运动和节食哪个更能减肥

这毋庸置疑是运动啊。对于这件事我简直太有发言权了，因为两个方式我尝试了。

我是那种易胖体质，毫不夸张的说我喝完一杯水上秤体重后面的小数点都有变化（简直太可怕了），有时候我觉得自己吃饭没吃那么多，但是一上秤就会被打成原形，所以减肥对我来说是一件很困难的事情。

我想我这种易胖体质，那么我节食总会瘦一点甚至会的快一点。

我是去年的这个时候开始进行节食减肥的，也不能说什么都不吃吧，但是像高热量的食物什么的完全就停了，每天也就是苹果，全麦的面包片或者黄瓜加西红柿，晚上不吃东西，周末会吃白水鸡脯肉，这对于一个吃货简直是地狱。。

而且这已经不能算是严格的节食减肥了，但是刚开始一两个星期还有点效果，上秤以后体重几乎每两天就会有明显的变化。

然而到第三周副作用就来了，就突然间发现全身没精神，手上没力气，以前很轻松拿的东西现在来说就很困难，白天总之没精打采的，晚上让我的人生中第一次开始有睡不着的感觉。

当时我还以为是因为不适应导致的，结果又过了两周发现情况更加严重了，甚至有时候晚上肚子会痛（不要嘲笑我，以前没有胃难受过所以并不清楚胃在哪里，想哭）然后有一天因为实在太难受了，去医院检查了，结果被医生很狠的批了，说我们这样简直就是找死，疯了，对自己的身体不负责。

然后当时的身体害怕不能承受西药就拿了两大袋子的中药回去了，接下来三个月就在中药的“芬芳”中生活，简直疯掉了，而且前几个星期靠节食下来的肉肉竟然是几何倍的增长，天哪，几何倍

也就是说我一个多月没有减下来反而长了好多，而且还把身体搞坏了。在用中药调理完以后又休息了一段时间我选择换种更加健康的方式——运动

到目前为止，我已经坚持了三个月了吧，效果是用肉眼可见的，而且身体的素质要比之前好很多，抵抗力明显进步了，起码感冒次数比去年的时候少了。

在我的运动清单里面，不变的定项是每周有六天骑行十公里然后在辅助其他的练习，吃的的话就是减少吃宵夜和油炸的食品的次数，其他基本没什么变化。

这样三个月下来裤子的码小了两个号，开心到爆棚，所以接下来还会按照这个方式进行下去，希望我的经验能给你一定的借鉴吧。

节食减肥可能会很快地见效，但并不是长久之道而且对身体会有比较大的损害，所以还是运动更加靠谱。

在我看来，毋庸置疑，是运动减肥好

先来说说节食减肥吧。的确，节食减肥很容易瘦。我有个同学的姐姐三天没有吃一点东西，瘦了十七斤。可是听起来不害怕吗，三天没有吃一点东西，身体真的受得了吗。现在又有多少人因为节食减肥住进了医院呢。节食减肥是瘦的快，可是胖的也快，反弹这种说法是真的确确实实存在的。如果你是女生，有一件事情你必须得意识到，节食减肥，瘦了先瘦胸，反弹的话，胖的可就是其他地方。并且你节食减肥，那么多例子不足以做你的前车之鉴吗？瘦了真的比一个好身体重要吗？节食减肥，还容易得厌食症。我看过一篇新闻报道，一个女生因为节食减肥得了厌食症，最后瘦得只有三十斤，那可全部都是骨头了。

运动减肥是很累，并且成果还不够明显。但是它减掉了就是减掉了，不会再反弹回来。并且运动创造好气色，它在让你拥有一个好身材的同时也有了一个好身体。现在真的是天天人人都嚷嚷着减肥，如果真的要减肥就要选择适当的方法。首先我们要有一个良好的作息习惯，这对身体的排毒是非常重要的。然后一日三餐都要吃的营养并且还不不要油腻，适量运动，也不要像那样，拿保鲜膜裹着让出汗的疯狂举动。坚持良好作息，管住嘴，迈开腿，相信我们会在不知不觉中就瘦下来的。再说了，我们又不是胖的惨不忍睹，何苦要拿自己的身体做赌注去快速减肥呢。所以说减肥的我们一定要理智，给自己找一个适合自己的又合理的减肥方法。希望我们都能在收拾瘦下来的同时有健健康康的吧。

首先，我们要明白节食并不比锻炼快。一般来说，节食比锻炼减肥更快是不客观的。如果你节食减肥，只有你每天只吃一点点食物，你会很快减肥，但不会持续很久；如果你每天跑10公里，减肥的效果会非常明显有必要考虑通过节食或锻炼减肥更快的具体情况，我们不能武断地认为节食比锻炼减肥更快。

事实上，无论是节食还是锻炼，这都是改变习惯的一种方式。你为什么胖？除了疾病，不就是多吃或少锻炼吗？从节食和减肥的角度来看，如果你只节食一段时间，那么你必须恢复你的饮食习惯，你的体重肯定会反弹；从通过锻炼减肥的角度来看，不养成锻炼的习惯，体重反弹是不可避免的。

第二，节食和锻炼各有利弊。节食减肥需要闭上你的嘴，锻炼减肥需要移动你的腿。通过节食减肥很难，但它也可能影响你的健康。例如，有两个学生因为节食和减肥而患有轻微的厌食症。但是节食的好处是它容易操作并且不占用额外的时间。

锻炼减肥的好处是它不仅可以减肥，而且对健康有益。然而，通过锻炼减肥需要额外的计划时间。对于许多上班族来说，长时间坚持锻炼减肥是很困难的。如果你不能持续锻炼，就没有办法减肥。

第三，锻炼减肥和节食减肥互相搭配。最快的减肥方法是将锻炼和节食结合起来。节食减肥不一定是为了减少食物量，而是为了改变饮食结构。大多数肥胖的人积累了大量的脂肪，因为他们喜欢吃高热量的食物。因此，节食和减肥必须首先调整饮食结构，少吃大鱼大肉，多吃水果和蔬菜。至于通过锻炼来减肥，我们不应该一次要求足够的锻炼，而是要保证长期的有规律的锻炼。如上所述，减肥不是一朝一夕的事，而是一个人饮食习惯和锻炼习惯的长期坚持和改变。

当然是运动了。

而且节食+运动，还是容易胖……

节食后，即使运动，你也更容易胖！

我们都知道，节食会导致你的基础代谢降低，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的原因。那么运动可以阻止这种趋势吗？从各种实验和数据看，应该是很难的。

一项研究发现，相同的身高体重等体质运动者，其中一些人有进行节食，另一些则是正常饮食的，对于他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显低于对照组14%之多！。

节食者的基础代谢更低，就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。

与其因为节食降低了自己的基代，之后还得辛辛苦苦的通过运动弥补回来，不如保证每天吃够自己的基础代谢，然后好好运动，在运动后再大胆的多吃点好的。要知道和运动搭配的合理热量摄入，不仅让你吃的好，还能帮助你增加瘦体重，提高基础代谢，更好的控制体重和减脂！

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。