中医认为对足部的一些经络进行松筋的手法,可以达到瘦腿,塑造腿型的效果。拥有一双修长的美腿是很多美眉的愿望,怎样来通过松筋手法来瘦腿呢下面就跟我一起看看吧。
瘦腿的 方法 一:敲打经络
1胆经
胆经松筋时,可从环跳沿腿外侧松至足趾足窍阴,亦可由足窍阴松筋至臀外侧。沿络手法在风市、中渎、阳陵泉(腓骨头的前下缘)、光明、悬钟加强开穴,至足趾时改以双爪牛角划拨加强丘墟穴。小腿部位胆经松筋手法则须沿腓骨内缘放松筋膜。
2膀胱经
足部膀胱经松筋可从承扶穴松筋到 阴穴,亦可由至阴穴松筋至承扶穴(经络补泻法则,顺经络为补、逆经络为泻,但在不知脏腑虚实的情况下,可遵照以离心远处末梢开始松筋)。膀胱经松筋时,手法可在承扶穴、殷门、承山穴位区加强,足根骨可用双爪牛角划拨阿基里斯腱内外缘、昆仑穴与小指外侧筋膜松筋至阴穴。委中处如有肿硬,不可太重深层松筋,乏因其结构为滑囊组织,太过刺激反会更肿。
3胃经
胃经松筋可从大腿髀关松至厉兑穴,亦可由厉兑穴松至髀关、梁丘、足三里、丰隆加强开穴,足趾以双爪牛角划拨加强解溪穴。
4脾经
脾经松筋由足趾隐白穴沿脾经路径至商丘、三阴交、阴陵泉、血海,加强开穴。
5肝经
肝经松筋由足趾大敦穴、行间、太冲、中封,沿胫骨内侧面上凹陷部分,加强蠡沟、中都至大腿内侧缘足五里。
6肾经
肾经松筋由足底涌泉穴上行至脚踝下照海加强开穴,沿阿基里斯腱内缘松至复溜、阴谷,再往大腿内侧上部划拨松筋。
具体做法如下:
(1)足背面松筋。沿膀胱经、胆经、肾经路径,进行划拨手法。
①足底部位:以双爪牛角划拨足底、足侧面筋膜。
②小腿部位:沿膀胱经路径、肾经路径、胆经路径做划拨松筋手法。
③大腿部位:沿膀胱经路径、肾经路径、胆经路径做划拨松筋手法。
(2)足正面松筋。即沿着胃经、脾经、肝经路径,进行划拨手法。
①足底背面:以双爪牛角沿每一趾骨间缝,进行划拨松筋手法。
②小腿部位:沿胃经路径、肝经路径、脾经路径做划拨松筋手法。
③大腿部位:沿胃经路径、脾经及肝经路径做划拨松筋手法。
④膝盖部位:先以牛角沿外围进行舒缓划拨松筋,再以双手大拇指指压膝眼,最后将双手掌心相互搓揉,按摩膝骨周围。
瘦腿的方法二:日常生活习惯
①晚餐如摄取淀粉质,腿就会变粗,因此淀粉质只能在早餐和午餐的时候多吃。淀粉质有助于维持身体健康。
②小肠不健康的人,腿也会变粗。强化小肠的方法是尽量吃生的食物,平常应该养成吃生水果和蔬菜的习惯。
③使用正确的姿势走路,在一条线上,练习以脚尖走路。鞋子必须穿脚跟高一点的。
④就寝前,在床上将两只脚抬高,用力作踏脚踏车的动作。
⑤经常进行脚部按摩。按摩脚的方法是从脚脖子向大腿作螺旋形的按摩。次数是5次。
步行时用力不均会使双腿粗细不一
走路时两腿轻重不匀,走路既觉辛苦,影响到双腿粗细不一更是可惜。所以,走路时一定要留意到两腿前后用力平均,如果发现自己有偏重一腿的习惯,要赶快纠正,以后多利用"弱腿"开步。否则,距离美腿标准会越来越远,甚至变成畸形腿。
以上几种方法简便易行且效果较好。如果天天按时循此方法做的话,3个月后,你将会惊奇地发现你的腿肌柔韧而有弹性,肤色光滑,漂亮小腿弧度显著,从腿到足颈处处均匀圆美。
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减肥一直都是很多人所热衷的也是一直去做的。但是很多的人还是在希望可以有一种方法又快又好的去减肥。很多人都是腿比较胖,自然就想快速的瘦腿,这样就可以美美的穿裤子了。那么快速瘦腿1天能见效吗这能不能实现呢想知道的朋友就跟随妈网百科一起来看看吧。
第一,运动快速瘦腿
瘦腿有很多方法,但是运动是比较常见的,也是比较有效的。那么要怎么运动快速瘦腿呢我么来看看以下的几种瘦腿方法。
