喝柠檬水可以美白吗 柠檬水的美白多久见效

喝柠檬水美白是经常听人说的一种美白方式，柠檬富含丰富的维生素c，可以让自己的皮肤变得白皙透亮，是人们经常夏季经常饮用的饮品之一。

喝柠檬水可以美白吗

美白效果不明显!

人们一直说喝柠檬水可以美白，其依据的是柠檬中所含的各种维生素：维生素C，它可以阻止黑色素的形成，促进胶原蛋白的形成。胶原蛋白在人体中无处不在，对皮肤具有滋养、紧致、亮肤、除皱、营养、修复等作用，从而使皮肤光滑、美白、有弹性;维生素B，可以抑制黑色素的形成;维生素E，有抗氧化效果，能祛除黄褐斑，减少黑色素生成;维生素PP能使皮肤更健康。这样看来，喝柠檬水确实可以起到美白护肤的作用。但人体每天需要摄入1250毫克维生素C，才能够满足身体所需，维持机能平衡，皮肤才能得到改善。食物进入人体后，维生素并不能完全被吸收，而且每个人对维生素的吸收能力也不同。而每个柠檬中，大约含有250毫克维生素C，所以，单靠吃柠檬满足人体对VC的需要，每天最少要吃5个。因此，几片柠檬泡水喝，只能是正常对VC摄入的一种补充，并没有明显的美白效果。并且，人体每天摄入的柠檬量不能超过1000毫升，否则会造成胃肠功能紊乱、腹痛、牙齿腐蚀等一系列问题。

柠檬水的美白多久见效

很多人会好奇喝多久的柠檬水会变白，喝柠檬水三个月就可以让自己皮肤变得白皙透亮，水水嫩嫩的。柠檬水柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。 柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬的美白功能不能小看，经常喝柠檬水美白绝对有惊人效果。

喝柠檬水是否真的可以美白

喝柠檬水对于美白作用不是很大，但是喝柠檬水的好处还是有的，其中不乏与“美容”有关联。首先，我们要明白一个事实，皮肤颜色的黑与白，与遗传关系非常很大。天生黑色肤质的靠食物根本没办法变白。另外，在遗传的基础上，皮肤颜色会受到一些因素的影响，例如日晒，炎症，内分泌，表皮代谢异常，药物刺激等可能会导致皮肤变得比以前“黑”。尤其是紫外线是诱导人体的氧化反应是导致皮肤色斑和老化的重要、常见外界因素。要防范紫外线，大家都知道想办法“隔离”，防晒霜、太阳伞、防晒面具各种武装确实有用，除此之外，饮食有没有点可发挥空间呢多多少少也是有的。

最主要的是富含抗氧化物质的食物，对于预防变黑特别是日晒有关的肤色加深有一定作用，食物中的抗氧化成分主要由维生素(如维生素A、C、E)、植物化学物质(如番茄红素、β-胡萝卜素、花青素、叶绿素、多酚等)和矿物质(特别是微量元素硒)这三大类构成。可以说，蔬菜和水果是抗氧化大军中的领军级别食物，因为蔬果往往同时富含维生素和植物化学物质。不过，选择蔬菜与水果的时候，要做到新鲜和深色两大原则。因为新鲜和深色的蔬菜、水果总体抗氧化物质含量更好。

含维生素E丰富的食物主要集中在植物的种子，例如谷物胚芽、豆类、坚果等，同时植物的叶子也含有维生素E，其中绿色植物的维生素E含量高于**植物。含硒丰富的食物有芝麻、麦芽、酵母、蛋类等。这些含有抗氧化物质的食物对美白有一定的作用，不过不要为之雀跃太早，这需要建立在长期坚持的基础上，尤其对于已经变黑的皮肤是否凑效，与吃的量、时间、个体也是有关系的。此外，多喝水促进人体的新陈代谢，让代谢废物及时排除体外，也是重要举措。我们再回到柠檬水上，柠檬本身确实含有一些抗氧化物质例如维生素C、柠檬精油(包含很多成分，例如dl-柠檬烯、γ-萜品烯、α-蒎烯等)等。但是呢，第一维生素C，柠檬本身维c含量不怎么高(蔬果中属于中等以下水平，22mg/100g)，泡水就更少了额。如果您用的又是“干制后的柠檬片”，那么维c就更寥寥无几。第二，柠檬精油几乎不溶于水，所以泡水时候能溶出来的很有限。再就是实验研究柠檬精油的抗氧化活性，用的大都是提取出来的，剂量较大，泡水喝、即便把柠檬片最后都吃了，吃/喝进去的也很少。所以能否真正达到抗氧化效果，不好说。

