女人减肥的最好方法是什么

轻巧型的减肥方法可以进行调节内分泌和轻度减脂作用，效果较好而且不累人大概有这几种：

1、早起喝一杯蜂蜜:很多人吃得不多，但略胖，这是消化系统问题。金喜善用这招两个多月瘦了接近10公斤。

2、腰下垫枕头法:每天睡前腰下垫枕头躺30分钟，瘦腰和小腹效果明显，适合110以下女孩使用，效果不错。

3、食物减肥法：无糖黑咖啡、苹果、黄瓜、西红柿减肥效果都不错，建议多吃。尤其是黑咖啡和黄瓜属于负能量，就是本身含的热量比消化他们需要消耗的热量还要少，吃他们纯粹就是消耗热量和脂肪。

4、改变生活习惯:保证晚上11点到凌晨3点处于熟睡状态，胜过所有减肥药。因为从中医来说，11到1点是排除毒素的时候，1点到3点是恢复精力的时候。只要这4个小时保持睡眠，不但精力旺盛，而且肥胖和疾病出现概率降低7成以上。另外就是饭前喝汤的习惯，广东省是全国发达地区中肥胖率最低的城市，与他们饭前喝汤和喜欢锻炼这两习惯都是分不开的。

最后祝你减肥成功。

女人减肥菜谱

女人减肥菜谱，在减肥的过程中，配合减肥餐是很重要的，而配合减肥餐的话，对减肥是很有好处的，而减肥餐中，有的适合女生，有的适合男生，下面就一起来看看女人减肥菜谱有哪些吧。

女人减肥菜谱1

1、女性减肥食谱之星期一

早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

2、女性减肥食谱之星期二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

调料:盐2小匙。

做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

3、女性减肥食谱之周三

早餐:香蕉两条、绿茶一杯

午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:什菜沙律一碟、绿茶一杯。

4、女性减肥食谱之周四

早餐:提子麦包一个、乌龙茶一杯

午餐:蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

5、女性减肥食谱之周五

早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯

午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。

6、女性减肥食谱之周六

早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯

午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。

7、女性减肥食谱之周日

早餐:麦包一个、西梅汁一杯

午餐:灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐:吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

女人减肥菜谱2

推荐一份的科学减脂食谱

周一早餐：一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米饭，一份西兰花，一份鸡胸肉 。晚餐：小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉

周二早餐：一碗燕麦粥，一个鸡蛋，一个猕猴桃 。午餐：小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西红柿沙拉

周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五颗坚果 午餐：小碗黑米饭，一份豆腐，一块三文鱼 晚餐：青菜香菇汤，一份番茄炒蛋。

周四早餐：一杯豆浆，一个水煮蛋，五颗杏仁 午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，两个芋头。

周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米饭，一块豆腐，一块三文鱼 晚餐：一碗南瓜粥，一份凉拌海带。

周六早餐：一杯脱脂奶，一个西红柿，一个鸡蛋，午餐：番茄龙利鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐：一碗炖鸡汤，一份菠菜。

周日早餐：一份鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶 午餐：小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份鸡胸肉。

女生减重注意：

1、减重过程中不能不吃主食：主食富含宏量营养素——碳水化合物，它是大脑、血液为宜供能来源，如果长期不吃主食，会出现反应迟缓、供血不足、肌肉乏力、情绪不稳定等不良影响。

2、减重过程中不能只吃水煮菜：不能充足的摄入脂肪，对于女生而言，尤其是有备孕的女生，会减少孕激素的储备，也会造成内分泌失调或受孕困难。

3、切记单一食材减重或节食减重，易造成肌肉丢失，无法提升基础代谢率。

因此，减重说白了和正常饮食模式相差不大，丰富食材、保证各营养素均衡摄入。每日三餐，可以适当增加富含蛋白质类食物摄入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2个鸡蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克鱼肉、适量豆制品等。

控制总能量摄入，每餐进食至7-8分饱；增加能量消耗，定制适合自身的阶段性运动计划（有氧和阻抗相结合）；适当应用轻断食。

女人减肥菜谱3

女性减脂餐五大技巧

1、限制总能量：

要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻05kg～10kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～50kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：

我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉。此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的。

那要摄取多少份量的蛋白质呢大约是身体的磅数转化成克，比如140磅重的男士就要摄取140克的蛋白质。

一小盒高钙脱脂奶：826克蛋白质

一只普通鸡蛋：629克蛋白质

100克瘦牛肉：36克蛋白质

3、限制脂肪：

过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：

糖类的'供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、早餐大、午餐中、晚饭小：

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。

再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩!不过我明白晚饭对中国人的重要性，所以一星期安排一两次丰盛晚饭就差不多了，而且还能提高对生活的期待性!

