我小腿粗，想穿短裤短裙，谁有好办法啊？

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

我个子高,小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。你也试试 吧

眼看着夏天就要到了，很多女孩子们都在准备夏天穿的衣服，可是夏天又是一个露肉的季节，那么很多女孩子们都在烦恼，因为在冬天残留下来的肥肉还没有完全减掉，那么夏天又是一个炎热的季节，那么怎么穿搭才能让自己显瘦呢？下面给大家推荐一些适合小腿比较粗的女孩子穿搭，从而让你看上去更加的精致。

A型裙子

我们在选择裙子的时候，可以选择A字型的连衣裙或者半身裙，这样能够很好的彰显出我们的身材，而且宽松的裙摆能够很好的遮盖住自己的双腿，让你双腿看上去会非常的显细，而且A字型的裙子在夏天穿是特别的舒服，而且让看上去特别的有气质。

高腰群

对于对端的女孩子，可以选择高腰的裙子去穿，人们常说，腰线在哪，那么选择提高腰线，那么我们的双腿就会显得很长，从而我们的身高也会显得很高，上身在选择搭配一些比较修身的衣服，那么整个人看上去会特别的细高挑，而且还特别的有气质。

长短的选择

我们在选择裙子长度时候，这是一个很重的选择，我们因为是小腿比较粗，那么就选择到小腿部的裙子，这样能够很好的遮盖住小腿比较粗的部位，如果你选择太短的裙子，那么你整个人腿比较粗的部位给露出来，从而让人觉得你是一个很胖的女孩子，而且看上去也不是很精致。

背带裙

在夏天，背带裙是很多女孩子都喜欢去选择的裙子，因为这样的款式穿在身上是很舒服的，而且它的设计一直都很时尚，很受学生们欢迎，穿在身上是很显年轻的，还会让你看上去更加的青春有活力。

上面就是一些小腿比较粗的女孩子穿搭么， 只要我们穿搭好了，那么我们会变得特别的精致。

小腿粗女生穿衣搭配技巧

小腿粗女生穿衣搭配技巧，小腿粗的女生可能会有穿搭上的苦恼，有一些裤子或者裙子穿上看到小腿会显得很粗，因为咱们腿部比例偏短~还有点肉，那小腿粗女生穿衣搭配技巧是什么呢？

小腿粗女生穿衣搭配技巧1

一、尽量选择高腰线服饰

既然腿部比例不协调，那么我们可以人为增高吆~只要穿衣时尽量提高腰线或者打造高腰线，便会有一种大长腿的既视感。

比如这件穿搭：白T恤在夏日最为常见，不管是男女老少真的是人手一件呀。这时我们选择一条其他颜色的裤子，以颜色差分割出一条高腰线，像皮肤比较白皙的姑娘，完全可以搭配白T恤+西瓜粉高腰阔腿裤+小凉拖~真的是夏日里最靓的仔呀！

穿搭注意点：尽量将短袖塞进裤子里，然后稍微拽出来一点，让它变得自然一点。而西瓜粉与白色真的是色差很大。所以我们的视线会集中在西瓜粉上，而巧用颜色与高腰线便轻松打造出了一条大长腿呀！

二、短袖+短裤

短袖+短裤真的是夏日里最常见的搭配了，但考虑到有部分妹子腿有肉，这时我们便选择伞状的黑色短裤，黑色本来就显瘦，再加上伞状又能很好遮住大腿上的肉。

哪怕小腿也粗，但伞状的裤子早已经转移了我们的视线，只要不刻意盯着小腿。那么便能顺利营造出长腿效果。

很多妹子大夏天为了凹造型，会穿着穿堆堆袜，若脚踝处不是很纤细，建议短袜+运动鞋/小白鞋都OK。而且袜子颜色应该和T恤相呼应。不然会很丑的。

三、短上衣+高腰小白裤

选择一件个性的短上衣真的很凹造型呀！就像这件橘色的短上衣，不仅衬肤色还巨显高呀！搭配一条白色的直筒裤，很好的修饰身材。都说白色显胖，但大家却忽视了白色也显高呀！

若姐妹们属于梨形身材，小白裤真的是太合适了。有个性短上衣分割腰线。真的不用怕穿这套服饰显矮。

讲真~巨合适矮个子的女孩子，哪怕一米五也能穿出一米六的既视感。

总结：

只要巧用高腰线穿衣法，小个子视觉上长高也不是梦呀！至于秋冬穿搭也和夏日穿搭没啥两样~打造高腰线，巧用颜色分割~轻轻松松许你大长腿。

小腿粗女生穿衣搭配技巧2

复古港风的微喇叭裤

腿又短又粗的女孩在选择穿衣风格的时候，要选择扬长避短的类型，像是可以遮住身材缺点的微喇裤，微喇裤从膝盖处收紧，然后从小腿处逐渐的放宽，对于小腿粗的女生来说十分友好

