锁骨怎么练才明显 女生

如果想使锁骨更明显，可以采取如下几种锻炼的方式：

1、首先要从减少皮下脂肪的厚度着手。

这种情况要涉及到一些持续的有氧锻炼，因为全身任何一处的皮下脂肪都不会特异性的减薄。也就是如果患者要减肥，不可能针对某个部位做相应的动作，就把此部位的脂肪减掉了，其实不现实的。

只有通过涉及到全身的、综合的、持续的有氧锻炼才能够普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般来说推荐患者做持续的平路慢跑或者游泳类的锻炼，同时需要注意具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是一定要维持心率在120-150次/分之间，持续20分钟以上。患者可以佩戴运动手环，持续的监测自己的心率和运动的时间。

2、可以通过相关的肩关节力量锻炼以达到目的。

这种锻炼的目的主要是通过该类力量锻炼使肩部的周围肌肉线条更加明显，这样就能够使锁骨的轮廓变得更加明显、突出。一般来说建议患者手持哑铃练习肩关节的外展训练，同时如果患者自己体力可以，还可以练习引体向上、俯卧撑或者卧推类的锻炼。

扩展资料：

想要锁骨变得明显，必须要有针对性的措施，这时就要从锁骨为什么不明显入手。锁骨不明显的原因，可以从以下几个方面考虑：

第一种，首先可以考虑是由于体质肥胖，平时可以适当的做一些瑜伽的动作，对于肩部锁骨的塑形有一定的效果。

第二种，考虑是由于锁骨发育不良引起的这种情况，平时可以适当的补充一些富含钙质的食物，比如豆制品、虾类、海带，同时要注意适度的锻炼，做一些扩胸运动，可以促进骨骼发育。

-锁骨

一些发不上来，要看哑铃锻炼图解请参考这里

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练

（哑铃重量3~5公斤）

训练方法

主要锻炼部位

半蹲 20~25次

大腿、臀部

手臂弯举 30~35次

手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次

背部

箭步蹲 15~20次

大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次

手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次

腰部

侧平举 20~25次

肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

适应人群

哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。

练习攻略

充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。

动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

小贴士

如何挑选适合自己的哑铃？

1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

不同价格有什么区别？

1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。

2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

组数与次数：

1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

相关动作

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

参考资料：

锁骨是否明显，是取决于每个人的骨架结构。有的人天生很瘦，再加上锁骨明显，所以就感觉很漂亮，有的人天生虽然很瘦，但是锁骨也并不明显。但有的人虽然很胖，锁骨却比较明显。

锁骨明不明显所涉及到的影响因素非常多，包括身体形态、基因遗传因素、性别因素、个体脂肪含量、肌肉发达程度以及肩背部、颈部的姿态是否正常，都对锁骨明不明显产生影响，所以锁骨明不明显并不主要，只要锁骨发育正常、形态正常、功能正常就无需进行特殊的治疗。

比较瘦的女性就会出现锁骨非常明显，锁骨上窝、下窝比较清楚，肌肉发达、肥胖的男性锁骨可能并不明显，如果比较瘦可能只能看到锁骨上窝，而且不是很明显。所以锁骨明不明显并不是必须的，只是对美观上可能有稍微的影响。但是只要健康、自然、协调、姿势正确一般都可以达到美观的效果，并不需要依靠锁骨明不明显来提升外观的美观程度。

扩展资料：

瘦锁骨方法：

1、准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。

锁骨是变美变精致必不可少的，建议大家可以通过练习天鹅臂来达到效果，不过练天鹅臂是比较累的一件事情，一定要学会坚持哦。这边给大家说下练习天鹅臂的注意事项和动作要领：