　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15

分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

我正在使用欧阳飞燕中药减肥法，一个月减了13斤了！

你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

适当节食

不少人减肚子上的赘肉，减肥，都会选择节食，小编是非常赞同这个方法的。但小编认为不少人对于节食的认识是错的。所以的节食并不是少吃，不吃食物，这样会造成低血糖。正确的节食是少摄入高热量的食物，多吃纤维性食物。

跑步

跑步号称是运动之王，无论你哪里肥胖，都可以通过运动解决。小编这里告诉大家，想要消耗腹部的脂肪，最好的方式就让局部有氧运动。大家可以尝试着早上或者晚上慢跑一段时间，如果能够坚持必有效果。

转呼啦圈

怎么减肚子上的赘肉最快最有效？呼啦圈可以锻炼腰部的力量。那么在转动呼啦圈的时候也是可以减少腹部的赘肉的。小编认为，很多人在转呼啦圈的时候习惯在身上绕几圈保鲜膜，这是不正确的。保鲜膜可以刺激人体排汗，汗流多了体重可以会降低些，但这种方式并不减脂。

甩脂机

现在某宝上出现了好多的所谓的减脂肪产品。比较常见的就是减肥腰带，据说绑在腰上什么也不要干就可以减掉腹部的赘肉。小编个人认为，减肥腰带的效果不能说一点没有，但是肯定要配合其他减肥方案，不能完全依靠减肥腰带，不劳而获的减肥方式是不存在的。

按摩

按摩也可以减掉肚子上的赘肉。相信很多人都试过了，买一些减肥产品抹在肚子上，然后按摩腹部。其实小编认为，没有必要买很贵的减肥产品，一些粗盐抹在肚子上，然后使劲按摩发热就可以了。

不久坐

在沿用了以上的减肚子上赘肉方法后，大家还要注意不能久坐。久坐势必会导致肚子上长肉。如果你一边拼命减肥一边还是久坐不起，那么最终是减不下去的。如果是工作需要长时间坐在椅子上，也要定时爬起来活动下。

不使用代步车

怎么减肚子上的赘肉最快最有效？现在私家车已经很普及了，很多人进出都是车子，时间久了肚子上赘肉就有了。如果想要最快时间内恢复身材，那么暂时就不要开车。骑车，或者步行去上班。不但对身体好，还能节省油费。

我们得接受体重会随着年龄的增加而增长的事实，因为岁数大了后身体的代谢开始变慢。同样的饮食和运动量，消耗的变少，多余出来的就容易转化成脂肪进行储存，时间长了我们就开始胖了。

对于进入40岁以后的女性来说，体重130斤应该算是一条警戒线，一旦越过警戒线还没引起重视就容易引发一系列的 健康 问题，常见的高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂等心脑血管疾病都是和肥胖有关系的，而最直观的表现就是腰围粗了。

对于40岁以上的女性来说，胖应该算是个无法回避的问题。因为发胖的这个过程是悄然无息的，当你意识到自己已经很胖的时候，一般都是已经进入需要减肥的阶段了。

很多女性对发胖表示不解，又没有多吃什么而且也没少活动，怎么就会发胖呢？一年下来硬是长了有5斤以上的人很多，事实上这就是我们常说的中年发福在起作用。

正如文章开头说的，这是因为我们身体的代谢开始变慢，即使是保持同样的饮食和运动，依然会因为代谢慢导致身体消耗不了摄入的热量，而多余的热量就会转化成脂肪储存在脂肪细胞里面，随着时间的推移脂肪细胞越来越大，最终表现出来的就是我们发胖了。

如果你的体重已经超过130斤，请务必引起重视！当我们进入40岁后，而且体重超过130斤就已经不仅仅是减肥的问题了，我们还需要对抗身体的代谢变慢。简单来说，我们需要从两方面来解决因为年龄的增加导致体重增长的这个问题。

一、保持身材

进入中年后，我们最大的心愿就是能够保持身材不发胖，但是现实是很难做到或者说是无从下手。其实保持身材只要掌握以下八字箴言即可，“少吃少动，多吃多动”，怎么理解呢？也就是说比如最近吃的少我们就可以懒下少活动，但是如果最近吃的比较多，那么我们就需要多活动。

