春节期间怎么吃不会长胖？

春节期间如何减肥好？春节每家每户都会备上一大堆的年货，那么哪些年货吃起来不会长胖呢？南北方的小年都已经过完了，距离春节也只剩下4天了，和小伙伴们聊起才发现各家囤的年货都多的吓人的，且种类也是任君挑选。小编先给大家罗列一些，比如糖瓜、各类糕点、坚果等等，这些甜食啊什么的，真的是吃一口都要愧疚很久。

1、吃零食不长胖的方法

辛辛苦苦节食大半年，一吃回到解放前。对于减肥的人来说，减肥最好是不要吃甜食的。因为要控制糖分的摄入，不够这里说的糖主要是添加糖，就是除了事物本身意外添加的糖，举个简单的例子，香蕉和蛋糕。虽然这两种中都含有糖，但是香蕉里面的糖是因为它本身就有果糖，而蛋糕里面的糖却是外部添加进去的糖。

而减肥之所以要控制饮食就是要控制这些添加糖的含量。

其实想要发现哪些食物的添加糖比较多还是比较容易的，特别是糖和饼干，有人说那些甜到掉牙的糖果自己也不会怎么去吃啊。但是春节期间家家户户的桌上肯定都会摆着一两盘啊，无聊的时候就吃一吃，聊个天一个下午吃下十几颗也不是不可能的。

这些甜味的糖果以及饼干都是比较容易克制的，但是一些咸味的饼干就比较容易被人忽视。这些咸味饼干中虽然是咸的但是含有的添加糖也不少。

除了糖果外还有一种就是蛋糕

最可怕的是巧克力蛋糕，因为有巧克力的苦味掩盖一下，所以会不自觉的吃的更多，这也是多数甜点的陷阱。吃进去并不怎么甜，其实吃一口全是糖。

除了糖类食品外，坚果也是一大隐患

在大多数人的眼中坚果都是属于比较健康的一类食品，殊不知有些坚果里面的脂肪含量以及热量也是高的相当吓人，比如夏威夷果的脂肪含量就很高，还有备受人们欢迎的瓜子。

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春节期间，家家户户都会准备一些瓜子，闲聊的时候嗑一嗑稍微不注意就嗑掉了一大包。这些瓜子中的脂肪含量超级高，如果不想长胖的话，一天最好只吃一小把就好。且长期嗑瓜子也有可能出现脸变大的情况。

所以就算坚果是健康的食品，但是也不能多吃，凡事适量就好。

春节期间，除了一些年货外还少不了聚会什么的，很容易就吃多了，所以饮食也要多加克制。聚会的时候餐桌上的菜品也会比较丰富，所以可以挑一些素一点的菜还是很简单的。

过年这样一个中华民族最为重大的节日，我们会相聚一起大鱼大肉庆祝这一年的丰收，因此厨房客厅总是堆满了食物，让我们在家可以每天无论走到哪都是吃到哪，同时也不用为上班这些锁事操心，天天可以睡到自然醒，晚上熬夜看电视，过得惬意又逍遥。然而进食不正常再加上作息紊乱，不仅使得体重直线升，甚至引起高血糖、高 血压或高血脂，提高罹患心血管疾病风险。

10饮食原则年菜健康又美味 1积极摄取豆类与蔬菜水果，油炸食品或甜食浅嚐即止。 2相同卡路里的食物，蛋白质或食物纤维丰富、油脂少的为佳。 3脂质从富含Omega-3脂肪酸（EPA、DHA）的橄榄油、亚麻仁油等油类，以及沙丁鱼、竹筴鱼、秋刀鱼等鱼类中获取。 4吃饭时先从蔬菜吃起，内含的食物纤维能吸附部分之后吃进的脂质与碳水化合物，一并排出体外，避免血糖值急速上升。接着再吃蛋白质，最后才是碳水化合物。 5直接从大盘子夹菜，由于无法确认份量，常有过食的情况发生。可在碗旁摆一个小盘子，吃的量一目瞭然。 6由于开始吃饭过20分钟后才会刺激饱腹中枢，细嚼慢嚥可防止过食。 7若晚餐吃高油脂食物，由于不易消耗能量，导致内脏脂肪堆积。另一方面，早上能量消耗活跃，建议早餐好好吃，晚上吃清淡。 8不要太晚吃晚餐。根据研究发现，假设一个人的一天热量平均消费量为1885大卡，若比平常晚3个小时吃饭的话，热量的消费量就会减少47大卡（约两口饭的热量）。过完年假后，小腹自然大一圈！ 9年节时总是会与亲朋好友小酌一杯。然而切记「重质不重量」，一杯品质好的酒就能让人回味无穷，且饮酒过量有害健康，也容易发生事故危险。 10茶中的儿茶素能帮助燃脂，使「吃下去的脂肪」与「囤积在体内的脂肪」变得好代谢。年假期间不妨喝些茶，去油解腻！ 地雷食物

