人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

      身体的脂肪太多是导致肥胖的原因之一。所以，减肥就是要将这些脂肪燃烧掉。小编为很多懒人MM们推荐了人体穴位按摩减肥法，只要按着小编提供的图解上找准穴位，把握好方法，就能够很快瘦下来哦!

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

穴位图:

      1足三里膝盖外侧下方1根手指的部位如图所示。是强身健体的长寿穴位，长按摩这里可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘等症状。

      2三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置如图所示，常按这里能使腰足抵御寒冷及增强生殖器官的抗病能力。

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

按摩减肥方法:

      外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指的地方为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次即可，记住要常按哦!

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

穴位图:

      1中脘胸窝口和肚脐的中间位置，常按能对胃部免疫力低下的人特别有效。

      2气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、治忧郁有很好的效果。

      3关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解作用。

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

按摩减肥方法:

      1、使用双手，画大圆周由右至左，抹至小腹与腰部，连续画圆5次。

      2、在从臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，用双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，这样能有效促进身体的脂肪分解与排水。

      身体的脂肪太多是导致肥胖的原因之一。所以，减肥就是要将这些脂肪燃烧掉。小编为很多懒人MM们推荐了人体穴位按摩减肥法，只要按着小编提供的图解上找准穴位，把握好方法，就能够很快瘦下来哦!

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

穴位图:

      1足三里膝盖外侧下方1根手指的部位如图所示。是强身健体的长寿穴位，长按摩这里可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘等症状。

      2三阴交在内脚踝向上3根手指宽的位置如图所示，常按这里能使腰足抵御寒冷及增强生殖器官的抗病能力。

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

按摩减肥方法:

      外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指的地方为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次即可，记住要常按哦!

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

穴位图:

      1中脘胸窝口和肚脐的中间位置，常按能对胃部免疫力低下的人特别有效。

      2气海肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、治忧郁有很好的效果。

      3关元肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解作用。

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

按摩减肥方法:

      1、使用双手，画大圆周由右至左，抹至小腹与腰部，连续画圆5次。

      2、在从臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。

      人体穴位图解穴位按摩减肥法懒人的专属

3、由胸部下方开始垂直往下向腹部，用双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，这样能有效促进身体的脂肪分解与排水。

生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，人体内部是有很多穴位的，那你们知道人体哪些穴位能起到减肥的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下人体减肥的穴位，希望对大家有帮助，我们一起来看看。

1、人体减肥的穴位

1、攒竹穴——有效消除脸部浮肿

位置：位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的地方。

瘦身作用：长期按摩这个穴位，可以消除脸部的浮肿。MM们可以遵循眼保健操的要求，用拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴来轻轻旋转。

2、百会穴——饭前按摩可以减少食欲

位置：百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。

瘦身作用：这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位，不仅能清爽头脑，还能控制饮食用量，从而改善体质，减少脂肪的摄入。

3、胃点穴——促进新陈代谢，减少脂肪堆积

位置：位于右耳耳廓中央。

瘦身作用：反复按摩这个穴位可以使肠胃的新陈代谢加快，从而减少脂肪的堆积。所以，假如你摄入了过多的热量，可以选择按摩胃点穴15分钟来促进消化。值得一提的是，睡前按摩胃点穴可以避免第二天的脸部和眼部浮肿。

