每天跑步30分钟能减去肚子上的肥肉吗？

每天跑步30分钟能减去肚子上的肥肉吗？

跑步有效果的，不过你锻炼的时间有点短，可能效果不会很明显。就像上面说的，适当的做点仰卧起坐！有很大的帮助哦！ 要是你一定要跑步的话，最好，慢跑一小时左右！一定要坚持，真的要坚持！只要你有决心，你的赘肉会离开你的！相信我，加油！

只有跑步能减肚子的肥肉吗

有氧运动都会减，快步走，跑步，游泳什么的，锻炼的时间长了才会有效果，每次时间最好超过20分钟，不然只消耗了糖原，没消耗脂肪

每天跑步30分钟,配合卷腹。多久能减掉肚子上的肉。

你好，减肥需要运动+合理饮食，就有氧运动而言，还需要根据不同情况选择合适的强度，比如你跑30分钟，快一点可以跑7-8圈，慢一点可能只跑4-5圈，减肥效果就会很不一样，而且卷腹的效果也和动作是否标准到位，组数，组间间隔长度有关。而且你没有提到饮食问题，所以客观地说并不能给你明确的答案。你可以把具体情况和我说你下。

腹肌撕裂者能减去肚子上的肥肉吗

能增强肌肉，但是需要配合有氧运动来减脂，否则效果不理想。

转呼啦圈真的能减去肚子上的肥肉吗？？？

转呼啦圈真的能减肥 呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了! 1 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动! 注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈! 2睡前用手揉小肚 用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢! 注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了! 3穿收腹内衣 虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美; 好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵 4饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食 祝你早日成功! 小兔子同学 2008-07-13 15:48 检举

记得采纳啊

跑步能减少肚子上的肥肉吗 如果能，那要跑多久 有

跑步减肚子个人认为没太大作用不过能锻炼身体也是件极好的事情而且跑步也可以减腿，

每天跑30-40分钟能减掉肚子上的脂肪吗？

可以的。也可以这样 1． 早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条！有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多，晚上吃得比较少。 2． 每天早上喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜！MM一定要试试！效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的！ 3． 多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了！其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了！你没想到吧？ 4． 吃完饭不要马上吃水果！有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的！下顿饭你会吃得更多！知道日本的相扑怎么变胖的！就是狂吃水果，把胃撑大！可怕吧！ 5． 我最喜欢吃黄瓜了！黄瓜超减肥！可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好！含水量比较大，热量小，推荐经常吃！ 6． 睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行！因为晚上会堆积脂肪的！给自己多一下消化的时间！ 7． 运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过区域性锻炼减肥的，不过一定要坚持！我每天都会做仰卧起坐，练习平坦小腹，哈哈！其他的运动也很重要，游泳是最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女性！ 8．多喝水！想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢！ 防止反弹 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的程序计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减025-05千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有

每天跑步五十分钟能减肚子吗？

做仰卧起坐效果比较好，不但能减肚子，还能收紧松驰的肚皮。

每天跑步二十分钟能减肚子吗？

可以！你算你慢跑，1圈3分钟也有3000米了！

跑3000米要消耗多少热量的说！

问题是你要坚持啊！

跑跑停停再来瓶，随便发个呆也20分钟了

你所说的20分钟要具有一定的含金量才行

每天做50个仰卧起坐能减掉肚子上的肥肉吗？

减是能剪掉的 不过以后你不做了 会反弹的 ！仰卧起坐对身体负荷太大 不建议女性朋友,,做做瑜伽 蛮好的

去健身房跑步一般多久比较好 我想减小肚子

前3个星期每天第一次20分钟 休息5分钟 第二次15分钟 休息5分钟第三次10分钟 休息5分钟 第4次10分钟 。第4，5个星期第一次30分钟休息8分钟第二次25分钟 第三次20分钟 第四次15分钟 接下来的每周最好每天第一次40分钟，休息10分钟坚持三次 100天后你会发现奇迹。 记得每次锻炼后给自己照个像，然后30天的跟第一天的对比，60天的跟第一天的对比。然后你会越来越有信心，这就是坚持的结果。

在健身房跑步一般要多久

其实在什么 时候跑是没什么所谓的，看个人什么时候方便，什么时候跑舒服就好，比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班，一天都精神（习惯在会后），有些人下午4-8点刚下班累的慌，还挺饿的，跑步显然没力气，而吃过晚饭后又不适合跑步。

