去除拜拜肉的方法有哪些

去除拜拜肉的方法有哪些

　去除拜拜肉的方法有哪些，有一些女性朋友们因为长期缺乏体育运动，手臂上的拜拜肉就会非常的明显，想要拥有纤细的手臂，但是拜拜肉是一个非常绊脚的石头，那么去除拜拜肉的方法有哪些？

去除拜拜肉的方法有哪些1

　1、利用哑玲运动，将身体立正站直，正握哑铃于腹部前方，与身体平行后拉起哑铃至下巴处，然后吸气，再放下至原处，吐气，做15至25次，称为一轮，每日勤做三到五轮，每轮之间则可以休息一至二分钟。 潇雪推荐：消除浮肿 一瘦再瘦。

　2、穿着适合自己的内衣，选对完整包覆的内衣，是预防副乳产生的首要步骤。已经有副乳的MM，内衣的选择更应该注意；以侧边加高及加宽且可以完整包覆整个胸部为原则，或是具有矫正效果的调整型内衣，若是持之以恒，相信副乳问题绝对可以轻松地解决！

　3、勤于胸部按摩注重捏与推的技巧，将身体直立，即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可；关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的副乳由外向内推，右胸则反之即可。

　 如何快速去除拜拜肉

　 一、固肩式

　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　 二、环绕肩部

　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次

　如何快速地赶走手臂拜拜肉！

　 三、细臂式

　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　 去除拜拜肉简单的方法

　可以进行哑铃训练、甩绳、俯卧撑、跪姿俯卧撑、下压运动、拳击等动作减掉拜拜肉。要想减掉拜拜肉就要加强胳膊的训练，让胳膊后方的脂肪减少，练出紧致有型的线条。拜拜肉的存在让女生穿衣服都变得不好看，想穿件性感小背心或者是无袖裙都因为拜拜肉的存在而无缘。拜拜肉是可以减掉的，想要减掉拜拜肉只需要很简单的动作重复训练就可以办到，也不用担心把肱三头肌练的太过明显。

　 拜拜肉形成的原因有什么

　 1、坐姿不当

　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

　 2、上肢淋巴循环差

　由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

　 3、手臂缺乏锻炼

　工作生活中，我们用下手臂的机会比较多，上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积，形成拜拜肉（又称为蝴蝶袖）。

　 4、基因遗传

　后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

去除拜拜肉的方法有哪些2

　 去除拜拜肉的有效四招

　1两手握拳，拳对拳两手在胸前齐平，然后匀速往后背舒展，来回反复做15组。

　2练习做平板支撑10组，在训练同时记得调整呼吸。

　3通过举哑铃来锻炼膀部肌肉，首先单手练习，用砝码做最小的哑铃，后面臂膀有一定力量后可以双手一起练习，每次十五组就好。

　4平时少吃脂肪高的甜食，可以多吃胡萝卜，冬瓜等低脂肪食物，建议搭配健身餐。相信只要坚持长期锻炼一定能看到效果的，如果不够自律也可以考虑报健身班或瑜伽班哦。

　 去除拜拜肉的有效方法

　 1、巧用矿泉水

　手臂上的拜拜肉，要想去除还是有一定的困难的，建议大家可以在家里面利用矿泉水瓶子，用两个矿泉水瓶子，一条板凳就能够轻松甩掉拜拜肉。首先准备好500毫升的矿泉水瓶，可以加入500毫升的水，或者是沙子，这个重量是大多数女性朋友们能够承受的，然后坐在凳子上面两个双手可以做转圈运动，不仅能够锻炼人体手臂的曲线，还能够甩掉拜拜肉的建议，15次是一组，然后需要停歇两分钟，继续做下一组运动，每天需要坚持做4到5组的运动，就能够有效的去除花开了。

　 2、利用消水肿的食物

　可以采用一些具有消水肿效果的食物，有一些女性朋友们会发现手臂变得非常的粗，有可能是水肿所引发的，所以需要利用一些消水肿的食物，能够让人体的手臂的曲线，变得更为优美一些，建议女性朋友们可以多吃一些芹菜，白萝卜和冬瓜，尤其是在夏季可以喝一些冬瓜汤，能够起到非常好的效果。