不仅能隐藏小腿粗壮的缺点，而且还自带一种复古的味道，上衣可以搭配一件适合当季的衣服，如牛仔外套、衬衫等衣服，瞬间穿出港风女神感。

腿部遮肉神器阔腿裤

阔腿裤已经成为了热潮，时尚圈人人都穿上了这个既拉风又能完美修饰腿型的法宝。阔腿裤是上宽下宽的版型，能把下半身所有的肉肉都遮得严严实实，尤其适合腿短粗的女生，不过个子不高的女生在选择阔腿裤的时候

建议买小直筒的九分阔腿裤，不要太长，这样显瘦效果最佳又不会过于肥大，还可以搭配任意款式的上衣。

优雅显气质的伞裙

伞裙也叫A字裙，伞裙的特点就是腰部是比较收紧的，整体裙摆呈现A字形，突出纤细腰部的同时正好遮住小腿肚，可以说是一举两得，能够很好的遮挡住身材的缺点。

露出脚踝的位置显得人很纤细，裙长要根据自己的身高挑选买适合自己的长度，微微露出脚踝和最纤细的一截小腿即可，搭配衬衫穿出妥妥的赫本风。

温柔淑女风的直筒裙

直筒裙对身材的包容度很高，还显得特别温柔淑女，尤其是搭配短外套的时候，显瘦又显高，不过也要根据自己的身高来选择。腿型不好，比如“X”“O”型腿的姑娘，不是很建议穿超短裙，因为视线上可能会先看到腿型问题。

影响腿部线条的鞋子

除了以上提到的单品，鞋子对于萝卜腿来说也是至关重要的，它直接影响小腿的线条。春夏比较闷热的季节，打算露腿的话，一定要买一双裸色的高跟鞋，鞋面会和脚背的肤色融合在一起

极其显腿长，还能在视觉上能拉长小腿。需要注意的是，鞋跟不必太细太高，鞋跟太高会让小腿的肌肉更突出，而且会和小腿形成明显的锥子型，起到反效果。

小腿粗女生穿衣搭配技巧3

第一条：九分直筒裤

对于腿又短又粗的女生来说，如果想要穿裤子来修饰，那么一定要挑选对款式了，这条杏色九分直筒阔腿裤，就非常适合，挺括的`裤型，穿上让双腿看起来很笔直，恰到好处的宽度，更能帮你遮掩住腿粗的缺点

高腰+松紧系带设计，不挑身材，还轻松拉长下半身的比例线条，裤口处进行的小开叉，不仅时髦，在一定程度上还巧妙延伸了腿部线条，腿短的穿上就对！

牛仔面料打造的九分直筒阔腿裤，穿上炒鸡显瘦，显腿长的，简约百搭的款，怎么穿搭都好看，裤口处进行的流苏点缀，更添一丝潮感，裤子的版型很挺括有型，宽度也合适，因此腿粗的女生大可放心穿上，遮肉显瘦轻而易举。

第二条：萝卜裤

当然，腿粗腿短的女生，除了九分直筒裤之外，还可以选择这种萝卜裤来穿，今年很流行的运动裤款式，裤腰是抽绳松紧腰打造的，穿脱很方便，而且又不挑身材，完全可以根据自己的身材来进行调整，微宽松的裤型

穿上不仅能遮掩腿部赘肉，还显瘦，裤子侧边白色条纹装饰，很好将腿部线条拉长。

第三条：烟管裤

今年烟管裤可流行了呢，这款百搭的黑色烟管裤，九分裤长，挺括宽松的裤型，穿上不仅显瘦，还显腿长，最适合腿短腿粗的女生穿了，而且这种裤子最不挑人穿，很百搭。

第四条：纸袋裤

像纸袋裤这样款式的裤子，真心不不挑腿型的，所以，腿短、腿粗的女生，如果上面的三款裤子你都不喜欢，那么大可入手一款纸袋裤，这款卡其色九分纸袋裤，很百搭时髦的款，高腰+系带设计，穿上轻松拉长腿部线条，更显瘦。

