游泳减肥快还是跑步减肥快

理论上游泳在单位时间内消耗的能量远远大于跑步，所以理论上是游泳减肥快。

但实际上我们说的减肥，实际上是一个减脂的过程，脂肪消耗需要长时间的无氧运动，也就是说你要保持运动状态30分钟之后才真正见效，也就是说，最重要的是持续运动，实际上大多数人坚持跑一个小时左右都没有什么问题，哪怕你跑不动了，用快走的方式，只要持续运动量累计到了一定程度，都可以达到减脂的效果。

但是游泳对技术要求要高得多，绝大多数所谓会游泳的人，连续游十几分钟就需要休息了，往往去泳池三四个小时，实际运动时间只有一个小时左右，还是断断续续的（如果用蛙泳慢慢游，很多人可以持续很久，但这种方式运动量又远不如跑步）。

所以从实际角度看，想减肥，还是跑步最有效，但贵在坚持。

另外补充一点，体重过胖的人（至少超过正常体重30%以上），减肥初期不建议大量跑步，会对膝盖造成严重的负担，通过游泳来进行一些补充是很好的方法。

跑步和游泳哪个运动更健康，减肥效果更好呢？

慢跑和游水都归属于有氧运动减肥，长期的坚持不懈都能够减肥。本人认为游水减肥的实际效果最好。

游水除开可以根据健身运动的方法使人体内的热量很多消耗，超出45分钟以后会使脂肪消耗过多，而发生减肥的实际效果。此外，游水在水中根据身体热量和水的温度相传输，身体为了更好地保持表皮的温度，会使肌肤比较多的消耗热量，比平常在大陆上消耗的热量还需要多，减肥实际效果也就最好是。游水时间应当调节在45分钟到2个钟头中间，不必贪大求全，不然很容易由于热量消耗过多而发生身体乏力、血压值转变过多，而发生风险。

减肥期内的常见问题：

1、不必减肥的速率过度快，由于假如减肥速率过快会导致身体内很多人体脂肪的溶解而造成过多的尿酮体，淤塞在身体内非常容易造成酮症酸中毒。假如减肥速率过快，使疲惫感、饿感更为显著，不利各类减肥对策的坚持不懈，也会伤害到身心健康。

2、不必太过的操纵食材摄取，假如过度节食会造成最基本上动能的提供缺乏，从而很有可能会造成显著的饿感和血糖低，不利身心健康。

3、减肥期内不能过度强烈的健身运动，不然会形成很多的溶解成分与脂质的溶解成分开展竞争性抑制，而造成肾脏功能压力加剧的状况。

减肥必须留意的是要科学合理减肥、有效瘦身减肥，防止革除节食、随便吃药等，减肥主要是借助有效的膳食结构，科学合理锻炼身体开展减肥。减肥时不必贪大求全，要由浅入深，尤其是开展健身运动时，要一步步提升运动强度，不能立即上去便是较为大的运动强度，会导致韧带拉伤。

饮食搭配要留意营养均衡，不能挑食、节食，长期性节食、偏食会发生缺乏营养，根据节食或是服食激素类药物减肥，也有发作的风险性。比较严重的会对内分泌失调产生危害，乃至发生器质性疾病，假如要想减肥，务必革除恶习，采用合理的减肥方法。

      游泳和跑步对于减肥来说，哪个更好一些？

跑步是生活中最常见的一种锻炼方式，有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。

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为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。

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　游泳减肥还是跑步减肥

　　1、从整体减肥效果来看

从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉地储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。

　　2、从运动损伤程度来看

体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。

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游泳减肥还是跑步减肥效果好？通过上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节，所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动。

游泳和跑步哪个更能减肥

　游泳和跑步哪个更能减肥，运动是控制体重的重要途径之一，而游泳和跑步也一直被广大的减肥爱好者推崇，能够促进我们减重的运动，那么你知道游泳和跑步哪个更能减肥吗。

游泳和跑步哪个更能减肥1

　 跑步和游泳哪个减肥效果好

　一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

　从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　 游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　 游泳后合理饮食才减肥

　如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　 跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

