减肥每天跑步多久最好呢，女生。减肥中。谢谢。身体能受得了

每天跑步的时间最好要达到30分钟以上，这样才能很好的消耗体内的脂肪，从而达到降低体脂率减肥的目的，只有这样，我们的减肥效果才会明显。如果你的身体条件允许，我们可以稍稍加快一下自己的速度，当然，这样燃烧脂肪的效果才会更加的明显。

女生做运动一般多长时间

　女生做运动一般多长时间，运动对于我们来说是很重要的，生命的真正意义在于运动，运动能让身体的细胞活动起来，可以让人拥有好气色并且更加健康，所以说运动和健康是正相关的关系，以下看看女生做运动一般多长时间及相关资料。

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　女人每天运动多久最好需要根据具体情况决定。如果患者是为了健身，每天运动的时间在30分钟左右即可，特别是有氧运动30分钟，会导致血液中游离脂肪酸的含量达到最高，这种情况就能够起到强身健体的作用。如果患者是为了减肥，一般需要运动40分钟到60分钟。这种运动的时间能够使脂肪的供能比例增加，也就是能够使脂肪产生燃烧，从而使身体的脂肪消化。

　 每天运动多少公里最合适？

　其实我们每天运动公里数最好控制在4到7km，当然，这个数字不是绝对的，只要在跑步的时候控制在这个范围之内，多点或少，都是根据自己安排，还有自身的身体素质来要求的，

　其实不同的人群对跑步公里数的要求也是不一样的，年轻人，可以多跑一点，减肥人可以多跑一点，这样有助于身体健康，而且还会起到减肥的作用，但是对于中老年人来说，可以适当的少跑一点，如果身体出现疾病，跑步也要适量。

　 跑步的注意事项有哪些？

　 1、首先在跑步的时候要选择跑步鞋，或者运动鞋

　而且买鞋时要选，的底部，舒适合脚，有跑步气垫的最好，不要去在乎鞋子的价格，价格的`高低，并不一定适合你呀，只有合适的鞋子对你来说才是最好的，而且运动鞋最好穿半年，因为长期跑步，鞋子也会出现磨损，长时间不更换可能会对，脚造成伤害，而且在穿运动鞋时，不要光脚穿。

　 2、注意生理期

　女人会出现生理期现象，也就是来月经的时候，在这几天中，要中断跑步，因为女人月经期间不能大量运动，如果运动过量，可能会导致子宫受损，如果实在想跑步，可以用瑜伽，坐式固定单车来代替，选择运动量小的运动，既可以减肥，对身体也不会造成影响。

　 3、选择合适的运动内衣

　在运动的时候要穿运动衣，运动内衣，这都是常识，其实运动内衣和其他的内衣是不相同的，运动内衣，比较实用，它可以防止掉线，预防胸部及其它组织拉伤，在跑步的时候，胸部会出现晃动情况，你可以根据运动类型和强度来选择合适的运动内衣，如果选择跑步，就要选择高强度的运动内衣，这样可以防止胸部摇晃或轻微摇。

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　 女孩子每天跑步多少公里合适

　1、 女性夜跑多少公里合适，需要根据自己的身体情况来决定，正常情况下6~8公里跑步距离是最适合的，跑步前要注意做好热身活动，要多补充水分，如果在跑步的过程中出现不舒服的现象，应立即停止并保持直立。

　2、 女生每天坚持夜跑可以起到很好的减肥作用，女生夜跑需要根据个人的体质来决定跑的公里数，一般选择慢跑的话3~5公里是比较好的，速度不要太快，这样才能够在慢跑的`有氧运动状态下，发挥健身减肥的效果。

　3、 女生在选择夜跑时夜跑的频率，应该每周进行3~4次，现在亚健康状态很多，上班族中广泛存在，因此，运动都需要学会适而可止强度，过强对身体也是不好的，每周运动3~4次，要保证运动的强度，要根据自己的身体情况来选择夜跑的时间。

　4、选择夜跑的女性也要注意，在进行夜跑时虽然有很多好处，但是并非适合所有的人，尤其年龄偏大者或者是身体存在一些疾病时，应该注意夜跑的时间以及夜跑的强度，选择夜跑最好是晚饭后的一小时或一个半小时之后进行，这样不仅不影响到肠胃消化，也能够在跑步中消耗脂肪。

　 注意饮食不只是短期的事

　人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要几个月的时间，才能保持在一个比较平稳的阶段。

　所以，减肥成功后，也一定要时常关注自己的体重，不能暴饮暴食，也不能随意吃高热量食物。如果某一天吃多了，那后面几天就不得不少吃多动来弥补。

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　 一、每天跑步多久能减肥

　对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了。

　是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。

　 二、女生减肥跑步最佳时间

　女生减肥跑步的最佳时间是傍晚，经过相关研究表明，在早晨慢跑时可能会引起血液凝块并导致心力衰竭。如果在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的影响，能有效帮助及防止心力衰竭。而且，清晨也是心脏病发作的高峰，容易导致猝死。

