求发出的信号来决定的。而我们人类，则不是根据自己的食欲， 而是根据时间来决定每天的饮食，也就是说我们一日三餐的饮食习惯。实际上，在我看来，这 种不凭食欲而凭习惯来吃饭的饮食方式，正是肥胖的元凶。如果我们是根据本能来决定饮食的 话，那么一旦吃饱就会自觉地停下来。就像野生动物那样，饥饿即食，饱腹即停。而我们人类 在很多情况下，即便不饿也还是会根据习惯继续吃饭。这是因为人类自从养成一日三餐的习惯 之后，身体各方面的结构也相应地发生了变化的缘故。但是，人体的机能却还没有进化到完全 适应的程度，于是多余的能量就会变成脂肪，囤积在人体当中，并最终导致了肥胖。想想看， 到现在为止能够按照本能的欲求摄取食物的，是不是只有刚出生的婴儿呢？他们感到饿了就吮 吸妈妈的奶汁，吃饱了就停下来，完全是按照自己的本能来控制饮食的。试想一下，是不是婴 儿这样的饮食习惯才更为适合我们呢？

我这是百度搜集转来的、请你参考下、

郑多燕官方声明：“郑多燕营养晚餐”是冒牌货

腾讯时尚2015-10-07 12:26

亚洲健身皇后、韩国辣妈郑多燕这几天又火了一把，因为赶上中国史上最严广告法，成为2015中国十大违规广告主角之一，有媒体称“郑多燕营养晚餐”广告涉嫌违反了《中华人民共和国广告法》第十条。

远在韩国的郑多燕得知此消息后先是惊鄂继而哭笑不得，郑多燕在其微博上连续几天就此事件作出回应和澄清：郑多燕从未为广州源美生物科技有限公司生产销售的“郑多燕营养晚餐”，生产批号QS440106015152产品做过任何代言，肖像和被盗用了。但依然档不住媒体的长枪短炮。记者连线郑多燕经纪人得知，都不记得被多少不良商家盗用过郑多燕的肖像了，今年郑多燕在中国“备受关注”，先是7月份有媒体拍到说发福了，8月郑多燕现身北京，发福的谣言不攻自破，如今中国史上最严广告法违规榜单竟然这么惦记郑多燕。

9月29日，声明受郑多燕委托的中国打假第一人王海也在微博上发布了报告:称郑多燕是被冤枉的，有商家冒用了郑多燕姓名及肖像欺诈消费者，郑多燕在中国食品领域只有一个合作的健康产品叫《多燕瘦》，如果有其它所谓郑多燕减肥产品的一律视为冒牌货，并呼吁被骗消费者找厂家赔偿。据悉，目前郑多燕韩国方面正在启动就盗用郑多燕肖像的不良商家的法律程序。