达人分享鸡蛋减肥法 1周减掉10斤

导读大家都知道鸡蛋可以减肥，但是到底如何正确吃鸡蛋才能达到减肥效果呢？我为大家介绍鸡蛋一周减肥食谱，按照食谱吃，可以轻松瘦身哦。

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖 啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘 若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，需多引水。此方法可做 两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒， 从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保 护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之 有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平 衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶 ）。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

鸡蛋减肥献身说法：

“我本身得到的效果很好，两个月瘦了13公斤。由于这种吃蛋减肥法， 只能持续两个星期就得停止。之后有一段时间变得完全没有食欲，但是为了 营养，不得不维持着吃肉和鱼的饮食。由于连着两星期只吃蛋、葡萄柚和蔬 菜，正高兴著胃变小了，可是或许是因为瘦得太快了，所以容易疲倦。” （27岁，家庭主妇）

“我一直担心胆固醇过高和营养不均衡的问题，在杂志上看到蛋是完全 食品的说明，我决定试着减肥。结果两星期内瘦了5公斤，成绩不算坏。但是 在实施的过程中我不算是好学生，我常常抓禁止吃的牛肉和点心吃。我想如 果更严格遵守的话，效果应该加倍吧！同时期我有个朋友很认真地实行，结 果一下子瘦下来的代价是满脸。或许我的意志薄弱，反而适合这种减肥 方法吧。”（31岁，会计师助手）

“我吃白煮蛋的同时还吃大量的维他命，因为我怕极端的做法会造成身 体的负担，所以服用维生素A、B和E等。因为维生素C可以从水果和蔬菜中补 充。或许那样的做法奏效了，身体没有任何不适，平安无事地在两星期内成 功减去5公斤。脸上、腹部和大腿瘦得特别明显。虽然半年后又恢复原状，不 过我认为这是因为我自己不知道节制食欲，是自己不好才造成的吧！”

鸡蛋是最常见也是最受欢迎的食物之一，在饮食方面可以烹饪成各色美食。可能不少人觉得鸡蛋的热量比较高，当然单从热量上来讲的确如此。但如何能够合理烹饪鸡蛋的话对减肥还是有帮助的。那么吃鸡蛋为什么能够减肥？鸡蛋早餐怎么吃能够瘦身？

1、鸡蛋减肥原理

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

早餐搭配一：韩国鸡蛋卷+蔬果汁

材料：鸡蛋3个、蔬菜(红胡萝卜1/4个、洋葱1/6个、青椒)。

做法：

1把蔬菜切成末;打鸡蛋，放点盐调味;把蔬菜跟鸡蛋搅拌均匀;2拿平锅，加点油，油热完了把鸡蛋倒进去;

3把鸡蛋一边煎一边卷起来，卷好的鸡蛋放在盘子，用刀切块即可。

早餐搭配二：白菜鸡蛋浓汤+苹果

材料：白菜叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱。

做法：

1白菜叶洗净，切大段;鸡蛋打散，加少许香葱末;2坐油锅，炒鸡蛋，注意不要加盐;鸡蛋炒好后，加入热水;水没过鸡蛋就可以，然后煮开，旁边可另起煮锅，坐开水;3炒锅内的水开后，把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中;4水开后，持续大火煮十分钟左右，直至汤色变白;汤色变白后，加入白菜叶，出锅前调味。

早餐搭配三：菠菜鸡蛋拌粉丝+白粥

材料：粉丝一小捆、鸡蛋3个、菠菜250克、胡萝卜1根、大蒜5瓣、盐1/2茶匙、醋1茶匙、油1汤匙。

做法：

1菠菜、胡萝卜洗净，粉丝在温水中浸泡半小时，胡萝卜切丝，鸡蛋打散;2将菠菜在开水中焯1～久久健康网微信关注

3平底锅中抹适量油，舀一勺蛋液摊成较薄的鸡蛋饼，如此将所有蛋液全部摊成蛋饼;4摊好的蛋饼切丝，与焯好的菠菜、胡萝卜和粉丝一起放入一个大碗，将大蒜用压蒜器压入大碗;5将油烧至8成热时浇至蒜泥上，加盐、醋或其他自己喜好的调料拌匀即可。

温馨提示：早餐吃什么最减肥以上几种鸡蛋搭配的鸡蛋早餐食谱制作简单，方便快捷，是你减肥最佳选择哦!

