舒淇靠意念，杨紫只嚼不咽，明星们的减肥方法哪个最狠？

要想在镜头前有着好看的身材，那就一定要做好身材管理，所以娱乐圈中也有很多的明星，他们都在时时刻刻的将减肥进行到底，舒淇靠意念，杨紫只嚼不咽，明星们的减肥方法哪个最狠？

舒淇的意念减肥

非常令我影像深入的即是“舒淇的意念减肥”， 全部都靠想，“我不饿、我不吃”， 这种减肥技巧真的是太磨炼一片面的毅力了。舒淇的身高是168cm，她一直保持着50kg的体重，想到她曾经在一个节目上说过“胖就是犯罪”，原来她的瘦身秘诀就是不吃饭，饿了的时候就是蔬菜和红酒充饥。

在体型这方面，舒淇对自己非常严格，自己喜欢甜食，但为了减肥，她一定会严格控制不吃甜食支持素食，后来她发现吃素也不会瘦，索性就不吃了。除了严格控制饮食之外，舒淇对运动健身也非常爱好，她是一个健身达人，经常可以看到她在一些社交平台上晒出自己的健身照片。如今舒淇已经45岁了，无论是身材还是皮肤都是一副少女的状态，这才是真正的女神啊。杨紫在拍戏的历程中间，为了可以或许将人物演绎得加倍的气象，她在用饭的时分只嚼不咽。

霍思燕的减肥方法

霍思燕有着一个轻易发胖的身段，起先在怀“嗯哼”的时分，霍思燕的确胖出了一个本人，因此这也被非常多网友们都称为“非常确凿明星妊妇”。霍思燕为了减肥也是蛮猖獗的，但相对于舒淇的意念减肥技巧，霍思燕还算是相对科学精确的。

曾在节目当中，霍思燕说出过自己的减肥方法，那就是每天都喝红豆薏仁水，并且还说出了煮水的步骤，因此也有很多网友纷纷效仿起来！不过这种方式对霍思燕来说的确是很有效果，没有多久，霍思燕就恢复成了一道闪电，重新地站在舞台上展露自己的锋芒。

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雪莉为了减肥坐在了零下140度的桶里

雪莉为了减肥，竟然坐在了零下140度的桶里！这就是减肥用那个的冷冻舱，会不断有冷烟从桶里飘出来，温度会逐渐降低，从短片里看得出雪莉的表情很痛苦，不停地打战。我立马去查了一下相关资料，这其实是一种叫cryotherrapy冷冻疗法的减肥方式，原理是在圆筒空间内用液氮使其迅速冷却，气温进入身体促进全身血液循环。当年的C罗，就曾经花了45万欧元，买了一套冷冻仪器在家里，据说是为了缓解肌肉疲劳。

前不久霍思燕在微博晒出与老公杜江一起看演唱会的照片。

照片里她完全看不出是个有三岁小孩的妈妈！

她自己透露在怀孕那会儿巨能吃，体重飙到160斤，相较于怀孕以前的92斤，胖了将近68斤!虽然霍思燕并不忌讳说自己的胖，曾经也遇到过尴尬的情况，有一次吃日本料理，她居然被卡在座位里出不来，是朋友们合力把她拖出来的。

中是霍思燕产后不久为时尚健康拍摄的一组片子，

这时候已经看不出她胖过的样子，好像她一直都那么苗条。

她有她的小秘诀。

超减肉瘦身食谱

早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

两餐间可以加水果或酸奶。

多吃蔬菜

蔬菜热量非常低，纤维质含量丰富，进入胃之后吸收水分膨胀，容易增加饱足感。同时多吃还兼具润肠道、促排便之功效。

做这四步最减脂

散步

新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不仅能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走 60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

