跑步能不能减肥？

跑步是非常常见的一种运动了，而且也十分便捷，不需要运动器材，只要有场地就可以跑步了，对于减肥的人来说，采用运动的方式减肥，是比较合理的，能够加速身体脂肪的燃烧，那么跑步能不能减肥呢？跑步多长时间有减肥效果？一起来看看吧！

1、跑步能减肥吗

跑步能够帮助减肥。跑步的过程中身体的血液循环加速，脂肪燃烧的速度也在加速，这样能够帮助燃烧体内多余脂肪的同时也能够减少脂肪的堆积，从而帮助减肥。

2、跑步减肥的方法

想要跑步减肥的话最好是能够选择慢跑。如果是跑步的过程速度较快的话，很容易导致小腿肌肉处于绷紧运动状态，快速跑步会让小腿的肌肉越来越发达。另外跑步结束后也要对小腿进行拉伸，这样能够帮助塑造腿型，避免小腿粗壮。

3、跑步减肥瘦哪里

跑步减肥能够帮助瘦全身。跑步的过程中，身体的组织代谢速度加快，特别是腿部、腰腹部、臀部等位置的堆积脂肪能够处于加速燃烧过程中，有效帮助甩脂减肥。跑步前需要进行热身，跑步后也一定要要再进行拉伸，这样才能够使身形更加匀称。

4、跑步跑多久减肥

跑步减肥的话最好能够持续跑步30分钟以上，这样才能更好的燃烧脂肪，有效减肥。但是要注意如果是初次跑步的人，最好是能够依据自身的体力情况，循序渐进的增加跑步的时间，减肥的力度。

5、跑步的其他好处

跑步除了能够帮助减肥之外，还能够有效释放压力，增强心肺功能，预防心脑血管疾病。另外通过跑步减肥的优势就是低消费运动，不需要花费大量的金钱减肥；二是跑步能够迅速燃烧卡路里，有效减肥；三是跑步是有弹性的运动，随时可以开始。

6、跑步注意事项

1、检查你的装备

在跑步机上最好穿贴身的衣服，尤其不要把上衣的拉链全拉开，像迎风奔跑似的让衣服飘起来，以免衣服挂到机器扶手。拖拖拉拉的宽腿裤子也是要避免的，应该选择紧身裤。在跑步机上跑步尤其是打算长时间跑的，最好选择轻一些的跑鞋。多数跑步机带有减震功能，因此你需要稳定性更好的跑鞋。

2、给机器“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是不是稳定，台面是不是有水或其他异物，扶手是不是干燥的。只有确定这些后，才能保证使用时不会被滑倒或绊倒。

3、把自己夹住

这要怎么夹？用跑步机上的夹子夹住你的衣服。跑步机上都配有“紧急制动夹”，这是一个基本安全装置，把这个夹在衣服上，万一不慎摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会立刻停止运行，就可以避免被传送带拖拽了。

4、热身不能少

不管是初级跑者还是跑步达人，热身活动是一定要做的。在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，包括背部、腿部、臀部的静力拉伸，以及膝关节、踝关节的绕动。

5、加速、减速慢慢来

踏上跑步机就开始狂奔？错，跑步机上的运动一定要由“走”和“跑”两部分组成。起始速度可以设置在时速6公里左右，进行1分钟快走，然后再逐渐加快速度。变速跑时也一样，速度是一点点加上去的，减速也要一点点减下来。

6、监测心率

当运动心率在65~75％最大心率的范围内时，锻炼效果最显著；当运动心率超过最大心率85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。可以用跑步机的心率监测功能，也可以穿着心率带、佩戴运动手环或运动手表，不过还是用手环和手表最方便。

7、把手臂摆起来

有些人喜欢扶在跑步机的扶手上，尤其在累的时候，感觉这样比较省力。但这不是一个完整的跑步姿态，只可以偶尔采用，比如在加速、减速和需要测量心率时，长时间地扶住扶手其实会让你的背部更累，而且运动效果也打折扣。因此要自然摆臂和你在户外跑时一样

8、跑步时就别说话了

在户外跑步时，运动专家的建议是为了监测路况，最好不要带耳机。在跑步机上不用考虑路况，倒是可以听听音乐，看看跑步机前方的电视，但你的额外活动也仅限于这两件事了。玩手机、拍照、和同伴聊天会让你分心，左顾右盼、突然转头容易让身体失衡。运动要专心，这些“小动作”能免就免。

9、慢慢停止跑步

想停止时不要马上下机，慢速走上两分钟，这样才不会感到晕眩。突然停止下机，容易因晕眩感而脚步不稳。结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120次以下，下跑步机时要等台面完全停稳再下，很多事故都是在运动结束时发生的。如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停。

10、注意温度和冷风

如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧。

随着社会经济不断的发展，在现实生活中我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对女生跑步的时候，减肥能够瘦到哪里也是很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道，女生在跑步的时候，全身都是非常容易瘦的，因为女孩子的脂肪非常的多，这样能够使得我们的女孩子在跑步的过程中消耗相应的脂肪，使得我们达到很好的减肥的效果，让自己的身体看起来更加的紧致。

首先我们要明白这样的问题，那就是女孩子全身的脂肪实际上相对来说是比较均匀的，因此在跑步的过程之中，就很容易消耗掉我们的脂肪，从而能够让我们的女孩子全身看起来非常的美丽，能够非常的紧致，和男孩子不同的是，女孩子在跑步的时候，身体是很容易得到重新的塑形的，能够让自己下垂的臀部重新得到更好的变化。

