燕麦片怎么吃能达到减肥的效果

燕麦片可以做成苹果燕麦粥，好吃又能达到减肥的效果。需要准备好食材：

主材料：燕麦140g。

辅材料：苹果1个、清水适量。

一、首先将准备好的燕麦冷水下锅，清水末过燕麦一指左右的高度。开火煮开后转小火继续煮8分钟。

二、此时将准备好的苹果去皮清洗干净。

三、将清洗干净的苹果去核，然后切成3cm大小的块。

四、燕麦煮至全部都开花后就表示已经熟了。

五、将煮好的燕麦起锅装在一个小碗中。

六、将切换的苹果块装入碗中就可以开吃了。

扩展资料

燕麦之所以能减肥，是因为它含有丰富的植物纤维，可以帮助清理肠道，清除体内的垃圾，达到排毒减肥的功效。同时燕麦所含的热量很低，而且含有丰富的营养，对减肥者来说，这是一种非常好的减肥食物。

燕麦还具有很强的饱腹感，吃一点就会感觉肚子很撑，不想再吃其他的东西，因此不会有其他多余的热量摄入，进而不会引起发胖。很多女孩都希望拥有苗条的身材，建议多食用，燕麦可以帮助人体吸收腹部脂肪，长期食用燕麦可以让腰部变的纤细。

参考资料：

人民网_燕麦营养多怎么吃最减肥

参考资料：

人民网_燕麦减肥法推荐简单易做的5款燕麦减肥食谱

燕麦片的减肥吃法

很多人都知道，如果想要减肥的话，可以在日常膳食搭配中多去强化燕麦片这种食物的融入，今天小编就跟大家详细介绍一下燕麦片的减肥吃法，希望能以此来完善一下大家的理解和认知。

燕麦片的减肥吃法

第一，可以制作成燕麦黑芝麻粥，原材料就是大米、燕麦以及黑芝麻，辅料就是白糖，将所有的食材放到锅中，按下快煮按钮，一个小时之后就能制作成了，第二种是玉米燕麦粥，将玉米粉跟燕麦仁按照15:1的方式准备好，之后放入锅中，再加入一定量水去熬煮即可，第三种推荐的是燕麦牛奶布丁，它的制作过程相对来说会比较复杂一些，不过味道挺不错的，第四种推荐的是制作麦香杏仁，准备一定量杏仁以及一定燕麦片，当两者一起放到牛奶中去熬煮，出锅之前加上一定的糖即可吃了，以上这一些利用燕麦片来减肥的食物都具有一个共性的特点，就是它们是很安全的，而且味道还不错。

通过分享大家也都明白了，燕麦片的减肥吃法到底是怎么样的。如果你能按照正确的吃法去摄入的话你会发现，减肥的速度会很快，而且并不会出现副作用。

对于想要减肥的妹纸来说，应该是比较了解燕麦这种食物的，燕麦是一种粗粮，是可以减肥的，燕麦富含膳食纤维，绝对是妹纸们减肥必须要吃的食物，而且热量也比较低，但是很多女性朋友都不知道怎么吃燕麦才可以减肥，那么，燕麦怎么吃可以减肥？如何吃燕麦才减肥？来看看。

1、燕麦减肥的吃法

燕麦的减肥吃法：很简单、直接白水煮或者加一点牛奶或者加一点蜂蜜即可。每次燕麦不用放太多，30-50克就够了。每一小勺大约10克。

燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，富含膳食纤维、维生素B1以及β-葡聚糖，2013年5月发表的一项随机交叉研究提示，对于2型糖尿病患者来说富含燕麦的饮食还有轻度的降脂作用。需提醒的是购买时注意选择纯燕麦而非含糊精或植脂末的麦片。

燕麦属于很好的粗粮，与细粮相比，粗粮更有利于防止高血糖。如将葡萄糖的血糖指数定为100，富强粉馒头为881，精米饭为832，小米为71，糙米饭为70，玉米粉为68，大麦粉为66，粗麦粉为65，荞麦为54，燕麦为55。

健康粗粮推荐：全麦粉、全麦面包、燕麦片、糙米、大麦、荞麦、亚麻籽等。

少吃的食物：白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品。

减肥的饮食原则就是

少吃加工食品多选天然食物，多吃一些燕麦、玉米、香菇、木耳等。其次是是注意补充钙和镁，每天喝300g牛奶，并保证一斤蔬菜半斤水果。保证优质蛋白质摄入，大概二两瘦肉和二两豆制品，食用油一天大约两三白瓷勺的量，优吃植物油

2、食疗减肥要注意

定下你的减肥目标

一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

吃优质蛋白质

无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

坚持运动

在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。

减肥不仅要效果还要健康地减肥。这样减肥成果才能长久喔。