吃什么水果可以减肥

　　吃什么水果可以减肥

　1草莓

　草莓不仅外形惹人喜爱，同时其中所含有的营养价值更受到大家的欢迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加让我们爱不释手。在研究中发现，草莓中的营养价值很高，除了含有大量丰富的蛋白质之外，同时还含有糖类、有机酸和果胶等营养物质，这些营养物质都有利于我们瘦身减肥。尤其是草莓中所含有的维生素C，这种营养物质能够很好的促消化作用，以此来达到减肥瘦身的目的。

　不仅如此，在草莓中还含有大量丰富的维生素B群和大量的纤维素，这两种营养物质能够帮助我们很好的达到润肠通便的作用，同时还能够预防便秘。因此一些患有长期便秘而导致肥胖的人群，更应该多吃些草莓来进行有效的减肥。

　2苹果

　一直以来大家都把苹果作为瘦身减肥的最佳水果，经过研究发现，苹果的减肥功效非常的明显。而苹果之所以具有很好的减肥作用，是由于在苹果中含有大量的苹果酸以及维生素c，这两种物质能够帮助我们很好的促进消化，从而避免过多的热量堆积成脂肪。除此之外在苹果果肉中所含有的胶质成分还能够保持血糖的稳定，在减肥的`同时还可以帮助我们有效的降低胆固醇。

　在研究中发现，一个苹果中能含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，因此一个苹果就能让我们拥有很大的饱腹感，从而避免过量进食。苹果减肥的效果非常的显著，但是在吃苹果的时候要注意农药残留等问题，以免食物中毒。在晚上吃什么水果减肥的问题上，苹果绝对是你理想的选择。

　3葡萄柚

　要想减肥的人群在晚上不妨适量的多吃些葡萄柚，经过研究发现，在葡萄柚中含有大量非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素，除此之外在葡萄柚中还含有特殊的酶，它会影响人体使用和吸收糖分的方式，从而让糖分不会直接变成脂肪储存。尤其是对于一些长期浮肿的人群而言，更具有减肥的功效，因为它具有很好的利尿功能，长期食用可帮助我们摆脱浮肿。

　4山楂

　山楂营养丰富，含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质。最让要减肥的MM们惊喜的是，山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉。另外，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。

　5猕猴桃

　猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。

 

在生活中有很多人都在进行减肥，但是减肥也是需要掌握方法的，那么平时吃哪些水果能帮助减肥？水果怎么样吃减肥的效果好？有很多水果对减肥都有帮助，但是要想减肥效果好，也需要掌握正确的吃法，下面就来详细了解哪些水果有助于减肥吧。

1、减肥水果有哪些

（1）西红柿

平时多吃西红柿减肥效果快，因为西红柿中含有大量的水分与膳食纤维，而且它的热量还很低，平时人们食用，能在饱腹的同时，清除体内垃圾，同时也不会吸收过高的的热量，坚持食用能让肥胖的体重降下来。

（2）苹果

平时多吃苹果减肥也很快，因为苹果能饱腹，热量低，它还含有大量的纤维素，能促进人体内脂肪的分解，也能加快肠胃蠕动，能促进大便生成和排出，平时坚持食用，能起到明显的减肥作用，同时还能提高肠胃功能，预防肠胃病变。

（3）香蕉

平时多吃香蕉减肥也很快，因为香蕉是一种可以润肠通便的水果，这种水果还含有多种维生素和矿物质，人们食用以后能满足身体代谢时对不同营养的需要，同时还能减少人们对其他食物的摄入，经常食用，就会让人们的体重慢慢降下来，而且还不会出现反弹。

（4）葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

（5）柠檬

柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

（6）西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

2、吃水果能减肥吗

（1）水果的糖分

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

（2）吃水果的时间选择

a进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

b哪些水果不能空腹吃

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

c饭后不宜多吃水果

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

d哪些水果饭后吃最减肥

有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

（3）水果的食用量

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

3、正确减肥才健康

（1）减肥不节食

秋季来了，如果你还想通过节食来减肥的话，那小编也就直接告诉你吧，节食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多进补，对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果，试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的，你恢复饮食之后又会反弹回来的，甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥，那你又打算节食多久呢偶尔节食还可以，长久这样是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦，而是因为不健康变得虚弱而瘦的。

（2）要有适量运动

所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。

（4）坚持合理饮食

既然减肥不要节食，那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节，必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

（5）要有坚持的毅力

秋季时节是最少人减肥的，因为大家都在这季节懒下来了。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧，可能小编是夸张了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想变肥就应该保持体重，这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划，一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗如果你不是，那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕，就必须有毅力!