4、肾俞穴——减少身体浮肿

位置：这个穴位位于腰部第二腰椎刺突下，左右二指宽处。

瘦身作用：按摩这个穴位，有助于维护肾脏的健康，有效调节身体的新陈代谢，将体内多余的水分迅速排走，从而摆脱浮肿。

5、地仓穴——抑制食欲

位置：这个穴位位于嘴角左右两侧05毫米处。

瘦身作用：当胃部处于高温状态下时，我们的食欲就会增加，按摩这个穴位，可以降低胃温，从而抑制食欲。所以，当你明明已经很饱但又想吃东西的时候，不妨多按摩这个穴位。

6、颊车穴、天突穴——反复按摩可以打造瓜子脸

位置：沿着脸部下颚轮廓向上滑，你就会发现一处是凹陷的，这个位置就是颊车穴。而天突穴位于锁骨的凹陷处。

瘦身作用：由于压力和熬夜等各种原因，有时候我们会出现两腮浮肿，脸部轮廓不明显的情况，这时只要我们按摩颊车穴15分钟，再用冰水敷脸，脸部的浮肿就会消失。

假如你是天生的babyface，也不用失望。按摩天突穴可以加快淋巴的循环速度和脸部肌肉的运动速度，长期坚持按摩，脸不知不知就变小了。

7、外关穴——瘦手臂

位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

瘦身作用：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

按摩方法：拇指按压。

8、风市穴——减粗腿

位置：位于人体的大腿外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。

瘦身作用：按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿变得苗条。

按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。

2、科学减肥的方法

1)早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1——15小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2)中午运动

一般而言，一般人下午2——4点体温最高，那之后就开始下跌。反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，运动达不到最高效果。知道吗下午3——6点是人体生理周期，最适宜运动的黄金时间，原因就是埋在下丘脑的生理周期节律指挥，那时的体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，反应最快，力气最大，人最清醒，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3)晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7——8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。气象天文学家也发现，天气好的日子早上9——10点与下午3——5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊;而太阳未出来前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。不过健康减肥专家们认为用不着斤斤计较1——2度体温的差别，最重要的事情就是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。而且要在黄金时间运动得法才是最关键的!

1 按摩3个穴位提高新陈代谢减肥

相信大家都知道长胖是因为摄入热量-基础代谢热量-运动消化热量>0而导致的，在食物摄入热量不变的前提下增加基础代谢热量的消耗有助于减肥。刺激承浆穴、攒竹穴、肾腧穴三个穴位具有提高基础代谢热量的作用，因而也具有减肥作用。

承浆穴

位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。

攒竹穴

位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

按压方法：双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每8拍为一个次，重复8次即可。

肾俞穴

位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，迅速排走体内多余水分。

按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3~5次休息10秒，再重复三次。

2 瘦大腿穴位 风市穴

瘦大腿，第一个选的有效穴位是风市穴，要用敲击法。

做法：对着该穴位敲100下为宜，力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

梁丘穴

做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

殷门穴

做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。

3 按摩带脉穴瘦腰

减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！

4 按中脘穴控制食欲

做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。

减肥按哪个部位

　减肥按哪个部位，现在的社会一直在不断的进步，所以人们也越来越注重养生，而减肥不仅可以让女性的外观更加的魅力，更加有气质，而且也有很多的好处，那么减肥按哪个部位？

减肥按哪个部位1

　 抓带脉瘦腰

　减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！

　 敲击风市瘦大腿

　瘦大腿，第一个选的有效穴位是风市穴，要用敲击法。做法：对着该穴位敲100下为宜，力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

　 捏梁丘穴塑造完美腿部曲线

　做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

　 揉殷门穴让腿一直这么瘦

　做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的'腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。

　 要瘦小腿刮委中

　做法：在委中穴抹上润滑油，然后用刮痧板连刮几下，直到刮出痧。刮痧委中对瘦小腿，有很好的效果，刮委中能打通小腿肥胖的阻塞点，让小腿内循环变快，减少肥肉。

　 控制食欲按中脘

　做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。

　 瘦胳膊抓臂臑穴

　瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴，做法：拇指压住穴位，四指抓住赘肉向外捏拎。抓200下为好，要坚持，一个星期就能初见成效。

　 艾灸足三里消除浮肿

　做法：点燃艾条，在足三里处灸约5分钟。经常艾灸足三里，非常有助于睡眠和调节心脏回流，心脏回流顺利，直接使下半身循环顺畅，从而能消除浮肿，减少下半身肥胖。

减肥按哪个部位2

　 减肥按哪个部位？

　 (1)按摩脚底

　其实人体所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，，每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，这样做可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。因此说到减肥按哪个部位这个问题，可以尝试按摩脚底是不错的。

