hiit和跑步哪个会消

两种都对比过，结论放在前面，hiit没有跑步减肥效果好，

hiit看似强度高，但问题就在强度比较高，因为训练者无法保证时间长度，而跑步由于更加容易保证时间长度，实际上的减肥效果更佳出色；

hiit容易动作变形，导致实际训练效果比你想象的差，原因有三个，第一个1里面提高过，强度高，由于强度高，很容易在身体疲劳的情况下造成动作变形，第二个，hiit需要比较好的健身基础，不然无法保证动作的准确性，我就说keep里面的后撤步箭步蹲和单腿硬拉，没有好的健身基础，新手根本做不标准，第三个，hiit的视频示范也不见得就规范，我亲历过keep里面的动作变化，大到我认为两个根本不一样；

hiit更容易受伤，包括伤膝盖，hiit里面强度最大的无非是波比跳，这个动作有一个非常大的蹬地跳起以及落地的过程，说不伤膝盖，自欺欺人，而且受伤还来自于第二条提到的，因为动作不标准和变形导致的受伤；

hiit的连贯性太低，所以总的消耗并不高，我做keep上面k4强度的hiit，上面给出的消耗大概一次只有300大卡这个水平，而我跑步，一个小时可以轻松消耗700大卡以上，任你体力再好，你不可能连做三次k4的keep。

最后，这两年hiit也好，tabata也好，都被一些人神话了，而结合我自己的实践，思考和观察，我发现一个共性，这些人好多是健身房的从业者，而且健身房好多私教也在对着keep去指挥会员做hiit，而他们抓住了一些人的心理，那就是贪婪，想用更少的时间和努力来换取更大的成功，而这个还方便了这些人自己，因为这个跟练器械不一样，不需要保护，我亲眼见过很多教练自己玩着手机看会员做hiit。

我也曾经以为hiit能有效减肥，但我当时也在跑步，后来我停了跑步，只做hiit，k4，还穿了负重背心，几个月下来，我体重增加了，而且还是肥肉，这两个月，我停了hiit，只跑步，体重下降，脂肪也减少，这个对比很能说明问题，很多人很可能同时做了其他运动才误以为这个很有效。

　　第一：长时间低强度运动VS高强度间歇性运动

　　1、长时间低强度的有氧运动需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点也就在于太费时间。

　　2、高强度间歇性运动的好处就是节约时间，而且对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感，对于完全不锻炼的人来说，一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。

　　第二：高强度间歇性运动“HIIT”

　　1、HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高身体的静息代谢率。就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗越多的热量。

　　2、HIIT的重点在于间歇性训练的动作不同。比如八个动作都一样的话，那肯定身体吃不消。所以从训练学角度讲，这八个动作每一个都可以高强度完成，而且和下一个练习又部分重合部分分离，这样就很难产生抑制现象，从而能保证一个较好的效率持续下去。同时需注意锻炼强度，如果强度太低则又成有氧了。具体可以设置为30s都做不了几次的力量性练习比较合适了。

　　3、HIIT对于减肥消脂的价值在于锻炼后的持续能量消耗。相比普通有氧，高强度间歇训练和力量训练都能在训练后，仍然处于超强燃脂状态，让身体在更长时间里都处于消脂的过程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快。

　　第三：HIIT训练计划如何定制

　　最少从五分钟起，如果你想达到更好的运动效果，可以设计20分钟的计划。

　　基本流程就是高强度～中低强度～高强度～中低强度的间歇循环。

　　运动项目可以自己选择，高强度比如高抬腿、杰克跳、冲刺短跑等。

hit～但你的关节要保护好，做好伸展，不要用错肌肉，什么时候发力，什么时候不发力，hit尤其是要保护脊椎。慢跑也是动作要正确，慢跑只是会伤膝盖，要买减压的运动鞋～～其实游泳和骑自行车也很好，0损伤，也是全身减肥～～