怀孕怎样保持身材，怀孕怎么可以保持身材

　女性朋友都是非常的爱美的，但是在怀孕期间我们为了宝宝可以获得充足的营养，生长以及发育的都更好一些，孕妈咪都往往会多吃一点，所以这个造成了她们的身材很容易走样的。但是其实很多爱美的妈妈都是懂得应该如何在孕期保持好这个身材的。那么怀孕怎样保持身材

怀孕怎样保持身材

　饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。

　每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。还有一种比较方便的腹式呼吸，每天5分钟，对燃烧内脏脂肪比较有效果，还能锻炼要不和下腹部的肌肉。放松全身，慢慢深呼吸，在吸气时使用下腹部的力量，将腹部骨气，排气时用下腹部的力量，将腹部缩回。

　首先，孕妇在孕期只要平时饮食正常，完全可以满足胎儿在母体的营养供给，并不是孕妈妈吃的多，吃的胖了，胎儿才能长得壮，长得好。所以孕妇在孕期只要不特意大补，就能保持好的身材。

　其次，好多孕妇怀孕了就不爱运动了，就喜欢在床上躺着，觉得在床上躺着才能保证胎儿的安全，殊不知躺的久了，身体就会懈怠，身上的肉也就越来越多了。孕妇在孕期完全可以做一些有氧运动，像有氧瑜伽，不仅会孕妇保持身材有好处，而且对胎儿发育也有很大好处。

孕囊的大小变化

　妊娠是一个复杂的过程，卵子受精后，进入宫腔，胚胎及附属物迅速生长发育直至成熟的过程中，每个孕周都会有不同的变化。

　4周:胎儿只有02厘米。受精卵刚完成着床，羊膜腔才形成，体积很小。超声还看不清妊娠迹象。

　5周：胎儿长到04厘米，进入了胚胎期，羊膜腔扩大，原始心血管出现，可有搏动。B超可看见小胎囊，胎囊约占宫腔不到1/4，或可见胎芽。

　6周：胎儿长到085厘米，胎儿头部、脑泡、额面器官、呼吸、消化、神经等器官分化，B超胎囊清晰可见，并见胎芽及胎心跳。

　7周：胎儿长到133厘米，胚胎已具有人雏形，体节已全部分化，四肢分出，各系统进一步发育。B超清楚看到胎芽及胎心跳，胎囊约占宫腔的l/3。

　8周：胎儿长到166厘米，胎形已定，可分出胎头、体及四肢，胎头大于躯干。B超可见胎囊约占宫腔1/2，胎儿形态及胎动清楚可见，并可看见卵黄囊。

贝贝是个爱美的孕妈，自从怀孕以后，她就在寻找能够既让孩子健康发育，又让自己的身材保持住的秘方，吃东西也特别注意，为了让孩子得到充足营养，她每天都吃一些健康的食物，但是为了让自己的体重增长慢一些，她又经常出去散步活动，无奈孕期贝贝还是胖了。邻居知道贝贝的情况以后告诉她，怀孕了胖是正常的，只要控制住自己的体重在合适的范围内增长就可以了。贝贝想了想，邻居说的话也有道理，只要多多注意，让自己的体重平稳增加，孩子既可以健康发育，自己也可以保持身材。

不少孕妈都反映，孕期身材走样，怎么既能控制体重，保持身材，胎儿还能健康发育呢？其实只要多注意这几点，孕期体重就能很好地控制，孕妈快学习一下吧。

一．饮食均衡

孕期不仅要注意营养充足，还要均衡饮食。有些孕妈平常喜欢挑食，一些不爱吃的东西就一点也不吃，这样对胎儿的发育不好，每个食物中都有不同的营养元素，孕妈只有什么都吃一些，才能保证自身的营养均衡，胎儿才能更加健康。但是孕妈可要注意，什么都吃一些并不是说什么都可以吃，孕妈可以吃所有的健康营养的食物，但是一些 的食物或者是垃圾食品，孕妈最好别吃。平常多喝水，对胎儿的发育也有不少好处。

