怎么样才可以让女孩子的手臂变细？

以下几种方法简单易学：

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。

教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组

注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

祝你减肥成功哦！

女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖春衫，舒展着一双修长手臂时，女人的娇柔也将随之摇曳……>>>>轻展性感美人臂(图)

　　美臂减脂疗程　　按摩护理　　皮下脂肪肥大不太易消除。这种顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。

　　主要手法：搓揉、拧扭。　　1、磨摩护理　　涂上乳液之后，以五根手指于皮下脂肪多的地方用力按压磨擦。在肘部的周围，这种按摩须以集中式进行，可使臂前侧结实平顺。　　2、搓揉式的按摩　　主要使用手指指腹，将皮下脂肪抓出。由臂内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。　　3、捉拿式按摩　　仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果高的按摩方式。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。　　4、拧扭式按摩　　以指腹用力，抓起已呈大块状的厚皮下脂肪后，加以拧扭按摩。每一动作之后均稍微停顿休息，然后再反复进行一次。这是减少脂肪肥大有效的按摩法。　　疗程：整个疗程做20次，每星期做2次。

　　动作二　　　

　　1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。　　2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。　　3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。　　

　　4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。

　　动作三>>>>塑绳瑜珈

吊起来健身　　　

　　1、直立，意识力集中于背部肌肉群。　　2

、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。　　3

、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。

怎么才能让手臂变细一点，这是很多手臂粗朋友的一个烦恼。尤其是在夏季，因为要穿衣服的原因，很怕粗手臂影响到自己的整体美观，为了解决大家这样那个的一个困扰。叫大家一个基本瘦手臂的动作，好让你在夏季来临前可以吧手臂上的赘肉减下来。

1首先用右手握住毛巾向上伸直，让自己的手臂尽量接近头部，然后让毛巾垂在头后，再从手肘部位向下弯曲，让毛巾垂在你的后腰部位。

2将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

3这个时候两只手都在身后，你的右手手肘刚好放在后脑勺那里，这个时候要记住的是不要低头，而是要用力抵住右手肘，你会觉得右手被拉得很酸的感觉。

4坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

把上面的4个动作每天早晚各做一次，每次左右手各做2遍，用5分钟的时间就可以完成了。这就是一个简单解决怎么才能让手臂变细的小技巧，其实还有一种方法，大家也可以用，这相对于用个运动减手臂和手臂操的方法来讲，要快的多。这种方法也就是大家所熟悉的手臂吸脂

不怕你贪吃就怕你偷懒，想要减肥的人来说，吃不是最妨碍你的，但是如果你懒得动的话，想要减肥那简直急速不太可能的。所以今天小密就介绍12个体式，每天在家就可以联系，而且只需要50分钟，这样你就能轻松克服不想花时间的借口啦，跟着小密练，跟赘肉说再见吧。

look1：打开僵硬的身体

打开僵硬的身体是在瑜伽中最重要的部分，所有的过程都是在此之后进行的，所以朋友们把握住时机，别错过任何一天。侧面身子躺在瑜伽垫子上，两条腿向后侧弯曲，紧紧的贴在一起。两个手弯曲，夹住头部之后用力伸展，颈部也随着一起弯曲。两个手掌顺势抓住脚趾头，整个身体形成一个圆圈。

 

腹部贴在地面上，膝盖弯曲两个小腿用力的靠近大腿根部。上半身用力向空中伸展，屏住呼吸，增加腹部力量。两个手臂直接向后，贴在脚掌上面，小手臂与地面垂直即可。

一条腿膝盖弯曲跪在地面上，小腿紧紧的贴在地面不动。上半身前倾，一个手臂伸直放在身体下方支撑。另一条腿朝向空中伸展，注意脚背紧绷住，手臂同时也抓住脚趾头。

look2：创造良好的饮食条件

饮食搭配也是很有讲究的，可以多吃一些高能量的食物，解决手脚冰凉的问题，这样更有动力去练习瑜伽。

两条腿分开合适的位置，身体靠近墙壁，脚掌抓住地面。上半身用力向下弯曲，放在两腿中间的空隙之中。两个手臂伸到膝盖后面的位置，同时五个手指头张开。

 