说白了就是保持身体的一个平衡，吃进去的和消耗掉的保持平衡状态自然不容易发胖的。对于上了岁数后代谢变慢的问题，我们完全可以从饮食和运动上来对抗，饮食上既要注意量的控制，也要注意质的控制；运动上同样如此，不仅要运动，还要会运动。

1、饮食：饮食上以清淡为主，少油、少盐、低脂肪，多吃蔬菜多喝水，适量水果。此外还需要经常补充优质蛋白质类食物，如瘦肉、鱼虾等。饮食量上也需要控制，午餐7-8成饱，晚餐少吃以素食为主。

2、运动：岁数大了运动量自然就少了，所以选择一些容易运动的项目才能更长久地坚持下去，每天坚持快走1万步是非常好的选择，有氧运动既能消耗脂肪，而且运动强度也不大还能长久坚持。

二、正确减肥

如果说保持身材是一辈子的事情，那么减肥就是一个人生中的小插曲而已。但是减肥过程对于减肥成功后的保持身材意义重大，正确的减肥能够让你养成好的生活习惯，进而影响后半生的 健康 与生活。而错误的减肥方式不仅带来烦恼，还会进入减肥与反弹的怪圈。

减肥是对过去造成肥胖问题的纠正，所以只有找到问题所在才能彻底解决。对于因为年龄大代谢慢造成的肥胖同样如此，我们可以针对这类情况具体解决。

1、减脂：胖是因为脂肪过多储存在脂肪细胞里面，那么减肥就是要把脂肪从脂肪细胞里面减掉，而方法只有一种，让身体自身通过代谢把脂肪从脂肪细胞里面代谢出去。

2、热量：身体只有在缺少热量的时候才会主动代谢脂肪，所以只能通过低热量的饮食才能让身体分解脂肪来补充身体的能量，这样才能实现正确的减肥。

3、营养：仅靠低热量的饮食方式只能实现热量缺口，而身体分解脂肪是需要动力才能实现的，这就需要给身体提供均衡的营养，这也是为什么节食不能减肥的原因。饿肚子身体是没有力气去减肥的！

4、增肌：随着年龄的上升，女人体内的肌肉量会不断地减少，于是导致代谢变慢，这是导致发胖的主要原因。所以在减肥期间，除了减少饮食摄入热量，还得主要补充营养增加肌肉，这样瘦下来后不仅能够提升代谢，而且还能够避免反弹。

5、运动：和保持身材一致，减肥期间如果养成每天快走的习惯是最好的，这样减肥成功后把这习惯一直保持下去就能长久保持身材。

减肥成功后我们就会进入保持身材的模式，所以我们提倡预防大于治疗是正确的，但是如果已经发胖也不需要过于担心，我们还可以通过减肥来纠正，完美的身体不仅美而且 健康 ！

一日五杯水

早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。

多做家务减肚子

比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

饭后站立减肚子

时间：饭后一小时到两小时之间。

方法：

A：单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

B：后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合

刮掉腹部油脂

既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦！

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。

多吃蔬菜水果

MM们可以多吃水果蔬菜，这些东西不但很容易产生饱腹感，还可以帮助你减少吃甜品等其它高热量或高脂肪的强烈欲望哦！而且多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而大便顺畅了，自己有利于减肥瘦身。光滑平坦的小腹是每个爱美者都希望自己拥有的，肚子上赘肉多了怎么办，多吃水果和蔬菜。

7

端正自己的日常坐姿

其实减肥瘦身并不似你想像的那么困难，有时候仅仅是需要纠正一下坐姿，就可以减去部分聚积在你腹部导致你大肚腩的脂肪。所以，不妨时刻提醒自己坐在桌子面前的时候，一定要挺胸缩腹，挺直腰杆。想恢复平坦小腹，那就从现在开始端正自己的日常坐姿吧！

我也是要减十斤体重，分享一下我的方法吧！

我减脂现在三个月了，我体重指数本来就低，其实减十斤真的很难的，但是我坚持了三个月还是有效果的，到现在瘦七八斤吧，还有三斤左右达到我的目标！虽然只有七八斤，但是我还是满意的，因为我主要是靠吃瘦的，没有运动，因为太懒了，也更不喜欢运动！