　 (2)按摩小腹

　腹部内是重要的内脏器官，日常生活中按摩腹部可以起到健脾胃、促进消化、去脂减肥的作用功效。因此对于减肥按哪个部位这个问题，可以在饭后半小时，或在散步的时候，将双手掌交替在胃脘部，肚脐及小腹部依次做顺时针按摩，要注意速度不宜过快，每次按摩个20分钟左右，每天坚持下去是极好的。

　 (3)按摩肩膀

　减肥按哪个部位生活中很多人肩膀比较厚实，看起来虎背熊腰的，其实这个时候可以按摩肩膀帮助减肥。首先坐在凳子上以后，用自己的左手拇指，食指，中指在右肩臂脂肪堆积处进行捏拿，按摩50-100次，再用右手拇指，食指，中指在左肩臂脂肪堆积处同样捏拿，揉摩50-100次，然后向前向后选择肩膀10-20次，每天2-3次，坚持1-2个月可消除肩臂部脂肪。

减肥按哪个部位3

　 穴位按摩减肥法

　 天突穴

　微微仰头，位于两锁骨中间、胸骨上窝正中便为天突穴。按压此穴能够增强机体新陈代谢能力，去除脸部多余的水分。不少女歌手还在天突穴上贴特制磁盘，以微弱电流刺激此穴，达到清咽化痰、亮嗓的目的。

　按压方法：此穴不宜重压，指法切记轻柔。用右手的食指每隔两秒轻压一次，连按10次为宜。

　 肾俞穴

　秋冬季体表排汗能力减弱，大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯，重口味饮食更加强了肾脏的负担，无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，使体内多余水分迅速排走，让冬天恼人的身体浮肿彻底远离

　按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3～5次休息10秒，再重复这一步骤三次。

　 攒竹穴

　位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

　按压方法：遵循眼保健操的要求，双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八轮即可。

　 承浆穴

　位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

　按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。

　 减肥吃什么食物

　 1、冬瓜

　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　 2、黄瓜

　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　 3、丝瓜

　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

　 4、白萝卜

　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　 5、紫菜

　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　 6、韭菜

　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

减肥按摩的手法

　减肥按摩的手法，很多爱美的人都会想尽各种各样的办法来达到减肥的作用，但是这样也是少不了走一些弯路的情况，按压穴位对减肥有效果吗，那么以下是关于减肥按摩的手法。

减肥按摩的手法1

　 1、面部按摩

　多以揉、提、分、拍手法为主。按摩由轻至重,由前额、脸颊、鼻、颌、耳、颈、耳的顶部依次按摩,每次5~10分钟。

　 2、肢体按摩

　多采用推拿、按摩等手法。上肢多采用拿、搓、拍、点等手法,下肢多采用推、、、拍、揉等手法,在肥厚处适当施重手法,可采用自上往下,向前向后推拿,使肌肉毛细血管扩张,增加血流量,改善肌肉代谢,增加脂肪消耗,达到减肥的效果。

　 3、腰背按摩

　主要是推、按、拿手法。通常按摩10分钟左右,后背、后腰、臀部等部位按摩以按揉为主,手法宜重。

　 4、胸腔腹部按摩

　其主要表现为摩擦法、按压、提、揉、分、轻拍、刺等手法。每一次10分钟为宜,能促进心肺功能的提高,促进肠蠕动,腹肌收缩,使脂肪转化成热量被消耗,从而减少胸部和腹部脂肪的积聚。

　使用按摩手法时,按摩师与被按摩者的呼吸动作要适当配合。使用方法:施术者将拇指、掌根或掌根按在病人某一部位或穴位上,然后让病人做腹式呼吸,呼气时也跟着呼气;吸气时,手法可轻一点。这样重复操作,直到患者在施术处有发热或感觉舒适为止。

减肥按摩的手法2

　 足三里穴减肥按摩法 穴位图：

　1、足三里 膝盖外侧下方1根手指处。是强身健体的长寿穴位，可以治疗腹胀、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、四肢无力等症状。

　2、三阴交 在内脚踝向上3根手指宽的位置。特别适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗病能力。

