练深蹲多久壮阳效果

练深蹲多久壮阳效果

　练深蹲多久壮阳效果，我们都知道下蹲运动能够很好的锻炼腿部肌肉，而且也有助于我们身体的健康，但听说深蹲的作用不单单自是这些作用，以下是关于练深蹲多久壮阳效果。

练深蹲多久壮阳效果1

　深蹲是一种体育运动，坚持一个月以上可以达到壮阳的效果。主要是因为深蹲过程中会对人体的肌肉进行锻炼，特别是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加强，提高男性的性生活的质量和能力，特别是对于纠正性生活的痿软无力、阳痿早泄有一定的功效，非常适合青壮年男性应用。

　深蹲要因人而异，除了可以改善体质之外，也应该注意预防关节的损伤，最好在专业人士的指导下合理的进行。个人以为男性要想达到壮阳的目的，除了深蹲之外性生活的次数要控制，再就是饮食上要调整，生活作息要改善，综合调理才能够使男性壮阳目达成。

　深蹲这个动作，根据临床实验表明，确实有壮阳的作用。它能一定程度上改善阳痿早泄的情况，如果配合药物治疗效果会更好。但是这种治疗方法，短时间内很难取得较好的效果，需要坚持治疗1~2个月左右的时间，才能够取得初步的效果。

　此外，也可以配合拍腰动作，也能够起到很好的协同治疗作用。必要时可以口服一些补肾壮阳的中药，如金匮肾气丸、右归丸等。

练深蹲多久壮阳效果2

　 1、无负重深蹲

　在开始其他变式之前，应该先学会基础的动作，为了充分地从其他变式中获得限度地好处，同时避免运动损伤。

　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

　 2、囚式深蹲

　这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

　 3、普利耶式深蹲

　这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

　步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。

　 4、跳跃式深蹲

　这项加强版的变式对你的要求稍高，请你在熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

　 5、单腿深蹲

　对于很多人来说，单腿深蹲都很有难度，当然好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感。

　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

　 6、握持式深蹲

　这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。

　步骤：两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

　 7、杠铃深蹲(背部)

　研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

　步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

　 8、杠铃深蹲(胸部)

　就是背部杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。

　步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的`时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。

　 9、箭步蹲

　这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。

　步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

　 10、相扑式深蹲

　和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。

　步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿}之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。

练深蹲多久壮阳效果3

　 1、深蹲误区有哪些？

　每天深蹲50个一个月后,5个提高性功能的运动,我做深蹲后的真实感受

　深蹲速度过快。大部分人练深蹲都是跟随健身房练习杠铃操，花式杠铃深蹲能够短期见效，但也因为速度过快花样太多造成膝关节负担。

　对于新手来说，深蹲最容易伤害的是膝关节。高低落差的负重深蹲需要腿部肌肉力量带动身体上起下落，利用膝关节稳定下肢力量。

　每分钟10-20个的快速深蹲，在没有掌握动作规范的前提下容易增加膝关节负担，膝关节没有得到充分缓解且肌肉过分缩紧，导致半月板滑动发出嘎吱作响，膝盖附近两侧肌肉酸胀红肿。

　正确深蹲速度是下蹲快，上起慢，且每分钟不超过10个。

　蹲位太浅。深蹲的蹲位高低影响训练效果，下蹲越低对臀部拉伸感强、上起对大腿肌肉力量要求高，但难以把握膝盖与脚尖位置出现伤膝情况。所以，很多人深蹲选择30-45度位置，反而没有效果。

　深蹲高低位置共有五种：1/4深蹲、1/2深蹲、半蹲、水平蹲和标准深蹲，幅度分别为30度、45度、60度、90度和90度以下。

　60度半蹲以上的深蹲，对腿部肌肉与臀部拉伸强度不够，同样3个月时间很难达成翘臀强腿的目的。但60度-90度以内的深蹲，能够保持膝关节超过脚尖的细节维持重心，最大限度刺激大腿前侧股四头肌和伸缩臀大肌。

