脖子短？背很厚？肩颈难受？教你几个简单动作试试看吧！

话不多说，先放几张图。

昨天和朋友一起吃饭，自然而然就开始闲聊

朋友：我感觉我的脖子好短啊

我：那是因为你含胸驼背

朋友：我背也好厚

我：那也是因为你含胸驼背

朋友：而且我最近肩颈也好难受

我：还是因为你含胸驼背

朋友：是不是哦？哪有那么夸张

我： 

含胸驼背真的那么严重吗？会造成什么影响呢？

首先外形看起来不美观是最直接的，其次，颈部紧张疼痛，背部无力，甚至头痛头晕、心慌胸闷，严重的手臂发麻都是和它脱不了关系。

图一图二就看的出来，含胸驼背脖子会变短，其实大部分含胸驼背的手臂力量相对也会较弱，因为需要用手臂的时候斜方肌就代偿了，斜方肌是一块特别热情的肌肉，你的手臂想偷懒时它就会特别积极的去帮忙，虽然是好心，但久而久之手臂会越来越懒越来越无力，而斜方肌会越来越强壮，呐，他变得强壮了，这点力量对他来说算什么呢，所以他也就会更热心给手臂帮忙，无限循环。

中间那块红色就是热情的斜方肌啦，可以看到他链接着上背及中背，并分成上、中、下三部分。起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌，所以脖子会短，背会厚。

再加上他不仅热心，还是个活雷锋，喜欢默默无闻的帮忙，帮完之后还给你留点礼物--乳酸。久而久之礼物越来越多，加上是斜方肌悄摸的馈赠，所以等你发现时就已经产生乳酸堆积啦~然后就会压迫到颈椎周围的神经，俗话说痛则不通通则不痛就是这个道理，颈椎受到压迫自然血液不循环，就会出现淤堵，导致各种头晕脑胀手臂发麻等问题啦~

好了，到正文啦~怎么避免这种情况呢？女孩子当然是要天鹅颈啦~那就消耗掉斜方肌送的礼物，然后让他放个长假最好是退休~如果是男孩子想要他很壮的话，训练之后一定一定一定要拉伸，不能让他有那么多主意，得让斜方肌成为一个听话的肌肉~所以 接下来就是干货啦

俯卧在垫面之上，双手侧平举打开，屈右膝踩实在左腿外侧，借助右腿的力量将身体 缓缓 转至仰卧~(做不到如图所示，将左腿伸直在垫面即可）停留一到三分钟~手臂会麻哦~

站立在垫面之上，双腿分开与髋同宽，指尖朝前，双手来到背后交扣，掌根并拢， 微微屈膝， 膝盖不要内扣，背部延展着向前向下，臀部向上，停留30秒到一分钟左右，缓缓起身。

距离墙面一个上半身的距离，小臂贴实墙面，膝盖不要超伸，缓缓将上半身向下， 背部保持延展 ，脖颈自然放松，上半身与下半身成九十度，停留一到三分钟~

跪于垫面上， 双膝分开与髋同款，双手来到肩的下方 ，左手穿过右腋窝，尽可能向远处延伸，掌心朝上，右手举过头顶，手弓立起，停留一到三分钟，记得换反侧哦~

拿两块瑜伽砖，一块放于肩胛骨下方，一块位于枕骨， 屈膝进入体式 ，手臂位于胸腔两侧撑地，缓缓仰卧到瑜伽砖上，完全放松，停留三到五分钟~

学会了吗~家里也可常备颈膜球，哪里酸痛滚哪里~嘻嘻分享完毕！

小声bb: 体式源自网络，观点仅代表个人，欢迎大家补充~以后有空了醒醒会自己示范的啦~

脖子短怎么变长

脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。

这里提供几个小方法

1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。

2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。

3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。这样人看起来有精神。

这几点你做到了，肯定对身体有好处，脖子看起来也就长了。

脖子短怎么变长？揭秘使脖子变长的3大方法

1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。

2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。

3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。这样人看起来有精神。

采纳哟

脖子怎么变长

减肥，瘦了就长了~

怎么变长脖子

脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。

这里提供几个小方法

1，多做有氧运动。例如跑步，游泳。特别是游泳，特健身。而且实际的运动量也超级大。最大的好处是不容易累。这样做会使你的身材匀称。看上去身体的比例好。

2，多做做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。

3，站有站样，坐有坐样。所谓站的直，坐的挺。这样人看起来有精神。

这几点你做到了，肯定对身体有好处，脖子看起来也就长了。

如何练出优美的脖颈！

你可曾注意过舞蹈演员优美的脖颈？那是由于长期职业舞蹈训练，演员习惯性地伸展与收缩脖颈肌肉的结果。

有谁会觉得弯曲的颈背是优美的呢？如果把头部缩排双肩，就会严重地影响外表和风度。头部的举止和人们的心理有着密切的关系。心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。

如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。

头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。

头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。

身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。

面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

祝你早日如愿，拥有美丽的脖颈！

怎么使脖子变短或肩膀变长？？

你只能通过穿衣服的搭配来改变一下这个状况啦。多做做扩胸运动，仰卧举举哑铃什么的，可以让肩膀稍微变宽厚点，但是要让脖子变短似乎是不可能的。

怎么让脖子变长

经常倒立，应该可以拉伸的。

第一种方法，站立姿势 平缓呼吸，吸气，缓缓呼气手臂平举 仰头提臀（一直往后往下仰） 手臂缓缓后张至极限，停10到15秒，吸气还原，这是瑜伽里的立式展胸式 对脖子和后颈等都有好处。

第二种通过衣着来改变。

先来说发型的长度范围吧，第一：千万不要剪短发，大家可能以为短发会把脖子露出来，会把脖子显长，其实非也，短发适合脖子本来就很长很纤细的人，不然老远的别人就能看到你的短脖子，夏天晒的黝黑，形象大打折扣。那么最适合的长度是什么呢？1、中长发，以可以分两片在前面为准，图中的长度太短了，刚好耸在脖子处，让脖子显的更短了。2、不要全部搭到背后，头发搭在前面会有个拉长脖子的假象。3、不要把头发全部扎起来，这个与短发的效果一样，切记。

衣领的样式：1、V字领是拉长脖子的必备，买衣服千万不要买小圆领，特别是在脖子处紧紧的，没有一点空隙的小圆领T恤。非要圆领就买大圆领或者别致的花边圆领。2、衬衣的样式也是慎选的，一般的衬衣领短脖子MM是驾驭不了的，但是有一款却是拉长脖子的，就是小竖领，领宽1CM左右，或者无领的宽松衬衣，并且材质是丝，雪纺等柔软的不得了的，千万不要选僵硬的布料，否则死路一条。3、高领毛衣就不要去尝试了，不然会像米其林。买大衣也尽量不要买大毛领，效果很明显。

怎么把脖子变长

跳舞的人脖子都会长长一厘米，那是因为他们经常都会做拉伸的动作，这不是一朝一夕的事要坚持做颈部运动拉伸时间长了才会有效果

脖子变长

吃几头长颈鹿吧

要穿马甲之类的正合身的衣服可以显得人很精神，切忌穿过长过肥过大的衣服，这样显得很臃肿，买衣服一定要合身，高领不要穿，脸大可以让理发师设计发型，理发师都是专门学过的，根据什么样的脸型设计什么样的头型，当然，要找一个比较好的理发师。希望能对你有所帮助。