如何按摩可以减肥？八步按摩轻松减肥

我们都知道减肥最好的方法是运动减肥法和饮食减肥法相结合起来，其实按摩减肥法也是一种非常有效的减肥方法。你知道按摩减肥腰要如何按摩吗？今天，就给大家介绍一下按摩减肥法的方法与步骤，还有一些可以帮助提升按摩的效果的小窍门。

1八步按摩轻松减肥

第一步：从腿部开始

先把精油涂在手上，先从脚腕内侧开始按摩，然后顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;

再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始，顺着往上轻擦并提拉小腿肚，在膝窝出缓缓按压。

第二步：臀部至背部

双腿并拢站直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，全身站成直线，伸出双手，弯曲手肘，从后方扶在左右侧臀的外侧，首先从上往下轻擦整个臀部，然后继续往上推擦至背部。

第三步：腹部

双脚站立与肩同宽，然后收起小腹，用手掌顺时针按摩小腹，轻擦肚脐外一周，按摩4秒。

第四部：手臂

往上屈肘举起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打开，用拇指与食指之间的虎口，从手腕开始，顺着往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

第五步：颈部

头部往右上方仰起，拉伸颈部左侧的肌肉，右手的中指和无名指并拢，利用指腹从耳后轻轻按压，然后竖着脖子往下推擦至肩部，左右两侧均按摩5秒。

第六步：脚跟

往前掂出右脚，脚趾着地，脚跟离地，往前俯下上身，用左手托着右脚脚跟，利用手掌以及手指，缓缓地按压脚跟，左右各按压1秒即可。

第七步：膝窝

屈膝坐着，左右脚一前一后地踮起脚跟，即按摩左腿膝窝的时候，左脚往前踮出，右脚往后收，两手的中指、无名指、小拇指并拢，从内外两侧包裹膝盖，用指腹缓缓按压5秒。

第八步：大腿根

双腿并拢，屈膝坐着，大小腿成90度直角，脚掌也要并拢，两手从外侧扶着大腿根，一边缓缓呼气，一边稍微往前俯下上身，同时慢慢从两手施力，按压大腿根10秒。

2按摩小窍门

1、配合按摩霜

按摩减肥一般来说专业的人士通过对我们身体某些部位的穴位进行适度的按摩，那么长时间的坚持是可以达到一定的经络相通从而有减肥的效果，但是，非专业人士这个时候就可以借助一些按摩霜或者是按摩精油，配合一定的按摩手法，那么也是会有很明显的减肥效果的。

2、配合保鲜膜

另外在现在的生活当中有很多朋友在使用减肥精油的时候，都会选择用保鲜膜。具体的操作方法就是在手掌上涂抹两三滴减肥精油，然后在想要瘦身的部位进行摩擦，摩擦之后裹上保鲜膜半个小时，以后去掉，差不多一个星期左右就会有很明显的减肥效果。

瘦脚每天可以多散步走走，回到家之后可以泡脚按摩放松下，能够促进脚部的血液循环，提高新陈代谢，经常用热水泡，时间长了以让脚看起来更加纤细，然后涂上一点 汉碧丝，能够迅速瘦脚的方法。

睡前消浮肿招式：

1、平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

2、双脚做交叉动作，反覆6次

3、双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

4、双脚并拢，勾脚，然后回到第一步。

作用：增加下半身的血液回流，适合有浮肿型胖脚和粗胖腿。

按摩瘦脚方法：

瘦脚趾之间：

将食指伸进脚趾缝中，轻轻按摩1分钟。换脚。

瘦脚背：

两手抓住脚，以大拇指沿着脚背的骨头顺摸，从大脚趾直到脚踝，对每一个脚趾重复同样动作。

瘦脚心：

从脚趾尾端到脚跟，以指压法按摩，持续1分钟换脚。

瘦脚趾：

以拇指和食指一个个按摩，由趾间到尾端。换脚。

脚底按摩是可以达到减肥的效果，不过是瘦全身的，你可以试试5个脚底按摩法 方法1、敲击脚底 每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。 做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。 方法2、双脚晃动 全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。 做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。 方法3、赤脚行走 此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。 做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。 方法4、按摩脚趾 按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。 做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。 方法5、摩擦双脚 让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。 做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

一、不要节食！不要节食！不要节食！

这四个字强调多少遍都不为过！

节食+跑步应该是最流行的减肥方法了，“少吃多运动”是人们始终笃信的减肥真理。

你问我这种方法有效吗？当然有效！通过节食强行控制热量摄入，必然会让你瘦下去，但这会伤害我们的基础代谢，让我们身体进入所谓的“饥荒模式”，当你恢复正常饮食时，身体会倾向于保存更多脂肪，其结果就是迅速反弹，这是千百万年来留存在于人类基因中的自我保护机制。

