我女生腿太粗了怎么办？

腿如果是太粗了，可以尝试着去减肥。尽管腿粗的因素大多是与个人的体质以及先天性因素所决定的，但没有关系，可以在平时多做一些有氧运动，但由于为了减腿部的肌肉，所以要将注意力尽量的放在腿上面。注意讲究运动的正确姿势，多多的使用腿部去发力，但力度要适量，不要力气太大。其次在运动的过程中尽量不要时间太长，争取达到全身的脂肪燃烧起来的状态。

简单？大概要坚持就没那么简单，你可以试试慢跑，注意跑步的脚步，否则一不小心就练成跟跑步员一样的肌肉腿了，坚持一两个月，如果是虚胖，也是有很明显的成效了，但你要搞清楚自己腿是不是虚肿，不是可千万别乱跑，如果说比较简单就能做到的话，试试竞走，也就是快走，这个你只要出门都可以做到吧，别忘了锻炼后要按摩下腿部，这样能防止练成肌肉，效果也更好

关于女士腿粗的三种类型：你属于哪种？

一、脂肪型

用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。

解决方法：很简单——减脂。

运用无氧+有氧的方式进行运动，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。

二、肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。

解决方法：

一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。

但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：

1、在力量训练时，使用小重量、多次数的方法。

2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行手法松解和拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的肌肉松解和拉伸上，这点真的很重要！

三、浮肿型

这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。

解决方法：

浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。

最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。

本期文章到此结束，扫码加黄教练，进健身交流学习群，学习更多健身知识。谢谢大家，我们下期见。

   女生永远不会嫌自己的腿太细，总是想着让自己的腿再细一点再细一点，我觉得关于小腿粗，首先你就要先分析一下你的小腿粗是属于哪一种粗，一般情况下我们会有两种小腿粗的类型，第一种就是你的小腿是肌肉腿，哪怕你不是健身的人，你也可能会出现肌肉腿，第二种粗的人就是单纯的脂肪多。

    如果你是肌肉腿的话，那么你就不要再有很多的运动了，当然还是要运动的，但是不要运动强度特别大，不然的话你的肌肉会更加的紧实，我建议就是你最好经常性的按摩你的小腿，每天晚上都用热水泡脚，然后用热毛巾覆盖你的小腿，配合着精油进行按摩，按摩的方式就是由小腿的中部开始揉捏，就这样来来回回的揉捏就可以了。如果你觉得那样比较累的话，你可以在网上买一个刮板，用刮板刮小腿，往上刮，也会紧实肌肉。

     坚持下去，你就会发现你的小腿没有那么硬了，就是有一种里面的肌肉快被你给揉散了的感觉，肌肉腿是很难减下来的，你必须先让你的小腿的肌肉变得松弛，这样的话才有利于减小腿。

      当小腿不是肌肉腿的时候，你每天要进行适度的锻炼，就比如说爬楼梯，这个是最不需要成本的，每天在不经意之间就可以进行，像是六楼以下就不要坐电梯了，坚持爬楼梯，还有就是跑步，跑完步之后一定要拉伸，只要你不想让你的小腿线条变得很粗壮的话，一定要拉伸！

       最后一点需要注意的就是当你睡觉之前一定要按摩小腿，哪怕你不是肌肉腿了，你每天经过训练之后，也要按摩一下小腿，放松一下肌肉，然后在床上做一下空中自行车动作，这样的话也可以减小腿。

第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。