　90度以下全蹲需要用下肢力量承受整个身体重量，容易出现腿疼腰胀的不良现象。

　 2、深蹲发力点在哪里

　深蹲发力的两大核心肌肉是大腿前侧股四头肌和臀大肌，深蹲发力关键就在这两块肌肉上。

　向下深蹲，马步稳定，大腿前侧股四头肌发力。股四头肌是腿部面积最大的核心肌肉群，包括后侧股直肌、两侧股外侧肌等多方位肌肉，专门稳定核心支撑平衡，避免膝关节受损，灵活练成深蹲。

　所以，股四头肌发力感觉是：向下深蹲停住，前侧肌肉紧绷僵硬，明显酸胀感。

　深蹲上起，臀大肌内夹发力，深蹲向下，臀大肌后拉。臀大肌是臀部肌肉力量最大的主要肌肉群，健硕有力的臀大肌能保护骨盆和脊椎，防止骨盆前倾、增强腰腹。臀大肌发力点往往用在两个地方：深蹲上起和下落。

　深蹲下落，需要臀大肌向后延伸带动骨盆向后坐，发力感觉是肌肉舒展、臀部拉伸。

　深蹲上起，为防止腰部受力，起身挺跨时臀大肌两侧需要向中间夹紧，保证骨盆正立位并增强臀部肌肉力量。

　所以，臀大肌发力的感觉是：肌肉缩紧紧绷，两侧肌肉向中间聚拢，跟随骨盆位置后拉延伸或挺胯。

　 怎样深蹲短时见效？

　我们掌握了深蹲的误区和发力点，就能快速学会杠铃深蹲短时见效。为什么想要深蹲有效果就要用杠铃深蹲呢？外力负重深蹲的效果通常是徒手自重深蹲的两倍，主要体现在提臀高度与肌肉力量增长。

　所以，通过掌握杠铃深蹲方法和进阶训练就能三个月内达成效果。

1 女生深蹲的好处 翘臀

深蹲锻炼的就是臀部和腿部的肌肉，女生通过长期的深蹲锻炼，可以让臀部紧致而有弹性，帮助翘臀提臀，让女生身材曲线性感迷人。

提高全身力量

深蹲需要动用身体很多的肌肉和关节，负重深蹲尤甚。在负重深蹲中，手掌、手臂、腰部、背部、臀部，大腿，全身几乎都会用到。因此，深蹲可以提升全身的力量，让你更加有力。

提升心肺能力

很多人做深蹲时往往都会感觉呼吸跟不上，其实这就是心肺功能不够强。而深蹲恰恰需要大量的呼吸，从而锻炼刺激心肺。从而提升心肺能力。

延缓衰老

人到了一定年龄，衰老便随之而来，而锻炼是延缓衰老最有效的方法。我们可以很明显的看到，经常运动的人的精神面貌和生活状态，都比一般人年轻。因此，长期深蹲锻炼，可以帮助女生延缓生理上的衰老。

增强膝盖

深度会反复的动用膝盖，可以锻炼膝盖周围的肌肉，并促进膝盖关节处的血液循环。因此，只要深蹲姿势正确，且膝盖无伤，做深蹲可以帮助增强膝盖。

2 女生深蹲的坏处 损伤膝盖

一说到深蹲，大家马上就会联想到膝盖受伤。没错，深蹲时力量十分的大，如果动作一旦稍微不对，很容易让膝盖承受很大的压力，导致膝盖受伤。因此，深蹲导致膝盖的人不占少数，大家一定要保证正确的深蹲姿势。

损伤腰部

深蹲时如果腰部没有停止，拱腰进行，那么脊柱就会产生不合理的弯曲，挤压腰部，导致腰部受伤，如果是负重深蹲，力量更重，那么情况就会更加严重，长期下去可能会导致腰间盘突出。

危害心脏

因为深蹲对氧气需求较大，运动中会刺激心肺，如果患有心血管疾病，那么很可能会影响到心脏健康，导致病发。

3 女生深蹲标准姿势

练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

4 女生深蹲怎么训练 个数安排

新手可以每天做30个即可，如果对腿部和臀部力量有信心，也可以多做一些，但是不要超过100个。可以分3-8组，每组8-16个。

难度选择

1如果是想锻炼肌肉，那么可以选择为：该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个。

2想锻炼耐力，提升臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个。

难度可以通过负重深蹲增加，也就是增加杠铃的重量。当然，这要在自重深蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行。

