跳绳减肥瘦哪里你知道吗

跳绳减肥瘦哪里你知道吗

　跳绳减肥瘦哪里你知道吗，在日常生活中跳绳是一种很常见的运动，很多人都会通过跳绳来帮助自己减肥，但是在减肥的同时，有些人想要知道跳绳可以减哪里，下面我分享跳绳减肥瘦哪里你知道吗，一起来看下吧。

跳绳减肥瘦哪里你知道吗1

　 跳绳减肥瘦哪里

　跳绳是一种有氧健身减肥运动，是一种跳跃性运动，更是一种全身减脂运动，该运动可以锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿肌肉，还有肩膀、背部、手臂和腹部。尤其对大腿根、手臂及腰腹部的作用特别显著。

　 瘦腹部

　跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

　 瘦手臂

　在跳绳过程中，人体上半身肩部、手臂的肌肉在不停地运动，因为我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来，这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪，从而使手臂变得纤细。

　 瘦臀部

　跳绳时会运用到臀部肌肉，能够消除臀部的多余脂肪，使臀部肌肉纤维更结实，能让你的臀部更加结实丰满。

　 瘦大腿和小腿

　跳绳过程中，身体会反复地跳起及落下，身体的小腿肌肉、四头肌以及大腿肌肉都需要不停运动，这样就可以燃烧下肢脂肪，起到瘦小腿和大腿的作用了。另外，腿部出现松垮的浮肉，多半是不爱运动，喜欢静坐的人，比如我我，小腿一晃，小腿肚能来回晃荡，因此适度的运动，配合好跳绳后的小腿拉伸动作，一定可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

跳绳减肥瘦哪里你知道吗2

　 跳绳减肥瘦哪里

　1、腹部。跳绳的时候能够锻炼到腹部的肌肉，如果呼吸比较沉重的话能够锻炼到腹横肌，能够消除腹部多余的赘肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

　2、双腿。跳绳的时候机体在不停的挑起和落下，能够有效锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、四头肌，能够燃烧双下肢多余的脂肪和赘肉。

　3、手臂。跳绳的时候双手不停地在运动，人体上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同样也在不停的运动，跳绳能够有效减去上肢的肌肉。

　 跳绳减肥的正确方法

　1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

　2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

　3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

　4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

　5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

　 跳绳减肥的时间

　下午跳绳可以减掉更多的体重。下午4点到傍晚是人体机能较活跃的时段，全身状态都非常好，进行跳绳减肥可以收到很好的效果，因此要跳绳减肥应该在此时进行。

你的两个问题，要分头回答：

500次的跳绳运动，对于想减肥的朋友，大概结果不会特别理想

当然，如果是体重超级大，而且脂肪含量超过了35%以上的人群，在初期还是会有一些效果的。

对于大体重人群来说，轻量级的运动，在数周之内都可以有稍微的减脂效果

理由在于你的大脑认为你的身体脂肪冗余过剩了，任何运动大脑都会优先消耗一些脂肪来提供能量。

但是对于体重超标不严重的人群，500次跳绳最多也就是10分钟内搞定

这不符合减脂有氧运动的时间要求底线。

有氧运动想减肥的话，需要一个30分钟的保底运动时长，才会比较见效

因为在前边的时间内，体内大都是糖原在提供热量，脂肪的消耗是微乎其微的

而你能把跳绳坚持到一次持续完成60分钟的话，则热量消耗大约在500大卡左右，对减肥还是很有效果的。

那么跳绳可以瘦哪里呢？

全身都可以瘦。

所有的减脂运动，一定是在全身脱脂

因为大脑在指挥脂肪消耗的时候，在任何情况下都不会用特定部位的脂肪来提供热量

当然，由于人体的脂肪分布不同

即便你是全身减脂，最先看到围度变化的通常是神经末梢部位，也就是手臂和小腿。

对于跳绳来说，小腿的训练效果尤为显著

因为此项运动的做功，大都是小腿肌肉在启动全程

因此，长久跳绳的人大都会有比较有力的脚踝。

希望有帮到你。

曾有一段时间，我坚持每天跳绳两千下。那段时间技术最好的时候，真的可以一口气跳2000下，中间不间断。

为什么2000下没有继续呢？因为汗流进我眼睛里了。

没有瘦任何部位。

脂肪是全身调用的，如果保持每天五百下跳绳，基本不会掉肉，因为运动量太小，500下，频率170／分钟，三分钟左右就跳完了，能量消耗微乎其微。

持续保持一段时间的跳绳，半小时至一小时，中间休息一下，起码保持在跳四十分钟，大概跳6,7000下，是有效果的，我保证你会瘦，而且体力会很好，心肺更好，但是要循序渐进，不要太急，开始跳绳，五百下就会喘，体力最重要，循序渐进，后驱要保持坚持下来，毅力是最重要的。