腹部按摩

按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

卷腹减肚子

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

充足的睡眠时间

睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。

睡眠不足容易引起体内垃圾淤积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。

此外，体内垃圾的淤积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

准妈妈们胖了也不怕，像霍思燕一样享受当妈妈的乐趣，也做自己的女王！

下面再来介绍一套产后新妈妈可以做的瑜伽动作~记得生完宝宝要提早运动起来，扭转练习可以排除新妈妈体内的垃圾，拉伸侧腰、增加侧腰的弹性，有助于产后的恢复。

分腿伸展式可以可以按摩盆底肌，帮助产后新妈妈盆底肌的早恢复，同时伸展腿部，促进下肢血液循环。

1仰卧脊柱扭转

NO1仰卧，两臂侧平举，掌心向上。

NO2膝关节并拢，屈膝，脚尖点地。

NO3吸气，双腿向右侧，大腿与地面呈45度角，头向左侧。

NO4呼气，收紧腹横肌，双腿回到中间，相反方向，左右重复8次。

练习功效

腰腹力量增强，减少腰侧脂肪。

2分腿伸展式

NO1吸气，双腿伸直，臀部向后；

NO2呼气，屈膝还原，重复5-8组呼吸。

练习功效

增加盆底肌弹性，防止分娩产道的撕裂，有助于产后盆底肌恢复。

3脊椎旋转

NO1坐姿，保持背部挺直，双腿伸直并拢，勾起脚尖，手臂侧平举。

NO2呼气，躯干向右旋转，吸气回到中间，呼气相反方向，重复练习。

产瘦身操

>01

产瘦身操-瘦背:

、俯卧抬胸

1、俯卧于运垫双手掌向朝左右伸直;双脚与肩同宽抬肩看

2、吐气抬胸

3、往右侧提高30度左手碰停顿3-5秒吸气复姿势1

4、循环1-3顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

>02

产瘦身操-瘦腰:

、收腹碰腿

1、仰躺于运垫双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽脚尖轻点运垫腹部压背紧贴板

2、吐气收腹肩膀离抬至巴与胸口约拳距离双手前伸轻碰腿两侧;双脚抬起至腿垂直于面腿平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每合10-15休息15秒重复3合

二、转侧踢腿

1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚屈膝并拢抬起至腿垂直于面并身体往右侧倾斜45度

2、吐气收腹伸直侧腿脚尖放松停顿3-5秒吸气复姿势1

3、单侧循环1-2顺序每侧10休息15秒转侧再做左右两侧合重复3合

三、空踢腿

1、仰躺于运垫双手合掌垫;双脚抬起至腿垂直于面膝盖位于骨盆腿平行于面

2、吐气收腹往垂直面45度向伸直右腿停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

三组作踢腿背均压隆起若腰舒服加毛巾垫于腰部作转换

>03

产瘦身操-瘦腿

、剪刀脚

1、仰躺于运垫双手掌向轻放臀部两侧;双脚抬起至腿垂直于面打呈V字状

2、吐气收腹双脚用力往交叉停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序换边重复左右两侧做完每合10-15休息15秒重复3合

换脚腰部隆起

>04

产瘦身操-瘦臀

、仰卧举腿

1、跪姿于运垫肩膀放松手肘靠置于肩膀掌朝前向;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆腹部收紧驼背看

2、吐气夹臀腰部凹抬高右腿至平行于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合3合结束臀部坐脚跟、胸口贴腿额着双手伸直放置耳朵两侧休息15秒(放松臀部肌肉伸展背部)

二、俯卧侧举

1、跪姿于运垫肩膀放松掌朝前向置于肩膀;双脚与肩同宽膝盖位于骨盆看

2、吐气夹臀腰部凹侧举右腿至45度于面停顿3-5秒吸气复姿势1

3、循环1-2顺序每侧20-30休息15秒换边每合10-15重复3合

二组作要觉臀部肌肉收缩即抬腿宜高作速度宜太快

使用产收腹带及使用

>01

第步:先收腹带放腰合适位置;

>02

第二步先固定第层

>03

第三步:固定面带再外面两条带条粘胃位置条粘宫位置;

>04

第四步:粘自觉哪舒服再拉或者觉拉紧再拉紧

合理安排饮食

>01

坐月候准妈妈都量摄入物脂肪导致脂肪堆积所月要适减少物脂肪摄入吃素食

>02

减少进餐数量减少哺乳期于宝宝未妈妈营养何直接影响着宝宝未身体素质采取少量

>03

尽量喝水保持身体水平衡

>04

采用辅助手段加强瘦身效比说使用纯植物减肥药等

注意事项

产妈妈论要进行热量控制或者始塑身都应该做完月才进行;剖腹产妈妈则建议等产3月伤口完全恢复才循序渐进始进行塑身计划产6月体重控制黄金期

说腹带(束腹带)应白使用

确使用:每饭半便排空戴收腹带(束腹带)饭前半其取晚睡觉前定要取收腹带(束腹带)