快速瘦腿方法一:拉筋法
腿太粗的话,往往不是很灵活的,而腿的柔韧性也是不够强的,我们可以通过拉筋法来改善这种状况,首先是坐在地上,双手快速瘦腿3天见效,接着手指抓住右脚的脚底,慢慢地将脚太高,这可以快速的放松筋骨,也可以帮助脂肪燃烧,达到瘦腿的目的。
快速瘦腿方法二:高抬腿运动
这是很简单的有氧运动,而且它还有一个好处就是对场地的要求不高,甚至可以在自己家的房间里进行,这种运动要先保持上身的身体挺直,然后两腿交替快速的抬起,直到腹部的高度,这样的话,可以很有效的对腿部进行锻炼。
第二,按摩快速瘦腿
大家或许不知道按摩也是可以瘦腿的,相对运动来说,按摩是很简单的也是最容易的。我们每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络,其中多数的经络都和其它经络相邻,唯独在大腿外侧的一段,只有一条胆经,而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
以上就是对快速瘦腿1天能见效的介绍了。这些都是妈网百科总结的一些比较有效的快速瘦腿的方法,想要减去大象腿的妹子可以去试试,效果还是比较明显的。但是,在这儿,妈网百科还是要提醒大家,减肥并不是一日之功,还是需要循序渐进和持之以恒,这样才可以塑造完美的身材,又可以有一个很好的气质。
很多女生都希望拥有女明星那样的“女团腿”、漫画腿,又长又细,没有多余的赘肉,穿裙子或者露腿都是非常好看的,而且还会显得个人很有气质。这样的话,就需要我们经常做一些运动来帮助我们减去多余的脂肪、赘肉。那么瘦腿运动大概要多久能见效果呢?
一、瘦腿运动大概需要多久见效坚持运动2-3周就可以见到效果。但是要一直瘦下去,则需要长期的坚持才行,这个时间长短是因人而异的,一般半年或是一年,甚至数年。在开始减肥之前,脂肪燃烧的速度可能赶不上肌肉增加的速度,因此,当您第一次开始减肥时,您的体重可能不减反增。 此时,如果测量身体脂肪,则可能会发现肌肉增加或持平,但脂肪减少了。如果您此时注意运动饮食,而不会因为运动而放肆饮食的话,那么体重通常会在运动开始后的2-3周内减轻。
二、瘦腿运动什么时候做最有效人体的身体状态始终在早晚之间变化。通常每天的14~17点是力量和耐力处于相对最佳状态的时间。 如果您此时进行瘦腿运动,您将获得更好的效果。而在3点至5点,12点至-14点体能则处于相对最低的状态,如果您此时进行瘦腿运动,则容易出现疲劳,并且当“负荷”达到 太大,运动损伤的可能性更大。
三、简单的瘦腿动作或运动 1贴墙站不仅瘦大腿和小腿,还可以改善身体气质,注意整个身体的紧绷感,尤其是一些关键的肌肉位置。 像腹部,大腿和小腿一样,您必须将它们用力收住! 时间从1分钟,3分钟,5分钟到10分钟,开始缓慢增加。
2拉伸自然地伸直双腿,脚后跟着地,倾斜脚趾,然后用力向后压,您会感觉到被膝盖屈伸的感觉。 或者找到一面墙。将脚掌压在墙上,腰部下压。 同样在伸展时,膝盖后会有拉直的感觉。
3踮脚尖当您上班时,您可以扶着桌子,休息时做一做。注意保持身体直立,站在脚趾上,然后慢慢跌落。另一种是脚尖地爬楼梯,一次五分钟,一组四次。
中医讲经络不通导致发胖,胆经和肝经不通就容易导致大腿和屁股发胖,所以就有敲打胆经按摩肝经减肥。查人体经络图胆经就在大腿外侧正好是裤子中缝位置,每天敲打从屁股到膝盖的胆经各二三百下,有瘦大腿效果。
按摩肝经,肝经在大腿内侧,每天用手稍稍各用力推一百下。长期坚持就能疏通肝经和胆经达到瘦大腿的目的,具体经络位置还是查下人体经络图自己看下
一,大家有试过的没?分享一下。
我去年经常弄。
二,刮过痧的姐妹们,出痧之后是不是必须等到淤血散掉之后才可以继续刮?