我目前中午休息的时候跳一万多一些，效果很好，人很舒服，心脏感觉也不激烈。

跳绳是个很好的运动方式，运动强度较高，可以在短时间消耗很多热量，锻炼到身体多个部位，而且跳绳时必须集中注意力。所以是个减肥期不错的运动方式。

但是减肥是7分吃3分动，如果不能结合饮食的调整，单单跳绳也是无法减肥的。

另外减脂是全身性的，力量型运动可以针对性的锻炼指定部位的肌肉。但是减脂一定是全身性的，上到脸部下到腿部。只是哪里脂肪堆积的最厉害，哪里的变化最明显。

迄今为之，除了手术抽脂，没有哪种减肥方式可以指定部位减脂。

跳绳是可以帮助减肥的。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，让血液获得更多氧气，是心血管系统保持 健康 。每天跳绳对减肥的作用是很显著的，可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使形体更好看。但是短期内不会太明显，减肥贵在坚持。平时也要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以少食多餐。在运动方面，跳绳加上慢跑，效果会更好。

五百下也太少了吧？我都是五千起！

我跳了六天，早上六点到六点五十，晚上摇呼啦圈一个小时，少吃，瘦了四斤，~还在继续~~

500下，开玩笑我3分钟就跳完了，你觉得能有什么变化，有氧减肥我觉得还是要有点时间坚持，30-40分钟，你可以测算一下，估计得跳至少3000下，我现在都是45分钟无氧 45分钟有氧，然后拉伸前后大概20分钟，想控制体重，3分练7分吃，练也得有一定强度，不然基本没有效果

我想问问各位减肥大佬们，这个跳绳减肥，难道不会造成胸部下垂么？？[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]

半年前我开始在家减肥，两个多月，减掉了十二斤。本事基数不大。决定减肥之前，我做了很多功课，最终给自己制订了适合自己的方案。到现在没有反弹。

我觉得减肥，最最重要的是坚持。无论你用啥方式减肥，坚持不住都没用。所以大家减肥不能选择太极端的方法，尽量让自己可能接受，能够坚持下去。否则你坚持个十天八天，坚持不下去了，宣告失败。

在减肥初期，跳绳我也尝试过[捂脸]可是总觉得会引起下垂，最终把它放弃了。

我的减肥方案两方面，一方面吃——这个真的，别太过分苛刻自己，否则还是那句话，你坚持不下来，一切又白搭了。我早上就吃鸡蛋和全麦面包，我原来爱吃老干妈辣酱，但是由于热量太高，我买了零脂辣酱，味道挺好。还给自己买了一些相对低热量的零食。中午晚上我就少吃一点，自己能坚持的话，晚上就喝牛肉汤。高压锅压好的牛肉，分开一份一份，再放一些自己喜欢的菜。我喜欢海带，豆腐，西红柿，豆芽啥的，蔬菜想放啥就放啥。因为光放盐也不好吃，为了能让自己坚持的久一点，我买了酸辣汤料，热量不算太高，放进汤里，挺爱喝的。如果没时间做饭，或者偶尔馋了，我就订烤肉拌饭，我爱吃[奸笑][奸笑][奸笑]把上面的菜吃光，少吃一点饭。或者去吃麻辣拌，让他们不放麻将，少放辣椒油。

很多方法，减肥不控制嘴是不行的，但是也得选自己爱吃的。没有什么食物是绝对不能吃的，真的馋了，少吃一点。减肥毕竟不是十天半个月的事儿，需要坚持两三个月，别太难为自己。

