怎么降低体脂率？

1控制饮食：严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮。通过上述饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。

2加强锻炼：每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等；每天进行半小时左右的力量训练。通过上述体育运动增加快新陈代谢的速率，促进脂肪消耗，强化肌肉，降低体脂率。

3药物治疗：对于体型显著肥胖、食量过高，并且通过饮食控制和体育锻炼不能降低体脂率的求美者，可以适当服用奥利司他胶囊等药物辅助治疗。

体脂分为：皮下脂肪和内脏脂肪。

一般来说，内脏脂肪不减一些，皮下脂肪是很难减动的。

那么，内脏脂肪一般怎么减呢？很简单，运动，有氧运动30分钟以上，包括：走路、慢跑、游泳等。

怎么区别有氧和无氧呢？有氧就是可以边做边说话的，一般无氧就是要憋着气做的，例如举重等。

怎么降低体脂率

随着经济的发展，我们的生活条件也越来越好，我们的饮食条件也变得越来越好，所以导致许多人都出现了肥胖症。我们都知道，造成肥胖的原因主要是体内的脂肪过多，但是可能很多人不知道或不关心体脂率，那么体脂率是什么呢？我们又应该怎么降低体脂率呢？

怎么降低体脂率

体脂率，简单来说就是人体脂肪的重量，占总体重的比例。其实我们平时所说的减肥，准确的说是减体脂。体脂率有一个标准，正常男性的体脂率在14%-19%左右；女性在20%-15%左右。那么怎么才能知道自己的体脂率呢？可以通过体脂秤，来自查一下自己的体脂率。如果体脂率偏高，除了跑步减脂外，还有一些方法，降低体脂的效果也非常不错。

1、减少熬夜，保证休息时间，现在的很多朋友都习惯熬夜，熬夜的人或多或少都会吃宵夜，这就会导致体重增长。熬夜或者睡眠不足，也会造成体内的瘦素分泌降低，体内缺乏瘦素，脂肪就很容易滋生。所以，每天需要保证充足的睡眠时间，能让减脂更有效。

2、多做力量训练。很多人可能会觉得，跑步是有氧训练，对于减脂可以起到良好效果，的确是这样，但想要减脂，只是进行有氧训练是远远不够的，还要加入力量额训练，才能提升身体的基础代谢能力，还有助于塑形。

3、多做高强度间歇运动，它是一种有氧和无氧相结合的运动。这种运动耗时少，燃脂效果也非常好，如果你连续锻炼30分钟，可以保持24小时燃脂。虽然在锻炼期间会显得很累，但坚持下来就能成功减脂。

4、保持良好的饮食习惯，正确的减脂方式是良好的饮食习惯+运动，而不是节食。所以，一日三餐一定要按时吃，不要为了减脂，放弃一餐的进食，这样只会对减脂效果带来影响。

怎么降低体脂率，上面就是小编给大家推荐的一些方法，如果你能做到并坚持下去，就一定会有效果，其实健身减脂是一个长期的过程，只有坚持下去，才能减肥成功。