因此我们可以明显的知道，女孩子在跑步的时候，最容易瘦的部位其实就是我们的臀部和我们的全身都是如此的，因为女孩子本身脂肪是相对分布较为均匀的，而且脂肪也相对较多，这样在跑步的过程中就能够燃烧自己的脂肪，让自己的整个身体看起来非常的美丽，这对于我们女孩子来说还是非常不错的，而且也是我们的女孩子长期去坚持跑步的原因之一，当然我们的女孩子在跑步的时候，一定要注意相映的情况，千万不要去跑的过多，因为跑得过多，跑得过快，对自己的身体将会有着很大的损害。

综上所述，我们可以明显的知道，女孩子在跑步的过程中，能够让自己的身体得到更好的发展和更好的变化，全身的部位都是很容易瘦下来的，能够让自己看起来更加的紧致，更加的优美，这是女孩子能够做到的。

一般情况下，瘦身效果并不明显，全身都会跟随运动一起变瘦，如果对饮食有管控的话，那么一般腹部脂肪会先减少，其次便是胸部、腿部，最后才会瘦脸，所以建议大家讲运动充分的融合在一起，每天坚持一小时以上的中强度快走或者慢跑，这样能够有效地瘦身。

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跑步是一种很健康的运动，并且开销也是很少的，是多数女性的选择，只是有的女性每天只是跑步，跑了一个月发现自己的腿没细还粗了，这种情况就是因为跑后没有做足拉伸运动，肌肉膨胀导致腿变粗。

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如果有的人发现跑步导致胸部变小，那么则是因为胸部脂肪被消耗，好消息就是有效地减肥了，而坏消息则是胸部变小了。总之没有两全其美的事情，如果想要瘦身还需要进行饮食管控，多吃蔬菜和高蛋白食物，并少吃油腻和垃圾食品。

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如果有时间还可以每周做两到三次的阻抗运动，并且采用以上所说的饮食管控，这样会减轻肺部炎症且增强心肺功能，维持健康还能美体。

跑步机减肥主要瘦哪里

跑步机减肥主要瘦哪里？减肥已经成为时下很多人都非常重视的一件事了，健身房也成为了很多年轻人下班之后的目的地。很多人减肥时都喜欢用上跑步机，那么跑步机减肥主要瘦哪里呢？

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跑步机跑步瘦哪里

跑步机跑步是可以瘦大腿 ，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。

另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。

整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显；到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

跑步机瘦腿的最佳速度

跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

女性朋友们要合理的瘦身，千万不要太过急躁。女性朋友们如果想瘦身要合理的饮食，切忌不要暴饮暴食;每天都要适量运动，不要吃了饭就往床是一趟。女性朋友们千万不要乱喝一些减肥药，有些减肥药是会有副作用的，建议不要乱喝。

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跑步机跑步可以减肥吗

可以。减肥最基本也是最重要的原理就是摄入能量小于消耗能量。跑步机上跑步就是一个非常明显的消耗能量的过程。需要注意的是，在跑步机上跑步至少要超过半小时，这样才会有减肥的效果。

跑步机减肥瘦哪里

跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的。

第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的。

跑步机跑完步怎么拉伸

在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。

这个动作能够很好的`拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

跑步机能用几年

一般的跑步机为五年左右，这相比于电视空调等寿命是偏短的。因为跑步机工作时的耗损以及使用度也是最高的。这是指很一般的跑步机，如果是质量好的跑步机在寿命上肯定更长，另外还有使用频率的多少、保养程度等都会对寿命有影响。

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跑步机减肥方法

1、跑前热身

从小我们上体育课的时候，老师都会让我们做热身运动，这不仅是一个好习惯，也是对自己的安全负责。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。

在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

2、脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，并且觉得这样跑步更轻松，其实不然，这是错误的跑步姿势。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

快跑和慢跑相比哪种减肥效果更好我们跑步是为了瘦身减肥，因此，我们应该选择最适合瘦身的运动，如果你选择快跑的话那就错了。

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

5、模式的选择

跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

6、站立的姿势

在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

7、怎样跑

跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

8、怎样停

跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

答案很简单，全身都会瘦，因为减肥本身就不存在局部减脂，因为脂肪是分布在人体的各个位置，而跑步的时候脂肪会随着血液运输到相关的器官并且被消耗掉，所以减肥期间女性全身的脂肪都会乘比例进行下降。

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而跑步是一种能够燃烧全身脂肪的有氧运动，减掉全身脂肪，如果想要某个部位有型，那么可以添加力量训练，做塑性相关的健身，针对肌群来进行运动，这样才会形成线条。比如想要让肚子有型那么可以选择做空中自行车，这样能够形成明显的马甲线。

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而对于女生跑步最容易瘦下来的地方，按理论来说应该是小腿，因为小腿部位是出力点，但是有些女生经常遇到跑了一个月下来小腿没细反而粗了，造成这样的原因就是拉伸不够导致肌肉形成的方式向外扩。

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所以大家在跑步的时候想要瘦身一定要先做拉伸，并且锻炼完之后再做一遍，虽然拉伸很疼，但是这样能够让体态更好看一些，如果不做拉伸会出现小腿肌肉外扩，筋膜受损等情况，对此一定要注意。

1、跑步是消耗能量，控制饮食是减少能量摄入，当摄入能量小于消耗能量的时候就会减重，一般情况下全身各部位脂肪、肌肉、水分都会有所减少，只是一般腹部脂肪会最先减少，其次是胸部、腿部，最后是脸部。

2、所以每天1小时间以上中等强度的快走或慢跑联合，每周2-3次阻抗运动并进行饮食控制有利于减重和增强心肺功能，维持健康。