运动的话，我是个很懒的人，但是每天都会跳十几二十几分钟的操，这个强度不大，好坚持。然后平时尽量让自己动起来，多溜达，多走动，记住，多动一下都能多消耗一点热量。

我也在跳绳，塑形是肯定的，跳了三个月，比跑步好，

跳绳是我们日常生活中非常常见和方便的健身运动。跳绳不仅能帮助我们享受身心，还能起到很好的健身效果。那么跳绳去哪里减肥呢？跳绳会消耗很多热量吗？

跳绳减肥在哪里？

跳绳和瘦腹。

跳绳时，腹直肌、腹横肌、腹内肌和腹外肌都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌位于胃的侧面，腹横肌位于胃内。这些肌肉群的共同作用可以使腹部向内收缩。如果跳绳时呼吸沉重，可以让你的腹横肌得到更多的锻炼。所以跳绳对腹部减肥是有一定作用的。

跳绳可以瘦双下肢。

当你在跳绳的过程中，不断的跳跃和下落，人体的小腿肌肉、股四头肌和大腿肌肉都在不断的运动，可以燃烧双下肢多余的脂肪，对瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳绳可以瘦上肢。

在跳绳的过程中，不仅下肢需要不停的跳动，上半身的肩、背、手臂的肌肉也在不停的运动，这对上肢的减肥也起到了一定的作用。

跳绳可以瘦身全身。

跳绳可以活动全身肌肉，特别是久坐的人，对增强血液循环有非常好的作用。跳绳对全身瘦身的作用也非常显著。可以消除容易堆积多余脂肪的臀部和大腿上的多余脂肪，让你的身体变得紧致、纤细、润泽。

跳绳减肥最快的地方是小肚腩。经常跳绳减肥会看到全身的瘦身效果。

跳绳会消耗很多热量吗？

跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统、协调、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。

每次只跳绳15分钟，摄入的糖分大部分都不会燃烧掉脂肪。跳绳减肥半小时后，身体会开始消耗更多的脂肪。跳绳时间越长，燃烧的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪，而不是糖。

虽然跳绳可以消耗相当多的热量，但是最好坚持15分钟以上。初学者可以循序渐进的跳绳，第一次以练习为主，然后慢慢增加连续跳绳的时间，减少休息间隔。

跳绳最主要的是什么？跳绳会消耗很多热量吗？

跳绳减肥的正确方法

1用前脚掌起跳和着地。切记不能全脚或脚跟着地，以免晃脑。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

2双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

3向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，手肘微张，上臂近似水平。用手腕迫使双手在身体侧面画圈。

4要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来定。刚开始锻炼5-10分钟，然后逐渐延长时间。

5一般跳绳的时间没有限制，但是你要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时不要跳绳。跳绳前不要喝很多水。

6跳绳后不要马上停下来。你应该继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常，然后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

跳绳最主要的是什么？跳绳会消耗很多热量吗？

跳绳一小时消耗多少热量？

经研究发现，跳绳1小时至少可以燃烧1300卡路里，相当于慢跑3小时，跳舞2小时，瘦身能力超强。

跳绳减肥的正确方法:前脚掌起跳落地。切记不能全脚或脚跟着地，以免晃脑。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，手肘微张，上臂近似水平。用手腕迫使双手在身体两侧画圈。

跳绳最容易瘦哪里

跳绳最容易瘦哪里，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看跳绳最容易瘦哪里的知识。

跳绳最容易瘦哪里1

跳绳能练腹部哪些肌肉

跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。

跳绳减肥的升级模式，如果想要跳绳减肥的效果更好，可以增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

跳绳会不会让小腿变粗

很多女性担心跳绳以后小腿会变粗，其实不用担心，短期跳绳后感觉小腿变硬（不是变粗），那是因为乳酸堆积引起的。跳绳以后只要做好拉伸和按摩就能缓解这一现象。毋庸置疑，既然跳绳能够减肥那么它同样就能够起到瘦腿的效果，跳绳瘦腿的朋友适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。

最后要提醒朋友们的是，如果想要通过跳绳来减肥，一定要坚持下去，因为毕竟减肥是一种体力活的，每周保证至少要三次，每次的时间差不多三刻钟就好，但是至少要坚持一个半月才可以的，另外饮食又是一个重要的方面，控制自己的'饮食，做到以上几点之后剩下的事就只有坚持了。

