我每天都坐在电脑前工作，越来越胖要怎样怎么才能轻松减肥

你好，如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃 怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 一、避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。 二、坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。 最佳锻炼时间为黄昏7-8点。 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。谢谢。

有以下四种方法可供参考：

1坐着抬腿：首先坐在你的椅子上，抬起一条腿并伸直，脚尖立起来且膝盖用力，保持到你的忍耐度范围。然后再换到另一条腿，还是这样做。或者可以双腿一起做，伸直双腿，慢慢放到地面上，然后用力拉脚尖。

2脚尖上下活动：你在复印东西或站着工作时，可以单脚站立，然后另外一只脚的脚尖上下活动，需要保持25秒钟或以上。再换另一只脚做同样的动作，这个动作能够锻炼小腿肌肉群。

3扭腰：每天坐办公室的人，面对电脑的时间久，长期保持这样的姿势，腰部容易出现问题，且容易出现脂肪堆积，但是你把你的腰扭动起来，就完全避免了这些问题的发生。

4：扎马步：扎马步高度可以在椅子上空或者在马桶上空。这个动作需要背直，不前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿的肌肉和腹部的肌肉，分分钟让你看到漂亮的马甲线。

坐在办公室，工作忙没时间，但是想减肥的人就一定要好好试试看上面所讲的办法啦。每天坐办公室怎么减肥，只要你有一颗减肥的心，再加上正确的方法，从中找到适合你的减肥方式。分分钟钟坐着办公室，也照样窈窕淑女，高挑帅哥，根本就不用在睡眠时间里抽出时间去跑步，而且睡眠不够也会影响一天的精神状态。

在社会快速发展的今天，很多白领们都在烦恼怎么去减肥，因为平时基本上都没有时间去运动，所以很迷茫。那么，办公室一族如何减肥有哪些小妙招

虽然说办公室一族没什么时间可以用在减肥上，可是只要注意一些小问题还是可以轻松瘦身的，以下为您介绍三个瘦身小妙招：

1按摩一下，去脂，美容又减压回家也不要停留，把减肥当成一种习惯，找些适合的瘦身精油，按摩全身，植物精油是非常细小的活性分子，减肥塑身效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪，紧致肌肤。

2晚餐要早、少、好晚餐尽量选些新鲜瓜果，和天然谷物，切记不要吃肉肉，选些新鲜的瓜果蔬菜，加一两块全麦饼，就ok啦，一定不要吃全饱，千万要少喝水啊。最好吃些冬瓜，番茄什么的，糖分少又排水，第二天不至于是个大饼脸。(喝些消脂饮料会更好哦)

3轻轻松松泡个花香浴泡澡可以让一整天的压力全全跑光，如果放些精油效果可以加倍哦，放几滴瘦身精油，不仅可以美化身材，而且还可以润皮肤呢，特别是忙碌的白领一族，晚上泡个芳香浴，身心都得到减肥哦。

可以通过运动与科学合理的饮食，把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。

运动：

1，先热身5分钟，

2，去做一个小时的全身性的力量训练，使用健身房的器械可以去做，徒手的运动也是可以的

3，做完之后紧接着去做有氧运动，慢跑30分钟，

4，坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。

2，正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，

3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。

4，晚上睡觉前，不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的，不要吃主食的。

身材的完美，除了运动以及饮食之外，最主要的就是坚持。

　办公室内减肥的话对于很多上班族来说可能是属于一种较好的运动方式，这样既可以不用担心自己的上班时间受耽误也可以很好的将自己的身体内的脂肪的减少，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中办公室内究竟应该怎样的减肥。

　 办公室怎么减肥

　办公室内减肥的话经过研究表明上班的时候着正装的话可以很好的减轻人体想要食用一些零食的想法，因为正装的话可以给人一种明显的束缚感，不会有着一种放松的心态，而且在平时生活中的话也要坚持去写自己的工作计划和自己的工作日志，这样能够很好的集中自己的工作的注意力，减少食欲，在平时生活中中午午餐之后的话可以选择出去走动一段时间，这样的话也是可以很好的减少自己摄入的脂肪的堆积，增加自身的新陈代谢的增加，对减肥是有着很好的效果的，在平时生活中工作的时候尽量减少零食的摄入，减少一些碳酸类饮料的饮用，这样的话也是有着很好的减肥的效果的。