顺产完3用剖腹产要等伤口没疼痛才用

哺乳期用药定要遵医嘱

话说这临近年底，各大颁奖典礼都如雨后春笋般冒出来，毕竟要给各位贵圈“务工人员”一年的辛勤工作有个好好交代嘛！

虽然天气是越来越冷了，但还是抵挡不住女明星在红毯上组队用身材杀人的时候。什么美腿暴击↓

什么美背杀↓

还有人人都羡慕的蚂蚁腰↓

还有现在正流行的“锁骨杀”↓

所以女明星到底是怎么在镜头前保持这么纤细的身材？难道是不吃饭，或者都是神仙体质？

直到看到了 JYP 家新女团 ITZY 的饮食，就这些偶尔换换口味吃还行，长期吃，得需要多大的毅力啊！

其实，女明星为了保持身材对自己还是非常能下狠手的，比如最近看到了袁弘在微博发布了一段张歆艺的健身视频，称这就是女明星的“减肥药”并鼓励张歆艺的瘦身之路不要停下。除了被撒了一波狗粮之外，吃瓜群众们发现张歆艺的确瘦了不少。

之前张歆艺和丈夫袁弘在真人秀《做家务的男人》中打赌，半个月内会减20斤，从65公斤减到55公斤。尽管她离达成的目标还有2斤的差距，但她在半个月内已经瘦了很多。

好身材全靠“狠”，产后妈妈在一段时间内很难成功快速瘦身，大S也是女星“狠角色”之一。丈夫汪小菲曾在节目中透露过，大S在怀孕的时候特别爱吃肯德基，想趁着怀孕放纵一下。

那么在放纵一次之后便开始各种运动，猛烈进入到减肥的环节，谁拦也拦不住，确实在一个月瘦下了10公斤。

大s还公布了她的减肥秘诀，菜单上只有早餐和午餐，吃的东西少得可怜。完全没有油水。

运动方面瑜伽、普拉提、伦巴、重训全部都有，不过吃这么少，又加上运动，难道不会低血糖吗？

看看大S《恋梦空间》中的状态，皮肤的紧实度不输20多岁的女生，看起来状态还是很不错，尤其是这个白皙的肤色，真的太让人羡慕了，毕竟她已经43岁了。

不过这里想跟大家说一下，大S的减肥方式太激进，整个食谱中连一点碳水都没有，还疯狂做有氧！最最最难的是饮食+运动双控制都做到严苛！很多人别说双控制，单单只控制运动或者饮食坚持一周都很难啊！

而且不吃晚餐其实也属于一种变相节食，不是长久之计。

对自己身材严格把控的“狠角色”说实话的确不少，曾经出演《千山暮雪》而被吐槽是“最胖女主角”的颖儿，听说当时有130斤。

她现在大概也就90斤的样子，看看这个生图中的腿，减了大概40斤，也是挺“狠”的。

她曾经表示之前在减肥的一段时间，一天只敢吃一粒老干妈，之后使用逛街减肥法的同时只吃三分饱，果然精致女孩不对自己“狠”就会变成精致猪猪女孩。

她在生完孩子后，还采用了少食多餐的方法，从图中可以看出，她的减肥餐包括：鸡胸肉拌西兰花、小米粥、三文鱼，左上角那个看着像是酸奶。这份减脂餐对于普通的女生来说还能接受，而对于刚生产完的女性，估计是有点少了！

看到颖儿的这份减肥餐，很多网友纷纷表示：“女明星太不容易了”、“这份餐只是平时我的开胃菜而已啊”……可看到如今的颖儿依旧肤白貌美大长腿，简简单单的扎起一个高马尾，秒变18岁青春美少女！

曾经被骂“滚出娱乐圈”的袁姗姗，也正是因为“马甲线”，赢得了不少路人缘，之后更是凭借自己的好身材频繁上热搜！

就在最近，袁姗姗在微博上又晒出了自己一组穿毛衣秀腰身的照片，再一次因为“纤腰”喜提热搜，引得网友们纷纷表示羡慕。

袁姗姗的减肥方法相对就比较科学了，她一直有在微博分享自己的食谱，看上去感觉真的好清淡……最丰盛的不过清水煮牛肉。

充足的运动量+少量饮食，5天瘦4斤容易的很，营养也相对均衡，都快12月份了，再不瘦更待何时，上面的减肥食谱赶紧吃起来吧，但所有的有效健康的减肥都离不开运动，该有的拉伸和锻炼一个也不能少！

娱乐圈瘦身最明显的还有闫妮，以前的闫妮在人们眼中恐怕是阿姨级别的中年演员，对自己身材一直很在意闫妮来说，怎么可能只把自己限制到老阿姨的设定？

于是她开始尝试运动、节食，吃减肥药，经过几番折腾她终于收了下来，然后她就开始坚持着控制自己的体重、练习瑜伽，要知道闫妮已48岁了，还能够有勇气这番折腾，也着实令人佩服。

