如何瘦手臂的拜拜肉

如何瘦手臂的拜拜肉

　如何瘦手臂的拜拜肉，在日常生活中，拜拜肉是一种手臂上非常明显的一个地方的赘肉，在我们夏季穿衣的时候非常影响美观，那么下面就为大家分享如何瘦手臂的拜拜肉。

如何瘦手臂的拜拜肉1

　1、跳绳式，这个动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。这个动作可以让手臂一直转大圈，这样就可以充分的调动手臂肌肉运动。

　2、左右手各拿一个瓶子，瓶子里加满水，也可以用矿泉水代替，然后缓缓向上举高，当手臂呈向上垂直时，手臂再慢慢向后摆。然后再将手臂向前慢慢的放下，重复这个动作十五分钟，每天做三次就可以了。

　3、让手臂转圈，取站姿，双手放在身体的两侧，身体呈放松状态，然后缓缓抬起左手和肩成一条直线，然后向后转圈，能转多大的圈，就转多大的圈。右手做同样的动作，一次转十五个圈，一天做三次就行。

　4、摆动手臂步行，在平时走路的时候，可以前后大力的甩动手臂，但需要注意的是在甩动手臂的时候一定要有规律，不要随便瞎甩。

　5、按摩法，在锻炼手臂的时候一定要配合按摩，有的人因为锻炼过度而练出了肌肉，那样就不好锻炼了。在你锻炼完后，你可以捏捏手臂上的肉，使其变软，这样再锻炼的时候就会瘦的快些。

如何瘦手臂的拜拜肉2

　 第一步：徒手篇

　 1、目的：使双臂内侧结实。

　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手旋转收回，做10-20次。

　 2、目的：改善内臂松弛。

　双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。

　 3、目的：使双臂、肩部赘肉收紧。

　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4-8次，共做5次。

　 4、目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。

　双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

　 第二步：器械篇

　准备工作：轻重量级的器械，如2、5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。

　动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。

　1、目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。

　2、目的：结实双臂前侧。双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。

　3、目的：有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉。双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。

　4、目的：结实双臂与双肩。仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。

　 第三步：按摩篇

　目的：进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。

　1、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。

　2、五指并扰，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。

　3、以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加显着。

如何瘦手臂的拜拜肉3

　 拜拜肉怎么减

　1、运动减脂。通过运动的方式，消耗体内储存的能量——脂肪，有氧运动消耗脂肪的效率高，建议进行慢跑、游泳、骑自行车等运动。

　2、调整饮食。减肥是“三分练七分吃”，少吃高热量的食物，多吃粗粮以及新鲜的水果蔬菜，提高体内血液循环的速度，减少水肿的发生，减少脂肪的堆积。

　3、肌肉塑形。当身上的'多余脂肪减掉之后，可以采取一些动作训练的方法，逐步进行肌肉塑形，让手臂处的肌肉线条更加明显，手臂更有力量，减少拜拜肉出现的情况。

　 减拜拜肉的方法

　1、锻炼手臂吧。每天学习、工作乏了时站起来，将手臂水平伸直，分别向前、向后各画十个大圈为一组，一次连续做5组吧，既解乏了，又锻炼了手臂，不过请每天坚持做几次哦。这个运动量小，需要多做才有效果。

　2、家里阳台上可以准备个沙袋。学习、工作疲倦了，戴上拳击手套，快速出拳，打会儿沙袋，既可以宣泄下不愉快的情绪，又锻炼了手臂，还可以震慑小偷哦。打沙袋减拜拜肉见效挺快的，一个月内手臂肌肉上的拜拜肉就没啦。

　3、还可以手握小哑铃做扩胸运动，这项运动在家里、办公室都可以完成的，不仅锻炼手臂，还顺便锻炼了腰腹部肌肉。每次做10分钟左右就可以啦，手臂肌肉会逐渐紧致的。

　4、办公室里、家里都可以放对小哑铃，学习、工作疲倦休息时，脱掉高跟鞋和西装外套，双脚与肩同宽站立，手握小哑铃向上举，放到与肩同高，再上举。每天尽量坚持锻炼10分钟吧，不久拜拜肉就和你说再见啦。

　 减拜拜肉要注意什么

　1、消除浮肿。因为体液循环差的原因导致水分滞留，形成积水型的浮肿，时间长了皮肤松弛，容易形成拜拜肉。在饮食方面，少吃口味重的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，促进血液循环。

　2、减掉脂肪。想要彻底减掉拜拜肉，需要全身的配合，减肥不能只减一个部位，通常有拜拜肉的人肩膀、后背等地方的肌肉也是比较松的，所以想要结实的手臂，那么饮食和运动缺一不可。

　3、塑形。赘肉减小之后，还需要塑形，让手臂的线条更完美，可以通过一些动作的训练，如单臂伸展运动、负重摆臂运动、手掌交叉运动等，锻炼到手臂上的各个肌肉群，同时顺便锻炼到背部、胸部、肩部等部位。

　 拜拜肉是什么东西

　拜拜袖就是指上臂后面松弛的肉，因为在手臂摆动的过程中，这些赘肉都会松弛，所以说叫做“拜拜袖”。想要去除拜拜袖，日常要多注重运动，尤其是上臂的练习，除此之外，还要注意减脂，说到底，拜拜袖都是脂肪过多造成的，脂肪减少，拜拜袖自然就不见了。