2、运动减肥的类别

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

运动减肥的好处有哪些？

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、阻止脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

运动减肥的最佳时间

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

　　鸡蛋减肥法是指以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料的饮食方法。

　　鸡蛋减肥法-食用规则

　　鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

　　]鸡蛋减肥法-效果

　　3日减肥成果：可减2公斤左右。

　　鸡蛋减肥法-食谱

　　星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包（面包五吃法 你一定不会胖），葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄（挺拔体态 “长今”葡萄瘦身）水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡

　　星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

　　提醒

　　配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

鸡蛋可以说是早餐的标配食物，但是很多正在减肥的朋友会担心吃鸡蛋容易长胖，因为鸡蛋的营养价值很高，但其实只要正确的食用鸡蛋反而是可以减肥的。

早上吃鸡蛋会长胖吗

不会。

早上适量的吃鸡蛋不会长胖，相反还有助于减肥，不过吃鸡蛋减肥要掌握正确的减肥方式，并且控制食用鸡蛋的量，下面就和我一起来看看适合早餐减肥的鸡蛋吃法。

早上怎么吃最减肥 1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再养不过的减肥食谱了。

2、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐们们可以试试哦!

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。

早餐吃鸡蛋有什么好处 1、补充优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

2、增加饱腹感

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

3、有助减肥

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。

4、提高记忆力

鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

5、保护视力

蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。

如今很多人又刚开始来到以瘦为美丽的逻辑思维基本定律，愈来愈多的人觉得仅有瘦一点，才能够让日常生活越来越更为绚丽多彩。实际上，如今吃一些东西也是能够减肥瘦身的，还很合理。例如苹果香蕉苹果这些新鲜水果。但实际上做为荤腥的生鸡蛋，也是能够减肥瘦身的。水煮鸡蛋瘦身法了解一下。

一、水煮鸡蛋快速瘦身

1生鸡蛋能够补充蛋白，是非常好的运动健身食材，但实际上生鸡蛋是能够减肥瘦身的。实际上水煮鸡蛋是很知名的低热量饮食搭配方案，每日大约只摄取7，800kcal的发热量，能够迅速的减肥瘦身，并且都没有很大的人体损害。

2具体方法是那样的：早上起来煮好多个生鸡蛋，随后吃1个或是2个熟鸡蛋，随后吃一个红西柚，只喝低脂肪低糖的咖啡，那样不但能够让你将营养成分彻底的消化吸收，并且他们的发热量也充足保持一天的日常生活，还能够提升工作中速率，保持清醒。

3下午的情况下，吃两个鸡蛋和番茄，可以吃的非常非常的饱，随后喝黑咖啡或是是浓茶水。夜里的情况下，吃两个鸡蛋，一个你喜爱的各种蔬菜合在一起的水果沙拉，全麦面包的吐司面包和维生素片，来补充不足的维他命，随后再吃一个红西柚就可以了。

二、鸡蛋的营养使用价值

1生鸡蛋带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、维他命和铁、钙、钾等身体所需要的矿物，蛋白为优质蛋白，对肝脏组织损害有修补功效;

2含有DHA和大豆卵磷脂、卵黄素，对中枢神经系统和人体生长发育有益，能益脑益智类，改进记忆能力，并推动肝脏再造;