✔ 使用大量奶油与砂糖的酥饼零嘴。

✔ 绞肉含有大量的脂肪，购买时建议选肉色红、白色偏少的，或者自己制作更安心。

✔ 水果虽然健康，糖分含量也不少，适量食用，并避免睡前吃，否则消耗不完的糖分就转化成脂肪堆积体内。

1 晚餐少吃

春节期间许多大餐都会安排在晚上进行，但是为了不长胖，还是建议将大餐安排在中午，因为晚上不宜吃太多东西，晚上胃动力本就不足，食物不易消化，如果大吃特吃，是很容易堆积脂肪的，晚餐简单吃点清淡食物就够了。



2 少吃多餐

春节聚会很多，走到哪而都是吃吃吃，喝喝喝，因此建议在在没有聚会的日子，坚持少吃多餐；下次饭宴之时，就会潜意识的不会猛吃，避免增强消化酶活性，促进脂肪的合成。



3 调整就餐顺序

春节期间吃饭一定要讲究就餐次序，不然一顿又一顿的大餐只会让你体重飙升，建议在就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果，就餐时最先喝汤，再吃蔬菜，再到肉类，最后是主食，这样既增加了饱腹感，有不会长胖，因为你可能在吃完蔬菜后就就已经开始饱了，这样就能减少后面高热量食物的进食。



4 细嚼慢咽吃大餐

春节的时候吃饭也少不一大堆的敬酒，以及游戏，有的人为了不让自己空腹喝酒，菜一上桌就会狂吃，其实这种做法也是加速肥胖的一种。吃太快，大脑能及时感知饱腹感，而这一段时间你可能已经吃了很多食物了，经常如此，长胖也是必然的。

快过年了，又到了一年一度暴饮暴食的时候了。很多人过年会吃很多大鱼大肉，但是又怕长胖。下面就说说过年怎么吃不胖吧。

过年怎么吃不会胖

注意：少吃肥肉多吃瘦肉，少腌制多腌制水产品。

推荐：鸡、鸭、鱼、虾等肉类。

春节是欢乐团聚的时刻。吃饭需要考虑不同年龄段的需求。儿童在身体发育期间吸收营养很好，所以他们应该均衡地混合营养，减少脂肪食物。同时，血压和血脂问题在老年人中普遍存在。

所以从减肥和健康的角度出发，多买瘦肉和水产品。腌制品含盐量高，少买。水产品富含蛋白质和有益的低脂成分，可以多买。

吃多了怎么办

1食品管制

既然你已经吃得太多了，你应该让你的胃休息一会儿，你最好饿一顿。

2适当吃一些帮助消化的食物。

如胡萝卜、菱角、山楂、麦芽等。另外，喝茶有助于消化。此外，还可以用胡萝卜、菱角、山楂、麦芽等煮水饮用。

3、适当揉搓

在胃腔附近顺时针方向按摩上腹部，直到胃腔感觉舒适为止。

4及时服用一些帮助消化的药物。

如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌片、山楂丸、山楂导滞丸、芪珍丸等。

5适当地走动

俗话说“饭后百步走，活九十九”。运动是帮助消化的最好方法：可以和家人出去散步逛街，不要一吃完就躺下。

吃多了会怎么样

肥胖：减肥是一个漫长的调理过程。长胖容易，减肥难。吃肉过多是身体上最基本也是最重要的表现。如果你吃肉太多，你会发现你逐渐变胖，走形，慢慢变胖。从此，你走上了减肥的不归路。

对智商的影响：这不是演习。吃太多肉确实会导致一个人的智商下降。英国南安普顿大学为此做了一个对比实验和测试，发现喜欢吃肉的人智商没有明显变化，甚至有所下降。但是经常吃素菜的人智商明显提高。所以为了你的智商，请控制你的肉类摄入量。

引起便秘：吃太多肉对胃是负担，不利于排便。长此以往，大量摄入肉类容易导致大便不通，诱发或加重便秘。

血压升高：吃肉过多会导致血压升高，容易引发一些心血管疾病。尤其是年纪大了，高血压等症状会越来越明显。

1 过年怎么吃才能不胖 控制进食量

过年时如果不想长胖的话，就一定要控制进食量，每顿饭吃个7-8分饱左右即可，切不可暴饮暴食，这样才能控制热量的摄入。

控制进食种类

过年时少不了坚果、糖果以及点心等高热量的食物，如果担心长胖的话，这类食物一定要少吃，如果要吃的话，稍微尝一点即可。另外最好是白天吃，切不可晚上睡觉前吃这些高热量的食物，否则难以消化，就会影响睡眠，同时还更利于脂肪的囤积。

加强运动

另外过年期间在家还可以适当的进行运动锻炼，将摄入的热量通过运动的方式释放出去，这样能够避免长胖。

2 注意饮食卫生

过年自然少不了大鱼大肉，但一定要注意饮食安全卫生，像生肉和熟肉一定要分开存放，案板最好也分开或者清洗后再使用。并且这种生食一定要完全烹饪熟透才能食用，一定不能没熟的肉类食物。像如果有剩菜剩饭的话，一定要用保鲜膜包好再放入冰箱中冷藏，一般冷藏的时间不超过2天，且再次食用之前一定要彻底加热。