注意事项：

1、练的时候要注意双臂不要过于紧绷，一定要放松下来不要紧张，想象自己就是一只在天空翱翔的天鹅，双臂自然舞动，而不是为了舞动而舞动，这点很重要哦！

2、一定要收腹来做，腹部可以减轻两臂伸展的负重，而且仪态会看起来很优美。

3、下巴要自然的微微抬起，不要缩头，不要前伸头，也不要过于后仰，就好像你在鄙视人一样的感觉。

4、向上挥臂的时候，沉肩，胳膊略向后把肩打开，用上臂的力量提起手臂，小臂舒展放松不要用力。

动作要领：

1、正确站姿: 双脚并拢或舞蹈外八字站姿，肩膀打开，脖子向上延展，下巴微收，全程收腹，气息上提，保持脊柱直立。

2、动作要领：肩膀下沉，尽可能地压制自己的肩膀，不要跟随手臂的晃动而上下晃动。不然可能会有斜方肌变大的可能，肩膀感觉更宽厚了，大多数原因就是没有控制好自己的肩膀与脖子。

3、手部动作应尽可能地延展，指尖向远方延伸。

4、整套动作下来大概十五分钟，每天1-2次练习即可，练习的时候最好参考网上的视频来练。

各位微胖的小仙女，要坚持哦！付出努力就会变得越瘦越没越精致！

夏天正是可以展现小仙女们的天鹅颈和锁骨的时候，那么挑选合适的裙子很重要。像简单的V字领连衣裙，方形领连衣裙，再在脖子上佩戴一条锁骨链，最能修饰美丽的锁骨。挑对裙子真的很重要，下面我就向大家介绍几款可以很好地显示出自己的天鹅颈和锁骨的裙子。

我们都知道模特杜鹃那傲人的天鹅颈和锁骨真的是令人羡慕，而她就特别会挑选能显示自己优点的衣服。像这样的抹胸礼服，大气而又高级，雍容而又华贵，即使脖子上没有佩戴一些修饰的物品，照样让人看着很舒服。而像我们这样的普通人，可以选择简单些的抹胸连衣裙，或者是吊带连衣裙。如果你穿成这样走上街，保证你是街上最靓的仔。

内地女明星刘诗诗小时候练过舞蹈，她的天鹅颈真的是令人羡慕，学过舞蹈的人走到哪都维持着良好的姿态，这是装不来的，而V领连衣裙正好能够显示出她的美。而V领中又有大V,中V,和小V,对于我们普通人，驾驭小V还可以，建议还是不要太暴露，简简单单的就很美。再根据裙子的颜色，搭配一条简单的锁骨链，大气上档次，肯定能吸引别人的眼球。

除了V领连衣裙，方形领连衣裙都能很好地修饰出小仙女的天鹅颈和锁骨，另外还有简单的抹胸连衣裙，吊带连衣裙，再加上搭配得当的锁骨链，都会很美，保证你能成为那个街上回头率最高的仔。

想要让锁骨变得更加的明显，没有什么捷径可以走。只有你的身材变得特别的瘦削，你的锁骨才能凸显出来。如果你是一个大胖子的话，如果你的骨骼发育正常的话，想要追求这种锁骨突出的感觉，唯有减肥一条路可以走。

夏日的午后，走到大街上总能看到各式各样的美丽女子。虽然她们长的各有千秋，但是唯一不变的就是她们都有纤细而苗条的身姿。可以说对于女人来讲是一瘦遮百丑的。而这些瘦弱的女子突出的锁骨，让她们显得更加的立体，更是她们美丽的象征。会让男人情不自禁的在内心深处对她们产生一种保护的欲望。

虽然有一些男人喜欢有肉感的女人，但是这类人毕竟占少数。所以你应该坚定自己减肥的信念，以确保自己能够成为一个对男人有吸引力的女人。

在减肥的过程之中，你可能要经受一些比较严酷的考验。如肚子的抗议或者是高强度的锻炼。但是我相信在美丽的诱惑之下，你一定能够克服一切艰难险阻，达到成为一个苗条女人的目标。只有明确这一点，你的锁骨才会更加的明显。

在减肥成功之后，你还可以做一些印度瑜伽之类的运动，进一步降低身体内脂肪的含量，进一步将自己的体型塑造的更加完美。一些女明星就是靠着这种运动保持完美的身材的，所以我建议你去效仿。

