吃水煮蛋能减肥吗？水煮蛋减肥法效果怎么样？

鸡蛋的营养功效是很多人都知道，鸡蛋含有丰富的蛋白质，蛋白质是减肥最好的朋友，减肥就是要吃蛋白质，于是水煮蛋的出现给了很多人信心，认为水煮蛋能起到减肥的作用，那么吃水煮蛋能减肥吗？水煮蛋减肥法效果怎么样？下面跟随小编一起来了解

一水煮蛋能减肥吗

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。

对于鸡蛋的烹饪方式很多元化，但是要想利用鸡蛋减肥，那么这就不能太顺便，鸡蛋减肥方法瘦身，那么选择水煮鸡蛋最为合适，这保证了其营养物质不被丢失，而且还对于减肥很有帮助。

其实在水煮鸡蛋，不一定要煮的时间太长。鸡蛋煮久了，这很容易跑坏其鸡蛋中的营养价值，，而鸡蛋中的的亚铁离子和硫离子会生成一种人体很难消化、吸收的物质，这很容易形成一种致癌物质，对于身体很不利。

美味而营养的鸡蛋减肥法，作为最为普通的饮食瘦身方法，在日常饮食中多多注意，相信绝对能够减肥成功。

二水煮蛋减肥食谱

早餐：水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐：先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。

Tips：每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

提醒大家在烧水煮蛋的时候，可以在水里加一些盐，这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

三水煮蛋减肥注意事项

1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

2、千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

4、成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。

大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意，这个食谱并没有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

四水煮蛋的好处

1、水煮蛋可使肌肤有弹性

每个人的肌肤是不同的，有的人肌肤很光滑有弹性，但有的人肌肤却很粗糙，对于这样额问题，也是可以使用水煮蛋进行解决的。为何它可人的肌肤变好主要是因为鸡蛋中的蛋清是由蛋白质煮成的，只要将煮熟的鸡蛋剥去壳，然后来回在肌肤上按揉，这样鸡蛋内的营养物质就会进入肌肤里，从而是肌肤吸收营养物质，肌肤就会变得光泽有弹性。

2、水煮蛋可增强面部血液循环

不要认为血液循环止针对于身上，其实面部的血液讯黄也要促进，对于面部总是长斑，长痤疮等人群，主要是因为血液循环受阻，这样导致面部的毒素五排排出体外，使毒素囤积在肌肤中，这样就易使肌肤出现各种问题。

3、水煮蛋可收缩毛孔

毛孔粗大是诸多人一直困扰的，尤其油性皮肤的人群。对于如何解决毛孔粗大的问题，多数人会使用冰块敷脸，或者使用收缩毛孔的护肤品，其实除了这些方法可以达到这样的功效之外，还有一种方法可以达到，而这个方法是人们不常用的水煮蛋揉脸。

7日减肥食谱

星期一：

早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个

星期二：

　　早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)

　　午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个

　　晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个

星期三：

　　早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

　　午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

星期四：

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

　　午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个

　　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

星期五：

　　早餐：全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

　　午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

星期六：

　　早餐：玉米1个+小餐包2个

　　午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

　　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

星期日：

　　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个

　　晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个

注意事项

7日减肥食谱包括一星期7日的餐单，是一个还挺丰盛的减肥食谱，虽然瘦身的效果未必最显著，不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月，一个月下来至少可以减5-6斤呢。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点水果，例如橙、奇异果番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃零食哦。

鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋黄以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

可以参照以下方式：

早餐：葡萄、1～2个鸡蛋，黑咖啡或清茶

午餐：2个鸡蛋，葡萄

晚餐：2个鸡蛋， 综合沙拉，1片干 吐司，葡萄，咖啡

根据这份食谱来看，每天的早餐必定是鸡蛋，在一天中吸收能力最好的时刻补充优质蛋白质。另外，水果中会有葡萄，但葡萄的摄取量要有一定控制，否则容易因为葡萄中的果糖累积脂肪。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保 护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品，以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

