hiit运动介绍

1、HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。HIIT运动技巧短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

2、通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

平时你做过高强度间歇性训练吗？你都会做什么训练动作呢？如果你没有做过的话，那你可以看看我们下面给你推荐的这几个动作。这些训练动作属于一些中等难度的动作，但是我们会加大训练的强度，挑战一下自己，看自己可以坚持做几分钟。

在做这些训练动作之前，你可以做一些拉伸动作，然后再做一些热身组动作，让自己的身体充分的处于一个兴奋状态，这会有助于你接下来的这些动作训练。

1、交替弓步蹲

第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作，这个交替弓步蹲的意思就是说，我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作，保持腹部的收紧和背部的挺直，将我们的弓步蹲动作做标准，在一个匀速的状态下去做这个动作。

我们需要在空中做一个换腿的动作，所以你在向上跳的时候，尽量让你的身体跳高，控制好你的动作节奏，这会避免你身体受伤。你可以将双手抱在头部上，也可以将双手放在胸前，根据自己的喜好来决定手臂的放置位置。

2、交替爬行俯卧撑

第二个动作，你要给大家介绍一个交替爬行俯卧撑，看这个动作的名字，你可能不能准确的理解这个训练动作，那你可以根据我们的介绍，再结合示范的内容去完成这个训练动作。

首先我们需要保持一个俯卧撑的基本准备姿势，将我们的双臂支撑在地面上，保持身体的紧张。我们在做这个俯卧撑动作的时候，需要让我们两侧手臂前后交替来做，两侧腿部也需要根据你的动作节奏来做一个变化的曲腿，这有点类似爬行动作。

3、半程倒立

倒立动作你会做吗？有一些朋友可能不太会做到你这个动作，但你应该看过别人做倒立，我们在做倒立的时候需要蹬腿向上的姿势。这个动作不会很难，它和我们完全倒立不同，你只需要做一个向上蹬腿的动作，让我们的身体保持一个半程倒立的位置就可以了。如果不会做的话，就结合示范去完成这个训练动作。

4、提膝高跳

最后一个动作，我们要给大家介绍一个提膝高跳动作，我们在做这个提膝高跳动作的时候，需要将我们的身体尽力跳高，然后向下尽力下蹲，起一个蓄力作用。向上抬起的时候，我们需要提起膝盖，让我们的膝盖尽量向腹部靠拢，如果你不会做的话，就参考图例示范去完成这个训练动作。

你需要每个动作都完成45秒以上，这会让你的训练强度变大，这些动作并不是一些很简单的动作，你来完成它们可能会有点困难，但不要紧，慢慢的去练习它们，你一定会掌握这些动作的技巧。如果你觉得这个强度对你来说还不够，那么就再增大你的训练强度，提高你的训练时间，中途休息的时间也缩短，一套动作下来，你会感觉到身体的持续脂肪燃烧。

hiit训练是什么

hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？相信这个问题大家都想知道，hiit这个高强度间歇训练，就是指1分钟能顶上45分钟的传统有氧运动，下面跟着我一起来看看hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？希望对你有用！

hiit训练是什么1

hiit训练是什么

HIIT的英文全称：High-intensity Interval

Training，中文俗称：高！强度！间歇！训练！简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。

间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

hiit训练是有氧吗

HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

hiit训练心得

很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…。。重复10次”

HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快

（如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 （如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。

动作有很多很多，自行自合出来一套即可。一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢？

HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。

每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次。

每个循环之间休息不要超过5分钟。一周2-3次。坚持一个月，别告诉我你没瘦。

想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

hiit训练是什么2

1、hiit是什么运动

hiit是高强度间歇训练，所谓高强间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

2、hiit训练的特点

hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。

HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行。

它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧，加速身体代谢速率，使得代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

3、hiit训练的好处燃脂减肥

每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，燃脂减肥的效果极好。另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧。快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等，并且每次锻炼都不超过30分钟。不需要器械

HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。改善心血管功能

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。增强抵抗力

hiit经常进行的话，在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高身体素质。

4、hiit怎么做

HIIT只是一种训练方式，无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行，下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划。