3生鸡蛋中带有较多的维生素b2和别的营养元素，能够溶解和空气氧化人体内的致癌物，具备抗癌功效。

三、生鸡蛋服用作用

1、益脑益智类：生鸡蛋对中枢神经系统和人体生长发育有非常大的功效，在其中含的胆碱可改进每个年龄段的记忆能力。

2、保护肝脏：生鸡蛋中的蛋白对肝脏组织损害有修补功效，鸡蛋黄中的大豆卵磷脂可推动肝脏的再造。还可提升身体血浆蛋白量，提高身体的新陈代谢作用和免疫功能。

3、防衰老：许多最长寿的人的益寿延年工作经验之一，便是每日必食一个鸡蛋。

4、防止癌症：依据对全球人类癌症致死率开展的剖析，大家发觉癌症的致死率与硒的摄取量反比。而生鸡蛋中带有丰富多彩的硒元素。

水煮蛋减肥法

　水煮蛋减肥法，鸡蛋含有很多的蛋白质，所以对我们身体的健康也是有很多的益处的，水煮蛋也是我们经常吃法，对于水煮蛋的功效是有很多的作用的，以下分享水煮蛋减肥法。

水煮蛋减肥法1

　 1、第一天

　早餐：水煮蛋一个，苹果一个，牛奶一杯

　午餐：水煮蛋两个，香蕉一根，柠檬水一杯

　晚餐：水煮蛋两个

　 2、第二天

　早餐：水煮蛋一个，面包一片，牛奶一杯

　午餐：水煮蛋两个，一小份麦片

　晚餐：水煮蛋一个，一个西红柿

　 3、第三天

　早餐：水煮蛋两个，牛奶一杯

　午餐：水煮蛋一个，吃一点的鸡胸肉，吃少量蔬菜

　晚餐：水煮蛋一个，香蕉一根

　 4、第四天

　早餐：水煮蛋一个，。喝一杯柠檬茶，吃一小片全麦面包。

　午餐：水煮蛋两个个，吃一点的鱼肉，注意要清淡，吃少量蔬菜

　晚餐：水煮蛋两个，一盘苦瓜

　 5、第五天

　早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　中餐：水煮蛋两个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

　晚餐：水煮蛋一个、生菜一份

　 6、第六天

　早餐：水煮蛋一个、黄瓜一根，牛奶一杯。

　中餐：水煮蛋两个、牛排一份，绿茶一杯

　晚餐：水煮蛋一个、西红柿一份

　 7、第七天

　早餐：水煮蛋两个、豆浆一杯

　中餐：水煮蛋一个、西蓝花一份，低卡吐司一份，柠檬茶一杯

　晚餐：水煮蛋一个、水果沙拉一份

　水煮蛋减肥法的精髓在于水煮蛋，因为水煮蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒然后让脂肪排出体内，从而达到一种减肥的'效果，鸡蛋虽然有很多的烹饪方法但是注意水煮蛋可以在保证不流失鸡蛋原有营养的前提下做到无添加脂肪的功效，所以说鸡蛋减肥法是极其有效的，对于那些想要减肥却有怕减肥会损害身体的人来说鸡蛋减肥法，是非常好的选择。

水煮蛋减肥法2

　 水煮蛋减肥法有用吗

　正在减肥道路上徘徊的女性一直苦恼自己的体重持续不减，那么水煮蛋减肥法到底有没有用呢？

　水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

　水煮蛋减肥法该怎么做朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。

　 水煮蛋减肥法一日食谱

　早餐：水煮蛋一个，不够的话可以先吃两个，爱吃的水果一个，黑咖啡一杯（无糖无奶)。

　鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳，降低血液胆固醇，减少脂肪在血管内停留时间。

　 中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜。

　新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

　 晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋。

　水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

　 水煮蛋减肥法一周食谱

　 周一

　早餐：水煮蛋1个，葡萄柚1个，黑咖啡一杯（无糖无奶)。

　中餐：水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

　晚餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　 周二

　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　中餐：水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

　晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份，切记份量不能太足。

　 周三

　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　中餐：水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

　晚餐：水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　 周四

　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　中餐：水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