　 运动减肥应该适量

　想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

　游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

　 大基数者最好选游泳减肥

　其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

　所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

　 游泳减肥结合跑步减肥效果佳

　两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

游泳和跑步哪个更能减肥2

　游泳和跑步在相同强度时，所消耗的能量相差不大，游泳略高于跑步。游泳属于全身舒展，活动的肌肉块比跑步要多；游泳在水中漂浮，向前运动需要更多的推力，消耗的'能量比跑步要多。

　 扩展资料

　游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体进行规律运动的技能。游泳运动分为实用游泳、竞技游泳和花样游泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。游泳是一种能增强心肺功能，预防多种疾病，提高免疫力，释放压力的运动方式。

　游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。

　他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

游泳和跑步哪个更能减肥3

　 游泳和跑步哪个更减肥

　 1、消耗能量

　同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

　 2、关节保护

　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

　 3、减肥效果

　运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。

　游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。游泳减肥要注意什么游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　 那么游泳减肥要注意什么呢

　1、游泳前不能吃太多，不然会难受。

　2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。

　3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。

　4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。

　 跑步减肥要注意什么

　1、不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。

　2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸。

　3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回，泡好之后要用乳液按摩小腿。

　4、跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。

　5、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

游泳:运动场地有局限性。游泳是全身运动，几乎可以锻炼全身每一块肌肉，有利于整体塑形。除了可能抽筋呛水，对身体没有伤害。游泳后，通常会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。只要你有一双跑鞋，你就可以随时随地跑步。与游泳相比，跑步更注重腿部肌肉的训练，可以帮助你塑造更好的腿部。长期高频率跑步容易损伤膝盖，造成不可逆损伤。第二:不同的游泳方式锻炼不同的身体从减肥的角度来说，跑步和游泳哪个好？1蝶泳蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸。胸大肌、背阔肌和腹直肌用力较多，对这些部位的锻炼效果最好。2即兴说唱自由泳中，腿部动作虽然有一定的驱动力，但主要起平衡作用，保持身体稳定，协调双臂做有力的划水。推动身体前进的动力主要来自手臂的划水，可以有效锻炼手臂肌肉，有助于提高肩部肌肉力量。3仰泳仰泳时，发力来自腰腹，背阔肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉。

另外，仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。4蛙泳蛙泳主要是腿部发力，从下肢发力逐渐转移到上下肢同等发力，可以锻炼大部分肌肉。特别是相对于大腿上下鞭打时的自由泳和仰泳，蛙泳可以让腿更修长。有氧运动可以减脂，包括运动量(心率和持续运动时间)和饮食。心率:最好的燃脂心率是人体最大心率的60%-80%，也就是说对于正常健康人来说，心跳保持在120-160次/分钟之间。持续运动时间:有氧运动的持续时间根据体质不同，从20分钟到40分钟不等，一旦开始就不要停止。一旦停止，你的减脂效率就会降低。饮食:日常饮食习惯对减脂起决定性作用。如果不控制饮食和运动，减脂就很难。满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并持续运动一定时间，控制饮食”是有氧运动减脂成功的关键点。

我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。跑心率:自己测。在跑步机上以75左右的速度跑步时，心率在140左右。大多数人，不管是室内还是室外，都差不多。持续运动时长:放松20分钟以上没问题。饮食:很多人反映跑步后不觉得饿，也没有因为运动而增加食欲。游泳心率:一般非常低连续运动时间:除了游泳者或长期游泳者，很多业余游泳者一次只能连续游200-500米，10分钟几乎是不可能的，只好停下来休息。游泳在燃脂效率上不如，但也有很多不可替代的优势。游泳作为一种有氧运动，可以消耗脂肪，锻炼心肺能力，提高新陈代谢。游泳几乎可以锻炼所有主要肌肉群，

如背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中运动的阻力是在陆地上运动的阻力的12倍。所以游泳是一种可以调动全身所有主要肌肉的抗阻力运动，可以有效提高肌肉力量和肌肉耐力。游泳对人体关节没有影响，特别适合超重、怀孕、背部、肩部、膝盖以下颈部等有损伤的人群。咸宜，无论老少，游泳适合你，不管你的年龄或运动水平如何。