不过，不是劝大家柠檬水就不喝了，喜欢、喝着舒服，请继续喝就好。毕竟，不可否认，柠檬水好处还是有的，首先，最大的收益是，喝水多了。柠檬水本质也是水，因为加了柠檬片水变得好喝了、喜欢喝了、而且念想着可以帮助自己“变美”，总之喝水的动力被调动起来了，每天喝水充足，促进代谢，自然有利于身体和皮肤健康。相反身体经常缺水，皮肤更容易长斑、长皱纹。其次，人家柠檬在柑橘家族也算是实力派一枚，柠檬中的矿物质钙和锌在柑橘家族都属冠军，而且柠檬的钾、镁、铁含量在柑橘类中也是名列前茅。而矿物质本身正好耐热耐折腾，干制之后也健在，所以泡制一杯柠檬水，补水又顺便补充点矿物质，相当于一杯柠檬口味的矿物质水，多多少少总比喝纯净水强啊。此外，柠檬中的有机酸丰富，有机酸可以刺激胃肠蠕动，对于提升胃肠动力不足、促进消化液分泌、促进排便有一定帮助。不过凡事都有两面，对于胃肠不适很好的朋友，可不要多喝，否则这些有机酸反而刺激胃肠引起腹痛腹泻等不适。

柠檬水喝法和用途

1清晨起床后，一杯温开水或矿泉水，加1~2片蜜渍柠檬和适量蜂蜜汁。

2喝红茶时加入一片蜜渍柠檬。

3用来做菜的调味，用它来代替醋，菜的颜色会很鲜亮。

4睡前洗脸后，用一点儿柠檬蜜拍在脸上，几分钟后用清水洗去，就是一次简单的面部护理，也可以在洗脸的水里加几滴柠檬汁。

柠檬里面本身就有水分跟糖的，只是效果会差些，因为很多水溶性维生素被水稀释了。美白的功效可能是有的，这个跟中药一样，日子长了才会见效果的，而且你也不要抱有太多期望，毕竟只是一种辅助手段。柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效。经常喝柠檬水，可以补充维生素C。建议一天喝上500毫升的柠檬水

柠檬水在早上喝比较好，值得注意的是，再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。柠檬也不例外，每天大量喝柠檬水而伤了胃。因此，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。此外，由于柠檬pH值低达25，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。

柠檬水的做法：

其实柠檬水好做，关键是每次用不完一只，余下的不好保存，下面这个方法可以随时喝到新鲜的柠檬水。

⒈超市去买一个新鲜的柠檬，以光泽较好为优。

⒉回去后洗净用纸巾擦干（最好先用清水冲洗干净），放在冰箱里冻上两个小时，不要太久也不要时间太短，短了冻不透，久了切着太困难。

⒊用切片刀在干净的水果板上将柠檬切成薄片，一个柠檬约切15片到20片，这个过程要快，然后装入一个带盖的保鲜盒。

⒋放入冰箱冷冻室，需要使用时将开水晾凉或直接用矿泉（纯净）水等，以每杯水半片大小为宜，如用壶可以入一至两片。

⒌可以适当加入蜂蜜或冰糖等调味。

⒍不要用过热的水泡，那样会损失柠檬的香味和营养价值，在夏天和秋天这个方法可以让你一个柠檬喝上半个月可口的柠檬水。