　办公室减肥的方式的话可以在自身的集中力上来进行，选择一些正式的方式来约束自己上班时候的克制力，减少上班时候的零食的摄入这样的话是有着很好的减肥的效果的，或者是在平时生活中选择一些西装或者是一些简单的健身运动的进行，这样的话也是可以很好的减少自己的身体内的脂肪的堆积的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

瘦小腿：

这招也很简单，椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

　　如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。

瘦大腿：

将双腿并拢，腿中间夹一张纸，不要让纸掉落，你就可以忙自己的事情了，时间一长就会发现腿发酸，这是脂肪在燃烧后肌肉供氧不足，产生的乳酸。休息一会，再继续。长久下来腿上就没有赘肉了。

收小腹

这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘~

　　这是妃姬对付隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。

　　一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~

瘦手臂：

用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。

　　客户打电话来抱怨的时侯，一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下，正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。

5

离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动 作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。

其实 动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的 时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也暂时放过 那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、 放松一下大腿；

坐办公室的平时运动少，肚子很大，怎么减 ？

身体有湿气，肚子也会大，你可以找中医确诊一下，如果有湿除了吃点儿药，在饮食上也做些调整。

吃禾健蝴蝶仙人掌吧，抑制食欲，肚子就小下来了。

久坐办公室，肚子肥怎么办

久坐的人更应该多运动的，没事的时候去跑跑步，还有就是多做做仰卧起坐，没事在家就做几组，这样才能去拥有完美的身材的，生命在于运动。

坐办公室的人怎么减肥

一、如何减去腰腹部脂肪：

1合理搭配饮食

早餐前一杯水，一个水果，一碗含纤维谷物的粥类食物，可以帮助肠道清洁排毒，还能给早餐做丰富的营养成分。早餐是一天的开始，合理搭配早餐对脂肪有抑制作用。早餐后站立或走动至少20分钟。

2适当运动消耗热能

午饭后切记不要立即坐下或趴睡，保持30分钟站立或走动状状态。这样既能减少腰腹部脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

3小动作有效对付脂肪

站立或走路时要挺胸收腹，双手摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。坐卧时要让脊背挺直，不能瘫软卧坐，如此保持正确的小习惯，有利于收紧腰腹，使腰腹部不容易产生脂肪。

二、对付下半身肥胖：

臀部和大腿部的脂肪是最不容易被消除了，一旦产生就会很难瘦下来，导致下半生肥胖的原因有遗传因素，同时也跟生活习惯有直接影响。而身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪该怎么办呢？

1、瘦大腿，就要将目标定在大腿运动上。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。把步行和跑步相结合是一个好方法。

2、瘦臀部大腿：游泳是减少大腿和臀部脂肪的最佳方式。在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

3、瘦小腿，慢走才是硬道理。最好每天早晚各走20到30分钟。因为每次走路的时候脚尖都会向上微掂，会让小腿在不知不觉中瘦下来此外。步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

能上QQ吧，QQ上设个提醒，过1-2个小时提醒一次，站起来休息休息，做做操，活动活动，有条件的话边上放个跑步机也不错哦。

坐办公室的，怎么减 呢？

有时间就起来动动，还有就是坐姿，要挺身，然后绷紧，包括走路上楼梯都要夹紧屁屁哈，这个是平时好习惯保持出来的

整天坐办公室的怎么减肥？？

每天吃完饭把脚尖踮半个小时,就一直踮着走路,或站着坐着的话,就把不腹给吸着一时间接受不了的话,先开始就尽力而为,以后就习惯了,小腹也就会慢慢的下去了

我经常坐办公室，导致肚子和臀部很大，怎样

长期坐在办公室里不运动， 会变肥变大的。

对于久坐办公室的人来说，长期坐姿不变会导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘，外观上会给人一种 变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。久坐带来的最大危害，久坐还会引起诸多疾病隐患，例如颈部僵硬、痔疮、盆腔炎等疾病。

