体脂率怎么算？

体脂率的计算男女各不相同，女性体脂率：参数a=腰围（cm）×074；参数b=体重（kg）×0082+3489；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；男性体脂率：参数a=腰围（cm）×074；参数b=体重（kg）×0082+4474；体脂肪重量（kg）=a－b；体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

计算出来的体脂率会比较准确，通常的话，我们除了要计算自己的体脂率，还有一个参考范围值。普通成年人的体脂率正常范围女性是在20%-25%，男性15%-18%，依据以上所给的范围，可以看自己的体脂有没有超过，如果超过的话就是为偏胖，如果低于最小值的话，就是为偏瘦。

但需要注意的是，如果测出来提纸超过正常值，也不要过于惊慌，因为人美段时间的胖瘦是不一样的，正常幅度也是有的，但是超过了正常值的最高值的话，还是需要合理的安排减肥计划。首先就是要每天进行合理的运动，最好是选择有氧运动，比如跑步，跳绳等运动方式都是非常健康的，需要持之以恒，坚持下来，提质自然就会下降。

最重要的是不能节食，而是要控制饮食，每天吃上八分饱就足以，不能把自己的胃撑得过大，而且也不能无限制地满足自己的口腹之欲。毕竟有一句话是三分靠练，七分靠吃，这其中的迟并不是说劝导大家减肥，而是要让大家选择合理的饮食方式，更重要的是要营养均衡，荤素搭配，而不是只吃素或只吃粗粮，这样的话营养不全面。

　　1、体脂率可通过BMI计算法计算得出。BMI计算公式：BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）；体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）。

　2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各道种疾病的风险。例如，高血压、糖回尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

01

体脂的算法即体脂率的算法，体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。计算方法有两种，通常算法可通过BMI计算法计算。BMI = 体重（公斤）／（身高 身高），这里身高以米为单位，体脂率 = 12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0）。也可分别根据成年男女各自的计算公式得出。

体脂率，又称体脂百分数，指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%。

体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。那体脂怎么算？要计算个人体脂即计算个人的体脂率，算法有两种：

一、根据成年男女不同的计算公式可得出

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

二、通过BMI计算法也可计算出：

BMI = 体重（公斤）／（身高 身高），这里身高以米为单位

体脂率 = 12BMI+023年龄-54-108性别（男为1，女为0）

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。计算方式如下：

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+3489

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×074

参数b=体重（kg）×0082+4474

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。

没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，会使基础代谢降低，容易复胖。

体脂率和BMI可以作为判断胖不胖的参考指标。具体来说：

1 体脂率：体脂率即身体脂肪含量占体重的比例。计算公式为体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。体脂率的测量方法包括仪器测量、用皮脂厚度计测量和目测。美国运动委员会（ACE）提供的参考标准如下：女性必需脂肪含量高于男性，而存储脂肪含量男性则高于女性。

2 BMI：身体质量指数（BMI）用于评估体重与身高比例。计算公式为BMI=体重（kg）/身高（m）。BMI值低于185表示偏瘦，在185-239之间表示正常，在24-269之间表示偏胖，超过299则表示肥胖。

综上所述，体脂率和BMI可以作为判断胖不胖的参考指标，但需要注意，这些指标仅供参考，而不是绝对标准。在实际应用中，还需要结合个人的身体状况、健康需求和医生建议进行综合判断。