一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。

二、深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。

三、深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。

四、深蹲可以促进睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以说是免费又健康的伟哥。

五、俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。

深蹲好处很多但是对于一些健身的萌新来说，容易走进很多误区。

一、 深蹲并不是越多越好，如果你是想通过深蹲来达到腿部肌肉塑型，每天早晚做几十个就好，不要一次性做个几百个，如果走路对膝盖的压力是一，那么跑步对膝盖的压力就是三，而深蹲对膝盖的压力就是十，深蹲伤膝盖，如果一次性做太多，可能导致膝盖运动性磨损。

二、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。

三、 下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，大家可以在网上观看一些深蹲的教学视频，或者去健身房找专业的私教指导，及时调整自己的深蹲姿势。

注意事项

总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：

量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

-深蹲

人民网-经常做深蹲有什么好处

关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，1065kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！

偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具，主要是腰带。

腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

女生深蹲可以瘦腿，不过也要掌握正确的深蹲方法，才能发挥更好的效果。

1、多次数的自重深蹲能瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。

2、深蹲学会臀部发力更瘦腿

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。

我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定。

1男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练效果。

2女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的。

注意：深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼。这样是没有效果的。

每天坚持深蹲多久才有效果？

每天坚持深蹲确实是一个好习惯，经常做深蹲的人不仅有助于身体健康，还有助于体型的改变，拥有一个完美的体型是每个人都梦寐以求的。可是，做深蹲这件事是有方法的，找不到合适的方法，一昧地做下去，不仅得不到你想要的，还会给你本身造成不必要的伤害。因此，在这里建议大家每天做两组深蹲就可以了，一组三十个，具体效果如下。

01，腿部肌肉紧实了

通过这几个月坚持深蹲，感觉到腿部肌肉更加紧实了，跑起步来也更加轻松了。经常去跑步的人建议也要坚持深蹲才会有更好的健身效果，当然，不跑步的人坚持深蹲也会有意想不到的功效。由于刚开始坚持深蹲时间比较短，因此，达不到肌肉紧实的效果也是正常，只有坚持很多天之后才能够发现你的腿部肌肉更加有力量了，所以，很多跑步运动员在跑步之前都会提前做几组深蹲来让腿部肌肉适应。

02，下盘更稳了

人的站立以及行走是与其他动物的最关键区别，就是因为直立行走，人类才会拥有比其他动物更高的智商。那么，人们靠什么直立行走呢？当然是更加稳的下盘，人通过下肢直立行走，而深蹲有助于下盘的稳固，当你坚持深蹲数月之后就会发现自己的下盘更稳了，甚至可以单腿站立很长时间都不是问题，这就是坚持深蹲给你带来的惊喜。下肢力量也会相应增长，如果你说坚持做深蹲还可以提高智商也是有一定科学依据的。

03，腿部和腰部力量增强了

自从坚持做深蹲以来，感觉腿部和腰部的力量更加强劲了。要达到这样的效果，就必须掌握必要的姿势和技巧。首先，不能够一次性做太多，那样会累坏你的腿部和腰部的，更不能够负重深蹲，那样会适得其反，达到另一种不好的效果。还有就是深蹲姿势要正确，不能够徒手深蹲，那样做可以说是没有任何效果的。对你的腰部力量根本没有一点改变，想要增强腰部力量，就要按照正确的姿势每天坚持深蹲就行了。

总而言之，做深蹲是一件比跑步更有意义的事情，如果你跑步跑累了，不妨停下来做几组深蹲，长此以往，每天坚持做两组，一组三十个，如果你坚持下来了，那么恭喜你，你的身体会出现你意想不到的变化。不仅有助于身体健康，而且还对你的性生活有一定帮助。无论每一件事，只要你能够坚持下去，总是会有结果的。加油吧，朋友们！

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