　 3、拍打手臂法

　还可以采取拍打手臂法，这种方法是非常有效的，建议拍打手臂关节两处的部位，能够改善人体局部的血液循环，同时也能够促进脂肪的燃烧。对于瘦手臂是具有非常好的效果的，但是大家需要坚持下去，在拍打手背的时候要注意力度，力度不宜过大，否则会导致局部出现红肿症状，所以大家还是应该要特别注意。

　 怎么减拜拜肉比较快速

　 1、伸缩式

　伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。

　 2、俯卧撑坐式

　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

　 3、前进式

　前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

朋友们知道什么是拜拜肉吗？拜拜肉就是你挥手的时候，手臂上的赘肉，是不是特别生动形象，那么手臂的拜拜肉怎样可以瘦下来？减拜拜肉吃什么好？要想摆脱这个尴尬的问题就来看看小编今天给大家带来的文章吧！

1拜拜肉怎么减

tip1

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；

2、双手画圆，分别向外、向内画圆20次。

tip2

1、手握装满水的矿泉水瓶，紧贴耳朵由前而上伸直再往后；

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次。

tip3

1、坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧；

2、两肘紧贴于身体两侧，以肘关节为支点向上将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

2吃什么减拜拜肉

1、苹果

苹果中含有丰富的维生素c、纤维素和果胶，具有很好的降脂作用哦。多吃苹果对于瘦手臂、瘦下半身的效果都不错的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤，其中大量的维生素c对于减去上臂的脂肪也是极好的！

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清胆固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，对于减掉拜拜肉也是益处大大的呢。

4、西红柿

西红柿中含有食物纤维和果胶等成份，可以增进胃肠蠕动，有效减脂。

5、胡萝卜

胡萝卜中含很多的果胶酸钙，多吃胡萝卜可以有效降低血液中的胆固醇的水平，配合运动，可以有效减掉拜拜肉。

3拜拜肉产生的原因

1、长期伏案工作

有木有发现，很多ol容易有拜拜肉哦！这是因为ol们经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西，时间久了就会使脂肪堆积在大臂处哦！

2、摄入过量高热量食品

一些高热量食品的过多摄入，会使得体内脂肪增加，大臂的赘肉也随之增加啦，久而久之就形成了“拜拜肉”。

3、缺乏锻炼

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常时间放松就很容易形成脂肪积累以及肌肉松弛哦，这可就是“拜拜肉”的标准手臂了。

4、手臂肿胀

大臂内侧赘肉多，除了脂肪堆积外，还可能因为过度疲劳，使得水分滞留在内侧位置，形成肿胀，从而加重大臂上的“拜拜肉”。

4拜拜肉可以怎样预防

1、少吃高热量、刺激性食物。一些高热量、刺激性食物可能会让你吃的更多，长期以往的下去，脂肪可能会堆积在你的手臂上，从而形成“拜拜肉”哦；

2、每天需要保证一定的运动量。工作了一天，一定要出门散散步、跑跑步，或者在家里活动活动，多摆动手臂，保证自己的运动量；

3、闲暇时刻甩手。在工作之余，mm们可以坐在椅子上将自己的双臂伸直，分别向内、向外画圈；

4、洗澡时多按摩。在洗澡的时候，mm们可以用热水和冷水交替冲洗自己的上臂，并且配合按摩，这样可以促进血液循环，防止“拜拜肉”的产生！

5拜拜肉穿衣要注意

拜拜肉可不是一天两天可以迅速减掉的哦，如果你已经认识到自己的问题并加以运动了，那么恭喜你，你离成功也不远啦。在减掉拜拜肉之前，你该怎样穿衣搭配呢？

1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和无袖yy明显就是在暴露自己的弊端嘛，拜拜肉mm千万不要穿背心或无袖衣服哦；