3 注意饮酒适量

过年期间亲朋好友聚在一起就免不了要小酌一下，但喝酒不过是为了庆祝，所以适量喝一点即可。不可过多饮用，不然会对身体造成一定的伤害。

4 注意饮食平衡

过年时餐桌上都是以“大菜”为主，尤其是鸡鸭鱼肉等，但是老吃这些食物很容易导致营养均衡失调，并且还会增加肠胃的负担。因此这时候应尽量多吃一点蔬菜水果来补充维生素，这才能维持营养均衡。

过年这样吃才不怕胖

　过年这样吃才不怕胖，大家都知道每到逢年过节都是容易增肥的时候，让我们锻炼的好身材通通都付之东流，那怎么吃才不容易变胖呢，下面我给大家分享过年这样吃才不怕胖的文章，希望对大家有所帮助。

过年这样吃才不怕胖1

　 春节吃年夜饭要注意的事项

　 1、荤素搭配：

　吃年夜饭的时候，鱼肉过多，脂肪含量高，对大家的身体不好，所以要适当增加素菜、凉拌菜的数量，达到荤素搭配，吃着才舒服。

　 2、粗细搭配：

　年夜饭的时候，不要把菜品都做成精细的美食，要粗粮细粮搭配好，这样既吃得舒服，又对肠胃有好处。

　 3、不要过量饮酒：

　吃年夜饭的时候，饮酒要适度，不要过分劝酒，那样既不文明，又伤害大家的身体，要文明饮酒，根据自己的情况，多少喝一点就可以了。

　 怎么吃年夜饭才不怕胖

　 1、多吃海鲜少吃肉

　餐桌上必不可少的是各种“硬菜”，东坡肘子酱牛肉，油焖大虾大闸蟹，吃货们最为难的就是胃口是有限的，但是美食是无限的。面对硬菜，也不要全然接受，就像吃自助餐，选贵的总不会错。

　海参，这是一种营养价值非常高的海鲜品种，同时，它还能够增强我们的体质，降低我们体内的脂肪含量。

　大闸蟹能够加快我们身体内部的新陈代谢，我们就无需再顾忌大闸蟹的脂肪含量了。

　对于我们大家来说，最常见的海鲜品种莫过于虾了，虾不仅营养价值非常高，同时，它还含有很多不饱和的脂肪酸，所以，我们的女性也不用担心虾会增加我们体内脂肪的含量，食用虾能够提高我们体内细胞的活性，所以它才具有了帮助我们瘦身的效果。

　 2、拒绝油腻重口味

　除了海鲜，肉之类的必不可少，相比猪肉和鸡肉，牛羊肉更健康和有质量。冬天吃羊肉能够抵御风寒，滋补身体，而牛肉对于增加身体的肌肉含量，增强力量有很大的作用。

　豆制品是素食的主要成分，其中的冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　水果中含有丰富的膳食纤维，能帮助消化去油腻。所以，去亲戚家里长辈递来苹果的时候不要拒绝了！

　 3、不吃主食不健康

　很多为了减肥的小伙伴把主食排除出菜单，认为主食热量过高，但事实并不是这样的。不吃主食危害很多，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务对您的营养的摄入也是不均衡的。长期如此不利于身体的发展。

　 4、喝酒助兴莫贪杯

　啤酒又称为液体面包，是小麦发酵后形成的，白酒也是粮食进行发酵后加工处理而成的。有常言说：酒是五谷之精，少量饮酒有美容活血的功效，对身体各项机能的运转是有益的，但是大量饮酒却会适得其反，对肝脏等损伤非常大。

　 5、坚果好吃别过量

　众所周知，坚果虽贵，但是对减肥确实非常有功效。松子巴旦木开心果，摆满了桌子开始狂吃，这也是不对的。坚果米饼小小酥麦丽素黄油球辣条蒜香青豆无花果大白兔狗牙儿小米锅巴比萨脆榴莲饼鱿鱼丝牛肉干好吃别过量……

过年这样吃才不怕胖2

　 过年多吃些蔬菜类不易胖。

　推荐：菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、黑木耳、冬瓜等蔬菜。

　蔬菜摄入量：每人每天一斤蔬菜。

　 多吃些豆制品不易胖

　推荐：豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹、豆浆、青豆等；

　 多吃些鱼不易胖

　鱼、鸡等白肉脂肪含量低，蛋白质含量高，不易发胖。

　例如：草鱼100克含：蛋白质177克，脂肪26克。

　 多吃些五谷杂粮不易胖

　推荐：大米、黄米、小米、小麦等。

　 水果适量不易胖

　推荐：西柚、菠萝、猕猴桃、草莓、橙子、木瓜等。

是不是下面这几招

1、不要只吃肉，要荤素搭配

为了庆祝新的一年，春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多，取而代之的是各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素菜，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

2、吃饭要细嚼慢咽

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，吃一顿饭的时间要多于20分钟。

3、多说话少吃饭

其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬，你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

4、饭后少吃零食

在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

5、饭后喝茶解腻

茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。