所以我觉得，想要达到你要的效果，必须要保持足够瘦的身材。

我觉得主要是通过健身练出来的，赵丽颖产后为了快速恢复身材，参加了大量的健身锻炼；

这样不仅让赵丽颖的气质提升了很多，而且让赵丽颖的线条看上去更美；

不得不说如今赵丽颖的人气和影响力都很高，而且赵丽颖已经完全褪去了之前的青涩，如今的赵丽颖看上去不仅更加自信迷人，而且身材也越来越好。

赵丽颖的耳环能掉在锁骨上一事曝光后引发了很多网友们的关注，赵丽颖受邀参加某活动；

在和主持人互动的过程中赵丽颖的耳环不慎掉落，要是我们估计这个耳环就直接掉地上去了；

赵丽颖的耳环恰巧就掉在了她的锁骨上，所以这一幕不仅没有让人觉得尴尬，反而让人get到了赵丽颖的好身材；

随后赵丽颖微微一笑，并且从容地额将耳环带回去了，这一幕很多网友们都觉得真的太美了；

不得不说赵丽颖如今真的是超级优秀，不仅作品好，而且颜值和身材都是极好的。

很多人都在想赵丽颖的锁骨到底是怎么锻炼出来的呢？其实主要是依靠大量的运动和健身来达到这个效果的；

有一些女明星会为了穿礼服好看故意会画出锁骨，这样能够突出自己的锁骨美；

也有人为了练就锁骨而节食，想必知道喜欢赵丽颖的人都知道她是从来不节食的，而且吃的还比较多；

但是赵丽颖的身材依旧维持得很好，就是因为长期参加健身和锻炼。

不得不说健身确实有很大的好处，不仅可以保持好身材，而且会让我们的线条更加明显；

通过健身还可以提高我们的身体素质，最主要的是还可以提升我们的气质；

赵丽颖从前有些婴儿肥，虽然说很可爱，但是很有局限性，如今赵丽颖瘦身后气质简直就是大变样。

4月17日，赵丽颖在郑州的一场活动引起了广泛关注。白裙一袭赵丽颖出场，现场人气爆棚。赵丽颖的耳饰掉到了锁骨上，这耳饰也是十分乖巧的掉到了赵丽颖的锁骨上，瞬间让所有人的眼睛都盯着这精致的锁骨，不慌不忙地拿到手，随后的反应成为焦点。

很多人都羡慕赵丽颖老师的锁骨，要知道，这个锁骨对明星来说非常重要。普通人平时不需要穿那么多晚礼服，根本无所谓。但是对于明星来说，没有锁骨，显得就不够高贵。

赵丽颖老师的锁骨，可以说非常抢镜，为什么她可以拥有这么完美的身材呢？新金牌娱乐观察家给你们分析一下。

首先就是，赵丽颖老师的锁骨不是饿出来的

现在很多女孩子都有误解，觉得越瘦越好，其实你们错了，瘦骨嶙峋并不美。看看赵丽颖老师就知道了，她从来不是走这种路线，她很喜欢随性而为。

其次，锁骨上也有很多小心思。你们注意到了吗？赵丽颖老师的锁骨，其实也化妆了，还打了高光。很少有女明星会这么做，赵丽颖老师的化妆师希望突出她的优雅，于是选择了这种方式。看看效果，是不是觉得赵丽颖老师如翩翩仙女？

现在，赵丽颖已成为娱乐圈一大热门明星。她虽不是戏剧学院毕业的科班生，但口碑极佳。因为赵丽颖非常努力，刻苦磨练演技，将自身的专业素养提高到了一个很高的水平，和专业演员相比，丝毫不逊色。

在参加《偶像来了》时，赵丽颖有个别名“赵小刀”，由于说话很直白，还经常补刀，她经常跟谢娜撞衫，曾经也是。这句话并非有意为之，只是让谢娜很难为情，她说：“娜姐，我每次都觉得自己穿着不好看，还好你陪着我。

健身

再一个，就是新金牌娱乐观察家一直和你们强调的，一定要多多健身，饭可以照样吃，但是健身房必须常去，不去不行！赵丽颖老师出身农村，从小就有爱劳动的好习惯，所以现在也喜欢保持运动。这可是一个好习惯，你们想，赵丽颖平时拍戏很辛苦，可是收工以后还要继续健身，这是什么精神？