早餐可以吃多，鸡蛋牛奶，鸡胸肉，水果，主食，都可以吃，可以多吃，主食尽量一天的量都放在早上吃，因为早上吃好吃饱，一天下来嘴巴不会太馋去找吃的

中午吃蔬菜，清炒水煮都可，鱼肉可以吃一点，鱼可以多吃

晚上我就不在吃其他的东西了，如果实在太饿，就五点之前吃点水果，尽量五点过后不要在吃，饿的话就喝水，千万不能在吃，重点，重点，重点……

反正好吃好喝的尽量早上吃，嘴巴满足了，体重也轻了，对于我来说，还是能坚持下去的

希望能帮助到你吧

45岁女性想要减去10斤体重其实是有一定的难度的。如果体重基数不大，相对是比较容易，如果体重基数比较小则需要更努力一些。

中年女性为何减肥难

中年女性减肥难的主要原因在于基础代谢率较低。基础代谢率是维持人体正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高热量消耗越大，减肥期间能产生的热量缺口越大，减肥的速度也就越快。基础代谢率则反之。

女性相对于男性本身基础代谢率就低，而且基础代谢率在30岁后随着年龄的增加而降低，这也女性为什么比男性更容易发福的原因所在。

如何减去10斤

1、控制饮食摄入热量，每日不低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持不低于300千卡的热量缺口。

2、减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克，尽量选择血糖生成止水较低的食物。

3、多吃低脂高蛋白食物，补充足够的蛋白质，避免高脂肪高糖高热量的食物。

4、多吃蔬菜，补充膳食纤维维生素，有效促进多余脂肪，尤其是腹部脂肪的分解。

5、每天坚持不低于40分钟的有氧运动，可以依据自身的具体情况来选择合适的运动方式跑步，快走，跳操，游泳，跳绳等都是不错的选择。可以几种运动交替进行。

6、每周增加2-3次的力量训练，每次不低于20分钟，不超过40分钟为宜，力量训练有助于提升基础代谢率，增加热量消耗，有利于减脂的持续进行，有效减少皮下脂肪的堆积，让身材变的更紧致有线条感，将减肥的反弹概率降到最低。

在合理控制饮食的前提下，大约需要3-4个月才能完成减重10斤，如果在控制饮食的前提下增加一定的运动，1-2个月也是可以达成目标的。

45岁，想减掉10斤体重，可以通过调整式减肥方法来进行减肥。这个年龄段的女生，代谢和消耗量都呈下降的趋势，通过调整让身体在良好的状态下实现 健康 减肥10斤，这样才能避免减肥反弹的尴尬。

45岁的女生，想减10斤体重，首先你要先提升代谢。

这个年龄段的女生，代谢会比较慢，先调整代谢，代谢快了燃脂速度也快，对减肥和身体 健康 都有益处。

一，怎样提升代谢？

1，增加肌肉。

增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都不错。无氧运动可以选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。有氧运动可以选择，如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。同时蛋白质还能增加饱腹感和避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡胸肉，鱼虾等食物。

3，提高体温。

体温提高1摄氏度，基础代谢率就会上升7%~8%左右，对于手脚常年冰凉的女生，可以通过泡脚来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而达到提高基础代谢率的作用。

二，45岁的女生怎样 健康 的减掉10斤体重呢？

早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）

午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒豆腐100克+清炒菜心100克。

下午加餐：补充能量，避免挨饿。以补充低热量，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者酸奶一支或者全麦面包一片等食物。

晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+白灼蔬菜100克。

全天喝水保持在1700毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和增加排泄都有一定的帮助。

每天保持40分钟以上的运动，有氧运动和无氧运动辅助结合进行，这样既能增肌又能燃脂，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。

另外，每天保持充足的睡眠更利于燃脂和提升代谢，因为晚上人体深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进燃脂的作用。所以，减肥期间保持足量的睡眠对减肥和身体 健康 都有益处。

我是45岁开始锻炼的，到现在已经三年多啦。起初就是每天跑步，由最初的一公里跑到七八公里，体重是在三个月以后才开始降下来，由最初的116降到106，这个体重维持有一年多，进入瓶颈期，虽然这期间一直都在坚持跑步，体脂率却还是超标（3字头），整个人看起来还不是苗条的那种，从去年下半年增加哑铃，健身操，饮食也做了调整，少油少盐，多吃蔬菜，主食以杂粮为主，体重降了四斤，体脂降到2字头，目前体重维持在104或103，整个人看起来苗条许多，今年我又增加骑行，每周至少一次远距离骑行，少的40多公里，多则60多公里，老公也陪我一起，所以不寂寞也不觉得累，上个月体检各项指标都合格。