4、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

西柚，或者说葡萄柚，不仅营养价值高、热量低，且富含丰富的膳食纤维，是许多国内外明星的减肥优选！像是陈乔恩，便是靠着“西柚减肥法”维持窈窕身材！而且特别适合夏天！

一颗普通西柚（约210g）的热量大约是80卡，相较于一颗番石榴或一根香蕉的热量约为120-180卡，西柚属于低热量水果。

而糖质大约是20g，跟一碗白饭（约150g）内含大约55g的糖质相比，葡萄柚的糖质不到白饭的一半。

葡萄柚的GI值（升糖指数）是31，这个GI值低于55，属于较有饱足感且较不容易饿的食物，但是还要避免吃过量，才能有效减轻体重。

西柚的好处1：帮助减肥减重！

西柚含有很丰富的膳食纤维，（半颗大约就有2公克）这些纤维能减缓肠胃的排空速度，增加饱足感，再加上其热量低，是减肥的好帮手。

西柚的好处2：预防糖尿病。

可降低血中胰岛素值，管理好身体的血糖值，进而减少热量产生及脂肪形成，降低糖尿病的风险。

西柚的好处3：抗氧化、抗癌。

葡萄柚富含丰富的维生素C，能预防心脏病和癌症；β-胡萝卜素则可以在身体里转换成维生素A，有助于降低罹患慢性病的风险；证实能够抑制大肠癌、乳腺肿瘤等。

另外，富含黄烷酮，能降低三酸甘油脂与胆固醇，进而预防心血管方面的疾病。

陈乔恩靠西柚减肥法在10天内瘦了3公斤！掌握每一餐都吃半颗西柚的原则，搭配蛋白质、蔬菜、蛋类，“连续吃12天，停2日休息”，以此为一个周期。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 1

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个炒蛋or水煮蛋。

午餐：半个西柚＋绿色蔬菜＋半份鸡胸肉。

晚餐：半个西柚＋生菜＋半片鱼肉/半份鸡胸肉。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 2

早餐：半个西柚＋两条培根＋一个煎蛋。

午餐：半个西柚＋混合蔬菜（玉米、西红柿、藜麦、豆芽）。

晚餐：半个西柚＋混合蔬菜（玉米、西红柿、藜麦、豆芽）。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 3

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋。

午餐：半个西柚＋鸭肉或者鸡肉一份。

晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 4

早餐：半个西柚＋两条培根＋圣女果10个。

午餐：半个西柚＋茄子+玉米+火腿。

晚餐：半个西柚＋希腊酸奶。

西柚减肥法瘦身减重菜单 Day 5

早餐：半个西柚＋两条培根＋两个煎蛋or水煮蛋。

午餐：半个西柚＋生菜盘、花椰菜＋炒莲藕。

晚餐：半个西柚＋炒青菜＋半份鱼肉＋木耳。

1 葡萄柚有助于减肥吗

有一定的帮助。

葡萄柚的营养价值较高，其热量并不高，每100克的葡萄柚中只有33大卡的热量，所以在减肥期间是可以适当地吃一些的。

而且葡萄柚中还含有十分丰富的膳食纤维，食用后不仅能够为人体增加一定的饱腹感，而且还可以促进人体肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，并能促进食物残渣的排出，防止多余的脂肪在体内堆积，所以葡萄柚对于减肥来说是有一定的促进作用的。

2 葡萄柚减肥一天能吃多少

200-350g左右。

葡萄柚的营养价值很高，平时适当地吃一些的话对于减肥来说是有一定的促进作用的，但是葡萄柚也是有一定热量的，如果吃多了的话也同样会使人体摄入过多的热量，而且其味道也比较酸，食用后会对人体的牙釉质、口腔黏膜等造成较大的刺激。

根据《中国居民膳食指南》中的建议：成年人应保证每天摄入200-350g的新鲜水果，且果汁不能代替新鲜水果，因此建议葡萄柚减肥一天吃200-350g左右就可以了。

3 葡萄柚减肥怎么吃

建议可以在饭前吃。

葡萄柚中含有较多的膳食纤维，如果在减肥期间吃葡萄柚的话，那么建议可以在吃饭前半小时时适当地吃一些葡萄柚，这样可以为人体增加一定的饱腹感，从而可以减少人体对其他高热量、高脂肪食物的摄入，以起到控制热量摄入、促进减肥的作用。