是的,且最好两天内不要沾水。
三,来例假的时候可以刮痧么
不可,因为刮痧属“泻”,不是“补”,月经时候会造成气血亏损之症,浑身无力。
只有疏通血脉的作用,瘦腿还要做瘦腿运动比较好。有以下几种,你可选择适合自己的运动来做:
运动一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二:侧卧
侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。
运动三:踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就做完了,开始做40次,逐渐增至每次150次。
运动四:脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。
运动五:慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些人误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六:游泳
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好,中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。
简单的瘦腿方法3天见效
简单的瘦腿方法3天见效,减肥是每个女生都会做的事,但找对方法很重要,有效的减肥才能事半功倍,瘦腿也是减肥中的必经项目,谁都想要保持完美的体态跟健康的身体。下面是我整理到的有关于简单的瘦腿方法3天见效的文章,希望对想瘦腿的各位有用。
简单的瘦腿方法3天见效11、向后踩自行车
用腰部的力量撑起屁股,把脚踩在空中。注意手的摆放,保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤。
2、踢腿和提臀
不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限,暂停5秒,然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上,就连你的小屁股也会翘起来!
3、半蹲摆腿式
蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧,锻炼大腿内侧的肌肉5次,每次1分钟。
4、弓箭
加强前大腿的肌肉力量,延长后大腿的肌肉线,从大腿到小腿,拉长整条腿线!左右脚各15次,每次10秒。
5、侧抬腿
是常见的瘦腿动作,不要重复!要注意的是,臀部要向内收拢,全身尽量在一条直线上,上下摆动幅度不要大。重点是要慢,要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住,次数越多越有效!
6、蹲式锻炼
双脚张开站立,与肩同宽,手臂向前抬起,与肩同高,蹲下,使大腿和小腿呈90度,然后站起来。这个运动就是大腿后侧的脂肪。
7、拍打并按摩大腿外侧
洗澡的时候可以在大腿上涂沐浴露,双手按摩大腿,促使就会循环。早上起床后,可以用手拍打大一的两侧,也就是胆经所在的位置,这样可以分泌促使,的胆汁,从而加快深层代谢和血液循环,起到瘦腿作用的作用。
简单的瘦腿方法3天见效2一、脂肪腿的瘦腿
判断标准:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起来腿胖乎乎的,和实际体重很不协调。
瘦腿要点:除了锻炼,没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行车等有氧运动,可以消除腿部的赘肉。
常见人群:过量摄食高糖、高脂肪食物,但是运动量不足的人对于脂肪型小腿来说,常规的瘦腿运动,例如跳健美操,跑步,跳绳等,都是比较好的方法,但是这些方法不适合哪些腿部容易长肌肉的mm,而且冬天养生不宜过多出汗,所以冬天瘦腿要选一些能活血通经络,或者是各种局部的有氧小运动。
二、 刮痧瘦腿
每天晚上沐浴以后,在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油,用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚,从脚踝一直刮到膝盖弯,每边腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上,双腿台起,伸直,往两边尽量打开,停顿几秒钟,再合上,就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。
效果:一般人在坚持两周到一个月之后,能明显看到腿围减小一圈。
三 、静脉曲张“水肿”腿的瘦腿
判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿就是此种类型。
瘦腿要点:避免快餐、真空食品、点心和咸食,不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要保持单一动作超过一小时,做一些简单的强化肌肉的体操,能改善浮肿状况。
常见人群:因为工作关系经常站立或者久坐的人,例如教师、售货白领、护士或者ol族等身体里储存的水分过多,或水分不能很好代谢,就会有水肿腿。长久下来,脚腕会变粗,膝盖也会长出赘肉。
1、10分钟速瘦法。
腿肚粗常常是因为浮肿。想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使size变小2-3cm。
(1)双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
(2)用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
2、高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。
3、拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。
从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行。
当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
四、肌肉型小腿的瘦腿
用力捏一捏你的小腿肌肉,如果坚硬结实而粗壮,就属此类型。
瘦腿提示:肌肉结实的腿型,要适当减少使肌肉发达的无氧运动,尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
常见人群:退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
1、拍打软化肌肉
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
2、按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。
(1)摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
(2)捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
(3)搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3、按摩+拉伸运动
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