　外膝眼下3寸、胫骨外侧约一横指处为足三里穴。用拇指在该穴上反复按揉120次。

　 压四穴减肥按摩法

　1、中脘 胸窝口和肚脐的中间位置，对胃部免疫力低下的人特别有效。

　2、气海 肚脐向下一个手指宽处，对精神紊乱、忧郁有很好的效果。

　3、关元 肚脐向下3根手指宽处，对腹凉等寒体症有缓解效果。

　仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

　 旋揉脐周减肥法

　坐着或躺着，按摩者右手四指并拢，指面放在肚脐上适当用力下压，左右各旋揉10下。

　肚脐减肥还有种有效方法：熏肚脐养颜减肥全攻略

　 操作程序：

　1、清洁肚脐周围皮肤。

　2、进行精油按摩。

　3、将艾条切一半备用（一次约用半条）

　4、以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中（根据使用说明决定用量）。

　5、点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸治的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥。

　6、放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方。

　7、开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择。

　8、完成后，擦试肚脐周围的精油。

　 功效：

　美容养颜、瘦身减肥、舒经活络、补气行脉、调节荷尔蒙激素水平、调整脾肾，可改善女性痛经、闭经、子宫下垂、气喘、手脚冰冷、过敏性鼻炎等。

　 适宜人群：

　睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人

　经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

减肥按摩的手法3

　 部位不同，操作各异

　 一、腰腹部

　这个部位的脂肪堆积相对较多。涂抹瘦身霜之前要先沐浴洗净，将瘦身霜分成均匀的几个部分，平均点在腰腹部上，将双手搓热后用掌心覆盖在腰腹上，用力绕着肚脐做顺时针和逆时针的旋转，加快瘦身霜均匀吸收。

　然后，双手手指并拢将腰部两侧凸出去的肉肉向内移动，这个动作有助于侧面脂肪的燃烧和肌肤收紧，对游泳圈MM可谓效果显着。两侧按摩结束后双手手掌贴住小腹，用力将小腹部的肉肉向心脏部位提拉，这样做可以平小腹促进血液循环，还能温热子宫起到暖体功效。

　 二、大腿、手臂和颈部

　脂肪相对较少必须配合手指和虎口的按摩。将瘦身霜放在掌心，搓热均匀后涂抹在手臂、腿部或颈部等部位，将力度集中在指尖，在按压的时候用虎口旋转的力量做扭动动作。这样不仅能最大程度地吸收有效成分，而且按摩均匀，不会产生局部按压伤害。

　涂抹方向：从外到内

　瘦身霜是以加强局部血液循环和排出废物来促进脂肪燃烧的，所以按摩方向应该从外向内，集中向心脏靠拢为最佳，这样才能舒筋活血加快脂肪燃烧。

　按摩手法：按、压、揉、捏、旋转

　按摩手法也很重要，直接影响瘦身霜的吸收效果。一般采用按、压、揉、捏、旋转五种手法，腰腹、臀部这些脂肪较多面积较大的部位，多选择手掌按压和揉捏的方法便于瘦身霜均匀吸收；而手臂、腿部、颈部等部位，则多选择指腹揉捏和旋转扭动的方式促进脂肪燃烧。

减肥按摩的手法4

　 取穴：减肥穴

　定位：位于小腹部，天枢穴与气冲穴连线的中点，当肚脐下25寸旁开3寸处。

　 手法：

　（1）取减肥穴，做深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸起），以两手中指分别随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压减肥穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

　（2）中指在减肥穴上先逆时针方向按揉360次，再顺时针方向按揉180次。

　（3）中指在减肥穴上依次作上下左右方向推动各49次。

　（4）中指在减肥穴左上（推上3寸）右下（推下3寸）推动各49次。

　（5）中指在减肥穴拨动5分钟。

　（6）以一手掌心按揉减肥穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

　次数：每天多次。

　 备注：

　（1）道宗秘诀中有一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”隐于足的地筋，我们将脚底面向自己，足趾向上翻起，会发现一条硬筋即是地筋。每天按摩这条地筋，把它揉软，对减肥有神奇的功效。

　（2）按摩时或平时多作深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸起）并作提肛运动，时间5~10分钟。