年纪大，体重确实不好减下来，随着更年期的到来更是难上加难，所以我总结，减肥要有一个好的心态，不着急，慢慢来，持之以恒，就会有收获，不要太关注体重数字，身体 健康 没毛病最重要

45岁想减掉10斤，其实还是比较简单的。40岁以上的女性，由于即将进入更年期或者已经进入更年期，体重容易增加，因此需要注意，才能保持原有的体重或者降低体重。

肥胖不仅会影响美观，而且影响身体 健康 ，实验研究表明，肥胖会导致高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种疾病。对此，对于40岁以上的人群，要更加注意自己体重的管理，控制肥胖是降低慢性病发病率和死亡率的一个关键因素！

世界卫生组织关于肥胖的治疗主要有以下三种推荐： 生活方式的干预；药物治疗；外科手术 。

生活方式的干预是基础，也是最最 健康 的减肥方式。但是仅仅依靠生活方式的干预进行减重，是需要非常大的意志力的。因此对于仅用生活方式干预达不到效果的人群，可以联合适当的药物进行治疗。对于一些体重指数超过32的患者，并且已经出现了并发症，这时候需要医生评估是否需要进行外科手术的治疗。

1生活方式的干预 ：管住嘴，并不是不让吃东西，而是均衡饮食，可以参照 梅奥诊所饮食 进行长期的体重管理。这种饮食方式是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的，主要通过改变不 健康 的生活方式，重塑 健康 的生活方式来减重。

主要包括：①吃 健康 的食物，可以选择低热量高密度的新鲜果蔬，最好不要吃经过加工的水果罐头及蜜饯等。②选择全谷的食物，全谷面粉、全谷面包、燕麦片、糙米、大麦等，少吃精粮。③选择低脂的食物，比如脱脂或者低脂的牛奶，酸奶，鱼肉或者瘦肉等。 主要的原则：控制食物热量的摄入，每天摄入的热量不超过1200千卡。

迈开腿 ：运动的前15分钟，消耗的肌糖原和肝糖原，15-20分钟以后，慢慢开始消耗脂肪，40分钟后，脂肪开始燃烧，因此减少脂肪的最好方式是把运动的时间尽可能拉长。

2配合药物的治疗： 只用生活方式的管理，可能效果并不明显，因此世界卫生组织强调可以配合药物。但是不要乱用药物，市面上的保健品效果不详，但是对身体都有一定的伤害。

过来人的经验，低盐低油低脂，每天一斤蔬菜，主食粗粮，多吃鱼肉蛋豆制品，补充蛋白质。

具体到实践中，就是每天一个鸡蛋一杯奶一块豆腐一块肉一斤蔬菜一拳头主食。

吃根茎类蔬菜（红薯南瓜山药等）要减少主食的量。

不建议不吃主食，不建议不吃主食，不建议不吃主食，这个很重要，45岁女人的身体经不起折腾了。

每天以有氧运动为主，快走慢跑动感单车等，40分钟以上吧！自己喜欢的就好，不要强求自己，循序渐进就好。

四十五岁的女性，想要减掉十斤体重，我的答案就是运动，运动，还是运动;

我大约每天早晨五点左右起床，跑大约五六公里，时间说不好，因为年纪大了，不能比配速;我一般是慢跑，根据每天的状态，有时候快一点，有时候慢一点，跑的时间大概都是四十分钟到一小时左右，然后拉伸十几分钟;

晚上饭后休息一下，然后出去快走三四公里;

有时候也跳绳，深蹲;

开始并没有瘦，可以说体重没有动，一动不动，但是穿衣确实感觉松了，说明肉紧实了，所以也很欣慰;

然后继续坚持，坚持，坚持……

还有饮食清淡为主

话不多说，上图

四十四125斤开始锻炼，现在快五十了，身高162，体重保持114左右，我们这个年纪也不能太瘦;

只要身体 健康 ，胖一点瘦一点都没有什么，常运动就好了！

我们这个年纪不是因为要瘦才锻炼，而是要 健康 才锻炼;