　晚餐：羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

　 周五

　早餐：水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮鸡蛋减肥法

　水煮鸡蛋减肥法，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解水煮鸡蛋减肥法好处。希望对你有用！！

水煮鸡蛋减肥法1

　 水煮鸡蛋减肥法简介

　水煮蛋减肥法是指“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥的方法。平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤。第二次吃（即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此是比较规律的减重。

　 水煮鸡蛋减肥法食谱

　 第1天

　早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡)

　午餐：蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶

　晚餐：蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个

　 第2天

　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。

　晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

　 第3天

　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶

　晚餐：蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。

　 第4天

　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　午餐：蛋2个、菠菜、茶

　晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

　 第5天

　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　午餐：蛋2个、菠菜、茶

　晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶

　 第6天

　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

　晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

　 第7天

　早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡

　午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

　晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶

　 第8天

　早餐：黑咖啡或茶

　午餐：水煮蛋2个、蕃茄、菠菜

　晚餐：牛排1块、沙拉

　 水煮鸡蛋减肥法注意事项

　1、每餐食后两小时才能喝水。

　2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

　3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

　4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于4斤时，请检讨食用方式是否错误。

　5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

　6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

　7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

　8、这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍。所以建议有心血管疾病的姐妹们千万试不得，注意自己的身体。

　水煮鸡蛋减肥法不仅可以让减肥人士摄入足够的高蛋白，还能够补充人体所需的能量，并且不过多的摄入卡路里，真的是非常的`不错哦！

水煮鸡蛋减肥法2

　 水煮鸡蛋减肥法

　水煮鸡蛋可以减肥吗？水煮鸡蛋是很常见的一种减肥方法，也是懒人最爱的减肥方法，下面一起来看下。

　水煮鸡蛋食谱，真的能减肥吗 如何让你暴瘦下来

　我给你解密，水煮蛋减肥食谱，是属于高蛋白低热量的饮食。很多人连吃7天后能减5斤，是非常适合懒人的减肥食谱。

　当然，减肥食谱不单只有鸡蛋，还需要搭配其他食物，营养均衡减肥效果才会明显，也不会损害身体。

　 水煮蛋减肥法是否有效

　水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

　水煮蛋减肥法该怎么做朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。

　 鸡蛋减肥法：

　早餐：2颗鸡蛋+一杯姜茶+1个苹果/番茄/香蕉/葡萄柚。

　午餐、晚餐：1颗鸡蛋+1碗的低脂肪水煮青菜+一个玉米或者一个红薯，这是一种科学的减肥方式。

　科学之处在于营养均衡的同时，又没有让热量超标。蛋白质充足不容易让身体消耗肌肉，保持身体代谢，有效消耗了脂肪。复合碳水粗粮的补充，让你不容易饿，有效管住嘴!青菜保证你体内维生素不缺乏，促进肠胃蠕动，防止便秘。

　 水煮蛋减肥法

　水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约7、8百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。

　 所需食材

　1、蛋：破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐，肚子不会胀。

　2、冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。

　3、葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。

　4、黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。蕃茄：维他命。

　5、生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。

　6、沙拉：吃越多越好，多种维生素和纤维。

　7、吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。

　8、水果：只能吃：奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉

　9、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。

　10、芹菜：高纤维。

　11、黄瓜、火腿：改味口。

　12、高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。

　13、鱼：白水煮鱼或蒸鱼。

　14、低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干(扩大味蕾)。红萝卜：维生素。

　15、优酪乳：增加肠道有益菌，肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那麽伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。

韩式酱鸡蛋

食材：

鸡蛋，洋葱，香菜，蒜末，小米辣

1、锅中加适量水，放入鸡蛋，加一勺醋，加少许盐，煮开后再煮6分钟后捞出过冷水。

2、剥去外壳放入碗中，加入洋葱碎、蒜末、小米辣、香菜碎。

3、加五勺生抽，加两勺香醋，加少许盐，加少许糖，加适量凉白开，拌匀盖上保鲜膜腌制3小时以上入味就可以啦（中途鸡蛋可翻下面）～