小腿粗穿什么裙子合适

小腿粗穿什么裙子合适，自己身上多多少少都会存在一些缺点，比如说小腿粗，这时候可以利用穿搭来解决小腿粗的困扰，那么下面就为大家分享下小腿粗穿什么裙子合适。

小腿粗穿什么裙子合适1

1、过膝百褶裙。百褶裙是近几年非常流行的一种服饰，百褶裙以其独特的褶皱纹路造型，给人不一样的时尚风格。对于粗腿的女孩子来说选择过膝百褶裙，不仅可以很好的遮盖住腿部的不足，而且也能给整体的服饰增添独特的色彩，给人一种温柔优雅、时尚大方的感觉。过膝百褶裙非常百搭，任意搭配卫衣或者毛衣，大衣等，外搭靴子，整体的造型都很时尚高级，很适合日常的穿搭。

2、吊带长裙。吊带长裙没有明显的身材限制，因此，腿粗的女孩子也可以选择吊带长裙。吊带长裙也可以完美的遮住腿部的不足，展现整体的绝佳气质。如果想要展露性感妖媚风格，那么可以直接单穿吊带裙;如果想要展现邻家女孩风格，那么可以内搭长袖T恤或者衬衫。

3、九分半身裙。九分半身裙的长度正好可以遮盖住大腿部分，露出最纤细的脚踝位置，因此选择九分半身裙可以让腿部看起来更加纤细。九分半身裙的款式很多，其中最受女生欢迎的是网纱材质的半身裙。因为网纱材质的九分半身裙不但穿起来可以显瘦，而且也会有一种仙气飘飘的感觉，就像是下凡的仙女一样，非常好看。

4、不规则半身裙。不规则半身裙相对那些整齐有设计的半身裙来说更加随性且不受束缚，因此也更加适合粗腿的女孩子。而且不规则半身裙的独特设计能够让整体的造型都更加具有鲜明的个性，也很符合当代年轻人张扬果敢、不拘一格的性格特征。

小腿粗穿什么裙子合适2

A字裙

A字裙穿着不仅显瘦，而且也是百搭的，穿上短短的A字裙可以让你的腿看起来又细又长，而且在搭配上衣的时候也没有过多的要求，很好搭配的。

牛仔裙

牛仔裙是每个年轻女孩都应该必备的一条裙子，穿上牛仔裙会显得十分青春活力，达到减龄的功效，特别是高腰的牛仔裙，还可以拉长的腿长。

九分半身裙

这种长度的裙子可以刚好把粗壮的小腿和大腿遮住，只露出细细的脚踝，穿上九分半身裙，会给人身材很好的错误视觉。

开叉半身裙

开叉半身裙也是可以遮住肉肉的，好看的半身裙可以提升个人的气质。

不规则碎花半身裙

这是一款非常小清新的裙子，不规则的裙摆看起来十分有个性，同时飘逸的裙身可以挡住你的小粗腿哦。

建议大家在春秋季节做好塑形工作，可以选择慢跑的运动，每次跑完以后要做拉伸肌肉的运动，可以塑造完美的腿型。

小腿粗穿什么裙子合适3

小腿粗穿什么裙子和裤子

长裙

在春天，上半身穿大一件酒红色的毛衣，内搭一件t恤，如此的英伦风让你看上去既气质有清新。下半身搭配上一条灰色的长裙，裙子的长度刚好在你脚踝上面多一点点，能够很好的遮掩住你小腿粗壮的部分。穿衣搭配，让自己看上去既气质又美感，还让人看不出你的缺点，如果你比较矮的话，在裙子上面选择高腰款式的围栏，你看上去更加的优雅显高哦。

微喇叭裤

如果你只是单单的小腿比较粗壮，在挑选裤子的时候，我非常建议你选择一条微喇叭裤。这条裤子在最近几年的时尚圈中十分的流行。

它不但复古时尚，还能够很好的修饰你小腿的腿型，遮掩住你小腿粗的缺点，黑色的微喇叭裤穿搭在身上，还带着一种十分显瘦的视觉效果，上半身搭配上一件绿色的高领毛衣，气质又时尚。即使是矮个子的妹子，这样的穿搭也是显高显瘦显气质的，还带着一些女神般的气息。

阔腿裤

说到阔腿裤，它可是一条万能的裤子。不管你是小腿粗还是大腿粗，无论你是型腿还是八字腿。穿上一条阔腿裤这些缺点都完全不是问题。妹子们可以在挑选阔腿裤的时候挑选九分的款式，因为露脚踝的穿法能够让你看上去更加的显高。春天穿搭上一条浅酒红色的阔腿裤，酒红色带着一种成熟的气息，让你更接近女神范。

九分的款式，让你即使在不穿搭高跟鞋的情况下依旧显高又显瘦。半身搭配上一件简约的白色短款体恤，修身的款式更能够勾勒出你优雅的身姿，上紧下松的搭配原则更显示出女神般的气息。