怎样可以快速的减肚子？

许多上班族，经常坐着，缺乏运动，身体开始逐渐发胖，肚子上的赘肉也会更多，有些人虽然身体其他部位不是很胖，但是有小肚子，平时运动很难瘦下来，需要采取一些针对腹部减肥的运动，那么怎样可以快速的减肚子？减小肚子有什么好的办法？

1、怎么减小肚子

空中自行车：仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

提膝瘦肚子：坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

养成良好生活习惯：减肚子的赘肉成功后，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

不吃夜宵：随着大家夜生活的丰富，吃夜宵逐渐成为很多人的习惯，而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

多喝水：相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢那是因为水是人体所必须的，多喝水能加快肠道的蠕动，加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效，对于减肚子效果尤为明显。美眉们，清晨起床后空腹喝一杯水吧，这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

变形仰卧起坐：仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。

吃排毒食物：很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。

饭前喝汤：很多人都习惯饭后喝汤，但其实这个做法是错误的。这样做不仅不利于营养的吸收，也能使你增加热量的摄入。所以，美眉们现在开始饭前喝汤吧。饭前喝汤能增强人的饱腹感，这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序，吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

六点之前吃晚餐：有专家指出，睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此，美眉们想要一个好的身材，最好在六点之前吃晚餐。这样在睡觉前，肠胃就有充分的时间得到消化。这样做能减少肚子上脂肪的囤积。

睡前做仰卧起坐：仰卧起坐是经典的瘦肚子运动，也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族，在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

按摩：洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈，这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。除此之外，还能紧致腹部的肌肤，让你的腹部看起来平坦光滑。

2、喝什么茶减肚子

1、黑茶

黑茶以普洱为代表，常喝可以抑制小腹脂肪堆积。很多肥胖人群都是腹部最显胖，而黑茶有明显抑制腹部脂肪堆积的效果，黑茶由黑曲菌发酵而成，在黑曲菌发酵的过程中会产生一种叫普诺尔的成分，能起到防止脂肪堆积的作用，每天喝15升刚泡好的黑茶，饭前饭后各喝一杯，长期坚持就能有效减掉腹部的脂肪。

2、乌龙茶

当吃的食物太过油腻时，可以喝一杯乌龙茶来解腻，乌龙茶含有丰富的氨基酸和纤维素，而且乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维生素C，但是富含丰富的铁，钙等矿物质，含有促进消化酶，分解脂肪的成分，除了有降低胆固醇，利尿的效果之外，还能有效减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧和新陈代谢，饭后来一杯乌龙茶，不但可以去除油腻，助消化，还能起到消脂功效。

3、决明子茶

决明子具有降脂瘦身，润肠通便，清肝明目的良好功效，经常喝决明子茶能够有效治疗高血压。决明子中除了含糖类，蛋白质，脂肪丰富之外，还含有铁，锌，锰，铜等人体必需的矿物质元素。用适量的决明子用开水直接冲泡，加入几朵菊花或是加入一点蜂蜜，每天饮用15到20克决明子茶，能够起到降压降脂，治疗便秘功效，对减肥有好处。

4、荷叶茶

荷叶清凉败火，荷花，荷叶具有“轻身，化油”的良好功效，不但能够有效去除体内油脂，还能改善肤色，适合摄取油脂成分过多的人群饮用。喝荷叶茶的时候要注意，首先必需是浓茶，每天喝四到六次最合适，最好是在空腹状态下饮用。

5、绿茶

绿茶中含有芳香化合物能够有效溶解脂肪，化浊去腻。绿茶中的维生素B1，维生素C和咖啡因能够促进胃液分泌，帮助消化和消脂;此外，绿茶中含有抗氧化，提高新陈代谢，清除自由基的儿茶素，可以经由活化蛋白激酶和三酸甘油酯解酯酶减少脂肪细胞堆积，达到减肥功效。

小蛮腰是很多女性想要拥有的，但是平时很多上班族女性，在办公室内久坐，缺乏锻炼的时间，导致腹部的赘肉堆积，需要想办法瘦腰，瘦腰的方法有很多，一些运动可以瘦腰，平时的一些生活细节也有助于减肥瘦腰，掌握合适的方法瘦腰效果才更快！

1、快速瘦腰方法有哪些

减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯

养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

减肚子小妙招二：多喝水

天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯，所以每天尽量要喝到8杯水。

减肚子小妙招三：按摩减肚子

如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。

减肚子小妙招四：仰卧起坐

减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢!

减肚子小妙招五：呼啦圈

首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。

减肚子小妙招六：黑巧克力

加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦!

2、运动瘦腰的方法

第一种运动：呼啦圈

瘦腰原理：

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果

优点：不费劲，简单，瘦腰效果好

弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

注意事项：

1、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

4、要持之以恒

只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

5、避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

我本身倒是没有成功过，不太会，每次都撞得青青绿绿的。但是一个阿姨成功过，她呼啦圈摇的很好的，一摇好长时间，大概要有一个小时了吧，还边看电视。后来腰苗条了巨多。

第二种运动：瑜伽

瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。

1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。

2、清晨时瑜伽练习最佳时间

应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

3、好的环境很重要

选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。

4、按你的极限而为

如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。

5、衣着有讲究

瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

6、经期要注意

经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。

3、瘦肚子的动作练习

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

瘦肚子的方法练习姿势七：

平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势八：

平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除小腹突起。

瘦肚子的方法练习姿势九：

准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

瘦肚子的方法练习姿势十：

平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

瘦肚子的方法练习姿势十一：

平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

瘦肚子的最快方法：

1晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦

“”：

站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

扶墙弓步

动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

注意事项：

别乱吃减肥产品。

别节食。

要改善循环代谢系统。

瘦肚子的最快方法：

1晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦

“”：

站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

扶墙弓步

动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

注意事项：

别乱吃减肥产品。

别节食。

要改善循环代谢系统。