　 减腹部

　 取穴：带脉穴

　定位：位于侧腹部，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，肝经章门穴下18寸处；侧卧取穴。

　 手法：

　（1）以两手握拳敲带脉穴5分钟。

　（2）两手拇指分别快速拨动带脉穴皮下组织5分钟。

　（3）两手相叠以肚脐眼为中心按揉腹部5分钟。

　（4）两拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压带脉穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

　（5）拇指在带脉穴上逆时针方向按揉360次，再顺时针方向按揉180次。

　（6）以一手掌按揉带脉穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

　次数：每天多次。

　备注：每天以肚脐眼—带脉穴—命门穴为一线敲打15分钟，腹部减肥效果看得见。

　减大腿

　 取穴：风市穴

　定位：在大腿外侧部的中线上，当腘横纹水平线上7寸。简便定位法：直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是。

　 手法：

　（1）以一手拇指快速拨动风市穴皮下组织5分钟。

　（2）拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压风市穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

　（3）拇指在风市穴逆时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

　（4）拇指从风市穴向下直推（风市穴推至膝关节）49次。

　（5）敲打大腿外侧部的中线3分钟。

　（6）食指指关节点压大腿外侧部的中线49次。

　（7）从大腿外侧上部向下推到膝关节120次。

　两腿（风市穴）按摩方法相同。

　次数：每天多次。

　备注：每天敲打或艾灸风市穴15分钟，对减肥和保健都有意想不到的效果。

减肥手法按摩教程

　减肥手法按摩教程，在生活当中，相信有很多小伙伴都有尝试过减肥，减肥的方法有很多种，跑步，跳神，游泳等等，其中正确的按摩手法也能帮助我们减肥，下面我整理了减肥手法按摩教程。

减肥手法按摩教程1

　 臀部减肥按摩手法

　首先采取仰卧的体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，这样做有收紧臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。然后向后伸直下肢，采取俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次到30次，可内收皮肉运动脂肪。

　下一步采取俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。然后采取俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。

　 臀部赘肉多怎么回事

　首先，臀部是胆经经过的地方，一旦受到寒气的侵袭，后背部位和臀部就容易产生赘肉。现代人缺乏锻炼，年轻人又喜欢坐在电脑前长时间上网，吃东西。这样很容易造成臀部脂肪过度，肌肉松弛，下垂。

　臀部是女性最容易积累脂肪的部位，但是很多人喜欢吃油炸，喝冷饮，不注重饮食健康，并且睡眠不规律，造成气血不足，臀部然也就赘肉横生。

　臀部减肥按摩手法其实就是在锻炼臀部的肌肉，让肌肉慢慢的做运动，以达到消耗脂肪减肥的效果。其实臀部有肥肉，主要还是因为锻炼太少了，而且现在的`人几乎都是室内做办公室的，长时间的坐着就容易形成臀部的赘肉，有时间还是要出来运动运动的。

减肥手法按摩教程2

　 1、简单指压法

　细腰的指压点包括：后背脊骨旁两侧2点；由此向外一寸处左右各一点；再向外一指宽处左右各一点，共计6点。两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。然后松手，移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。

　肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点，共3点。将两手的三指（食指、中指、无名指)并拢，一次由右向下一指压点处。自己轻轻地按压在上面，感觉力度的适中为宜。

　 2、摩擦减肥

　首先你要全身放松，右手全掌按在腹上。然后以肚脐为中心，按顺时针方向按摩，呼吸要保持平稳，力量均匀。按摩50分钟算一次，每天要进行一次，每12次为一个疗程，每一疗程之间可休息3~5天。

　注意：按摩要与呼吸同步i，就是要吸气时手按摩右上半圈，呼气时手按摩左下半圈。

　 3、神秘的印度按摩

　将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。

　先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气。同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴（位于肚脐和骶骨中间)。也可以用毛刷或按摩板按摩。

　 4、 腹部按摩减肥手法

　用两指叠按法：两拇指重叠，放于肚脐上，按摩的轻重以手下感到脉搏跳动和本人感觉舒适为宜。波浪式推压法：两手五指并拢，自然伸直，左手掌放在右手指背上，右手手指平贴腹部；

