老公肚子太大了，有什么办法减肥啊？

方法/步骤分步阅读

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一、吃塑纤果减肥

它从多种天然植物中萃取的塑纤果，能有效分解体内多余的脂肪，达到快速不反弹的目的，也是男人减肚子最好方法之一。只要能持之以恒，就能彻底摆脱大肚腩！

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二、腹部健美操

盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。

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三、腹部按摩减肥法

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。

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四、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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五、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

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六、涂抹摩脐法

用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

男人肚子大怎么减比较快

　男人肚子大怎么减比较快，男人到了中年总有肚腩大的烦恼。不仅影响到男人身材魅力，还会影响到男人的身体健康，那男人肚子大怎么减比较快？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

男人肚子大怎么减比较快1

　 一、饭后一定要多活动

　正常情况下，多数肥胖之人的之所以肥胖并不是因为吃的多，而是因为运动的少，因此有肚子大烦恼的男人们，不妨在吃完饭以后多加活动，让热量尽快消耗掉，避免脂肪堆积。比如饭后可以选择做做家务、出去散散步等等。另外，建议每天抽出30分钟进行运动，帮助燃烧体内脂肪，减肚子的运动一般建议仰卧起坐、屈膝抬腿、侧腹肌训练等等。

　 二、生活作息正常

　想要减肥，不要熬夜是重点。熬夜伤身，还容易引起肥胖。并且长期熬夜的人很容易心烦气躁，进而出现暴饮暴食的现象，让体重不断飙升，导致肚子内脂肪堆积多，不容易减掉。因此想要减肥的男人，必须要调整好生活作息时间，尽量早睡早起。

　 三、多吃糙米和燕麦

　众所周知，就算是要减肥，也必须要吃饭的'。而瘦身饮食一般建议多吃糙米，因为糙米中含有大量矿物质与膳食纤维，减肥人士可以将糙米代替白米饭作为主食，多吃糙米不仅能帮助减肥，还能降低患2型糖尿病的风险。而燕麦，则要选择原味燕麦，这样可以帮助减肥人士在食物中获取更多膳食纤维，为形成肌肉提供蛋白质。

　 四、养成吃水果的好习惯

　水果不仅能美容养颜，对减肥也有一定帮助，例如香蕉、柠檬、奇异果等等。因为很多水果都有促进肠子蠕动的功能，避免减肥人士出现便秘问题，还能强化肌肉、利尿软便。

　虽然知道肚子大会影响到男性的魅力，但也有男性会认为肚子大不需要过度在意，其实不然。肚子大是男性肥胖的一个象征之一，而肥胖如果不及时减肥，很容易诱发其他疾病的出现，比如高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等等，对身心健康的影响较大，因此有肚子大烦恼的男性，还是建议加入减肥队伍，减肥的同时还能锻炼身体，维持健康体质。

男人肚子大怎么减比较快2

　 男人大肚子的五大危害

　 1、腰围越大更易患高血压

　肥胖与高血压密切相关。20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

　 2、更易发生高脂血症

　研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

　 3、更易发生大脑动脉粥样硬化

　男性的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的36倍；研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者（腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖)高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

　 4、易导致脂肪肝

　大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。

　 5、易引起骨关节疾病

　肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种：骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节，其次可影响髋关节及手指关节等。

男生肚子大想减下来，可以采用以下几种方式：

1对每天摄入的总热量进行总体控制，少吃高糖、高脂肪、高蛋白、高盐的食物，包括点心、蛋糕、冰淇淋、奶酪、肥肉，按照标准体重计算出每天进食的热量。

2适当增加一些运动，包括跑步、跳操、跳绳、游泳、打乒乓球、打羽毛球，每天进行30~40分钟，每周进行4~5次。运动后的心率最好较运动前能提高10%，尽量使体重逐渐接近标准体重。

3局部可以增加一些运动，包括仰卧起坐、平板支撑、引体向上、呼啦圈、腰部侧弯、高抬腿、压杠铃，这些都有助于消耗体内的脂肪，使脂肪燃烧。

在患者运动的过程中，要控制住每天摄入的热量，同时增加运动量，因为肥胖的发生就是由于遗传因素和环境因素共同造成，在环境因素中，摄入的热量过多是造成肥胖发生的主要原因。