长期坐办公室肚子太大可怎么办？

对长期坐办公室的人来说，腹部的脂肪最容易堆积，而且腹部的脂肪也是最难减的。所以，白领特别要注意。

最简单的解决办法：1，吃饱后不能马上坐下。2，下班回家后可以躺在床上坐抬腿运动，就是双腿并拢往上抬起来--放下---抬起来腿不能弯。3，洗澡可以用沐浴盐 腹部。

上班久坐肚子上赘肉怎么减

　上班久坐肚子上赘肉怎么减，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候肚子就会出现很多赘肉，这样是不好看的，下面来看看上班久坐肚子上赘肉怎么减。

上班久坐肚子上赘肉怎么减1

　 1、椅子只坐1/3

　坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。建议保持这种姿势十分钟后调整位置，放松一下再继续保持这种坐姿，坚持就能减肥瘦身。

　 2、坐着时挺胸抬头

　坐姿不正确，也会导致腹部赘肉增加，所以想要坐着瘦肚子时，要注意正确的坐姿，保持挺胸抬头的姿势，也能消耗脂肪，塑造完美身形。

　 3、采取腹式呼吸

　平时呼吸时大多都是采取的胸式呼吸，这种呼吸方法对脂肪的消耗量比较小。想要坐着瘦肚子，可以采取腹式呼吸，借助腹部的力量深呼吸，可以更好的消耗腹部的赘肉，坚持一段时间后高高隆起的腹部可能会变得平坦。

　 4、试着坐姿扭腰

　长时间坐着的人也可以试着扭动腰部的关节，扭动时要让臀部和腰部保持不动，只是让腰部画圆圈，也能消耗腹部的赘肉。

　 5、注意多喝水

　长期坐着工作的人想要减少腹部赘肉，要注意多喝水，可以喝白开水，也可以适当的多喝一些绿茶，可以促进新陈代谢，减少腹部多余脂肪的沉积。

上班久坐肚子上赘肉怎么减2

　 减肚子一、注意饮食

　 1、全麦食物可以帮你减肚子

　全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

　 2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

　不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

　 3、多吃流食

　想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

　 4、多吃蔬果、蜂蜜

　生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

　 5、少喝含糖饮料

　摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

　 6、冰凉食物要少吃

　经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的'就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

　 减肚子二、生活习惯

　 1、天天排便

　宿便是导致肚子突出的主要原因之一。怎样才能排便通畅呢早上起来先喝一杯温水，促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等，这些都是帮助排便的方法。

　 2、站姿和立姿

　坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于减肚子都有很好的作用。

　 3、饭后站立

　大多数人都习惯吃完饭后直接坐着休息，但是这样会助长小肚腩，使脂肪不断堆积。如果饭后站立半个小时的话，就可以避免这种情况。你可以靠墙站立，然后收紧腹部，这样效果更好。当然，你也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，这样同样能防止脂肪堆积，同时还能消耗热量。

　 4、时刻收腹

　许多减肚子运动里面都有收腹这个细节动作。收腹对减肚子有很大的帮助，因为腹部之所以不断堆积赘肉，就是因为缺少运动。所以平常要多点收腹，锻炼腹部的肌肉。无论是在办公室，还是走路上下班的时候，只要想起来就要做做这个动作。

　 5、经常按摩小腹

　按摩小腹是最简单有效的减肚子方法。经常按摩小腹可以刺激肠道蠕动，促进排便。建议按照逆时针方向，慢慢地、有点用力地按摩小腹，以30圈为单位，一次按摩三个回合。按摩之前最好先搓热小腹，让小腹处于温暖的状态。

　 减肚子三、运动减肥

　无论是减肚子还是其它部位，运动都是必不可少的。可以选择有氧运动，比如跑步、转呼啦圈、骑自行车、仰卧起坐、空中踏车等对肚子都有很好的减肥作用。当然，运动减肥是要和饮食相结合的。

　其实，减肚子要从日常生活的细节开始做起，改变生活习惯，马上抚平小腹。减肥不管是减肚子还是减哪里，用什么方式减肥，都是需要坚持，需要持之以恒，才可以有好的成效，祝大家都拥有完美的身材。

上班久坐肚子上赘肉怎么减3

　 饭后站立15分钟以上

　午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟，循环多次。

　 多吃低热量食物

　肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

　 每天多喝点水

　水是最好的饮料。多喝水有助代谢，排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失。

　 多爬楼梯

　上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

　 保持标准的站姿与坐姿

　人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。