　在正常情况下，女生跑步减肥30分钟以上，就能够达到消耗脂肪的效果。跑步减肥需要每天坚持，坚持的时间越长，相对于消耗的热量也越高。跑步时要注意慢跑、步幅要小、跑程一般在三千米以上，要量力而行，在跑步之前要做好相应的热身运动。

　 三、女生减肥运动有哪些

　女性平时经常进行有氧运动减肥效果比较好，比如游泳、跑步、跳绳、做俯卧撑、摇呼啦圈、瑜伽等，都是不错的减肥瘦身运动，平时可以根据自己的喜好进行选择。但平时也要做到坚持运动，每天至少要运动一个小时。

　而刚开始运动时可以采取循序渐进的方式增加运动量，防止身体吃不消。其次，运动后也要多补充水分，并且要控制好饮食，只有把运动和饮食完美结合，才能加快减肥瘦身速度。

很多女生近些年来都越来越注重自己的身材，对于自己身体的小赘肉很多人都想通过跑步来减肥，其实减肥是全方位得一件事情，如果说仅仅靠跑步1小时就想达到瘦身得效果其实是比较难的。但是如果你结合以及一些饮食方面的改善相结合，还有个人的作息时间要保证是规律且正常的，这才会比较有效果的瘦身。

跑步这项有氧运动在目前来说确实是最为方便，并且没有太多场地限制的瘦身减肥运动之一，但是由于个人体质以及身体脂肪含量情况不同的影响，一般来说在跑步30-40分钟以上会慢慢开始有燃脂的效果，对于慢跑而言基本上速率也应该保证跑步机上的速率在8左右最好，每次慢跑坚持40分钟到1个小时较好，时间较短的话，其实对于个人的脂肪染指效果可能就不是太明显了。

再就是通过跑步想要有效瘦身的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先就是坚持，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果。

其次在跑步的过程中速度的改变也需要有一个从慢到快再到慢的过程。刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在25KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样其实对于身体是不大好的。

如果说跑步上只要能做到上述的这些，剩下的就是对饮食上的改善了，很多高糖分的奶茶以及快乐肥宅水-也就是咱们俗称的可乐了，这些高糖分以及碳酸饮料对于你身体的脂肪以及骨头钙质都是有一定影响的。所以在减肥期间能做到能不喝就不喝当然是最好的了，当然还有高热量的油炸食品一定也是不能去吃的，可能你几天的运动量才能抵消一顿油炸食品的高热量摄入，在减脂的期间适当的补充蛋白质，多喝牛奶多吃鸡蛋等营养也是尤为重要的，但是不要因为想要快速减肥去节食，这样也是不可取的。

最后再结合上良好的作息时间，不要熬夜，让自己的身体得到充足的休息时间，对于自己运动效果才能达到最大化。如果说再坚持能够运动1小时的同时，又做到饮食睡眠方面的改善的话，相信你要减肥是一定能够成功的。

现在很多的年轻人，都希望自己能够有一个完美的身材，所以就算表面看起来非常瘦的女孩子，也在拼命的减肥，而对于减肥这些问题，我们需要正确来看待，减肥的方法，通过运动往往能够达到一个更好的效果，而在运动的同时，最好也能够控制自己的食量，而在所有的减肥运动当中跑步，算是一个比较简便而又直接的方式。

作为女生来说，如果条件时间允许的话，最好每天跑两个小时以上，这样最有助于减肥，因为人的身体新陈代谢的时间有一定的规律化，前半个小时的运动不会消耗脂肪，而是消耗的是水分，所以每天分两次来跑，每次一个小时半个小时后的脂肪消耗，保持一个月确实能够有很好的效果。

在减肥的过程当中要达到饮食均衡，但是晚餐最好要少吃，平时要以面食为主，因为米饭当中含糖量较高，不利于减肥肉类也可以适当的食用，最好以牛肉为主，因为牛肉适合减肥也能够让我们有饱腹感。其实还有一项运动非常有助于减肥，那就是游泳，在游泳的过程当中，身体的各个关节部位都能够做到运动，所以减肥也会变得很匀称。

针对自己身体不同地方想要进行减肥的话，可以到健身房当中，结合教练的建议，进行一些动作上的针对性减肥，往往更有效果，当然我站在一个男人的角度上，给予女生一些建议，太瘦并不代表就是美，关键是要健康，身材要匀称一点，就像蒋欣这样的明星，往往微胖的女人，才是男人心中最完美的女生。

跑步可以减肥的，每天坚持跑一个小时以上的，可以明显起到减肥作用，如果能坚持跑步，一个半小时以上的效果更明显，每天大约可以减掉500克到一千克，跑步前可以吃少许的瘦肉，这样跑步的时候不累，而且不耽误减肥