或者也可以在吃完饭后半小时适当地吃一些葡萄柚，这样也可以促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，对于减肥来说也是有一定帮助的。

4 葡萄柚切开可以放多久

视情况而定。

葡萄柚中含有较多的水分和维生素，切开之后如果保存时间过长的话就会很容易滋生细菌发生变质的情况，所以切开之后的葡萄柚是需要及时吃完的，这样不论是从营养还是口感方面上来看的话都是最好的。

如果暂时吃不完的话，那么建议可以将其用保鲜膜包好，然后置于室内阴凉、通风、干燥处或者冰箱中冷藏保存，这样一般分别可以保存4-6个小时以及1-2天左右。

葡萄柚的功效与作用及食用方法

　葡萄柚的功效与作用及食用方法，这种食物的功效是非常明显的，性价比也是非常高的，对于调理人的身体有很大的好处，这种食物经常出现在养生的食谱里，葡萄柚的功效与作用及食用方法，养生必备。

葡萄柚的功效与作用及食用方法1

　 1、葡萄柚减肥瘦身

　葡萄柚是一种可以减肥的保健水果。 一些维生素和有效成分可以加速体内脂肪的燃烧，并可以增加身体的饱腹感，从而减少身体对其他食物的摄入。 身体的重量显着减轻，让人们拥有苗条和美丽的身体。

　 2、葡萄柚美容养颜

　葡萄柚的美容也很好。 它富含维生素和氨基酸。 它还含有一些矿物质。 这些营养素可以在进食后尽快使用。 它可以滋养娇嫩的皮肤，防止皮肤干燥，增加皮肤。 弹性和光泽。

　 3、葡萄柚预防高血脂

　平时多吃柚子，可以预防高血脂，它可以清除人体内的血液中的胆固醇，并可以增加血管的弹性和韧性，可以防止脂肪堆积在血管壁上，可以加速血液循环 预防高血脂。

　 葡萄柚的食用方法

　 1、葡萄柚绿茶

　葡萄柚可以和绿茶一起吃。 当你吃它时，你需要为葡萄使用者准备300克绿茶和10克。 将绿茶放入茶壶中，用沸水冲洗，再次冲洗，再将其倒入沸水中，然后进行准备。 将葡萄柚果肉切成片并放入茶壶中。 再次倒入沸水中，炖10分钟。 取出后，可以直接食用。 此时，葡萄柚果有淡淡的茶味。

　 2、葡萄柚苏打水

　葡萄柚也可以制成苏打水供人们饮用。 准备时，你需要用苏打水准备葡萄柚。 准备葡萄柚时，将其洗净，取出果皮，放入烹饪机中，取出果汁，然后在葡萄柚汁中加入适量的冰糖，最后加入准备好的苏打水。 彻底搅拌后，可以直接饮用。

葡萄柚的功效与作用及食用方法2

　 常吃葡萄柚的`女性是看起来更年轻，皮肤更白更光滑。

　那是因为葡萄柚中含有的物质能够让身体里的细胞充满活力，还能够预防疾病的出现呢。那么我们就来看看葡萄柚的功效和作用吧。

　葡萄柚在北美等国家是属于早餐的必需的水果，所以葡萄柚的销量相当的大。并且在西方的国家认为吃葡萄柚是具有一种品位的，可见葡萄柚在人们眼中是多么重要的一种水果

　 葡萄柚的功效又有哪些

　葡萄柚能够滋养组织细胞，增加体力，舒缓支气管炎，利尿，改善肥胖、水肿及淋巴腺系统之疾病，抗感染。治疗毛孔粗大，调理油腻不洁皮肤。振奋精神，舒缓压力，催眠。抗沮丧、抗菌、开胃、利尿、消毒、使病理现象消散。深层净化油性暗疮和充血的皮肤，促进毛发生长和紧实皮肤跟组织。

　 葡萄柚适合人群：

　一般人群皆可食用。高血压、心血管疾病者更宜食用。

　 葡萄柚食疗作用：

　葡萄柚味甜，略冲鼻，清新;具有增进食欲，利尿，美白，强化肝功能，减肥，增强记忆力等功效;用于偏头痛，耳聋，胆结石，抗蜂窝组织炎，月经不调等症。

　看完上述的相关介绍后，大家对于葡萄柚的功效和作用是不是有了更进一步的了解呢虽说吃水果能够补充身体所缺的维生素，但是我们也要知道光吃水果不吃主食也是不对的。这样很容易造成贫血的出现，所以水果和主食都是需要吃的，但要分清主次的位置，吃的健康才能有好的帮助。