1、刺拳和摆拳

首先，右脚站在左脚前面，将你的手臂摆成拳击的预备架势。先向前打出右拳，然后迅速收回右手，用左手打出一个大幅度的摆拳（由左向右横穿身体前方），接着收回左手，重复这个过程。

2、刺拳和摆拳

20秒后改换左脚站在右脚前面，用对侧继续做动作持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

3、开合跳

以双脚站距与髋同宽，双手置于身体两侧为起点。双脚同时向左右两侧跳，同时双手迅速上举，在头顶击掌。尽可能快地重复这个过程。

如果你体重比较大跳起来很困难，可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

4、相扑深蹲

你的站距宽一些，脚尖指向左右两侧45度。保持你的体重压在脚后跟上，背部和胸部在动作过程中保持直立，不要变形。下蹲至大腿平行地面，运用臀部和股四头肌的力量站直身体。持续20秒。完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

现在健身的人越来越多了，毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的，同时健身项目也越来越多，像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式，那hiit是什么运动呢？

5、hiit训练的注意事项

1、如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。

2、从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。

3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说，要慎重进行。

4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练，要制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行。

跑步和HIIT，健身爱好者对它们都是非常追崇，HIIT是比跑步更高效的运动，在同样的锻炼时间里，HIIT消耗的热量是跑步的2 - 3倍，甚至有说法可以达到跑步的6倍。

HIIT训练中燃烧脂肪的效果是传统有氧运动的9倍，因为HIIT训练可以在短时间内提高你的心率，相比跑步慢慢提高心率，HIIT训练只需要10 - 20分钟，你的最大心率就可以达到160 - 190次/分钟，所以20分钟的HIIT训练比在跑步机上跑一个小时更有效。

今天我们就来具体介绍下什么是HIIT训练。

HIIT训练的全称是高强度间歇训练，重点是高强度训练，并在完全恢复前开始下一组练习。

简而言之，这是一种不停地进行的高强度的锻炼，像慢跑和在跑步机上游泳这样的运动不适合高强度间歇训练，因为强度不够高。

20世纪30年代末，德国田径教练怀尔德马尔·吉斯勒在训练中采用了自己提出的“控制间隔训练法”，他的队员也因为这种先进的训练方法，在400米和800米中分别以46秒和1分46秒打破了世界纪录。

似乎全世界的注意力一夜之间都集中在吉斯勒的间歇训练法上，人们也都开始竞相采用这种“控制间歇训练法”。

那什么算是高强度呢？

高强度是指运动强度接近最大负荷的状态，这里指的运动可以是无氧练习，例如举重，重量为12RM( RM是指最大重复值，12RM意味着最多可以重复12次)，重点是神经肌肉训练。

也可以是有氧运动，如高强度跑步，如以1500米的速度跑400米，或高强度划船、游泳等。，强调心肺功能训练。

那什么算间歇呢？

高强度和低强度交替重复，例如，60秒的高强度训练和30秒的低强度重复训练20分钟。

低强度训练可以是高强度训练50%的训练强度，可以是慢走也可以是直接休息。目前流行的高强度间歇训练( HIIT )通常需要2 ： 1左右的高强度和低强度。由于训练强度高、身体负荷重、心肺压力大，HIIT的总训练时间一般不超过30分钟。

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

运动技巧

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息至少6个循环

hiit是高强度间歇训练，主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，这种训练方式能够在短时间内高速燃烧脂肪，非常适合锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。

hiit是高强度间歇训练

hiit的全称是High Intensity Interval Training，意思是高强度间歇训练。主要是通过进行多组高强度的间隙，和低强度的动作组合训练，让身体处于有氧于运动和无氧运动同时运转的状态。

这种训练方式能够让身体的代谢频率加快，脂肪在运动过程中能够快速燃烧，在短时间内能够达到瘦身减脂的效果，比较适合每天锻炼时间较少或无法长时间坚持锻炼的人。

常规的hiit训练流程需要先进行5分钟的有氧运动和一定的拉伸运动用于热身，再开始正式训练。正式训练需要结合4～6个有氧和无氧动作，在15分钟内将每个动作完成3～5组，每组每个动作每组需要进行15～20次。