两条腿分别膝盖弯曲跪在地面上，然后分开前小腿放在膝盖中间。上半身向后用力倾斜，同时小腿抬起来靠近头部。两个手臂弯曲，手掌直接按住脚搭在头顶上面。

两条腿分开肩膀宽距离，身体向后弯曲，调整好呼吸状态。两个手臂伸直贴在头顶两侧，同时用力支撑住地面。调整好手臂与脚掌之间的距离之后，缓慢的抬起一个小腿。

look3：疏通血管内淋巴流通

通过这几组瑜伽体式，帮助疏通在身体内的血管淋巴堵塞的问题，冬季是身体疾病的高发期，大家一定别偷懒，认真做瑜伽。 

一条腿支撑身体，另一个向前方伸展，两腿形成一个直角状态。上半身向前直接贴在大腿上，控制好身体平衡不要晃动。两个手臂绕过大腿环绕在背后抓紧，摆出ok 的手势。

腿部大大的张开，膝盖不要弯曲，固定住身体不晃动。吐出体内多余的气息，同时身体弯曲，头顶支撑在地面上，两个手臂从腿中间伸出来，尽量的向前方用力伸展即可。

一条腿伸直支撑整个身体，身体向前倾斜，另一个手臂也支撑。一条腿向空中弯曲，大腿肌肉用力紧绷住，放在头顶上。另一个手臂用力的朝向后方伸展，在头顶上抓住脚掌。

look4：增加脑部供氧量

冬季每个人的身上都会穿的很厚重，走路时间长就会有脑部缺氧的情况，轻则眩晕重则昏迷，经常练习一些瑜伽体式有效的帮助大脑提高供氧量。

一条腿伸直支撑地面，另一个腿朝向斜方伸出来，大腿肌肉用力。上半身朝向另一侧倾斜，让身体形成一条直线即可。两个手臂弯曲紧紧的贴在身体上面，然后手掌在前面合实。

两条腿并在一起，膝盖弯曲并且蹲在地面上。两个手臂放在前面支撑住地面，膝关节支撑在腋下位置。手臂用力让整个身体离开地面，调整好状态不要晃动。

两条腿分开站立，上半身向下弯曲，直接从腿中间穿过。侧面位置可以明显的看出头部超出来一定距离。两个手臂分别绕过两个大腿，放在背后位置相互抓在一起。

练习瑜伽最好，朋友们一定别错过，非常短暂所以不要再偷懒了，投入到瑜伽之后，时间会过得更快。

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做

这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

3个经典的支撑体式，加强臂力核心锻炼，帮助消除难看的拜拜肉！

手臂上多余的肉肉会严重影响形体，特别是天气慢慢回暖，已经到了无法遮挡的时候了。想要穿那些漂亮的无袖、吊带装，就得先把拜拜肉减掉，而支撑体式就是加强臂力锻炼，减少手臂脂肪的有效动作，今天小编带大家一起来感受3个经典的支撑体式。

1、侧三角式

侧三角式，需要练习者手臂支撑起躯干，是平板支撑式的斜式，练习者可从平板支撑式开始，同时一只手及一只腿离地使得躯干向一侧倾斜，可以有效锻炼手臂肌肉，紧实肌肉线条，纤细双臂，加强腿部核心锻炼，消除腿部赘肉，灵活关节，塑造腿型。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直，脚趾点地，双手肘弯曲放于体侧，双臂将躯干抬离地面直至双手伸直，进入平板支撑式，收腹，躯干向左侧倾斜，同时左手离地，保持平衡后，弯曲右膝，右腿贴于左大腿根部使得脚跟抵住大腿内侧，目光看向正下方，左腿保持绷直，保持脊柱挺直，坚持3-5个呼吸。

2、反板式

反板式，平板支撑式的反式，属于卧姿瑜伽体式之一，主要以仰卧姿势为主，双手反手伸直撑地将躯干抬离地面，双膝保持绷直，练习者可弯曲膝盖，将一只腿抬离地面。可以有效锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，加强臂力核心锻炼，消除手臂赘肉，纤细双臂。

体式要点：

练习者平躺于地面上，双腿并拢伸直贴地，屈肘，掌心贴地放于躯干两侧，重心放于双臂及腹部，臀部内收上提，躯干离地向上伸展，尽量保持躯干挺直，目光看向上方，保持收腹，弯曲左膝，左腿离地向躯干处伸展使得脚掌贴于右膝处，保持平衡后坚持3-5个呼吸。

3、平板支撑式

平板支撑式，卧姿瑜伽体式，需要练习者双手支撑起躯干，是经典的支撑体式之一，主要以俯卧姿势为主，练习中双手位于体侧伸直撑地，躯干离地上抬，保持脊柱挺直，目光看向下方也可微微上仰。可以强健手臂力量，减少多余脂肪，摆脱难看的拜拜肉，纤细双臂。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直平放于地面上，双手肘弯曲，掌心向下贴地放于体侧，下巴内收轻触地面，臀部内收紧向上提，双膝弯曲内收，脚趾点地，双臂将躯干慢慢抬离地面直至双膝离地绷直，颈部微微上抬，保持平衡坚持30秒时间。

这组经典的支撑体式，可以有效强健手臂力量，帮助消除难看的拜拜肉，有需要的妹子可以收藏起来。