祝你身体 健康 ，万事如意！

跟我差不多的年龄，差不多的心事。随着年龄的增加，明显增加的就是体重。这几年在减肥的路上踩了不少坑。

一、辟谷减肥13斤。

由于膝关节不是太好的，自己又懒点，还想减肥。所以在美容师的建议下，我开始辟谷减肥。时间是2018年暑假。十天的时间除了他们给的蛋白粉之类的，没吃一口饭。

十天后，体重减了13斤，人明显的看着受了，气色也好了不少。复餐后，我还是很注意，体重有半年的时间没长。

二、意外怀孕，体重飙升到150斤。

不知道是减肥成功的原因，还是心情好了，2020的4月底，我竟然怀孕了。

意外来的太突然，让一直希望再有个孩子的我们，除了高兴，更多的是小心翼翼。天天卧床休息，饭有人做，衣服有人洗。别人怀孕吐苦水，我怀孕胃口大开，特别能吃。

后来，孩子小产，我也胖到了150斤。加上我身高有限，感觉自己跟个球一样。减肥又重新提上了日程。

三、理智减肥，管住嘴，迈开腿。

现在我基本不相信美容院，不是不管用，而是花销太大。

没有外力相助，只有自律。先从一日三餐入手，减少主食的摄入，早上两个水煮蛋，一碗稀饭或一包纯牛奶。中午正常吃，8分饱。晚餐少油少肉，青菜稀饭为主。

再就是运动，早上5点半起床，去公园快走3到四公里。说是快走，仍然比别人慢许多。这有啥，又不是比赛，适合自己就好。半月的时间，我从走完目标，到规定时间11分钟走完一公里，再到每公里跑步100米。速度在提升，体重也在慢慢的下降。

虽然现在我依然很胖，那有什么，快乐就好。

虽然没什么参考性，单最近我的确是瘦了七八斤了。而且是躺瘦！今年43，163，原来126斤，现在119。

先是左边牙断了，紧接着右边牙劈了。舌头两边都被断茬磨破了，疼的什么也吃不下，直到几天后先把左边的牙处理好了。而右边的至今还很疼。这就掉了两三斤。

紧接着，腰扭了，骨盆错位。这下好了，每天除了吃饭上厕所就是平躺。吃饭连五分钟也坐不了，只能站着吃，牙还不好使，吃的慢。每天没有任何运动量，还有点吃不下，所以一天吃两顿，每顿五分钟。然后，就这样趴了十天，又掉了五六斤。

经过总结，少吃慢吃，还是最有效的办法，即使一点也不运动。

我恰好做了两年减肥顾问，女人中年开始内分泌失调导致雌激素减少，基础代谢开始下降，所以这个年龄会出现中年发福，女人这个时候如果想要求形象，那一定要自律了，比如，一定要吃早餐，吃好早餐才可以供养身体需要的营养，午餐一定要吃饱，而且饮食上一定荤素搭配，必须有足够的蛋白质加入，碳水上控制自己拳头大小，可以维持身体需要，晚餐，建议少吃，多吃蔬菜水果。饭后建议出去有氧运动40分钟以上，晚间，有时间泡脚，去湿气，早休息，别熬夜，宵夜，抑致脂肪囤积。这就是我对于中年女性减肥的建议，而自律才是女人最好的生活习惯。希望可以帮助更多的姐妹平安度过女人的这个时期。如果有更多的问题，比如饮食搭配方面，欢迎留言，我会回复大家！

　　50多岁的女人怎样减肥比较好？

　　日常生活的热量消耗是比想象中还多，提出以下建议。

　　■整理庭院或阳台

　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

■打扫房间

　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

■洗久一点的澡

　吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

■按摩、轻量仰卧起坐和轻松瑜珈

　晚餐后进行按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的运动。

仰卧起坐除能逐渐消减腹部和四肢的肌肉外，还有利于预防、治疗妇科病。腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，从运动本身来讲，30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。

瑜珈也是一种不会令四肢变粗的优质运动。

■选远一点的餐厅

　午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，走回办公室。

　饮食方面又该如何改善？

■少喝含糖饮料

　含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。

■不要因为愧疚感才吃

　常因为丈夫晚归，或是太太已经煮好饭了，所以还要再吃一次，但是这样会摄取过多的卡路里，血糖浓度上升，胰岛素增加。

■甜食逐渐少吃

　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。

■多吃瓜果蔬菜能协助减肥，因为增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取，改善了人体的新陈代谢过程，造成纤体效果。

要远肥胖，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想象中那么难。