主要是要坚持跑就对了，这个是最重要的，只要你能坚持跑，就是最厉害的。

跑多久，用什么方式跑的话是比较有讲究的，跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸，当然是比没跑步的时候的呼吸要快，但是要尽力控制，保持节奏，采用深呼吸，跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的最快速度就好了，每个人每个阶段都不定，自己慢慢体会，慢慢掌握，一般20分钟就刚好。

跑步这种事，说简单没人不会，说难呢，没几个人会

记得采纳。

健身房跑步比较好还是室外跑步比较好

室外跑步更好一点。

眼睛可以一直盯着前方，事物也在不断的变化，一方面可以调节眼睛疲劳，二可以缓解跑步时候的疲乏感。

室外跑还可以呼吸新鲜空气。

室内跑的优势，不受天气限制。室外跑的话要看天气的变化。

跑步可以减小肚子吗

跑步的减脂是全身的，其实减脂也是一个全身的过程，区域性减脂基本上不存在的

跑步减肥减小肚子 一般每天每次跑多长时间

每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。

跑步多久可以把小肚子减掉啊？？？？

必须进行有氧锻炼，否则是不会消减身体脂肪的，机械锻炼只能进行增肌或对肌肉塑形，不会降脂。跑步是很好的有氧运动，每次不能低于45分钟，否则是没有用的。不用担心把腿跑细，除非全身都瘦下来腿才能细。可能你就是因为有氧运动的寂寞和乏味才不想坚持的，没有别的办法，坚持吧，其实不想跑步的话，可以进行动感单车、椭圆仪等都可以，也可以进行一些跳操或踏板之类的运动。仰卧起坐不会消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

每周去3-4次就足够了，一般一次锻炼时间在1小时左右。健身不是时间越长越好，超过1小时，身体的运动能力就开始走下坡路了。

跑步能把小肚子减掉么，要跑多久

见效慢，最直接的是节食，只是少吃，不吃零食，饭后不要立即坐下，多动动，见效挺快，我就是这样减的

跑步多久有灭了小肚子？

楼上说的很好！

运动减肥是很有效果的 但不是你所说的跑1500 3000 跑步消耗脂肪的时间是30-40分钟~ 不要求跑的快 但要坚持40分钟 30-40是消耗脂肪最好的时间段

跑步为什么会减小肚子？

跑步是全身运动、

当然可以减肚子的肉了。

注意饮食搭配和生活习惯

少食多餐，饭后应该散步或者乾乾家务

不要立刻坐着或者躺着

每克脂肪可以产生大约9大卡的热量；时速9千米，慢跑一小时消耗的热量大约为600大卡，常人每天正常需要摄入大约2000大卡的热量，想要有效减脂最少每天摄入1000大卡的热量。在保证每天最低有效减脂摄入量的前提下，每天跑30分钟左右，一个月就能见到明显效果。

减掉小肚腩每天坚持运动多长时间能有效果？？？？？

一般一个月，这要看个人体质，不过我告诉你减肚子最好的办法就是饿，运动如果停止了的话容易反弹，而且运动过后食量会更大。建议你过午不食，就是不吃晚餐，如果开始坚持不了可以吃点粥之类的流食，再配合你的运动，半个月有效果。减完后只要注意饮食规律是不会反弹多少的（当然5斤之内是肯定会反弹的）。

最后祝你减肥成功，我就是过午不食减下来的。

瑜伽运动坚持多长时间能有效果？减肥

如果你坚持并加上合理饮食，两个月包你有迷人身材。

我有个同学暑假一直练瑜伽，吃的方面也有控制，本来那么胖的腿，开学时看到吓死我们了，那腿不要太漂亮哦，身材绝对了！

祝你好运~~

运动坚持多长时间才能有效果每天早上快走

要有一定的耐心的，改变是有一定的时间的，建议您在运动的基础上也要适当的增加膳食中的清淡的食物的摄入，减少油脂及油腻的食物的摄入，控制膳食中的热量的摄入。

您好，因为每个人的体质不同，所以减肥的速度也不同。您走一个星期时间比较短，建议再继续坚持，如果还有疑问可以给我留言，我会尽快回复。

减肥不单单需要依靠运动，饮食上也是需要调整的。运动需要持之以恒，不会短时间内就能出现效果，运动时间每次最好保持在45分钟之上，早晚各一次最佳，以有氧运动为主。

空腹吃苹果能减掉小肚子要坚持多长时间有效果

这个是不一定的。空腹吃苹果不一定能减小肚子。然后你后来一吃饭或者别的就可能又出来了。建议做仰卧起坐再少吃。很快就能减下去。祝你成功。

如果每天坚持喝两位素多长时间能有效果？

要坚持喝半个月一个月左右吧,这个是养肝又护眼的功效,增强免疫力、促进肠胃消化的绿色健康产品。

每晚运动多长时间有效果

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤

慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神

运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的专案。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善