节食更严重后果的就是营养不良、月经不调、胃肠功能紊乱、面色枯黄掉头发等悲惨状况。我的知乎私信和公众号后台每隔几天就会有姑娘留言问，减肥大姨妈不来了怎么办，这多数都是节食惹的祸。

另外，长期节食也会引发暴食症、进食障碍等问题，其实这类疾病的发病率非常高，只是不被主流社会关注。

楼上还有答主大言不惭地说“节食+运动”，简直就是在害人！

二、不要尝试网上各种带名字的“XX减肥法”

作为一个胖了二十多年，和肥胖斗争十几年的人，我几乎尝遍了所有你听过名字的“减肥法”。

比如听起来不那么专业的“21天减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“苹果减肥法”、“针灸汗蒸减肥法”、“保鲜膜针灸减肥法”、“辣椒减肥法”……

以及听起来高大上的“阿斯特金减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”……

前边那组，基本上就是节食那一套，“21天减肥法”前三天不让吃一口饭，后边只让吃很少的东西，怎么能不瘦？我之前写过一篇绝食体会，有兴趣的可以翻回去读读（绝食三天后，我决定和自己的肥胖和解）。另外捂保鲜膜出汗等方法，完全就是脱水，而不是减肥，它确实能让你的体重轻下来，但有什么用呢？相比之下，“辣椒减肥法”就很流氓了，因为它不仅折磨人，还特么一点效果都没有！是纯粹的伪科学。

后边那一组，最近比较流行，看起来好像也很“科学”。简单来说，这三个方法都是断碳水减肥法。戒断碳水化合物，确实能让人瘦下来，但是碳水作为人体必要的能量来源，普通人轻易戒断是有很大风险的。其实，碳水、脂肪、蛋白质三种能量来源，把任何一个戒掉，其实都能让人瘦下来。但是这种营养不均衡的状态注定不可持续。回归正常饮食后，反弹也是必然结果。

三、不要相信代餐、减肥药等神奇营养品

减肥药就不说了，如果减肥药有效，世界上就没有胖子了。

而代餐粉，包括各种代餐奶昔、饼干，其实也是一种变相的节食。代餐往往有较强的饱腹感，通过这种方式欺骗自己的食欲，形成热量缺口。每天不好好吃饭，只喝那个东西，你一定会瘦。但是迎接你的也一定是反弹。毕竟你不能一辈子食用代餐。

我有一个学员，曾经花了几万元买康XX，瘦了二十多斤，结果反弹了三十多斤。而且瘦的时候体型看起来也没什么变化，身体流失的主要都是肌肉、水分和糖原……这种案例你身边也一定有。

四、不要惧怕力量训练

很多姑娘减脂期只做有氧，因为听说“有氧减脂、无氧增肌”，担心自己的胳膊练粗了……又由于跑步等有氧运动人人都会，更简单，就对其产生了依赖。而力量训练看起来更“危险”，所以很多人对力量训练有一种畏惧心理，不敢接触。

从我本人的经验来说，正是开始了力量训练，才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。

当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。很多人经常在网上问我，冉教练，给我制定一个训练计划吧，消耗大减脂效果好一些的。问题是，我能给你制定，但是你练得了吗？力量水平是保证训练质量的关键，只有打好基础，才能逐渐提高训练强度，进而在减脂过程中提高效率，最终游刃有余地控制身材。

五、不要追求速成

很多人减肥时都是这种状态——要拍婚纱了来找我，问1个月能不能瘦20斤？或者一到春天就开始念叨着“三月不减肥，六月徒伤悲”、“要么瘦要么死”，天天上网上查“怎样减肥更快”……他们厌恶肥胖臃肿的自己，一身赘肉让他们毫无自信，于是只能寻求网上流传的那些“减肥捷径”，想迅速“变身”。

大家都知道减肥是一个长线任务，面对长线任务，越是追求速成，开始时候越是冲动，就容易半途而废。这一切的结果就像马尔克斯所说：“时间平复了一时的冲动，却加深了挫败感。”

六、不要对自己过于严苛，完美主义是不可持续的

还有一部分人的减肥失败，源于极端的完美主义。他们不能允许自己有一点的波折，对自己极端严苛。必须要完成当天的训练任务，减脂期必须吃得非常干净。但生活总是有太多可能性，人的惰性和欲望又随时可能出现。所以每当他们没能坚持训练，或饮食上有所“破戒”，他们就无法容忍自己，选择破罐子破摔，甚至出现暴饮暴食等状况。然后时隔一段时间，觉得自己都准备好了，再重新开始。就这样往复循环。