闫妮的减肥方法，主要是从两个方面入手，一个是控制饮食，另一个是运动。控制饮食并不是节食，而是控制高热量食物的摄入，瘦下来之后，闫妮的身材优势也展现得淋漓尽致，上《快乐大本营》的时候，一双又白又直的大长腿格外抢镜，这下人们终于知道，闫妮不仅变瘦了，变漂亮了，还是妥妥的腿精啊！

而且闫妮还提到了自己的变化，她说，瘦下来之后，会看到不一样的风景，是的，自从闫妮通过身材复出之后，不仅变美了，自己的戏路也广了。要知道，她以前经常被人说，和帅的男演员搭戏，就像是男演员的妈妈！

霍思燕是成功验证了女明星生孩子也是会胖的女人！尤其是怀嗯哼的时候，体重噌噌噌涨到了160多

斤。

她自己说“胖了80多斤，都胖了一个我出来”。

但是，她还能在生产完后2个月，瘦回到了90斤，而且看起来一点也不像生过孩子的样子，虽然个子不高，但一双美腿也是相当瞩目。

关键她的减肥方式，听上去还比较靠谱，她分享过自己的减肥窍门：红豆+薏米煮十五分钟+焖十五分钟，渴了就喝薏米水，可以祛湿排水，很适合孕后需要恢复身材的辣妈们。

不过她这个一天只吃午餐的减肥方法就不可取了，不过倒是可以看出霍思燕为了恢复身材也付出了很多努力。

我们都羡慕明星们得体的穿着、无暇的皮肤、前凸后翘的身材，却不知道他们在背后其实付出了很多很多，可咱们普罗大众得注意，对自己“狠”不代表用力过猛，这样既不会得到迷人的身材，也丢到了健康的本钱，不值得哦~

都是采取的运动加控制饮食的方法，每天坚持运动。其次就是控制饮食，控制饮食不代表不吃，在减肥过程中不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。还可以喝点奇亚籽这一类富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，这能使你每天摄入更少的卡里路，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。

霍思燕瘦的秘密

众所众知，霍思燕在生完嗯哼后胖到了160斤，但是她在节目中表示在不到三个月的时间里，成功减轻了50斤的体重，瘦回了那个曾经的自己，是通过坚持喝红豆薏米水瘦回去的。甚至一个星期瘦4、5斤都是正常的。那么红豆薏米水真的可以减肥吗？我来给大家说道说道。

红豆的功效

红豆可以辅助降低血脂，红豆的外皮当中含有皂苷，可以明显降低胆固醇和中性脂肪的含量，能够发挥出降低血脂的功效。而且它有助于恢复缓解疲劳，红豆当中含有丰富的维生素B1，维生素B1可以将碳水化合物迅速的转化为能量，避免血液中乳酸过多蓄积而造成肌肉酸痛，所以能够发挥出来缓解疲劳的功效。最重要的是可以让肤色变得更加红润，红豆当中含有丰富的铁质，在预防缺铁性贫血方面的功效非常的强大，当缺铁性贫血避免之后就能够让肤色变得更加红润。它还能消肿，因为它含有超级丰富的维生素B和蛋白质，女生多吃红豆不仅能预防腿部水肿。

红豆薏米祛湿气，其中的“红豆”指的是“赤小豆”。 红豆较圆，赤小豆则比较细长。 红豆不能祛湿，吃多了反而会败血，因此一定要用细长的赤小豆煮水，才能达到祛湿效果。

薏米的功效

薏米，性味甘、淡、微寒，入脾经，对于脾胃虚弱所导致的消化不良、恶心、呕吐、腹痛、腹胀的人，适当食用薏米有很好的利湿健脾、增进消化能力的作用。能够舒筋除痹，对于风湿痹痛、筋脉拘挛的人，适当食用薏米有很好的舒筋除痹的作用，缓解上述症状的作用也非常明显。如果长期拿薏米水当水来喝，不仅轻松养成了易瘦体质，而且还可以美白。注意红豆薏米水的薏米是炒熟的薏米。

薏米虽然可以祛湿，但是寒性较大，直接煮水容易伤害脾，脾虚反而会加重寒气，因此可以将薏米炒一下，大大减少寒性。

红豆和薏米结合代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。但是薏仁属于凉性食物，将它红豆搭配在一起，一个消肿一个补血，真的是减肥美容的佳品！

红豆薏米水正确做法

因为薏米属寒，先把薏米炒一下（洗干净锅，烧干，下薏米，小火翻炒，炒至有点**，表面像爆米花一样鼓小泡泡就可以了）不加油，不加水，干炒。买赤小豆，不要用红豆。凉水下锅，大火煮15分钟，然后焖15分钟，凉热都可以喝。