如果我的回答对你有帮助，请点采纳，谢谢

运动减肥要运动多长时间才有效果

减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑脚踏车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

每天要跑步多长时间才能减肥特别是减小肚腩

首先，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是小肚子的去除。

有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

每天坚持运动2小时多长时间能减10斤

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

持续有氧运动多长时间才有效果呢？

最好是有一小时以上，然后就休息一会，要再继续做也可以，主要是有持续的坚持，每天尽量能安排时间做运动

身体超过110多斤了，在女生当中算很胖的了，最近真要开始减肥了，打算和闺蜜一起去跑步。请问跑步多少天可以减肥下面告诉你最佳的跑步减肥方法。

跑步多少天可以减肥

1首先，跑一个月肯定是可以减肥的，但是能减多少斤，得看个人的体质了，我在这里只能是说一个比较笼统的数字了，如果你的身体是虚胖的，那跑步减肥是非常有效果的，大概减7~8斤吧。

2其次，如果说朋友们的身体很强壮，肌肉很多的话，那就非常的不容易减肥了，那效果不会特别的好，可能减肥的斤数会很少的，因为肌肉非常的结实，很牢固，所以说跑步是很难轻松减肥的。

3最后，跑步想要减肥的话，那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。

最佳的跑步减肥方法

1跑步是一种常见的有氧运动，是有助于提高人体的基础代谢的，同时也是一种全身运动，比较容易进行，也不容易受场地的限制，一般来说是应该注意运动的频率的，需要坚持半小时以上，一周三次。

2跑步减肥是应该坚持的，同时也是比较合适的一种有氧运动，还是建议患者能够注意理性选择一些比较流行的减肥方式，尤其是过度节食，绝食等等，同时也不要服用减肥药物，对于身体上海吧较大。

3在减肥的过程中患者自己的饮食也是应该注意适当进行改善的，建议能够注意多吃水果，蔬菜，减少高热量的食物的食用，也是建议能够注重少吃多餐，注意不要暴饮暴食，祝你健康。

跑步前做什么准备运动

1跑步是非常有益于身体健康的一项活动，但是在跑步之前一定要做好充分的准备，否则的话很容易在跑步的过程当中就会发生关节韧带肌腱扭伤的问题。为了预防着一些扭伤问题，所以在跑步之前首先要做一下热身活动。

2可以先活动一下膝关节腕关节，首先放松的站立，然后双手叉腰。两脚交替活动一下裸关节，活动完之后可以采取半蹲的方式来活动一下自己的膝关节，然后在原地高抬腿一分钟，这个动作主要是活动一下髋关节。

3活动完关节之后，大家可以做一下工件，不来压压腿，这个动作主要是来拉一下腿部的韧带，之后大家可以原地的跳跃一下，原地跳跃，主要是来提高自己的心率，因为跑步之前让自己的心率提高，能够起到更好的锻炼效果。

跳什么舞减肥最快

1吃完饭以后，不要坐着，散散步消化食物。如果不在健身房，可以去户外运动，呼吸新鲜空气。也可以采用在家中练瑜伽，跳健身操的方法进行减肥，很多健身操都比较有效果，能够促进全身脂肪燃烧，每次要坚持一个小时左右，长期坚持，能够到达减肥效果。

2很多人都采用去健身房减肥，当然，可以去健身房采用跑步的方法进行减肥。跑步是一种非常有用的减肥方法，能够达到瘦全身的目的。跑步能够使全身的脂肪燃烧，但是跑步一定要坚持才能有效。

3秋冬的季节很多人都不想出门，所以每天窝在家里，这样就容易长肉。应该多走动，吃完饭以后可以站立半个小时以上，让饭都有效的消化，不会积攒在肚子上。吃完饭后散步，站立都是可以的。

首先把肚子松弛的肉变得结实的方法不止跑步一种，或者说，仅靠跑步效果不明显。我给出的方法如下:

1

跑步，每天坚持跑步。一个月左右会有效果。

2

仰卧起坐，但是不是平常那种，双腿不动，双手抱头抬起的方法。而是在一期《快乐大本营》中陈一冰说的方法，双腿和头部都动，双腿伸直抬起，双手抱头抬起，身体成为一个"V"型。这样最能减肚子，使肚子的肉结实起来。

3

如果你是女孩的话，也可以用用呼啦圈。

以上三种方法，都可以试一试。跑步用15分钟，在做30个V型仰卧起坐。就可以了。