越完美主义的人，也越容易焦虑，每当体重出现波动时，他们就难以接受，但减肥期间体重波动下降才是正常的，任何人都不可能有持续下降的状态。

所以，想要让减肥这件事持续下去，首先要做到理解自己，允许特殊情况的发生，同时学会随时调整。

很多女生的小腿很粗壮，会显得人很胖，想要减肥瘦小腿，瘦腿需要掌握一些技巧，做一些瘦腿的工作，平时注意多运动，让腿部活动起来，瘦腿的效果才最好，瘦腿有一些新的技巧，掌握这些技巧，可以让腿部瘦的更快，腿型更完美哦！

1、瘦腿新技能

1、坐姿踮脚

坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。

保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次。

2、抬腿脚踝提升

站直，两手叉腰，右腿向前伸直抬起，脚尖绷直。

转动脚踝，脚尖向上移动，两眼盯住前脚脚尖。这样重复10-15次。然后换腿重复动作。

3、持铃踮脚

两腿分开站立，与肩同宽。两手各握住一个哑铃或者水瓶，手臂伸直垂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

收紧腹部，缓慢地呼吸，同时将脚跟提起踮脚。然后再慢慢地放下脚跟，但不要触地。这样重复10-15次。

4、踮脚半蹲下降

两腿分开约两个肩宽距离，两臂向侧平举，掌心向下。踮起脚尖，慢慢地下降身体至半蹲状态。

吸气，吐气时慢慢地降低脚跟，注意做动作的时候保持上半身动作不变。这样重复10-15次。

2、瘦腿的妙招

1、按摩脚趾

按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

2、双脚晃动瘦腿

如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

3、敲击脚底

每天晚上在临睡觉前进行一次，手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环，有效排除身体内脏的毒素，还能消除一天的疲劳，畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧，从而快速减肥。

方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次，大约总用时为2分钟左右。

4、摩擦双脚

让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。

5、赤脚行走

赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌，脚掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的时候尽量对脚掌心刺激，比如经常走卵石路，也可以在家中准备一块带突起的垫子。

方法：为了健康和减肥，在家中的时候尽量不要穿鞋袜，进行赤脚走路。

这些穴位按摩减肥法具有身体保健作用，即使不是为了减肥瘦身，也可以经常采用强身健体，排除疾病。

6、粗盐按摩

粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好哦！并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程哦！

7、踮脚拉伸

踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。

8、跑楼梯收紧

对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了！小编在这里建议各位上班的MM不妨放弃搭乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好哦，在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦大腿，连小腿也不放过，一起锻炼到。

9、饮食调和，多吃瘦腿食物

除了平时生活中的一些运动小习惯，我们还可以搭配健康美味瘦腿食物，巩固我们的劳动成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：苹果、木瓜、鸡蛋、海苔、香蕉等食物。运动和饮食搭配好，瘦腿效果才会理想呢。

10、精油按摩法

精油中的小分子物质能够进入到我们的体内，促进新陈代谢，对于身体排毒有重要的功效，我们同样可以用精油对双腿进行按摩，让腿部腿的肌肉变得更紧实。大腿粗壮的话，可以适当增加肉肉部位的按摩，达到加入燃脂，消除腿部赘肉的效果！

精油按摩具体的做法是：取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位，由下向上，按摩10～15分钟，直至精油完全吸收。使用前用温水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鲜膜30～45分钟，做小量的运动效果更佳。

3、减肥的事项

◆节食和运动一一最有效的瘦身手段

根据能量守恒原理，我们的身体摄入和消耗脂肪和热量，最主要的方式就是饮食和运动。所以简单的运动和正确的饮食，是瘦身的不二法宝。只要随时随地改变进食的不良习惯并加强运动，使人体热量处在“入不敷出”的状态，动用蓄积的脂肪，你就会快速地瘦身。而且最重要的一点，是不拿健康作代价哦!快看看你是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的，赶紧对症下药，好好地思考一下自己的饮食方式，再选择一种你钟情的运动，尽情地挥洒汗水，好身材就指日可待哦!

◆减肥要持之以恒

坚持是最快的减肥之道，因为不反弹，不波动，不会让瘦身计划变得走走停停，虽然不那么轰轰烈烈，但减肉肉还是最快的哦。

所以不要作三天打鱼、两天晒网的小懒猫!进行瘦身计划要有耐心，惟有持之以恒地努力，才可以在不久的将来，出现好身材哦!要管住你的嘴巴，千万不可猛吃猛喝一顿，使得多日的减肥成果付诸东流。取得瘦身的效果后，也要注意不能松懈，要知道，减肥的初期是很容易反弹的呀!

◆轻松为本

如果把瘦身看得深不可测，难上加难，那就容易影响瘦身的自信心。瘦身时要选择轻松的方式，保证随时随地就可以进行;另外还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。要以轻松、快乐的心情对待瘦身，并且培养自己利于瘦身的生活方式，坚持下来就不成问题，就会变成自然而然的事，不知不觉中就会有意想不到的好效果。不要被瘦身吓倒哦!