跳绳最容易瘦哪里2

跳绳可以瘦全身

跳绳减肥注意事项

1、跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

通过上面上面的资料相信大家一定有所了解了吧。跳绳最好的时间是晚上7点到8点之间，这个时间跳绳是最合适不过的了。还有跳绳的时候不能穿高跟鞋跳，这样会扭伤脚，还有也不能穿拖鞋这样容易摔伤，还有绳子不能太长也不能太短要刚适合自己。

　　跳绳是一项全身运动，能减身体多个部位脂肪，如大腿、小退、腹部、手臂等。

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

　　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　　跳绳的正确方法：

　　1、平稳，有节奏的呼吸。

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

大家都知道适合减肥的运动多种多样，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的减肥方法，其实跳绳也是非常值得推荐的锻炼项目哦，不管在哪里随时都可以减肥。你知道跳绳减肥可以瘦哪里吗？跳神减肥有什么好处吗？下面让我们一起来看看吧。

1跳绳减肥瘦哪里

很多网友表示，自己通过跳绳减肥瘦下了不少。跳绳是一种简单易行的全身运动方式，长期坚持的话，会发现减肥效果灰常好！那么，跳绳减肥都能瘦哪里呢？跳绳减肥的筒子们，看过来！跳绳每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们，还不来跳绳？

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来，所以你只需要一根绳子，就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉！

2跳绳减肥效果好吗

现代MM为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极，几乎人人都减过肥，有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法，那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗？

跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！

3跳绳减肥有什么好处

没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟着妈网百科一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧！

1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；

2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；

3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；

4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；

6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

4跳绳减肥的正确方法

各位MM有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。下面妈网百科就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧！

1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

5跳绳减肥的注意事项

如果问最简单的有氧减肥运动是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳绳减肥了。只需要一个绳子，你就可以瘦！但是MM们在跳绳过程中需要注意的事项还不少哦，我们一起来看看吧！

1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；

2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；

3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；

4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚；

5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。

610分钟运动甩掉拜拜肉

NO1画圆瘦手臂

基本动作

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3这时候我们再向内侧画20次的圆。

4画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

NO2扩胸瘦手臂

基本动作

1身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

2身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向后划圈。

妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

NO3矿泉水瘦手臂

入门道具：一瓶矿泉水

基本动作

1一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2缓缓往前放下，重复此动作15次。

3每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

NO4伸臂瘦手臂

基本动作

1将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

2以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

3左右换边，如此动作每天做20次。

妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果是时下大家闲聊是最为喜爱聊得话题之一，毕竟因为天气一天天的热起来，很多友友都开始了减肥，下面我就和大家一起看看跳绳能减肥吗主要瘦哪里。

跳绳能减肥吗主要瘦哪里

跳绳能减肥。

跳绳是一项全身性的运动，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是对大腿根部、手臂、腰腹会有较好的效果。有规律地跳绳不仅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均匀有力，是一种很好的有氧运动。

跳绳减肥先瘦哪里

跳绳减肥一般先瘦肚子。

跳绳是很多友友选择的减肥方式之一，而且减肥效果和速度比跑步更厉害。如果可以选择跳绳的情况下，我很少会去跑步。每次出差旅行的时候，跳绳是一定会放进行李箱的。我听健身房的老司机说，跳绳一分钟相当于跑步三分钟，跳绳10分钟，比跑步30小时更有效果。因此，不如把跑步30-40分钟的时间拿来跳绳。

跳绳减肥的优点有哪些 1、强度大。

跳绳属于全身运动，运动强度远高于跑步，很多人可以连续跑步半小时，但是能连续跳绳半小时的人就不多了。

2、占用场地小。

跳绳只需要一块很小的空间，以及一根跳绳即可，不受时间、场地的限制。

3、锻炼效果全面。

跳绳既可以提高心肺能力，提高运动表现，还能够强力燃烧脂肪。另外，跳绳还能锻炼腿部、肩部以及核心肌肉，使身体线条更匀称，这是跑步所不能比拟的。

跳绳减肥多久见效

因人而异。

跳绳减肥多久见效是当下很多人都有的疑问，一般来说跳绳减肥一般坚持一个月左右就会有一定的疗效。但是在这一个月的时间，首先要坚持，而且每一次跳绳的时间，至少要持续在半个小时以上，跳绳的力度也要比较大，这样尽最大的能力去消耗卡路里。同时还要配合食量控制，若大量的饮食，此时就算坚持着跳绳，也对减肥没有效果。”