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易让人把衣服错看成皮肤，从而扩大的对手臂粗细的认知；

3、多穿蝙蝠袖的衣服。宽大的蝙蝠袖可以弱化人们对袖子和手臂的关注，从而可以隐藏手臂上的肉肉；

4、可以多穿中长袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，这简直是拜拜肉mm必备哦！

　　1、要想去掉拜拜肉，大家需要做负重的摆臂运动，这个动作主要是能够锻炼人体手臂的肌肉的，当然还能够顺带的锻炼到人体的背部肌肉以及腹部的肌肉。首先需要直立双手握两个，矿泉水瓶子，然后再将矿泉水握在胸前，收紧手肘贴近人体身体两侧手臂向上下摆到大腿，然后从上举到肩的高度，手臂内侧弯曲，然后恢复性站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来再做一次。

2、要想甩掉拜拜肉，大家也需要特别重视饮食，建议大家多补充胡萝卜，还有苹果的。这类食物中含有大量的膳食纤维，果胶以及纤维素，具有非常好的降脂效果。

3、大家也可以选择做伏地俯卧撑运动，这个动作主要是能够锻炼人体的肱三头肌的，同时还能够锻炼人体手臂的上肢，大家一定要保持一个规范性的动作，这样才能够起到非常好的瘦身效果。

手臂上的拜拜肉怎么减

　手臂上的拜拜肉怎么减？有些女性朋友虽然体重不高，但手臂上却有着一坨明显的肥肉，这就是拜拜肉。众所周知，拜拜肉比较难减掉，因为很难有效地锻炼到这一个部位，因此这个问题一直都困扰着不少女性。接下来我们一起看看手臂上的拜拜肉怎么减，希望对有需要的你有所帮助。

手臂上的拜拜肉怎么减1

　 1、揉燃法

　左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。

　 2、双手画圆

　我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间。

　 3、垂直划船动作

　双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

　 手臂上的拜拜肉怎么形成

　 一、上手臂缺乏运动

　上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉。

　 二、上肢淋巴循环差

　由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

　 三、不良坐姿

　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。

手臂上的拜拜肉怎么减2

　 1、运动减脂。 通过运动的方式，消耗体内储存的能量——脂肪，有氧运动消耗脂肪的效率高，建议进行慢跑、游泳、骑自行车等运动。

　 2、调整饮食。 减肥是“三分练七分吃”，少吃高热量的食物，多吃粗粮以及新鲜的`水果蔬菜，提高体内血液循环的速度，减少水肿的发生，减少脂肪的堆积。

　 3、肌肉塑形。 当身上的多余脂肪减掉之后，可以采取一些动作训练的方法，逐步进行肌肉塑形，让手臂处的肌肉线条更加明显，手臂更有力量，减少拜拜肉出现的情况。

　 减拜拜肉的方法

　 1、锻炼手臂吧 。每天学习、工作乏了时站起来，将手臂水平伸直，分别向前、向后各画十个大圈为一组，一次连续做5组吧，既解乏了，又锻炼了手臂，不过请每天坚持做几次哦。这个运动量小，需要多做才有效果。

　 2、家里阳台上可以准备个沙袋。 学习、工作疲倦了，戴上拳击手套，快速出拳，打会儿沙袋，既可以宣泄下不愉快的情绪，又锻炼了手臂，还可以震慑小偷哦。打沙袋减拜拜肉见效挺快的，一个月内手臂肌肉上的拜拜肉就没啦。

　 3、还可以手握小哑铃做扩胸运动。 这项运动在家里、办公室都可以完成的，不仅锻炼手臂，还顺便锻炼了腰腹部肌肉。每次做10分钟左右就可以啦，手臂肌肉会逐渐紧致的。

　 4、办公室里、家里都可以放对小哑铃。 学习、工作疲倦休息时，脱掉高跟鞋和西装外套，双脚与肩同宽站立，手握小哑铃向上举，放到与肩同高，再上举。每天尽量坚持锻炼10分钟吧，不久拜拜肉就和你说再见啦。