通过吃某种特定食品来减肥，永远是一种极具号召力的理念，“葡萄柚减肥法”就是其中的一种。对于这种本身就是食物，“即便无效也没什么坏处”的食物，在贴上减肥的标签，也就具有了别样的吸引力。

葡萄柚减肥法起源于1930年代，又被称为“好莱坞减肥法”。它的口号是“12天减10磅”——一磅大约9两，不到两周的时间里剪掉9斤，可以算得上“奇效”了。葡萄柚减肥食谱有多个版本，基本理念是每顿都吃葡萄柚，控制蔬菜水果，鼓励吃肉。它的“减肥理论”是：葡萄柚中存在着一些神奇的酶，吃了之后可以燃烧脂肪。

这个减肥法后来淡出了江湖——想想起源之后就到了第二次世界大战，人们忙于战争与逃命，大概减肥也就不在考虑之列了。直到1970年代，它又卷土重来，吸引了许多追随者。这一次，它还换了一个很“权威”的名字，叫做“梅奥饮食”。梅奥医学中心是世界著名的非营利医学机构，具有相当好的声誉。“梅奥饮食”，听起来就“很科学”的样子。不过，这纯属是山寨了“梅奥”这个名字——梅奥医学中心不得不明确澄清：“梅奥饮食”跟梅奥医学中心无关，也不是他们推荐的，相反，他们认为这种饮食不合理。

不管是叫葡萄柚减肥法，还是叫好莱坞减肥法，或者梅奥饮食，它的“功效”都来自于低热量。各种不同版本的食谱，计算下来每天的热量都只有800到1000大卡，而普通人每天需要的热量大约是2000卡。也就是说，葡萄柚减肥法，主要靠的是“饿”——想象中葡萄柚含有的能够“燃烧脂肪”的酶，从来就没有被找到。而这种减肥食谱，也只能短期使用，而无法长期坚持——正如梅奥医学中心所说，这样的食谱营养不均衡，长期食用会影响健康。

更要命的是，这种减肥法的“功效”，主要来自于身体脱水。一旦恢复正常饮食，减掉的体重很快就又回来了。

不过，葡萄柚行业显然不甘心于此。他们继续努力，希望证明“葡萄柚有助于减肥”。2006年，一本叫做《药物强化性食品杂志》的学术期刊上发表了一项临床研究。把104个肥胖人士随机分为四组，在每顿饭之前分别吃葡萄柚胶囊加苹果汁、安慰剂胶囊加苹果汁、安慰剂胶囊加葡萄柚汁和安慰剂胶囊加葡萄柚。12个星期之后，每个组都有人退出，最后共有77人完成了试验。结果，四个组的平均体重分别下降了11、03、15和16公斤。从数字上看，葡萄柚、葡萄柚汁或者葡萄柚胶囊都比安慰剂胶囊或者苹果汁对照要有助于减肥。

不过，这项试验其实并不能证明葡萄柚中真有什么神奇的减肥成分。因为试验本身并没有控制其他因素，比如葡萄柚的热量比葡萄柚汁和苹果汁都要低，也无法知道吃了葡萄柚或者葡萄柚胶囊之后是不是会影响随后吃的饭量。

但对于消费者来说，到底是什么原因导致了吃葡萄柚或者其制品的人减得更多并不重要，重要的是在吃了它正常吃饭，降低了更多的体重。哪怕是吃了他们影响了食欲，也算是“帮助了减肥”。

其实，这项试验质量并不很高。虽然是随机对照试验，试验结果在统计意义上也有明显差别。但是它的样本量毕竟不大，每个组才20个左右的人。此外，104人开始只有77个人完成，退出率也稍微高了一些。

不过，这也足够使得葡萄柚产业和葡萄柚爱好者很高兴了。作为水果，葡萄柚也还是比较优秀的。跟其他的柑橘类水果一样，它的Vc含量很高，100克就能满足一个成人每天Vc需求的40%。此外，它的含糖量比许多水果要低，因而热量也比较低。