很多人想方设法要减重瘦身，在饮食上伤透脑筋却用错方法，反倒愈减愈重。在这里由专家教你一招简单的瘦身绝招，用日常生活中最容易取得的食物─鸡蛋来做成「水煮蛋」当早餐，成功减重瘦身。

新式「水煮蛋瘦身法」只限早餐，10天可减重2公斤

所谓的「水煮蛋瘦身法」曾经在多年前爆红，日本前职棒选手门田博光使用这招，在短短8天里就减重8公斤，但三餐只吃水煮蛋的方式太过激烈，有影响健康的疑虑，笔者并不建议大家跟进仿效。

现在所说的新「水煮蛋瘦身法」是只限于早餐，而且建议再与其他食材搭配。日本知名美容情报网站有使用者分享，说自己用早餐主吃水煮蛋的方式，在10天之内就轻松瘦下了2公斤，让这种简易的瘦身法再引起大家的注意。

鸡蛋是优良蛋白质，每天可增加代谢100卡热量

日本营养专家曾用「完全营养食」来形容鸡蛋，因为它拥有优良的蛋白质、矿物质及维生素等各种营养成分。而鸡蛋中对燃烧脂肪不可或缺的胺基酸含量非常丰富，能补足瘦身时特别容易缺乏的蛋白质，同时还是低GI（使血糖不易上升）的食物，每天可以增加代谢高达80-100卡的热量，可以说是瘦身者的最佳饮食伙伴。

健康的人一天吃2到3颗蛋也没问题

很多人说一天里最好只吃一颗蛋，但这个说法并不正确，一个鸡蛋的热量约在80到90卡，即使一天吃2颗的热量也比一碗饭要来得低，健康的人在一天分别吃个两到三颗蛋也没问题。而水煮蛋调理不会用到油，不会对身体造成负担，而煮成水煮蛋变成固体，停留在胃中消化的时间变长，能帮助抑制食欲，又可以产生饱足感。

水煮蛋早餐一只有300卡热量，且又不会容易饥饿

新的水煮蛋瘦身法就是将早餐换成以水煮蛋为主食，再搭配其他如冰鸡肉、沙拉、特定水果、吐司、鱼或低卡饼干等食物，但午餐与晚餐则是依旧正常吃。换算起来，一顿早餐大概只摄取了300卡的热量。

之所以只选择早餐吃水煮，是因为肠胃要消化、排空蛋白质至少需要3到4小时，比碳水化合物的2到3小时长，可以让减重者在早餐到午餐的空档，不会容易有饥饿的感觉。

有研究显示，早餐食用鸡蛋，可以让肥胖的妇女在接下来的36小时里摄取更少的热量，至于肥胖的男性，则可以显著地降低接下来24小时的热量摄取。有统计显示，早餐吃水煮蛋的男性，在午餐与晚餐时减少摄取了270-470卡的热量。

不过，这套水煮蛋瘦身法也不是所有人都可以适用，患有高胆固醇、糖尿病或心血管疾病的人建议每周不要吃超过4颗的水煮蛋，并不适宜使用这个减肥招。

 

水煮蛋减肥法的原理：

水煮蛋富含优质蛋白质，蛋黄中含脂肪类，胆固醇，卵磷脂等，每天一个水煮蛋就足够了，搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质，脂肪类，碳水化合物等，以满足机体的需要，又可增加饱腹感，减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收，并加速它们的排出。

建议多摄入新鲜蔬菜，水果蔬菜每天至少摄入400-500g，水果每天至少100-200g，少摄入含脂肪类多的食物，如肥肉等减肥除要控制进食量外，还要运动，每天至少运动一小时，不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动，每周至少运动3-5天。

水煮蛋减肥法注意事项

1、每餐食后两小时才能喝水。

2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。

3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。

5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。

6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。

水煮蛋减肥法7天食谱推荐

第1天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)

午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个

第2天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡

第4天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：蛋二个、菠菜、茶

晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡

午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