　然后用力向左推按，继而用左掌用力向右压，这样一推一回，由上而下慢慢移动，好似水中的浪花一样。注意：腹部按摩减肥可选关元穴（肚脐下3寸)、天枢穴（肚脐旁开2寸)和中脘穴（肚脐上4寸)。

减肥手法按摩教程3

　 小腿部位涂抹

　1、先倒入4 、5滴到手上。

　2、 搓热自己的两个掌心。

　3 、均匀的涂抹到腿部。

　4 、涂抹的时候要有力度，让每个地方都吸收到精油。

　5、 最后用手捏腿部，从下到上，缓慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

　还可以换成捶打的方式来击打小腿上的肥肉。力度自己可以接受就行。

　 大腿部位的涂抹

　大腿也像小腿一样，预热精油然后涂抹真个大腿部位。

　反复揉按到大腿微热，然后可以正式的瘦腿了。

　大腿部位主要用的是捏，一点一点的捏大腿上的肉，从膝盖到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才会很粗。

　反复捏起然后放下，慢慢上移，20分钟左右就可以换腿按摩了。

　 手关节按摩方法

　1、手握拳，用四指的那面，从脚部开始向上用力提拉。力度以自己能接受范围。

　2、大腿外侧完毕，换里侧同样的四指刮，这样可以很好的刺激腿部的穴位。

　 按摩脚踝

　利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿着凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。

　 按摩小腿

　挤约10元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接着由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。

　左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。

　右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。

　双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。Step1~Step4完成后，再换左小腿重覆相同动作。

减肥手法按摩教程4

　 一、 揉擦腹部：

　练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　 二、 体转：

　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　 三、 体前屈立起：

　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

　 四、 依次高抬腿：

　两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　 五、 仰卧起坐：

　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

　 六、 扭髋小跳：

　原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

相信很多减肥的妹子都想通过一些简单的方法来实现减肥，像控制饮食和运动就是常见的减肥方法，其实还有一些其它的方法能快速达到减肥的效果，如按摩，按摩人体的穴位是治疗疾病的方法，同时也能减肥。那么，按摩什么穴位能减肥？。

1、按摩3个穴位提高新陈代谢减肥

相信大家都知道长胖是因为摄入热量-基础代谢热量-运动消化热量0而导致的，在食物摄入热量不变的前提下增加基础代谢热量的消耗有助于减肥。刺激承浆穴、攒竹穴、肾腧穴三个穴位具有提高基础代谢热量的作用，因而也具有减肥作用。

(1)承浆穴

位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。承浆穴为足阳明任脉之会，长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水，保持肌肤应有的张力。

按压方法：用拇指轻压此穴，每秒一次，连按20次。

(2)攒竹穴

位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处，按压此穴位可以缓解头痛，消除脸部浮肿。

按压方法：双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每8拍为一个次，重复8次即可。

(3)肾俞穴

位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康，帮助调节新陈代谢，迅速排走体内多余水分。

按压方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3~5次休息10秒，再重复三次。

2、瘦大腿穴位

(1)风市穴

瘦大腿，第一个选的有效穴位是风市穴，要用敲击法。

做法：对着该穴位敲100下为宜，力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

(2)梁丘穴

做法：将该处的肉轻轻捏起揉按3分钟左右。这个办法，对自己腿部线条不太满意的MM们可以试试。捏提梁丘穴，对于腿部尤其是大腿的曲线有很好地塑形作用。

(3)殷门穴

做法：在殷门穴处用掌根进行揉按，力道要稍微大点，按揉2分钟即可。这样可以让腿部肥肉不反弹，对于肌肉型的腿部也有一定改善作用。殷门穴，膀胱经穴位，是重要的排毒通道，对于腿部减肥效果不俗。

3、按摩带脉穴瘦腰

减肥时，不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。抓带脉可以刺激内脏蠕动，增强活力，改善便秘，最重要的当然是能赶跑腰部赘肉，这个嘛，裤腰带很快就告诉你效果的！