在这种基础上，有没有特殊的减肥功能，它都还是值得吃的。不过，需要注意的是，葡萄柚中有一些成分能够抑制细胞色素酶的活性。这种酶存在于小肠和肝脏中，负责药物的代谢——这种代谢会把药物进行分解，消除毒性然后清除。在药物的设计中，是按照人体的解毒功能正常运转来确定剂量的——也就是说，吃下的药物需要让细胞色素酶来分解，剩下的进入体内发挥作用。如果细胞色素酶的活性被抑制了，那些本该被分解掉的也进入了血液发挥药性，就相当于吃下了过量的药物，严重的导致药物中毒。

有非常多的药物会跟葡萄柚发生反应。对于消费者来说，记住哪些药物是在不现实。所以，最简单安全的做法就是：服药期间，不要吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。如果实在要吃，最好是咨询医生或者药剂师你的药物的禁忌，或者服药只要间隔4个小时以上再吃。

葡萄柚怎么吃

　葡萄柚的口感极为甘甜，营养含量极为丰富，所以在日常生活中颇受欢迎，当然也有很多朋友不知道葡萄柚该怎么吃，接下来本文将为大家介绍一些葡萄柚的吃法，希望能对大家提供有效的帮助和参考。

　 葡萄柚怎么吃

　1、直接食用

　葡萄柚是可以直接吃的，直接吃绝对是大部分人都比较喜欢的，但是直接吃葡萄柚的话，所选择的葡萄柚必须是新鲜的，而且是成熟的，如果是不新鲜的或者是没有成熟的，那么是不可以直接吃的，只要确保是熟透了的，而且是新鲜优质的，那么直接吃的话既能品尝其最纯真的口感，又可以吸收大量的营养。

　2、榨汁喝

　葡萄柚还可以用来榨成果汁饮用，把葡萄柚榨成汁来喝的话，也是值得大家去品尝的一种吃法。首先需要准备一个新鲜的葡萄柚，把葡萄柚的皮剥掉以后，将果肉取出来放到榨汁机里面，直接榨成之后，将汁液滤到杯子里就可以喝了，如果在夏季喝的话，还可以放到冰箱中冷藏一下，再拿出来说口感更佳。

　3、做成沙拉

　将葡萄又做成沙拉，想必应该也是很多朋友都比较喜欢吃的葡萄又做成的沙拉，不仅口味非常甘甜舒爽，而且也能够清凉解暑。首先要准备一个新鲜的葡萄柚，把葡萄柚的皮剥掉，将里面的果肉取出来撕成小块放到盘子里，然后再倒入少量的沙冰和少量的酸奶搅拌，搅拌均匀后就可以直接吃了做好的葡萄沙拉，味道是非常特别的，而且促进食欲的效果也很好。

　葡萄柚的吃法有很多种类供大家选择，上文介绍的这几种吃法是比较常见的几种吃法，不仅吃起来非常方便，而且口感也非常的甘甜舒爽。

一岁宝宝可以吃葡萄柚吗

　很多的家长在自己的宝宝到了一岁的时候，都会选择给他添加辅食来，为他的身体补充更多的营养和能量，这确实是很有必要的，那么一岁的宝宝可以吃葡萄柚吗很多家长都不了解，下面本文将为大家讲述相关的知识。

　 一岁宝宝可以吃葡萄柚吗

　1、一岁宝宝可不可以吃葡萄柚

　宝宝到了一岁以后，确实是需要更多的营养来促进自己的生长发育的，给他选择吃一些葡萄柚的话是可以的，因为在葡萄柚中含有的一些营养很多，可以很好的满足宝宝的身体需求，能够让宝宝的生长发育得到促进，所以家长朋友在宝宝到了一岁的时候，可以给他添加一些葡萄柚来食用。

　2、一岁宝宝吃葡萄柚的好处

　一岁的宝宝选择吃一些葡萄柚的话，可以为自己的身体摄入很多的微量元素和很多的维生素，微量元素和维生素对于宝宝的身体帮助是很大的，能够有效增强宝宝的体质情况能够让他的免疫功能得到提升，此外宝宝选择吃葡萄柚的话，还可以补充很多的叶酸，对于自己的大脑也是有益的。

　3、一岁宝宝吃葡萄柚方法

　对于一岁的宝宝来说消化能力还比较薄弱，所以所选择吃的食物一定要选择便于消化的，如果父母要给宝宝吃一些葡萄柚的话，那么一定要把葡萄柚榨成汁来给宝宝喝，这样的话才更加便于宝宝的肠道消化和吸收，如果给他直接吃的话，可能会卡到喉咙，也不太利于消化，所以尽量的把葡萄油榨成汁来给一岁的宝宝吃是比较适合的。