导读：想要减去手臂的赘肉，多做手臂的伸展运动就是最直接的方法，下面几组小运动，可以针对手臂不同的部位，达到纤细手臂的最佳效果。

Step1 毛巾瘦臂操

　针对部位：三角肌至二头肌

功效：能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉，多做这个动作还能让腰部挺直，改善驼背的问题，减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。

1 双脚分开站立，拿着毛巾两头平举到肩膀高度。

2 吸气，举双手，保持20秒。

3 呼气，慢慢将双手向左侧移，直到左臂与身体成120度角，毛巾始终保持拉直，维持20秒。然后向右移，轮流交替，做10次。

TIPS：做这个动作时，腰背要保持挺直，手臂左右移的时候，不要贴在头上借力。

Step2 矮柜瘦臂操

　针对部位：三头肌“bye-bye肉”

功效：能收紧很少运动到的“bye-bye肉”，让手臂肌肉变结实，改善松弛的情况。

1 背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，要保持手臂伸直。

2 深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持这个动作10秒。

3 再深吸一口气，身体开始慢慢向上升。重复10次。

TIPS：上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。

Step3 哑铃瘦臂操

针对部位：二头肌和三头肌

功效：能收紧二头肌，让手臂更结实，也可以减少三头肌积聚的赘肉。

1 双手握住哑铃，放在胸口前，再将哑铃举到肩膀的位置，维持10秒。

2 深吸一口气，高举哑铃到头顶，呼气再放回肩膀高度，重复15次。

3 侧身单手举起哑铃成90度角，放在额头前面的位置，深吸一口气，维持这个动作约10秒，然后慢慢呼气。

4 再吸一口气，把手举高伸直，维持这个动作约10秒，呼气再慢慢放下，然后换另一只手做，左右手各做15次。

TIPS：做这个动作时，上身要保持挺直，双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候，动作要放慢，如果感觉到手臂内侧有酸痛感，就表示用力正确。

　Step4 瘦臂螺旋式

做完瘦臂运动后，可以在肌肉上做适当的 ，让肌肉得到放松，柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做 。

1 从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法 约20次。

2 再用指腹轻轻捏按，重复20次，再换另一只手。

3 针对手臂的“bye-bye肉”，可以把手臂向上弯曲，同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈 20次。

4 再用另一只手握着手臂下方的肌肉，用指腹轻轻捏按，重复20次后，换另一只手。

如何减手臂拜拜肉

　如何减手臂拜拜肉，生活中手臂赘肉多的人所占的比例并不少，瘦臂减肥成了很多人关注的事情，想要在夏天穿上好看的无袖衣服，掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的，以下分享如何减手臂拜拜肉？

如何减手臂拜拜肉1

　妙招一、胸廓挤压，全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉。

　妙招二、振臂步行，平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉，当往前迈步时，一手往前自然屈肘摆动，而另一手则往后振臂，手肘绷直，手臂肌肉紧张起来，以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。

　妙招三、水平摆臂步行，双腿并拢站立，骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，腹部与臀部的肌肉收紧，两肩放松，双臂微微屈肘水平抬于胸前，然后左脚往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左侧扭动，两臂随之左摆，再往左前方踏出右脚，往右侧摆臂。

　妙招四、扶墙撑臂，站在墙壁前，与墙壁之间相隔脚长的2倍，双脚并拢，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平抬，手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲，令身体往墙壁的方向压，全身保持绷直的状态，脚掌不要离地，手掌也不要离开墙壁。

如何减手臂拜拜肉2

　 快速瘦手臂方法

　 墙上俯卧撑

　1、站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线，重心朝前。

　2、重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线，收腹挺胸。

　3、双手伸直，脚不动，身体缓慢后移，重心回到最初，整个动作重复8-10次，注意调整呼吸。

　PART2：该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚，是瘦手臂的最快方法之一。

　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

　2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

　3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

　4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

　5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　以上分别用墙上俯卧撑和有效锻炼上臂肌肉两个瘦手臂的最快方法来连接，只要不断的'坚持，蝴蝶臂慢慢就远离你了！

如何减手臂拜拜肉3

　 俯卧撑坐

　这个个动作能够锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然而然加快脂肪的燃烧，我们先趴在地上，两手撑着地面，双手和肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就好像在做俯卧撑。

　然后两手手肘弯曲，一起把身体中心移向右边，整个身体向右倾斜，接着把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，每次坚持这样运动5分钟左右，你就会发现手臂上的肉肉慢慢的在变少。

　 手臂操

　利用单杆来做手臂操是很有效瘦手臂方法，首先两手打开并抓住单杆，宽度和肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次坚持2分钟左右。

　 手臂内外画圆

　用手臂画圆的方法很是容易，我们首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不要画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力，每天做两组，就会消灭蝴蝶袖。

　 哑铃瘦手臂

　快速瘦手臂可以用哑铃。有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。

　动作不用会太多，会两个比较顺手的没事就做，形成顺手的习惯就好了。运动减肥，动作会让你感到大臂的受力和燃烧就好了。

　 瘦手臂的日常姿态

　你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知他不是搞体育的，就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。所以，我们平时的举止，就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中能受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。

　疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸。人也精神了。