4、按中脘穴控制食欲

做法：按压时力道要适中，用食指直接点按50-100下即可。中脘穴，奇经八脉上任脉的穴位，对胃部有内调作用。减肥控制食欲主要是按压中脘穴。

5、按摩臂_穴瘦胳膊

瘦胳膊主要是抓拿臂_穴，做法：拇指压住穴位，四指抓住赘肉向外捏拎。抓200下为好，要坚持，一个星期就能初见成效。

6、按摩足三里消除浮肿

足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

7、针灸减肥原理

针灸减肥是通过控制人体的内分泌系统来调节

肠胃系统，减慢肠胃吸收速度，降低人的食欲；调节新陈代谢，加快废物排泄和能量代谢来实现减重的目的，一旦新的新陈代谢平衡建立了，减重也可以维持在一个比较稳定的水平，不容易反弹。这是一种比较健康也是能可持续的减肥方式。

针灸减肥的潜在危害主要是由针灸医师的执业水准不达标和减肥场所的卫生水平不达标造成的。

中医减肥在现在是非常的受女性朋友们的欢迎的，中医按摩减肥就是人们常用的减肥手法之一，很多人都非常的喜欢按摩减肥，因为按摩减肥不仅有效果，而且不会对身体造成什么伤害，所以按摩减肥对身体是非常有益的。那么按摩哪些穴位减肥？按摩哪些穴位祛痘？

1、按摩减肥的原理

按摩某些减肥穴位，可有效促进体内多余的脂肪蠕动，从而使它处于柔软且容易燃烧的状态，长期坚持按摩即可燃脂瘦，消除肥胖。即便是平时缺乏运动的人，只要经常运用正确的按摩手法，加上准确地按摩穴位，也可使减肥效果叠加，从而达到显而易见的瘦身塑形效果。

2、按摩哪些穴位减肥

没有运动也可以提高能量消耗量而变瘦、并改善基础代谢的穴道。

(1)中脘：位於肚脐正上方四根手指宽处的穴道

(2)气海：位於肚脐正下方两根手指宽处的穴道

可以解决减少进食量时产生的便秘问题之穴道如下。

(3)合谷：位於大拇指与食指骨头相接处内侧的穴道

3、按摩哪些穴位祛痘

若想早日治疗疲劳过度、饮食及睡眠习惯被打乱、压力累积造成荷尔蒙失调等导致的红痘痘，试着按摩以下几个穴道吧!

(1)阳池穴：位於手背，手腕有细纹部位的正中央

(2)关冲穴：位於手背，无名指靠近小拇指侧的指甲生长部位

(3)肾穴：手掌上小拇指第一个关节的正中央

4、穴位按摩注意事项

1、按摩后多喝水

按摩能促进体内新陈代谢的速度，按摩后多喝水，能让体内毒素更快地通过尿液排出体外。按摩后喝水，还能补充身体在按摩时丢失的水分，所以在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果。

2、力度不能太重

按摩手法很多，且因每个人的痛感神经不同，所以按摩时所需要的力度和承受力都不一样。按摩时并不是力气越大越好，以按摩部位感到微微酸胀为宜，力度按轻重交替的方式为好，这样能顺应血管收缩的需要，从而达到理想的按摩效果。

5、按摩要注意什么

1、要关心体贴被按摩者，有跌打损伤者，需要坐在椅子上或者卧床进行治疗。

2、按摩者按摩时需要聚精会神，注意观察被按摩者面部表情，随时问问按摩部位的反应，如出现不适的症状，需要立即暂停按摩，让被按摩者平卧在床上头放低，掐人中，使其醒过来。

3、如治疗肩部伤痛及肩周炎时，被按摩者上肢不宜抬的太长时间，否则容易发生头晕及休克。

4、治疗颈背部疼痛，肩井穴不宜长时间揉捏，容易出现恶心，头晕，休克等情况。

5、治疗落枕时，颈部摇晃的手法不宜过猛，应根据具体情况缓慢按摩。

6、对于犯困，饥饿，虚弱的人进行按摩时，手法要轻，或者暂时先不按摩，等到进食或者体力恢复后再给予按摩。

7、按摩者的指甲不能过长，两手要保持清洁，以免妨碍按摩或者损伤被按摩者的皮肤，造成感染。