　通过介绍我们了解到一岁的宝宝是可以吃葡萄柚的，而且一岁的宝宝吃葡萄柚能够对自己的健康起到很大的帮助，可以摄入很多的营养和能量，但是讲究正确吃法是很重要的。

孕妇能吃葡萄柚吗

　很多孕妇对于自己平时所吃的食物都是小心谨慎的，害怕吃了以后会影响到胎儿的健康，那么孕妇可以吃葡萄柚吗这是很多孕妇都很想知道的问题，下面就让本文来为大家做出介绍，希望能够给孕妇提供正确参考。

　 孕妇能吃葡萄柚吗

　1、孕妇能不能吃葡萄柚

　对于所有的孕妇来说，正确的选择自己所知的食物确实很有必要，因为如果不当选择的话，对自己和胎儿都是有直接联系的。孕妇选择吃葡萄柚是没有问题的，因为葡萄柚中含有的营养很多，而孕妇所缺乏的营养也有很多，通过吃葡萄柚可以吸收多种营养素，能够促进孕妇的身体健康，所以孕妇是可以吃葡萄柚的。

　2、孕妇吃葡萄柚方法

　孕妇选择吃葡萄柚的话可以选择把葡萄柚做成果汁来喝也可以直接现实孕妇选择吃葡萄柚的话，可以选择把葡萄柚做成果汁来喝，也可以把新鲜的葡萄用剥皮后直接食用，不仅能够品尝葡萄柚的清甜口感，而且也能够从中吸取很多的营养物质，但是孕妇选择吃葡萄柚，一定要确保葡萄柚的新鲜非常重要。

　3、孕妇吃葡萄柚的益处

　孕妇在平时生活中适当的吃一些葡萄柚的话，确实可以给自己的身体增添很多的能量和营养素，可以使自己的体质得到有效的增强，还可以促进腹中宝宝的生长发育。尤其是其中含有的叶酸是非常多的叶酸，对孕妇来说是很重要的，一种物质，通过补充充充足的叶酸可以预防胎儿畸形，所以孕妇在平时适当的吃一些葡萄柚对自己和宝宝都是非常有好处的。

　通过上文的一番介绍，我们了解到孕妇是可以吃葡萄柚的，因为葡萄柚是一种营养很充分的水果，对于孕妇的滋补效果非常理想。

吃葡萄柚可以减肥吗

　很多人都对葡萄柚这种水果情有独钟，因为葡萄柚要比普通的水果吃起来更加的甘甜多汁，而且能吸收多种人体所需的营养素，那么吃葡萄柚可以减肥吗有不少人都有这样的疑问，下面就让本文来为大家做出相应的解答说明。

　 吃葡萄柚可以减肥吗

　1、吃葡萄柚可不可以减肥

　吃葡萄柚的保健作用确实是很多的，不仅如此，通过吃葡萄柚还可以起到一定的减肥作用，为什么葡萄柚能够帮助人们减肥呢主要是因为在葡萄柚中含有的热量是非常少的，100克葡萄柚中含有的热量只有53大卡，像这么低热量的水果，对于肥胖人士来说是非常理想的，所以吃葡萄柚是可以减肥的。

　2、吃葡萄柚其它好处

　吃葡萄柚不仅可以帮助人们起到减肥瘦身的作用，而且葡萄柚还可以为身体增添很多的维生素成分和很多的微量元素，这也是值得一提的，葡萄柚中还含有很多的天然叶酸，经常吃叶酸是有助于增强体质的，还可以改善自己的免疫功能，这在水果类中绝对是出类拔萃的一种保健水果。

　3、葡萄柚食用方法

　葡萄柚的吃法也是有很多种选择的，可以直接把葡萄油剥了皮吃，还可以把葡萄又用来榨汁喝，这两种吃法是比较能够尝到葡萄有原汁原味的，除了这两种吃法以外，还可以把葡萄柚做成其他的一些美食，比如水果沙拉之类的。不管是哪种吃法，都是可以为人体注入营养的，而且能够品尝独特风味的，但是一定要确保所吃的葡萄柚必须是新鲜的。

