睡觉前运动（跳绳）可以减肥吗？有点激烈。

恩应该可以,我就是用跳绳减肥的,不过我不是看时间,我是个数,一般都是条1500大概半小时左右,效果不错哦,减了有8J贵在坚持,我都是晚上跳,然后洗澡,很舒服的呀!提醒下,跳完以后一定要做拉伸,否则小腿会粗的哦~最好是睡觉前双腿靠墙90度15分钟左右,可以减轻小腿的压力哦~

为了瘦更多我现在增加到了2000,生命在于运动，希望你成功减肥!

运动减肥的运动方式有很多种，运动多久就可以睡觉还能达到减肥效果每个减肥运动的强度不一样，所以需要的时间也不同，并且每个人的肥胖程度不一样，所需要的运动时间也是不相同的，下面根据每个运动方式强度的不同展示不同每天运动时间分为以下：

慢跑需要时间-40-50分钟即可。

散步需要的时间是1小时至15小时即可。

快走，速度控制在每小时6公里，需要1小时即可。

骑自行车15小时即可。

游泳半小时即可。

爬楼梯不计时间，大约2000个台阶即可。

跳绳需要30-45分钟即可。

有氧健身操40-50分钟即可。

注意：运动减肥一定要安排在空腹运动，因为，此时消耗的是脂肪氧化。时间安排在每天早晨或者下午最佳，保证每天锻炼，最少每周5次运动才能达到完美减肥效果 。

以上就是不同减肥运动的所需要时间。参考科学减肥

跑步时可以的，最好超过半小时，不然不能燃脂。晚上跑最好，能不吃晚饭效果会更好。

睡觉前可以躺在床上坐等自行车的运动，登个80来下就好。注意要睡好，多喝水，晚上睡觉时最易燃脂。如果觉得难坚持就学学跳舞，激烈一点的，有乐趣就不觉得苦了。

最重要的是持之以恒，切记不要暴饮暴食

睡前运动帮助减肥

　睡前运动帮助减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看睡前运动帮助减肥，知识。

睡前运动帮助减肥1

　 1、盘腿转体

　盘腿坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。

　收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。

　调整呼吸，身体向右转，左臂随着身体放在身体的右侧。保持三个呼吸后返回。

　左面进行同样的伸展。每天循环伸展20次左右。

　这个伸展可以促进上半身以及肩胛部位的血液循环，对缓解疲劳和改善上半身以及腹部的循环代谢有着很大的帮助。

　 2、伸脊柱

　双腿伸直坐在床上，挺直后背，抬起头部，眼睛看向前方。

　收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。

　调整呼吸，上半身慢慢的向双腿靠拢，用双手去抓住双脚。直到伸展极限后，保持三个深呼吸后返回。每天循环伸展10次左右。

　请注意，伸展的过程要保证双腿伸直，后背挺直不弯曲。

　这个运动可以拉伸脊柱以及双腿的大部分肌肉群，有着极好的促进全身血液循环的效果，有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧等的作用。

　 3、拱桥伸展

　躺在床上，后背挺直，收紧腹部和臀部。双臂放在身体两侧。

　调整呼吸，腰部用力向上伸展。用头肩部和双脚支撑起身体，让身体呈拱桥状。

　伸展到身体的极限，保持三个深呼吸后返回。每次重复伸展10次左右。

　这个伸展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，对改善臀腹部的血液循环和提高身体的代谢有着非常大的帮助。

睡前运动帮助减肥2

　 第一招

　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

　1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

　2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

　 第二招

　睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

　1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

　2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

　 第三招

　这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

　1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

　2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

　3：吸气，让左手开始逆时针画圆。

　4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

　5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

　 第四招

　这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

　1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

　2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

　3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

　4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。

　5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。

　6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。

　7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。

　 7个招式是身体健美的妙招

　 伸展半桥式

　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　 侧身展式

　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　 侧开蜥蜴式

　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　向前看，深呼吸5下。

　 冲刺式

　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的'膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。

　 单腿前屈伸展式

　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　保持这个动作，深呼吸5下。

　 单腿坐侧转

　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　保持这个动作，深呼吸5下。

　 单腿坐前折叠

　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

睡觉前2小时运动最好？跑步会减肥。

睡前合理的运动可以让身体处于半疲倦状态有助于睡眠，跑步可以有效的燃烧脂肪有助于减肥。

跑步注意事项

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

今日分享24小时减脂时间表

7:00-8:00

早晨起床先喝一杯温开水，然后做适当地拉伸运动唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，最后记得吃营养的早餐。

减脂早餐推荐:纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+主食(粗粮)

9:0011:00

这个时间段，新陈代谢加快，可以进行适当的运动。如果感到饥饿的话需要进行加餐防止中午吃多。

加餐:一个水果/一把坚果。

运动:塑形和瘦腿最佳期。

11:30-12:30

午餐时间。午餐要吃够足够的蛋白质，并且营养均衡，餐前记得喝杯水更有利于增强饱腹感。

吃饭顺序:先菜后肉最后主食。

13 0014:30

适当的休息，此时的代谢趋于平缓，可以在午饭后站立一会或者走一会，然后有个午休。

休息和睡觉也同样消耗着能量，不要让我自己的身体一直处于紧张状态。

15:30-16:30

加餐的时间，这个时候午餐已经消化的差不多了，适当的加餐可以有效防止晚餐的大吃大喝。

推荐的加餐:一个水果/一把坚果/一盒酸奶。

15:00-18:00

燃脂最佳期。这个时候做有氧运动减肥效果更显著。

推荐的有氧运动:郑多燕小红帽/周六野十分钟全身燃脂/Keep有氧操。

18:00-19:00

晚餐时间。减肥也要吃晚餐，要不然基础代谢是会变低的，后期会减的越来越困难。减脂期晚餐吃到7分饱就可以了。

晚餐推荐:多蔬菜+中蛋白质+低主食

20:00-21:30

拉伸最佳期睡前拉伸效果是最明显的，所以一定要好好利用起来。

拉伸运动推荐:女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。

22:30-23:30

泡脚或洗个热水澡，彻底放松身体然后上床睡觉。不要熬夜，熬夜是会变丑变胖的。睡前尽量远离电脑和手机这些电子设备，而且养成具有固定睡眠时间的习惯，这更有助于保持睡眠质量对减肥是有好处的哦。