　 减拜拜肉要注意什么

　 1、消除浮肿。 因为体液循环差的原因导致水分滞留，形成积水型的浮肿，时间长了皮肤松弛，容易形成拜拜肉。在饮食方面，少吃口味重的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，促进血液循环。

　 2、减掉脂肪。 想要彻底减掉拜拜肉，需要全身的配合，减肥不能只减一个部位，通常有拜拜肉的人肩膀、后背等地方的肌肉也是比较松的，所以想要结实的手臂，那么饮食和运动缺一不可。

　 3、塑形。 赘肉减小之后，还需要塑形，让手臂的线条更完美，可以通过一些动作的训练，如单臂伸展运动、负重摆臂运动、手掌交叉运动等，锻炼到手臂上的各个肌肉群，同时顺便锻炼到背部、胸部、肩部等部位。

　 拜拜肉是什么东西

　拜拜袖就是指上臂后面松弛的肉，因为在手臂摆动的过程中，这些赘肉都会松弛，所以说叫做“拜拜袖”。想要去除拜拜袖，日常要多注重运动，尤其是上臂的练习，除此之外，还要注意减脂，说到底，拜拜袖都是脂肪过多造成的，脂肪减少，拜拜袖自然就不见了。

大象腿，水桶腰，麒麟臂，听听这些形容腿胳膊，手臂的词，太可怕了。肥胖真的让人很不高兴啊，尤其到了夏天了，又热，如果再不能穿凉快点真的要疯了，无袖的衣服挡不住麒麟臂，短裙遮不住大象腿。那么怎么减手臂上的拜拜肉？什么方法可以减手臂？

一、减手臂最有效的方法

1、做负重摆臂运动减手臂

直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

2、举哑铃坐姿臂屈伸减手臂

双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。减手臂最有效的方法

3、做俯卧撑减手臂

这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧,我们先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就好像在做俯卧撑。然后两手手肘弯曲,一起把身体中心移向右边,整个身体向右倾斜,接着把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,每次坚持这样运动5分钟左右。

4、其它减手臂的方法

侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。

站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。

二、按摩穴位减手臂方法

1、按摩手臂关节：保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

2、按摩小拇指根部：呼吸要均匀,将两只手臂伸直,紧贴着耳朵,这时候在按摩小拇指根部位置,持续时间为五秒钟。

3、按摩三里穴：放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

4、按摩淋巴：将一只手臂向上举起,然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。减手臂最有效的方法

5、按摩腋下：加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

6、手臂外侧按摩:手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

7、按摩手臂外侧关节:手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。

三、减手臂的瑜伽方法

1、手臂旋转式:

做好坐姿准备。

将双臂左右侧平举,掌心向下。

保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。减手臂最有效的方法

2、曲臂式:

挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。

四、全身减肥运动

1、蹲下、弯曲、下压

动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行(如图A)。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩(如图B)。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和(如图c)。回到起始姿势。

锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步变化和侧举

动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧(如图a)。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲(如图b)。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。

关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

3、拼全力的一举

动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了(如图a)。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势(如图b)，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。

锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。

4、弓步单臂运动

动作解析：右手拿一个哑铃，站立，双脚分开，左脚在右脚之前，双脚相距2尺。左腿弯曲，并将左臂放在左腿上；从臀部开始向前倾，直到身体的上半部与地面成45度角(如果有必要，可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一线，掌心向内。头部，颈部，脊椎和臀部保持一线(如图a)。尽量使肩胛骨靠近；然后收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动(如图b)。甚至手臂，左臂做同样的动作以完成一次。

锻炼部位：主要锻炼背部中部，后肩和一些双头肌。

5、哑铃俯卧撑

动作解析：跪在一张垫子上，手拿哑铃，放在地板上。双手分开，比肩宽，掌心向着地板。弯曲手臂，身体向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撑起身体，回到初始姿态。

锻炼部位：锻炼胸部、前臀和三双肌。