　吃葡萄柚是可以起到减肥作用的，通过上文的讲述大家也有了，一定了解了葡萄柚，之所以能减肥是因为它的热量低，不仅它可以帮助人们减肥，还可以起到一定的滋补良效。

吃葡萄柚可以美白吗

　柚子在我们生活中是比较受欢迎的水果，尤其是葡萄柚，更是受人们的青睐，吃葡萄柚可以带来很多好处，那么吃葡萄柚可以美白吗有不少人都提出了这样的疑问，下面不妨根据本文来详细了解一下。

　 吃葡萄柚可以美白吗

　1、吃葡萄柚可不可以美白

　吃葡萄柚对于人体健康带来的诸多好处，确实是值得赞扬的。葡萄柚中含有很多的独特物质，比如叶酸，而且是天然的叶酸，此外还含有多种维生素成分，这些营养物质对于我们的皮肤健康是非常有用的，可以美白肌肤，所以吃葡萄柚是可以起到美白作用的，如果皮肤暗黄粗糙的话，是非常适合吃葡萄柚的。

　2、吃葡萄柚的其它益处

　吃葡萄柚不仅能够帮助人们美白肌肤，美容养颜，还可以起到减肥瘦身的作用，而且还能帮助孕妇朋友预防腹中胎儿畸形。葡萄又带来的保健功效可以说是非常多的，它之所以具有非常广泛的保健功效，是因为葡萄柚中含有的营养物质比较独特，种类多含量高，所以吃葡萄柚来促进身体健康是理想选择。

　3、葡萄柚食用方法

　如果想通过吃葡萄柚来美白肌肤的话，那么可以直接选择一个新鲜的柚子，把它的皮撕掉后直接吃，直接吃的话不仅可以品尝到葡萄柚最原汁原味的口感，而且也能够吸收很多充足的微量元素和维生素物质，除了直接吃以外，榨成汁也是相当不错的一种吃法。但无论是哪一种吃法，大家都一定要注意所吃的葡萄柚的新鲜度一定要有保障。

　通过吃葡萄柚是可以美白的，上文的一番介绍，大家也应该有一定见解了，选择吃葡萄柚不仅能够美白肌肤，还可以起到其他的一些保健功效。

扩展阅读： 葡萄柚

1 葡萄柚可以减肥吗

葡萄柚可以减肥。

葡萄柚含有丰富的营养元素，含糖量和热量极低，而且富含食物纤维，平时多吃可以促进消化液分泌，促进肠胃蠕动，帮助肠胃加快对食物的消化吸收，所以吃葡萄柚是有减肥效果的。

2 葡萄柚为什么可以减肥 促进新陈代谢

葡萄柚中有促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，可以加速脂肪代谢燃烧，排除体内多余水分消除浮肿。

调整肠胃效果

葡萄柚含有丰富的食物纤维，可以加快肠胃蠕动，改善便秘，有助于消除小腹赘肉。

含糖量低

葡萄柚的含糖量和热量在水果中非常低的，而且葡萄柚还有饱腹感，可以避免摄入过多的食物和热量。

排毒效果

葡萄柚中含有丰富的食物纤维和钾元素，具有排除体内废物的排毒效果，帮助减肥。

3 葡萄柚减肥法靠谱吗

葡萄柚短期减肥靠谱。

葡萄柚短期减肥效果比较好，一般来说两周左右体重会有明显的下降，但是又会反弹效果，这是因为减掉的大部分都是水分，脂肪燃烧的比较少，也就是说，葡萄柚减肥的真正功效是“脱水”，一旦恢复正常饮食，体重也会节节攀升，可能会比以前还要重。

如果想要在减肥后阻止反弹，那么平时就需要控制饮食和坚持运动，以保持苗条的身材。

4 葡萄柚怎么吃减肥效果好 早餐：

1葡萄柚一个

2淡豆浆一杯

3若干蔬菜

早餐前吃一个葡萄柚，可以控制食欲，基本上喝一杯豆浆就觉得饱了，如果觉得不够的话，可以再吃点蔬菜，建议生吃黄瓜、西红柿之类的蔬菜。

中餐：

按平时习惯吃

中午是一天中补充能力最好的时刻，按照平时习惯吃就好了，食物种类也没有限定，只要不暴饮暴食即可。

晚餐：

1葡萄柚一个

2淡豆浆一杯

3蔬菜和鱼肉少许

晚餐和早餐差不多，都不宜多吃，不过要注意保持营养平衡，如果晚饭后饥饿难忍，无法入睡的话，可以再吃一点葡萄柚。