我觉得作为一个女性来说，身材管理最重要，有些人一辈子都在减肥的路上但是从未成功过，什么办法都用尽了，其实减肥最重要的就是管住嘴迈开腿，其实我也一直在减肥，但能够管得住嘴，但就是迈不开腿，我这人从小就没有什么运动细胞，只要稍微运动一会儿就会感觉特别累，所以怀孕之后长胖了40多斤，那时候其实我已经特别控制饮食了，但不知道为什么还是长了这么多，那么我们在怀孕期间到底要怎么做才能保养身材呢？

其实如果在怀孕期间想要保持好身材，最重要的就是不要吃油炸类的食物，中午吃八分饱，多吃蔬菜和水果，晚上尽量不要吃主食，药之前喝杯牛奶可以更有效的助睡眠，每天饭后可以出去散散步，在孕期的时候我们还可以做瑜伽，前三个月胎儿不是很稳定，所以需要特别注意到了孕中期和孕晚期的时候可以适量的做些运动，但无论任何时候都应该以胎儿为主，千万不要过度节食，因为在孕期最重要的就是宝宝健康，如果实在特别想要减肥那么就等生完宝宝之后再进行。

其实我觉得产后减肥最好的方法就是母乳喂养，因为母乳喂养的减肥速度特别快，不管你吃什么有营养的东西都被宝宝吸收了，当然不是每个女性都有时间能够母乳喂养的，根据个人情况而定，因为我那时候刚好没有上班，而且母乳喂养对宝宝的体质会更好，一般顺产出了月子之后就可以适当的减肥了，果是母乳期间的话，切记不要做剧烈运动因为会影响乳汁的分泌，当然如果奶粉喂养，那么就可以完全放心的减肥了，总之在怀孕期间千万不能够过度的减肥，有可能会影响胎儿的生长发育。

孕妇可以做一些孕妇瑜伽，适量的有氧慢跑都是可以的，但前提是孕检各项是正常的。但不要刻意保持身材或减肥，不然会影响胎儿发育的。各项孕检正常的前提下，在怀孕三个月后，适量活动是完全可以的，但以不劳累为主。不要吃高脂肪高热量的食物，多吃些含钾和矿物质多的食物，促进代谢促进排便为宜

‍‍

二胎准妈妈怀孕期间，特别注意饮食要做到吃的健康，吃的营养。同时二胎妈妈最担心的是象怀第一胎一样，吃的都长到自己身上，生完孩子自己还肥几十斤。

如何做到科学的“一人吃，两人补”，同时又不长胖呢？

正餐少油腻，米饭不要超过“拳头”

很多孕妇一怀孕要么就天天吐，没胃口（心疼）；要么就天天觉得饿，要吃好几餐。

尽量少吃油腻的菜，因为特别容易肥或者让没孕吐的准妈妈觉得没胃口。一日三餐要特别注意补充多种营养，肉菜鱼虾都要搭配均衡。米饭吃的量，以自己的“拳头”大小来衡量。每顿饭吃的米饭，尽量不要超过自己的拳头那么大。

加餐搭配吃坚果、水果

很多准妈妈加餐就来一块芝士蛋糕，糖分太高不说，也容易长脂肪。

多吃红枣，因为它号称食物界的“维生素之王”，补充各种丰富的维生素。

加餐多吃坚果类的食物，特别有利于宝宝的发育。

要注意的是坚果类里，杏仁要适量，对于花生过敏的孕妇要留意不吃。

其中一顿加餐可以吃一个苹果，苹果有利于疏通肠道。

因为孕期要检测糖筛，排除孕期糖尿病，有些高糖分的水果例如葡萄、香蕉、西瓜要特别留意少吃。

少吃辣少吃生食

很多二胎怀孕的妈妈经常贪嘴，爱吃辣，甚至经常吃日本料理的生食，例如生鱼片、北极贝等，不仅仅不利于肠胃还有吃下寄生虫的危险。牛排和羊肉都要吃全熟。

禁忌食物

甲鱼、人参、桂圆都属于容易造成滑胎的食物，要特别留心

‍‍